鍛煉肌肉萎縮的方法有哪些,肌肉萎縮做哪些運動好呢_

一、鍛煉肌肉萎縮的方法有哪些呢

肌肉萎縮是臨床上較為多見的疾病之一，患上此病后多數(shù)是由于長期臥床不起，導致患者出現(xiàn)肺炎或者褥瘡才導致的病癥，給患者帶來很大的傷害，為了能更好的醫(yī)治此病，要進行科學鍛煉。

有氧運動：有氧運動可使肌肉萎縮患者在運動的時候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。

掌握運動節(jié)奏：肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。

控制運動量：鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據(jù)各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3，并逐漸增加沙袋的重量。

肌肉的時候，運動方式的選擇，也是有講究的。有一部分病人，腿部肌肉萎縮非常嚴重，在這種情況下不適合鍛煉，可以僅僅通過單一行走的的方式進行鍛煉，這樣的溫和鍛煉可以在一定程度上增強肌肉的強度，能夠避免肌肉松弛，能避免因為肌肉萎縮而導致的關節(jié)不穩(wěn)定現(xiàn)象。

二、肌肉萎縮做哪些運動好呢

一、慢跑

慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。

二、徒步

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

以上這篇文章就是向我們詳細講解了肌肉萎縮做什么運動，基本上肌肉萎縮的患者不能夠進行快跑的，要不然的就會引起摔倒的，所以慢跑是他們鍛煉肌肉最好的方法，可以很好的去促進自己的血液循環(huán)功能。

三、肌肉萎縮患的護理措施

肌肉萎縮對于我們的健康有很大的損害，很多患者不希望自己的健康被患者困擾，這需要我們找到適合自己的治療及護理方法，在積極配合醫(yī)生的治療時，我們做好日常護理保健，這對于我們的康復非常有利，下面我們一起看看如何正確地對肌肉萎縮患者的護理。

1、肌肉萎縮患者的保健要保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反復精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發(fā)展。

2、合理調配飲食結構。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式以維護患者營養(yǎng)及水電解質平衡，這就是肌肉萎縮患者的保健。

3、勞逸結合是肌肉萎縮患者的保健方法。忌強行性功能鍛煉，因為強行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

4、肌肉萎縮患者的保健要嚴格預防感冒、胃腸炎。肌萎縮患者由于自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌萎無力、肌跳加重，特別是球麻痹患者易并發(fā)肺部感染，如不及時防治，預后不良，甚至危及患者生命。

5、肢體活動的功能訓練一般可以采用主動練功和被動練功兩種，從內容上可有傳統(tǒng)體育訓練、生活作業(yè)訓練等。如果是肢體瘦削枯萎，運動無力，臥床階段可以選擇臥位被動的練功，隨時變換姿勢，防止畸型的發(fā)生。

6、采取主動練功訓練，如，坐位和步行練功等。根據(jù)病情，選用相應的按摩、氣功以及五禽戲等傳統(tǒng)體育鍛煉。生活的作業(yè)方法是很實用的。如果是上肢活動障礙的，一般可以選用寫字、彈琴、撥算盤等，如果是下肢活動受限的，可以采用踏三輪車等作業(yè)訓練。

7、患者要忌強行性的功能鍛煉，因為強行性的功能鍛煉會造成骨骼肌的疲勞，不利于骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

8、患者要注意預防感染，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，每天都安排好自己的生活，有規(guī)律的生活，按時睡覺，按時起床，保證勞逸結合，積極的配合治療，保證自己能盡快康復。

9、面部肌肉萎縮患者的抵抗力比較差，容易出現(xiàn)風寒、感冒等，所以要好好的預防，不然很容易加重病情或復發(fā)，而且還會使患者的免疫力進一步降低，引起更嚴重的疾病。

10、面部肌肉萎縮的護理常識中，飲食護理是比較重要的，但患者飲食也要有節(jié)制，不能過饑也不能過飽，要有規(guī)律、有節(jié)度的飲食。另外，營養(yǎng)要搭配合理，多吃高蛋白的食物，不要偏食，還要保證食物容易消化，不要吃辛辣有刺激性的食物，戒煙戒酒。

11、患者還要保證適當?shù)倪\動，以增強自身體質及免疫力，同樣也要注意不能過度運動，不然會加重病情。對于病情嚴重需要長期臥床的患者，要經常按摩防止褥瘡的發(fā)生。

12、在骨折早期，自牽引之日起，即可指導病人作足踝背伸蹴屈和股四頭肌的等長收縮運動。并對膝部進行推拿按摩，以解除局部肌緊張，防止髖骨粘連造成膝關節(jié)僵直。在骨折中期，此期腫痛消失，骨折已較穩(wěn)定，鍛煉幅度可適當增加，除早期鍛煉的項目外，可增大髖、膝活動度。方法以健足蹬床，雙手支床，抬起臀部，使下身連同患肢帶動牽引錘一起上下滑動，以增進肌力和髖、膝活動范圍。骨折后期時，已基本愈合，解除牽引后應先在床上活動各關節(jié)方法為：患者仰臥，伸直患肢，緩緩抬起，放下，反復進行；或仰臥，患肢屈曲、伸直，反復進行，1～2周后可扶雙拐下床不負重行走。

溫馨提示：肌肉萎縮的飲食需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。

四、肌肉萎縮的預防妙招

肌肉萎縮對于我們的健康損害很多，臨床上需要長期臥床休養(yǎng)的患者更容易出現(xiàn)肌肉萎縮的情況，這對于患者以后的正常生活影響很大，要想避免肌肉萎縮，我們應適當?shù)恼业竭m合自己的預防方法。

1、勞逸結合，忌強行性功能鍛煉，因為強行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

2、注意環(huán)境，是指選擇環(huán)境優(yōu)美、風物宜人之處，以陶治性情，爽神養(yǎng)心，促使康復的方法。具體環(huán)境可選擇幽靜的森林、清澈的泉水、壯麗的高山、充足的陽光、清新的空氣、宜人的香花，或天然巖洞、人工石窟等。居室宜通風透光、清靜寬蔽，色彩布置宜根據(jù)心情和病證而定，以爽心悅目為佳。

3、謹適氣候居處，避免六淫為患，肌肉萎縮的發(fā)生常與自身攝護不慎有關。諸如自然界的濕、寒、熱、暑等六淫邪氣乘機而入，侵害身體而發(fā)生肌肉萎縮，因此，預防肌肉萎縮必須順應四時氣候變化，御寒保暖、避暑防熱，謹防濕氣。居室應清潔干燥、通風透光，外出活動要注意氣候寒溫，適當增減衣服，防止感冒。

4、合理調配飲食結構，肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。

中晚期患者，以高蛋白、高營養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式以維護患者營養(yǎng)及水電解質平衡。

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