運動前后飲食需注意什么,,我們該如何更科學(xué)的運動

生命在于運動。運動不僅可以幫助我們排出體汗，排出身體毒素，還可以幫助我們強身健體，瘦身減肥，預(yù)防疾病。而且運動的成本很低，是廣大人們最喜歡的一項活動。但是不合理的運動往往適得其反，很容易出現(xiàn)問題。今天我們就來講運動前后飲食的五大注意事項，你知道嗎?

1 很多人喜歡空腹運動，比如早起簡單洗漱下就跑到公園運動，其實這是不可取的。胃經(jīng)過了一夜的消化，基本都被清空了。餓著肚子運動反而容易消耗肌肉里的蛋白質(zhì)。所以應(yīng)該在運動前三四十分鐘吃點東西，避免出現(xiàn)體力不支的情況?？梢猿渣c燕麥片，茶葉蛋等，吃到五六分飽就可以。

2 運動前可以喝上一杯無糖的咖啡。適量的咖啡因可以幫助提高脂肪的燃燒率，對于想通過運動達到減肥功效的人效果很好。

3 運動后1個小時再食用。此時可以容易接受各式飲料或者流質(zhì)的食物，同時還可以補充碳水化合物。如果運動后離正餐時間還有點距離，那么可以吃些水果，面包，牛奶等。

4 運動后不宜喝含咖啡因的飲料。比如咖啡，汽水等。因為咖啡因有利尿的功效，容易令運動者體內(nèi)水分不足。當(dāng)時，也不要喝汽水，不是適合運動后的飲料。

5 運動后可以多吃些帶走堿性的食物。運動后體內(nèi)容易產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織，而堿性的食物能夠有助于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，消除疲勞。比如蔬菜，水果，豆制品等。

運動前后的飲食很是重要，很多人為了能夠減肥，或者健身。總是盲目禁食，或者亂吃東西，這是不可取的?？茖W(xué)認識到運動前后飲食的重要性，能夠幫助我們合理運動，健康運動。當(dāng)時，運動前后也有很多注意事項，比如不能洗熱水澡冷水澡等，不能高強度運動等。

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