練瑜伽能長(zhǎng)高嗎,練瑜伽的注意事項(xiàng)

一、練瑜伽能長(zhǎng)高嗎

常練瑜伽可以增高嗎?瑜伽是近幾年才流行起來(lái)的一種健身運(yùn)動(dòng)，一般練習(xí)瑜伽都是女士，瑜伽以它的動(dòng)作優(yōu)雅，環(huán)境清靜，能夠修身養(yǎng)性而備受時(shí)髦女士的喜愛(ài)。

人的身高主要是各個(gè)骨關(guān)節(jié)拉伸的長(zhǎng)度。我們不能小看每個(gè)骨關(guān)節(jié)所拉伸的一點(diǎn)小間隔，人的全身那么多骨關(guān)節(jié)，若是都拉伸的話。那身高絕對(duì)能到達(dá)理想的高度，不過(guò)大多數(shù)，是絕大多數(shù)都不能全部拉伸，呵呵。

若是想長(zhǎng)高的話，有適度的運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，條件即是要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，俗話說(shuō)只想讓馬兒跑，不讓馬兒吃草，身高就好比是那匹小馬。

若是你只想長(zhǎng)身高，還不想增加營(yíng)養(yǎng)，那肯定是不行的，平常要多注意飲食習(xí)慣，多吃新鮮的瓜果蔬菜，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，不要吃那些垃圾食物。

比如路邊攤的油炸食物啊，還有超市里的那些膨化食物，那些只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，不能強(qiáng)身健體，更不能長(zhǎng)身高。

要保持足夠的睡眠，有科學(xué)研究表明，人的身體在睡眠的時(shí)間分泌的生長(zhǎng)激素是平常時(shí)間的數(shù)倍。所以說(shuō)若是想要長(zhǎng)身體就要確保足夠的睡眠。

最后即是要保持一顆愉悅的心情，只要心情好了，攝入的營(yíng)養(yǎng)才能夠吸收，做的運(yùn)動(dòng)才能很好地拉伸骨關(guān)節(jié)的長(zhǎng)度，最終達(dá)到長(zhǎng)高的效果。

二、瑜伽的基本功

第一式 站立深呼吸

作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

第三式 笨拙式

作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。

第四式 鳥(niǎo)王式

作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 站立

作用：提高身體的平衡能力。

三、練瑜伽要注意哪些事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

四、練習(xí)瑜伽的作用

一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活

增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;

14~18歲左右的女生練瑜伽能起長(zhǎng)高的作用嗎？

了使自己能長(zhǎng)高，人們什么方法都用過(guò)，但效果并不顯著，而且花費(fèi)不菲。更有甚者，目前市場(chǎng)上諸如“增高鞋”、“增高藥”、“增高液”、“增高助長(zhǎng)靈”、“助長(zhǎng)器”、“助長(zhǎng)儀”、“保健膠囊”等產(chǎn)品充斥市場(chǎng)，魚(yú)目混珠，利用青年朋友期望增高的心理騙取錢(qián)財(cái)，雖然廣告吹得煞有其事，但是面對(duì)有效增高產(chǎn)品的百萬(wàn)懸賞卻不敢應(yīng)招。 而最近許多人冒險(xiǎn)嘗試的斷骨增高也有導(dǎo)致?lián)p傷腿部的血管、肌肉和神經(jīng)組織，引發(fā)骨髓炎，造成殘疾，神經(jīng)癱瘓和血管供血障礙，骨不連，膝關(guān)節(jié)僵硬等潛在風(fēng)險(xiǎn)。這類(lèi)手術(shù)在歐美國(guó)家稱(chēng)為“斷骨矯形”手術(shù)，只允許在骨骼先天畸形的病人身上實(shí)施，不允許為正常人增高。我國(guó)的相關(guān)法律有待健全，市場(chǎng)監(jiān)管還是空白。面對(duì)這么多的騙術(shù)和陷阱，希望增高的朋友們一定要慎重，切莫好心辦成壞事！難道增高就沒(méi)有出路了嗎？當(dāng)然不是，如果能夠進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，并合理的安排自己的飲食、休息和日常生活，輔以適當(dāng)?shù)闹胁菟帲龈邏?mèng)就一定能實(shí)現(xiàn)！經(jīng)過(guò)在國(guó)內(nèi)外的長(zhǎng)時(shí)間尋訪，而且經(jīng)過(guò)廣泛的試驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)了以下幾種行之有效的科學(xué)增高方法，供增高朋友選用。1、增高瑜珈——真實(shí)有效的成人無(wú)痛增高方法通過(guò)對(duì)印度的神秘科學(xué)-瑜伽的潛心研究，將瑜伽87000多個(gè)動(dòng)作逐一分析，將一些對(duì)脊柱、大小腿、頸部有顯著拉伸效果的動(dòng)作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動(dòng)作組合而成。這些特定的體育動(dòng)作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強(qiáng)對(duì)骨骼間隙的控制，達(dá)到長(zhǎng)高的目的，3個(gè)月內(nèi)就可以使一般成人的身高增加3-5厘米，經(jīng)過(guò)幾十位成年朋友的試驗(yàn)，大多數(shù)人身高增加3厘米以上。2、促進(jìn)日本全民族的身體普遍增高的方法日本川火田愛(ài)義博士多年研究一套青少年增長(zhǎng)及矯正身體畸型的方法，曾在葡萄牙里斯本國(guó)際學(xué)術(shù)保健會(huì)議上公布，被認(rèn)為世界上罕見(jiàn)的有奇特功效的科學(xué)增高方法。近年來(lái)在日本廣泛得到運(yùn)用，促進(jìn)了全民族的身體普遍增高。該書(shū)從醫(yī)學(xué)、體育學(xué)、生理學(xué)的角度，否定身高決定于遺傳、20歲后終止增長(zhǎng)的說(shuō)法，通過(guò)實(shí)踐證明后天因素起決定作用，只要做到：（一）每天早晚巧妙運(yùn)動(dòng)8分鐘（不用器械場(chǎng)地）；（二）科學(xué)飲食；（三）生活方式合理，就能使身體各功能達(dá)到最佳狀態(tài)，促進(jìn)肌肉骨骼迅猛增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)、荷爾蒙分泌及其它各種生理功能為最佳狀態(tài)，從而達(dá)到快速增高之目的，簡(jiǎn)單方便而又效果顯著，早晚練習(xí)8分鐘，20歲左右的男女青年還可繼續(xù)增高5公分以上，更不同尋常的是25歲左右運(yùn)用這套方法也可增高，同時(shí)可以矯正短腿、脊柱彎曲，扁平足、型腿、X型腿等體型缺陷。3、人體增高的穴位按摩輔助療法人體增高本身是一種非常復(fù)雜的過(guò)程，要受到諸多因素的共同影響。但總的來(lái)說(shuō)可以分為兩大類(lèi)，即外界因素和內(nèi)部因素，兩者相輔相成，相互影響。不管你采用的增高法、增高藥有多么神效，但如果忽視了自身的內(nèi)在因素，那么它的療效定會(huì)大打折扣。而這里為大家推薦的人體增高的穴位按摩輔助療法，正是從這個(gè)角度出發(fā)的，明顯提高了人體再次增高的潛能。使各種增高法，增高藥的療效發(fā)揮得淋漓盡致。該法簡(jiǎn)單易學(xué)，操作簡(jiǎn)便，每天只要如法實(shí)施1－2次，每次十分鐘左右，即可發(fā)揮它的功效，是每個(gè)增高者必不可少的輔助工具。4、增高民間偏方此方是民間流傳的增高偏方，共需兩味藥料，雖然比較奇特，但不難采購(gòu)，制作過(guò)程也不煩瑣。此方的用料決定了它對(duì)人體的副作用為零，敬請(qǐng)大家放心試用。本法適用人群是10-26歲，未成年的青少年效果更佳。5、治青少年矮小青少年個(gè)子矮小，多因體內(nèi)缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質(zhì)。在改變不良飲食習(xí)慣、吃用營(yíng)養(yǎng)全面食物的基礎(chǔ)上，服用此中藥方可促進(jìn)長(zhǎng)高。此為中藥驗(yàn)方，共采用七味草藥，容易采購(gòu)，價(jià)錢(qián)也不太貴。只需將其研末，或作成散劑，每次取10克煮粥，于早上作早餐食用；或者作成蜜丸，每次六克，每日三次，堅(jiān)持一段時(shí)間即可收到顯著療效。適用人群為10-26歲，未成年人效果更佳。6、增高中藥轉(zhuǎn)骨方此法是采用多味中藥配制而成，所需草藥在各大中藥店都可買(mǎi)到。此藥方分兩種，分別對(duì)男性增高和女性增高的不同而定的中藥轉(zhuǎn)骨方。適用人群為處于青春期的男性和女性，可對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育有不錯(cuò)的幫助。（內(nèi)附詳細(xì)注意事項(xiàng)）7、黃碧松中醫(yī)師增高養(yǎng)生方此藥相當(dāng)溫和，可適用的相當(dāng)廣泛。黃醫(yī)師原本的用意只是要調(diào)理肝腎，活血化瘀，順便防止近視，然而始料未及的是，已過(guò)不惑之年的他，服用二三年后，竟意外又長(zhǎng)高了兩公分。本方見(jiàn)于《32位醫(yī)師如何養(yǎng)生》一書(shū)。8、增高藥膳精選二方藥膳一：青春期增高藥膳功效：能大補(bǔ)氣血，填精髓，壯筋骨，適合青春期少年服用，促進(jìn)發(fā)育增高之功效。藥膳二：藥補(bǔ)羊肉爐功效：能大補(bǔ)氣血，填髓養(yǎng)筋，適合血?dú)獠蛔?，病后體虛及腰酸膝痛者服用。對(duì)于更年期怕冷怕熱，全身筋骨酸痛及小孩發(fā)育期，促進(jìn)發(fā)育增高有功效。9、治療發(fā)育不良二方少年發(fā)育不良方：此方是用于青少年男女俗稱(chēng)轉(zhuǎn)骨不成的良方。幼兒發(fā)育不良方：此方為食療，以常見(jiàn)的肉類(lèi)和蛋類(lèi)為藥料，外加些適當(dāng)?shù)恼{(diào)料，適合幼兒食用，促進(jìn)發(fā)育。10、張金波的人體增高新方法一次偶然的巧合，卻使河北一位普通農(nóng)民發(fā)現(xiàn)一個(gè)全人類(lèi)震驚的事，他終于不費(fèi)吹灰之力找到人類(lèi)震驚的自身快速增高的一大秘訣，竟然使自己六歲的小女兒在20多天內(nèi)突然長(zhǎng)高一截，經(jīng)過(guò)觀察原來(lái)小女兒只是吃了兩種食物，且堅(jiān)持了一段時(shí)間。為了進(jìn)一步證實(shí)，于是,他們經(jīng)過(guò)商量,決定讓11歲的大女兒菲菲做實(shí)驗(yàn), 量好菲菲的身高后,張金波開(kāi)始讓她如此法吃了20多天，竟然也長(zhǎng)高了9厘米.張金波34歲的妻子高秀麗非常好奇,自己也吃了20多天,竟然也長(zhǎng)高了5厘米,實(shí)在奇特,讓人費(fèi)解.這一奇特現(xiàn)象迅速引起了科研部門(mén)、醫(yī)學(xué)部門(mén)的極大關(guān)注,將進(jìn)一步證實(shí)它的科學(xué)理論依據(jù)。值得提出的是，該法對(duì)年紀(jì)較大的也有相當(dāng)明顯的作用，這無(wú)疑將給人類(lèi)矮身材者帶來(lái)了福音。說(shuō)明：該兩種食物在全國(guó)各地絕對(duì)普遍均有，一種一年四季都有，另一種只有在十月至第二年四月才有，價(jià)格不高，因?yàn)榇藘煞N均為食物，食后對(duì)身體絕無(wú)任何不良反應(yīng)與副作用。 此方法簡(jiǎn)單易行，屬于食療法,對(duì)人體絕沒(méi)有任何不良反應(yīng)與副作用。適合人群6-40歲，不過(guò)對(duì)于成人來(lái)講，它的增高效果因人而異，特別是25歲之后。11、《生活中來(lái)》中關(guān)于增高專(zhuān)題“1959年春天我18歲時(shí)，眼睛得了疾病，半年沒(méi)治好，最后吃了一種不太貴的藥丸治好的，當(dāng)年的身高長(zhǎng)了十幾厘米，達(dá)到1.78米。1986年我的小孩12歲時(shí)候也得了這種病，我也讓他吃了這種藥丸，加上藥物的治療，第二年就追上了我的個(gè)子了，我還讓他每周吃一兩粒這種藥丸，現(xiàn)在小孩剛過(guò)16歲，身高已經(jīng)達(dá)到1.86米（我們家的長(zhǎng)輩沒(méi)有超過(guò)1.70米的）。我從中悟出一個(gè)道理來(lái)，就是吃這種藥有助于長(zhǎng)大個(gè)子?！薄髡叩脑?2、增高運(yùn)動(dòng)療法此法是利用特殊的兩種運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，從而對(duì)人體肌肉、骨骼、內(nèi)分泌起到增長(zhǎng)和促進(jìn)作用。雖然此法剛開(kāi)始有些苦，但只要耐心堅(jiān)持，增高效果指日可待。此法更是對(duì)人體沒(méi)有副作用，安全可靠。采用此法一年可以增高8厘米左右，尤其是對(duì)未成年的青少年效果更佳。(此法并非利用四根彈簧的物理牽拉而使人月月長(zhǎng)高的騙人伎倆)13、魯斯塔姆．艾哈邁托夫增高方法魯斯塔姆．艾哈邁托夫是俄羅斯優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員。在他小的時(shí)候就很想成為一名出色的跳高運(yùn)動(dòng)員。可他的個(gè)頭又太不爭(zhēng)氣，從14歲起幾乎就不再長(zhǎng)個(gè)，到了16歲身高只有1.61米。然而，經(jīng)過(guò)一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長(zhǎng)高了21厘米，并且實(shí)現(xiàn)了成為一名出色跳高運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。是什么靈丹妙藥有如此奇效？其實(shí)也十分簡(jiǎn)單，只要能按照此方法去做，你也可以做到。14、力學(xué)增高法只要是人類(lèi)，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長(zhǎng)，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長(zhǎng)多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。力學(xué)治療法，不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體*的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長(zhǎng)高3厘米，體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,可以說(shuō)是一舉兩得的美容體操。15、倒掛金鉤法每天練習(xí)15分鐘，要堅(jiān)持一年長(zhǎng)高5厘米
麻煩采納，謝謝!

練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知

練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知

練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知。現(xiàn)代人無(wú)論年齡多大，都有一顆向往健康的心。有的人選擇跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)獲取健康，也有的人喜歡靜一些的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽。瑜伽入門(mén)檻低，但是也有一些注意事項(xiàng)。練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知，有效做瑜伽，安全保護(hù)自己。

練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知1 練習(xí)前的熱身

整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。

切勿攀比

作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)

練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他（她）就會(huì)在練習(xí)時(shí)十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率。

練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知2 勿躁進(jìn)，要體驗(yàn)

練習(xí)體位法時(shí)急躁的心情是進(jìn)步的最大阻礙。不要急躁地追求進(jìn)步而忽略的身體的限度，過(guò)度使用身體，會(huì)對(duì)身體造成傷害。初學(xué)者不必在意進(jìn)度或成效，而要在練習(xí)時(shí)用心體驗(yàn)身體的變化，只要保持一定的練習(xí)頻率，你將在兩三個(gè)月內(nèi)體驗(yàn)到身體有明顯的進(jìn)步。

勿貪快，要有恒

練習(xí)體位法時(shí)一定要慢慢做動(dòng)作，因?yàn)檫@是慢伸展肌肉的過(guò)程，這樣可以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。瑜伽體位有很多的練習(xí)方法，每一種練習(xí)方法都需要在緩慢的狀態(tài)下練習(xí)，才能保障練習(xí)的安全性以及獲得更完善的練習(xí)效果。必須遵守“在安全的'范圍內(nèi)伸展”的原則。把一個(gè)體位法練好比囫圇吞棗地練一堆體位法好。只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。即使生活緊張、雜事纏身，也不要為意外的牽絆而中斷練習(xí)，只要抽出一點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)就會(huì)有效果，練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在于長(zhǎng)、而是在于專(zhuān)一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。

練習(xí)瑜伽體位法的安全須知

勿勉強(qiáng)，要自信

練習(xí)瑜伽體位法時(shí)要聽(tīng)從自己的身體，不和他人作比較。我們的身體會(huì)告訴我們什么動(dòng)作可以做什么動(dòng)作不可以做，不要勉強(qiáng)自己，只要做到自己的最大限度即可，要適度而止，循序漸進(jìn)。對(duì)自己要有信心，相信自己經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力就可以達(dá)到理想的效果。

勿灰心，要進(jìn)步

瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺(jué)很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象的好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具

勿模仿，要融入

練習(xí)瑜伽體位時(shí)一定要杜絕模仿，瑜伽的動(dòng)作都是循序漸進(jìn)的，有些有難度的瑜伽動(dòng)作，如果模仿表象，會(huì)對(duì)造成身體的扭傷、拉傷，而一些瑜伽的呼吸技巧是模仿不來(lái)的，是要靠自己親身體會(huì)的。瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，全部的精力和精神，都要放在瑜伽聯(lián)系上，要融入其中。任何一種瑜伽體位法的練習(xí)，只要融入才會(huì)更加有效果。

瑜伽可以長(zhǎng)高嗎

瑜伽雖然來(lái)源于印度，但是到現(xiàn)在為止已經(jīng)在我國(guó)占有很大的市場(chǎng)了，很多女性都會(huì)在平時(shí)去練一些瑜伽，既能夠讓身體變輕，還能夠調(diào)整女性的柔韌性，不過(guò)很多女性都希望通過(guò)練瑜伽來(lái)增高，那么瑜伽可以長(zhǎng)高嗎？
瑜伽是可以讓身體在一定程度上長(zhǎng)高的，尤其是正在發(fā)育時(shí)期的孩子們經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作就有可能使得身體變得越來(lái)越輕，甚至還會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)高的現(xiàn)象，這些都是因?yàn)殍べぎ?dāng)中的一些伸展和拉伸的動(dòng)作，起到了對(duì)肌肉和骨骼鍛煉的作用，長(zhǎng)久的拉伸就能夠使骨骼和肌肉更加纖細(xì)和修長(zhǎng)，所以瑜伽是能夠起到長(zhǎng)高的作用的。
不過(guò)練瑜伽可以長(zhǎng)高的前提是基于練習(xí)了正確的瑜伽，如果強(qiáng)迫自己去做那些非常經(jīng)典又有難度的瑜伽動(dòng)作，這樣反而會(huì)使得肌肉和韌帶受到拉傷，慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)的練習(xí)才能夠讓身體逐漸適應(yīng)，達(dá)到長(zhǎng)高的目的，但如果已經(jīng)是成年人了，通過(guò)練瑜伽長(zhǎng)高的可能性不是特別大，但是也能夠拉長(zhǎng)體型，看上去更高一些。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果不是特別懂得一些呼吸的方法和姿勢(shì)的要點(diǎn)應(yīng)該跟隨專(zhuān)業(yè)的瑜伽師去進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然也不能夠?yàn)榱碎L(zhǎng)高而拼命做瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)不到位，不但不會(huì)長(zhǎng)高，還可能讓身體變形。

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