dha的作用與功效,對于人體益處多多_

一、dha有什么功效

1、dha有什么功效

對于懷孕的婦女來說，dha能夠?qū)殞毜拇竽X發(fā)育有促進的作用，不僅是對寶寶的大腦發(fā)育有作用，還對于寶寶的視網(wǎng)膜的光感細胞的成熟有很大的作用。孕婦生完孩子以后，有的女性就會患上產(chǎn)后抑郁癥，不僅會影響寶寶的生長發(fā)育，也會讓寶寶產(chǎn)生情感障礙，有些異常的行為，如果有充足的dha是可以幫助產(chǎn)婦產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥的。老人大腦里的dha是很少的，大腦的功能在逐漸退化，所以老年人的記憶力比較不好。

2、藻油dha哪種好

吃藻油的dha是比較好的，記得不要選擇吃深海魚的dha因為，深海魚的里面可能含有重金屬，吃了反而對人體不好。而藻油dha的話，曼斯斯利安美贊臣的牌子是比較好的，還有金奇仕藻油dha也很好，它采用的是沒有污染的微藻，每天吃兩粒效果挺好的。懷孕的孕婦要在懷孕二十周左右服用dha的效果是最好的，因為那時候?qū)殞毚竽X的發(fā)育是很快的，寶寶出生后會更加的聰明，還有視力也會很好。

3、孕婦什么時候開始吃dha

孕婦大概在懷孕晚期的時候到寶寶出生的六個月以內(nèi)開始吃dha，特別是魚油類的dha產(chǎn)品在這段時間補充的話效果是最好的，因為在這段時間，寶寶的大腦發(fā)育和成熟時最快的，所以需要補充大量的dha，如果想要為了寶寶的視力更好的話，孕婦在妊娠的四個月的時候就要開始適當(dāng)?shù)某詃ha了，寶寶出生以后也可以繼續(xù)通過乳汁來喂給寶寶。dha不僅來自于產(chǎn)品，食物當(dāng)中也會有dha，如核桃仁和海魚海貝等。但是也不能過多的吃dha，可能會造成免疫力下降等副作用。

二、含dha的食物有哪些

女性在懷孕之后往往都會補充Dha，因為dha對寶寶大腦的發(fā)育非常的重要。它是大腦和視網(wǎng)膜非常重要的組成成分。所以孕婦在懷孕期間應(yīng)當(dāng)多吃一些富含的h的食物，下面就來介紹幾種。

⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。

⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。

⒊魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

⒋干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

三、DHA常見的幾種補充劑有哪些呢

1、魚油類DHA制品

孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)

一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對自身細胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補充DHA。

在孩子出生后，目前母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

2、a-亞麻酸營養(yǎng)品

孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)

a-亞麻酸營養(yǎng)品的最好補充時間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)，因為孕產(chǎn)婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。

既然胎兒在母親妊娠最后3個月內(nèi)，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最后的3個月孕期中，應(yīng)多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當(dāng)然直接從魚油類DHA營養(yǎng)品中補充DHA會更可靠。

不過，因為DHA是以脂肪的形式存在于"腦黃金"營養(yǎng)品中，吃后在十二指腸內(nèi)要靠膽汁的幫助和水結(jié)合乳化成乳液，才能被十二指腸與空腸吸收。但膽汁不是每天24小時持續(xù)向十二指腸排放，而是間斷排入11次，每次3～5分鐘。

一般在吃了含蛋白質(zhì)多的食物，在胃內(nèi)刺激了胃粘膜上的感覺神經(jīng)，通過神經(jīng)反射弧的聯(lián)系，引起膽囊收縮排放膽汗到十二指腸。所以，孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營養(yǎng)品時，應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或干脆同牛奶或豆?jié){同服之。這樣吸收才充分，才不會浪費DHA。

四、魚肝油和DHA的區(qū)別有什么

DHA與魚肝油的區(qū)別

DHA和魚肝油是兩種物質(zhì)，DHA是長鏈脂肪酸，目的是為了促進大腦發(fā)育;魚肝油主要是為了補充維生素D，預(yù)防佝僂病，兩者作用不一樣，可以一起吃的。 DHA(二十二碳六烯酸)俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分， 在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%。

因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。而魚肝油是從魚的肝臟取得(ChildLife鱈魚肝油都取自北冰洋挪威海域的深海鱈魚)，屬于藥品，主要成分是維生素A與維生素D，用于夜盲癥、眼球干燥癥、佝僂病、軟骨癥及其他缺乏維生素A、D病癥，雖然魚肝油中也有DHA，但量少，而且不易被吸收。綜上所述，各位媽媽完全不用擔(dān)心DHA和魚肝油同時吃會不會過量的問題，更沒有吃了魚肝油就沒有必要吃DHA一說。

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