徐文兵老師：失眠？入睡困難，怎么解？

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如何解決入睡困難？

入睡困難的解決辦法有營造良好的睡眠環(huán)境、放一些輕柔的睡眠曲、睡前適當?shù)倪\動、睡前不要吃飽吃油膩的東西。

1、營造良好的睡眠環(huán)境

一般失眠跟難入睡的人群，對睡覺的環(huán)境都是比較敏感的，在睡覺前盡量不要把手機帶進臥室，可以留一盞暖黃的小燈，整個氛圍會比較容易有溫馨感。

在固定的時間就躺上床，即使你沒有困意，也可以洗漱完畢然后躺在床上閉目，腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何，就讓自己的身體放松下來，當你養(yǎng)成固定的上床習(xí)慣，久而久之身體的生物鐘也會慢慢穩(wěn)定下來。

2、放一些輕柔的睡眠曲

記住要曲調(diào)慢一點，不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處于享受放松的狀態(tài)。自然也就容易有困意，慢慢進入睡眠狀態(tài)。

3、睡前適當?shù)倪\動

很多人都能感覺到，如果一天之中做的體力工作或者運動健身，那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經(jīng)過運動之后會比較勞累，如果自己入睡困難，可以在睡前適當?shù)淖鲆恍┻\動，像瑜伽等，但是不要過量或者是劇烈運動，避免讓身體反而更加亢奮。

4、睡前不要吃飽吃油膩的東西

肚子吃得太飽，或者吃太油膩的食物，不好入睡，躺著也會比較難受，另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。

擴展資料：

失眠的人不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發(fā)心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病癥。失眠持續(xù)久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

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