（黃帝內(nèi)經(jīng)）十二時辰養(yǎng)生法

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古醫(yī)經(jīng)方中醫(yī)經(jīng)方精品微信號，中醫(yī)經(jīng)典傳承關(guān)注我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“起居有?！钡酿B(yǎng)生理念，主要是針對起臥休息和日常生活的各個方面來說的?！坝谐！本褪且幸欢ǖ囊?guī)律并合乎自然界和人體生理常規(guī)度，也就是人們?nèi)粘Ｋf的要有規(guī)律。

古人將一晝夜分為十二時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一時辰相當(dāng)于現(xiàn)代的2個小時。與之相對應(yīng)，人體也有十二條經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)是氣血運行的主要通道。十二經(jīng)絡(luò)又隸屬于十二臟腑，按照中醫(yī)的理論，每個時辰都有各自的經(jīng)絡(luò)“值班”，人體想要健康，就得按照時辰養(yǎng)生。

23:00～1:00 · 子時決定次日活力

子時是人體的膽經(jīng)當(dāng)值，是陽氣生發(fā)的時候，決定了第二天的活力。因為人一天到晚的活動都靠陽氣，因此子時是重要的養(yǎng)生時段。

晚上11點一定要入睡，保持房間安靜，心情安穩(wěn)，讓陽氣更好地生發(fā)，第二天才會精神飽滿、膽氣足。

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，“膽者，中正之官，決斷出焉。”也就是膽主決斷。如果膽氣不足，人的決斷力就弱，做事猶豫不決，容易恐懼憂慮。因而說這種人“膽小”、“膽怯”。

1:00～3:00 · 丑時深眠別打擾

1～3點是肝經(jīng)活躍的時候。在這個時間要保持熟睡，生出的陽氣就能得到滋養(yǎng)，也有利于肝臟的排毒。

有些人夜里常在這個時段醒來，說明這個人肝陰虧。這類人容易有眼睛發(fā)干、頭暈、盜汗等癥狀。即便這個時候醒來，也要盡量保持安靜平穩(wěn)，回到睡眠中。還有些人上夜班，或者因工作需要，在半夜一兩點被電話叫醒，處理臨時事件，長久下來，都容易導(dǎo)致肝陰虧。

3:00～5:00 · 寅時熟睡可養(yǎng)肺

凌晨3～5點，是肺經(jīng)最旺盛的時段。肺負(fù)責(zé)分配人體的氣血，送往全身，使人在清晨面色紅潤，精神充沛。對于肺病患者，此時是養(yǎng)肺的最好時間，應(yīng)保持安穩(wěn)的睡眠。此時若熬夜不睡，時間久了會肺氣虛衰。

5:00～7:00 · 卯時喝溫水排毒

早晨5～7點，大腸經(jīng)開始奮力工作。此時是排除體內(nèi)垃圾的好時段，應(yīng)養(yǎng)成在早晨排便的習(xí)慣。醒來喝一杯溫開水，有利于通宿便、排毒。

這時可以到戶外做一些活動，卯時屬木，正是從睡眠的靜止?fàn)顟B(tài)變成微微活動的狀態(tài)之時，適合做一些緩慢的健身動作。

7:00～9:00 · 辰時吃早餐護胃

胃經(jīng)在此時處于活躍狀態(tài)，需要足夠的東西消化，所以早餐一定要吃。

早餐可以吃一些含纖維的東西，比如粗糧，對一般人的脾胃運作有好處。

早飯后一小時按揉足三里穴，能調(diào)節(jié)腸胃功能。足三里穴位于外膝眼下四橫指處，按3～5分鐘即可。

9:00～11:00 · 巳時揉小腹健脾

上午9～11點脾經(jīng)最活躍。脾主運化，幫助營養(yǎng)吸收。此時大腦最具活力，是一天中第一個高效時間。

口干舌燥的人在這段時間內(nèi)喝一點參湯，可以調(diào)理脾經(jīng)。因為人參主要補脾。普通人這段時間揉揉肚子，對健脾養(yǎng)陰有好處。在肚臍以下的部位，左揉36下，右揉24下，上下揉18下即可。

11:00～13:00 · 午時小憩可養(yǎng)心

中午心經(jīng)最旺，應(yīng)養(yǎng)心，適合小憩。不必睡太久，10分鐘左右就足夠，對心臟很有好處。

13:00～15:00 · 未時小腸吸收營養(yǎng)

下午1～3點，小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸能分別清濁，使清氣上升，吸收精微部分輸送全身，濁氣下走，將糟粕送入大腸。因此午飯要吃得精致、有營養(yǎng)，這樣小腸才可以在精力最旺的時候吸收營養(yǎng)，清氣上升得就多。

15:00～17:00 · 申時喝水利膀胱

因為小腸把清氣向上運送到大腦，所以過了3點后，人會越來越清醒、精神，到達一天的第二個“黃金時段”。

此時膀胱經(jīng)最活躍，是主要的喝水時間，喝一些白開水、茶，都可以補益膀胱，利于人體的雜質(zhì)排出。

17:00～19:00 · 酉時補腎最有效

此時是補腎的最佳時間。腎經(jīng)藏人體先天的精華，吃一些黑豆，喝黑芝麻糊等補腎的食物飲品，有利于腎臟藏經(jīng)。

19:00～21:00 · 戌時要放松舒壓

晚上7點，心包經(jīng)最旺盛。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“心者，君主之官也?！币簿褪钦f心臟是人體的君主。這時應(yīng)保持心情放松愉快，可以到戶外坐一坐，聊聊天，紓解一天的疲憊。但應(yīng)避免劇烈運動。心臟不好的人，此時可以按揉心包經(jīng)的穴位，比如內(nèi)關(guān)穴。

21:00～23:00 · 亥時情緒要平靜

晚上9點，三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦經(jīng)負(fù)責(zé)周身氣血的循環(huán)，三焦通百脈，百脈休養(yǎng)生息。在這時睡覺，可以使五臟六腑的氣機得到休養(yǎng)和調(diào)整，對身體十分有益。可惜對于現(xiàn)代人來說很難做到。那么即便不睡覺，也盡量保持心情平靜，避免大怒、大喜和大悲?？梢月犚恍┢骄彽囊魳?，也可以看一些輕松的視頻。

中醫(yī)，中華民族最為耀眼的瑰寶，它貫穿了整個中華民族的歷史，并涉及到各種文化領(lǐng)域，作為一門古老的醫(yī)學(xué)，至今仍然散發(fā)著它不朽的光芒！

溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試用！

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十二時辰如何養(yǎng)生？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，每天十二時辰和人的十二經(jīng)絡(luò)的運行是有規(guī)律的，掌握這個規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，你就會得到健康的身體。簡單介紹如下：

十二時辰對應(yīng)十二正經(jīng) 生理系統(tǒng)

子時 23:00—1:00 足少陽膽經(jīng)骨髓造血

丑時 1:00—3:00 足厥陰肝經(jīng)肝臟修復(fù)

寅時 3:00—5:00 手太陰肺經(jīng)呼吸系統(tǒng)

卯時 5:00—7:00 手陽明大腸經(jīng)大腸

辰時 7:00—9:00 足陽明胃經(jīng)胃

巳時 9:00—11:00 足太陰脾經(jīng)脾臟

午時 11:00—13:00 手少陰心經(jīng)肝臟造血

未時 13:00—15:00 手太陽小腸經(jīng)小腸

申時 15:00—17:00 足太陽膀胱經(jīng)膀胱

酉時 17:00—19:00 足少陰腎經(jīng)腎臟

戌時 19:00—21:00 手厥陰心包經(jīng)心臟、大腦

亥時 21:00—23:00 手少陽三焦經(jīng)免疫系統(tǒng)修復(fù)
21點到23點《亥時》氣血流至三焦經(jīng)，稱為「手少陽三焦經(jīng)」，是免疫系統(tǒng)運作的時間，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經(jīng)掌管范疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側(cè)的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。特別是小朋友的免疫系統(tǒng)還不健全，因此小學(xué) 6 年級以前的小朋友最好在21點左右就寢。這個時候不要做大傷元氣的事,以免中風(fēng)或面癱瘓. 上中下焦氣血通道，這一時段是免疫修復(fù)時間，一些癌癥及慢性病患者的上床休息時間。

23點到凌晨1點《子時》血氣流注于膽，稱為「足少陽膽經(jīng)」，是骨隨造血時間、正是補血的時候，此時天地磁場最強，膽經(jīng)會引導(dǎo)人體陽氣下降，是身體進入休養(yǎng)及修復(fù)的開始；熬夜會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀，所以在這段時間好好的休息，就不容易貧血。

凌晨1點到3點《丑時》血氣流注于肝，稱為「足厥陰肝經(jīng)」，是肝臟修復(fù)的時間, 這一時段是睡眠的黃金時間，如果熬夜的話，也要避開這段時間。本經(jīng)有疏利三焦，通調(diào)水道的作用，且由于肝膽互為表里，相互影響，休息才能使血回流滋養(yǎng)肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經(jīng)具有調(diào)節(jié)全身的血液疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。

凌晨3 點到5點《寅時》血氣流注于肺，稱為「手太陰肺經(jīng)」。是呼吸系統(tǒng)運作的時間。這段時間是血液循環(huán)、呼吸、心跳最慢的，也是高血壓、中風(fēng)、心臟病的高發(fā)期。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發(fā)作；有些醫(yī)師認(rèn)為嚴(yán)重氣喘患者，應(yīng)在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。其中凌晨4點是我們脈搏最弱，心跳最慢的時候，所以，我們在醫(yī)學(xué)上有所謂的〈危險4點鐘〉所以家里如有老年人，這個時間就要特別注意。早晨的運動最好是在 5 點以后。

5 點到7 點《卯時》血氣流注于大腸，稱為「手陽明大腸經(jīng)」，是大腸蠕動最旺盛的時間，喝些熱水，這是一天里第一個最佳喝水時間，立刻就會有大便的感覺，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由于有助大腸經(jīng)的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。早上五至七時適合于短記憶。

7點到9點《辰時》血氣流注于胃，稱為「足陽明胃經(jīng)」，是胃經(jīng)活動時間，07：30 之前要吃完早點陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。

9點到11點《巳時》血氣流注于脾臟，稱為「足太陰脾經(jīng)」，是脾臟活動時間。此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養(yǎng)，都要很小心。

上午的11點到下午1點《午時》氣血流注于心經(jīng)，稱「手少陰心經(jīng)」，是心經(jīng)運行時間，這一時間小心心浮氣躁。一天里第二個心臟病高發(fā)期。很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔(dān)心在心經(jīng)氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經(jīng)，因此應(yīng)適度休息，但午睡不宜過久。

13點到15點是《未時》血氣流注于小腸，稱為「手太陽小腸經(jīng)」，小腸運作的時間，所以午餐最好在下午13點吃，此時是小腸經(jīng)進行清、濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過后腸胃開始休息，此后的晚餐時間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內(nèi)累積。

15點到17點《申時》血氣流注于膀胱，此為「足太陽膀胱經(jīng)」，膀胱運作時間，這段時間要多喝水，這是一天里喝水的第二個黃金時間。效果也最顯著，如果腎臟與膀胱不好的人，最好在這段時間喝下500ML 的水。膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內(nèi)廢物，以促進泌尿系統(tǒng)的代謝。

17 點到19 點《酉時》血氣流注于腎經(jīng)，稱為「足少陰腎經(jīng)」，是腎臟活動的時。腎經(jīng)是人體協(xié)調(diào)陰陽能量的經(jīng)脈，也是維持體內(nèi)水液平衡的主要經(jīng)絡(luò)，由于此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。

19點到21點《戌時》血氣流至心包經(jīng)，稱為「手厥陰心包經(jīng)」，為心臟與腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時間。這是一天里身體體重最重的時間。這一時間是學(xué)習(xí)的黃金時間，適于長篇記憶。在中醫(yī)來說，心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過膩，餐后要休息，運動以散步的方式最好。

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提取碼: h4qj書名：黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法

作者：尹燕武//覃松

豆瓣評分：7.7

出版社：化學(xué)工業(yè)

出版年份：2009-1

頁數(shù)：189

內(nèi)容簡介：

《皇帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法》告訴人們?nèi)绾谓柚饵S帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念，利用人體的經(jīng)絡(luò)和生物鐘來保養(yǎng)我們的身體。全書共分為十二章，每章對應(yīng)一個時辰，每個時辰對應(yīng)一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。全書每一章都向人們清楚地解析了應(yīng)時養(yǎng)生的秘密，從而揭示了健康長壽的真諦?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》是我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)著作，也是一部現(xiàn)代人應(yīng)該了解的養(yǎng)生圣經(jīng)。

作者簡介：

尹燕武，孔伯華醫(yī)館執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，幼好歧黃，師承名家，得明師指點，臨床針?biāo)幉?用、內(nèi)外合治，用傳統(tǒng)醫(yī)療技術(shù)治療內(nèi)科疾病、婦科疾病、頸肩腰腿痛、時間性疾病等方面略具心得。

覃松，孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館執(zhí)業(yè)醫(yī)師。從事中醫(yī)針灸推拿工作近20年，擅長調(diào)理各種與脊柱相關(guān)疾病。如頸椎病、腰椎病，以及肩周炎、網(wǎng)球肘、腱鞘炎等各種急慢性損傷引起的各種痛癥。尤為擅長通過全身經(jīng)絡(luò)推拿，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，改善機體免疫機能，緩解疲勞疼痛，提高人體自然抗病能力。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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