按摩養(yǎng)生三大絕招

1、揉按腎俞穴

動(dòng)作：兩手輕握拳，以拇指或食指背根關(guān)節(jié)突出部位按壓在腎俞穴上，吸氣時(shí)，兩手由內(nèi)往下向外揉按，呼氣時(shí)，兩手由外往上向內(nèi)揉按。一吸一呼，為一圈，即為一次，至少八次，多則六十四次。然后，還可以按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動(dòng)作，方法同上。如坐骨神經(jīng)痛、胃腸虛寒癥等，在做完腎俞按摩后加搓腰動(dòng)作。即：吸氣時(shí)，兩手掌從會(huì)陽(yáng)穴沿膀胱經(jīng)向上搓至腎俞穴，呼氣時(shí)，兩手掌向下搓，一上一下為一次，少則八次多則三十二次。最后，兩手心對(duì)準(zhǔn)腎俞穴，做三次壓放呼吸動(dòng)作。功用：本式能補(bǔ)腎納氣，是治療腎炎等泌尿及生殖系統(tǒng)疾患的輔助功法。無(wú)病常做此式具有較好的保健作用。2、搓涌泉

動(dòng)作：先用左手拇、食、中指將左腳趾向上搬翹，用右手掌后側(cè)小魚(yú)際穴部位前后推搓涌泉穴，吸氣時(shí)，手向后搓，呼氣時(shí)，手向前搓，一吸一呼為一次，少則八次，多則六十四次。然后換左手搓右涌泉穴，方法及次數(shù)同左腳。本式以坐式為主。功用：涌泉穴為腎經(jīng)之井穴，腎水宜升，本式可使腎水上升，心腎相交，水火既濟(jì)，可降低血壓，養(yǎng)肝明目，治頭痛，頭暈等癥。3、揉按肝區(qū)

動(dòng)作：兩手重疊，方法與上式相同。手掌按壓在肝區(qū)上，吸氣時(shí)，兩手由右往上向左揉按，呼氣時(shí)，兩手由左往下向右揉按，一吸一呼，為一圈，即為一次，少則八次，多則六十四次，然后，按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上，最后，做三次壓放呼吸動(dòng)作，方法同上。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，肝炎患者，經(jīng)常按摩腕骨穴（瀉）、至陽(yáng)（瀉）、肝俞（瀉）、太沖（瀉）、足三里（補(bǔ)）五穴，每次平揉壓放各六十四次。如胃腸消化不好加按摩中脘穴，手足發(fā)燒者加按摩內(nèi)關(guān)（補(bǔ)）與三陰交（補(bǔ)）。按摩次序由上而下進(jìn)行。功用：肝之募穴期門(mén)，脾之募穴章門(mén)，二穴合治肝脾疾病。本式能疏肝解郁，治療肝炎、脅肋痛、消化不良、脾腫大、呃逆等癥。按摩小腸經(jīng)之腕骨穴及督脈之至陽(yáng)穴，能清小腸之熱，兼有退黃之效。按摩肝俞與肝經(jīng)原穴太沖，可疏肝解郁。按摩胃經(jīng)之“下合穴”足三里能健脾利濕，兼利大小便，增進(jìn)食欲，促進(jìn)機(jī)能的恢復(fù)。這幾個(gè)穴位的按摩，是我做按摩師幾年總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，希望和大家分享一下！ 溫馨提示：我們致力于為您的生活提供健康指導(dǎo)，但并不能替代醫(yī)生之診斷治療，如您身體不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，以免耽誤病情。

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經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法

經(jīng)絡(luò)按摩是比較常見(jiàn)的養(yǎng)生方法，不但不用服藥無(wú)毒無(wú)副作用，而且作用范圍廣不受限制。但經(jīng)絡(luò)按摩是有學(xué)問(wèn)的，不妨和我一起來(lái)了解下經(jīng)絡(luò)按摩養(yǎng)生方法，歡迎大家的閱讀!

經(jīng)絡(luò)按摩養(yǎng)生方法

● 按摩四總穴――解決大部分問(wèn)題

操作：按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窩中間的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺穴，每個(gè)穴位按3分鐘，以微感酸脹為度。

點(diǎn)評(píng)：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家指出這四個(gè)穴位是人體分別對(duì)應(yīng)面部、口腔、頭頸、腹部、腰背的總穴，權(quán)限覆蓋大部分器官和部位，所以人體的大部分問(wèn)題，都需要這四穴來(lái)研究解決。

● 輕揉耳輪――打通腎氣

操作：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩一分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。

點(diǎn)評(píng)：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家指出全身精氣由各器官收集之后，都交給腎來(lái)保存，腎開(kāi)竅于耳，耳朵上又布滿全身的穴位，所以按摩耳朵既健了腎，又把全身的穴位疏通了一遍。

● 梳頭百遍――促進(jìn)頭部血流

操作：用手指或梳子從額前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行?梳頭?，每回50～100次，以早晨起來(lái)后為梳頭的最佳時(shí)間。古時(shí)候被稱為?櫛發(fā)?。

點(diǎn)評(píng)：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家指出人體的各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過(guò)眉沖、通天、百會(huì)、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個(gè)穴位，使這些穴位得到按摩和針灸同樣的刺激，達(dá)到促進(jìn)頭皮血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)的功效。

● 三種中藥沐浴――潤(rùn)滑經(jīng)絡(luò)

操作：透骨草50克加皂角50克，煮上一鍋倒在浴缸中泡泡澡吧，不妨再加3滴紅花油。

頸部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法

1.前俯后仰

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

2.舉臂轉(zhuǎn)身

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。

3.左右旋轉(zhuǎn)

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

4.提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。

5.左右擺動(dòng)

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

6.波浪屈伸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。

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經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生秘訣

人推崇中醫(yī)養(yǎng)生，其中最為津津樂(lè)道的當(dāng)屬中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)按摩。哪么經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生怎么做恩?接下來(lái)我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?/p>

經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生的方法 1、自我點(diǎn)穴

點(diǎn)按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘，力量適中。風(fēng)府為督脈穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛，預(yù)防中風(fēng)。

點(diǎn)百會(huì)、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)，然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會(huì)為督脈穴，四神聰為外經(jīng)奇穴，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，常點(diǎn)按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。

點(diǎn)印堂：以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。

點(diǎn)太陽(yáng)：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合，約1分鐘。太陽(yáng)為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證。

上肢點(diǎn)穴按摩：取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴，然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴，也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴。換左手指點(diǎn)按右上肢各穴，穴位同上。

下肢點(diǎn)穴按摩：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合。

2、艾灸保健法

自我艾灸保健法：取坐位，全身自然放松，呼吸平穩(wěn)，心無(wú)雜念，將所施灸的部位暴露出來(lái)。灸時(shí)要注意防止火星落在皮膚上而引起燙傷。如：懸灸穴位：內(nèi)關(guān);懸灸穴位：涌泉、足三里、三陰交。

被動(dòng)艾灸法：艾柱灸與艾條灸均可以，可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學(xué)習(xí)操作;艾條灸難度相對(duì)較小，容易操作控制，各人可根據(jù)自己的感覺(jué)進(jìn)行選擇。

被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松，不要緊張，心情愉悅。然后將要施灸的部位暴露出來(lái)。施術(shù)者站于一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放松，心無(wú)雜念，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。被動(dòng)灸法多用于胸腹部或腰背部，養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關(guān)元穴、中脘穴、天樞穴、神闕穴、華佗挾脊穴、腎俞穴、命門(mén)穴等。

3、按摩養(yǎng)生法

雙手拍頭：取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。

按摩后腦：兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來(lái)回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。

梳頭浴面：雙手五指分開(kāi)如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。

旋摩耳輪：先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

叩齒咬牙：雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，后咬牙無(wú)聲18次。然后下頜放松，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。

彈鳴天鼓：雙掌掩耳，食指、中指、無(wú)名指在后枕輕輕摩擦，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘，繼用無(wú)名指彈滑36次。

攪海咽津：舌尖先左后右在口腔內(nèi)頰慢慢攪動(dòng)10次，古稱?赤龍攪海?，至唾液滿口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。

運(yùn)目彈睛：頭部不動(dòng)，眼珠向四周環(huán)視1周，正反方向各3次。然后用力緊閉雙眼，同時(shí)呼氣，待氣吐盡后，迅速睜大雙眼，同時(shí)吸氣，共3次。

按摩頸項(xiàng)：手掌自后頸慢慢按摩至前頸，中指尖點(diǎn)天突穴。左右手交替各做10次。

按摩腹肋：雙掌根緊按雙側(cè)腋下脅肋，自后向前按摩10次。然后左掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，繼按順時(shí)針?lè)较蛳蜃笊细雇七M(jìn)，而后依次達(dá)左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。

搓腰揉腎：雙手虎口放雙側(cè)腰眼穴，用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側(cè)腎俞穴，左右扭動(dòng)腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

拍打經(jīng)絡(luò)：先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動(dòng)左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

經(jīng)絡(luò)按摩是一種運(yùn)用經(jīng)脈和穴位的按摩保健方法，經(jīng)絡(luò)按摩不僅可以起到保健養(yǎng)生的作用，同時(shí)還可以有美容養(yǎng)顏的功效。經(jīng)絡(luò)按摩手法禁忌有哪些?

經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生的注意事項(xiàng) 按摩時(shí)，必須注意如下幾點(diǎn)：

1.明確診斷，選用穴位，確定手法，做到心中有數(shù)，考慮全面，有中心有重點(diǎn)。

2.根據(jù)不同疾病與按摩部位的不同，采用合適的按摩體位。這個(gè)體位要使病人舒適，治療方便，有利于各種手法的操作。不論是自我按摩或由別人按摩，都要注意。

3.按摩的操作程序、強(qiáng)度、時(shí)間，需根據(jù)治療中病人的全身與局部反應(yīng)及治療后的變化隨時(shí)調(diào)整。并應(yīng)掌握急則治?標(biāo)?，緩則治?本?的原則。

4. 做好病人的解釋工作，囑病人不要緊張，肌肉要放松，呼吸自然，寬衣松帶。做腰背和下腹部的按摩，應(yīng)先排空大小便。病人在過(guò)饑、過(guò)飽以及醉酒后均不適宜按摩，一般在餐后2小時(shí)按摩較妥。

對(duì)病人要耐心、認(rèn)真、親切、負(fù)責(zé)，使病人對(duì)醫(yī)生既信任又能配合治療。自我按摩時(shí)也要注意放松和時(shí)間安排。

5.按摩時(shí)操作者的雙手要保持清潔、溫暖、勤修指甲，不要損傷被按摩部位的皮膚。并要注意室溫及被按摩部位的保暖。

腳部保養(yǎng)非常重要，掌握哪5個(gè)按摩方法，可以收獲好處？

足底按摩是近些年來(lái)十分流行的養(yǎng)生方式，由于從中醫(yī)學(xué)的方面來(lái)說(shuō)，足底有較多的穴位是各器官的反射區(qū)，若是合理的按摩和刺激便有利于加速新陳代謝，進(jìn)而排出來(lái)其中的廢物內(nèi)毒素，做到養(yǎng)生和保健的功效。但是要想根據(jù)按摩足底保健，則需把握恰當(dāng)?shù)陌茨Ψ绞?，例如后文中提及?個(gè)方式，自己在家也可以做。

1、敲擊足底

對(duì)于以前沒(méi)有足底按摩經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，在家里自主按摩的過(guò)程中，最好是先用敲擊的方法也很簡(jiǎn)單；是門(mén)把握呈握拳狀，隨后不停地敲擊足底，從而一來(lái)，不但可以清除疲倦的感覺(jué)，與此同時(shí)還能加速血液循環(huán)系統(tǒng)，提高各內(nèi)臟器官身體排毒的能力。

特別是有瘦身計(jì)劃的群體，日常生活中敲擊足底便可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的順暢性，加速人體脂肪的燃燒。另外，敲擊過(guò)程中一定要有節(jié)拍的進(jìn)行，并且務(wù)必得直到腳部擁有略微痛疼發(fā)燙的感覺(jué)才行，才可以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的效果。

2、手指按摩

手指按摩足底也是最主要的按摩方式，首先用兩手把握住腳掌，過(guò)去腳板漸漸地的按摩，只腳跟的部位，到腳跟使幅度略微增加一些，隨后再反向的進(jìn)行，一邊按揉，一邊緩解幅度。尤其是腳趾的位置，一定要按揉及時(shí)，那樣才可以消除疲勞的感覺(jué)，并且腳趾也是頭部反射區(qū)，日常生活中多按摩，還可以提高身體的記憶能力。

3、擠牛奶式按摩

說(shuō)白了的擠牛奶是按摩，其實(shí)便是兩手把握住腳掌強(qiáng)有力缺點(diǎn)的往下拉，一般情況下每一次要拉10下左右，那樣便可以疏通足部經(jīng)脈，從而促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。另外還需要提示大家的一點(diǎn)是，在按摩過(guò)程中，幅度應(yīng)當(dāng)由淺入深的增加，特別是在是以跟健向腳趾促進(jìn)的時(shí)候，幅度及時(shí)才能做到釋放壓力及其刺激穴位的效果。

4、光腳走路

其實(shí)足部按摩的方式并沒(méi)有那么固定不動(dòng)，尤其是沒(méi)法用手臂進(jìn)行按摩的情況下，何不選用光腳走路的方式。自然光腳走路并不是在平地，反而是在鵝卵石路上，由于河卵石凹凸不平，可以給予腳底充足多的良好刺激。另外在光腳走路過(guò)程中，5個(gè)腳趾盡量的做活動(dòng)，不但可以做到保健的功效，與此同時(shí)還可以加速新陳代謝，進(jìn)而輔助減肥。

5、晃動(dòng)雙腳

對(duì)于打工族來(lái)說(shuō)，休息日的時(shí)候不愿做太多的健身運(yùn)動(dòng)，這時(shí)提議大家選用病人雙腳的方式。簡(jiǎn)易來(lái)說(shuō)便是平在床上或無(wú)瑜伽墊上，抬起雙腳左右的晃動(dòng)，還可以像騎自行車(chē)一樣讓雙腳轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，每一次不斷2分鐘左右的時(shí)間，便有利于加速血液循環(huán)系統(tǒng)，與此同時(shí)調(diào)整內(nèi)臟器官功能，加速新陳代謝廢棄物的排泄。

總得來(lái)說(shuō)，作為身體各器官的反射區(qū)，足部的維護(hù)保養(yǎng)十分關(guān)鍵，自然這兒所講的維護(hù)保養(yǎng)除開(kāi)加強(qiáng)清理的工作以外，還應(yīng)當(dāng)常常進(jìn)行按摩，例如上文章中提及的好多個(gè)按摩技巧，若是堅(jiān)持不懈做下來(lái)，便可以獲得好幾個(gè)好處。此外，每晚睡覺(jué)以前，還可以用45度左右的熱水泡腳，直到前額略微流汗才行，那樣也可以起到養(yǎng)生的效果。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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