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，中醫(yī)經(jīng)典傳承關(guān)注我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“起居有?div id="d48novz" class="flower left">經(jīng)）十二時辰養(yǎng)生法.png)
古人將一晝夜分為十二時辰
23:00～1:00 · 子時決定次日活力
子時是人體的膽經(jīng)當(dāng)值，是陽氣生發(fā)的時候
晚上11點一定要入睡
中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說
1:00～3:00 · 丑時深眠別打擾
1～3點是肝經(jīng)活躍的時候
。在這個時間要保持熟睡，生出的陽氣就能得到滋養(yǎng)，也有利于肝臟的排毒。有些人夜里常在這個時段醒來
，說明這個人肝陰虧。這類人容易有眼睛發(fā)干、頭暈、盜汗等癥狀。即便這個時候醒來，也要盡量保持安靜平穩(wěn)，回到睡眠中。還有些人上夜班，或者因工作需要，在半夜一兩點被電話叫醒，處理臨時事件，長久下來，都容易導(dǎo)致肝陰虧。3:00～5:00 · 寅時熟睡可養(yǎng)肺
凌晨3～5點
，是肺經(jīng)最旺盛的時段。肺負(fù)責(zé)分配人體的氣血，送往全身，使人在清晨面色紅潤，精神充沛。對于肺病患者，此時是養(yǎng)肺的最好時間，應(yīng)保持安穩(wěn)的睡眠。此時若熬夜不睡5:00～7:00 · 卯時喝溫水排毒
早晨5～7點，大腸經(jīng)開始奮力工作
。此時是排除體內(nèi)垃圾的好時段，應(yīng)養(yǎng)成在早晨排便的習(xí)慣。醒來喝一杯溫開水，有利于通宿便、排毒。這時可以到戶外做一些活動
，卯時屬木，正是從睡眠的靜止?fàn)顟B(tài)變成微微活動的狀態(tài)之時，適合做一些緩慢的健身動作。7:00～9:00 · 辰時吃早餐護(hù)胃
胃經(jīng)在此時處于活躍狀態(tài)
，需要足夠的東西消化，所以早餐一定要吃。早餐可以吃一些含纖維的東西
，比如粗糧，對一般人的脾胃運作有好處。早飯后一小時按揉足三里穴
，能調(diào)節(jié)腸胃功能。足三里穴位于外膝眼下四橫指處，按3～5分鐘即可。9:00～11:00 · 巳時揉小腹健脾
上午9～11點脾經(jīng)最活躍
。脾主運化，幫助營養(yǎng)吸收。此時大腦最具活力，是一天中第一個高效時間。口干舌燥的人在這段時間內(nèi)喝一點參湯
，可以調(diào)理脾經(jīng)。因為人參主要補脾。普通人這段時間揉揉肚子，對健脾養(yǎng)陰有好處。在肚臍以下的部位，左揉36下，右揉24下，上下揉18下即可。11:00～13:00 · 午時小憩可養(yǎng)心
中午心經(jīng)最旺
，應(yīng)養(yǎng)心，適合小憩13:00～15:00 · 未時小腸吸收營養(yǎng)
下午1～3點
15:00～17:00 · 申時喝水利膀胱
因為小腸把清氣向上運送到大腦
此時膀胱經(jīng)最活躍
，是主要的喝水時間，喝一些白開水、茶，都可以補益膀胱，利于人體的雜質(zhì)排出。17:00～19:00 · 酉時補腎最有效
此時是補腎的最佳時間
。腎經(jīng)藏人體先天的精華，吃一些黑豆，喝黑芝麻糊等補腎的食物飲品，有利于腎臟藏經(jīng)。19:00～21:00 · 戌時要放松舒壓
晚上7點
，心包經(jīng)最旺盛。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“心者，君主之官也21:00～23:00 · 亥時情緒要平靜
晚上9點
中醫(yī)
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載
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提取碼: h4qj書名：黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法
作者：尹燕武//覃松
豆瓣評分：7.7
出版社：化學(xué)工業(yè)
出版年份：2009-1
頁數(shù)：189
內(nèi)容簡介：
《皇帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法》告訴人們?nèi)绾谓柚饵S帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念
，利用人體的經(jīng)絡(luò)和生物鐘來保養(yǎng)我們的身體。全書共分為十二章，每章對應(yīng)一個時辰，每個時辰對應(yīng)一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。全書每一章都向人們清楚地解析了應(yīng)時養(yǎng)生的秘密，從而揭示了健康長壽的真諦作者簡介：
尹燕武
覃松，孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館執(zhí)業(yè)醫(yī)師
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/104907.html.
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