健康的運動方式有哪些,運動時的注意事項有哪些

一、哪些運動方式是積極健康的

1、爬山：自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

2、長跑：因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應(yīng)該走出家門，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

3、洗冷水澡：天氣轉(zhuǎn)涼，如果為了養(yǎng)成洗冷水澡的習慣，這個時候，就要開始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質(zhì)，還培養(yǎng)了堅強的信心與勇氣。

早上晚上，洗澡的時候慢慢嘗試，不要放熱水，慢慢搓洗，逐漸增大水量，也就習慣了冷水洗澡，堅持下去，養(yǎng)成習慣。

4、騎車或者散步：雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

二、運動的小知識有哪些

1、鍛煉時絕不能喝水

再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應(yīng)馬上補充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。

體內(nèi)的細胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續(xù)工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán)，心臟不得不多跳好幾次。

2、鍛煉前吃糖可提高能量水平

在比賽或鍛煉前攝取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn)，糖類會引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。

需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運動一個半小時以后，多余的糖才不會產(chǎn)生額外的能量。

3、運動前禁吃某些食物

在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業(yè)已證明，人吃的食物種類于運動或健康無關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學里的運動員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室里，無論是運動員本人還是研究人員，誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象，更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要進食

這個說法如何產(chǎn)生。我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

反對泳前吃食的理論根據(jù)是：這樣做會把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說法，開始鍛煉時，由于肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。

食后就鍛煉，至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。

三、適合冬季健康的運動有哪些

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個藏病的季節(jié)。

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天實行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。

2、散步

俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。

散步時應(yīng)量力而行，循序漸進。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

3、滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。

在做冰雪運動前，一定要備足御寒衣物，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運動過程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當減少衣物，提高人體舒適度。運動結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場地，避免遭受風寒。

四、運動時有哪些注意事項

1、心情低落時不鍛煉

入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

2、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

3、以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

4、運動穿衣講層次

許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

有益身體健康的運動

有益身體健康的運動

有益身體健康的運動，在現(xiàn)實生活中，我們常說生命在于運動，我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅，而運動的種類是非常多的，下面為大家分享有益身體健康的運動。

有益身體健康的運動1第一個就是快走?？熳呖梢运闶且环N運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產(chǎn)生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過于緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協(xié)調(diào)能力，而且可以提高大腦神經(jīng)細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環(huán)的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調(diào)控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關(guān)節(jié)的靈活性以及骨質(zhì)密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘，能夠有效增強身體素質(zhì)，緩解多種健康隱患。

第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對身體的保養(yǎng)非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內(nèi)血液循環(huán)，有效預(yù)防多種新腦血管疾病。

而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當?shù)膲簤和鹊鹊?，這樣能夠讓身體更協(xié)調(diào)，避免肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。

第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛煉方式里邊，游泳是對身體協(xié)調(diào)能力要求最高的一種，而且對身體能量的`消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的首選運動，而且游泳還能夠有效增強身體素質(zhì)。

對于心肺功能的提高最有效，可以有效預(yù)防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多個部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運動，否則很容易出現(xiàn)抽筋的危險情況。

最后一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對于身體的要求非常高，需要各部位的協(xié)調(diào)能力，彈跳能力以及反應(yīng)能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時間，每天堅持打羽毛球30分鐘就可以讓身體的健康程度不斷提高。

有益身體健康的運動21、有氧運動：如跑步、快走、騎車等，可提高心肺功能，防止血管疾病。

2、伸展運動：如靜態(tài)、動態(tài)伸展、PNF(本體感受神經(jīng)肌肉性促進法)，可增加關(guān)節(jié)活動幅度，預(yù)防肌肉損傷及下背痛，放松緊張的肌肉，緩解疼痛。

3、力量運動：全身骨骼肌肉的抗阻力訓練，可改善身體肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運動的原則是循序漸進，并且在動作標準的前提下選擇適合自己的運動。

1、久坐人群：適合的運動——伸展運動+力量運動

特點：長期以坐姿為主的人群，常出現(xiàn)含胸駝背、腰酸背痛、肩頸僵硬。

2、體重超標人群：適合的運動——有氧運動+力量運動

特點：缺乏運動、不良的生活習慣導致很多人體重不斷增加，脂肪含量超標。

3、綜合類人群：適合的運動——伸展運動+有氧運動+力量運動

特點：超重、肩頸腰背不適。

運動方案

有氧運動：20-60分鐘，快走或慢跑，3-5次/周。

伸展運動：

動作一：肩部拉伸

目標位置：三角肌后束

姿勢：直立，雙腳與肩同寬，將一手臂抬高與肩平并伸直靠向?qū)?cè)肩膀，另一手固定住上臂，保持15-30秒，換對側(cè)手。

注意事項：目標手臂委屈，不要高于肩。

動作二：胸肌拉伸

目標位置：胸大肌

姿勢：身體挺直，一側(cè)腿向前邁步，同側(cè)手臂抬起，肘關(guān)節(jié)屈90度，掌心向前，小臂固定在墻或固定物上。身體平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，換對側(cè)。

注意事項：不做彈振式拉伸。

動作三：背部拉伸

目標位置：背闊肌

姿勢：跪姿，臀部坐在腳后跟上，雙手向前打開放在球或固定物上，讓背部得到充分的伸展，保持15-30秒。

注意事項：固定住球，不做彈振式拉伸。

力量運動：

動作一：彈力帶肩外旋

目標位置：岡下肌、小圓肌

姿勢：雙腳與肩同寬，大臂靠向身體兩側(cè)，屈肘90度，保持彈力帶緊繃，然后兩手向外用力至肘關(guān)節(jié)快離開身體兩側(cè)，再慢慢返回，做10-20次。

注意事項：可在肘關(guān)節(jié)及身體之間放一毛巾固定。

動作二：側(cè)臥抬雙腿

目標位置：腰方肌

姿勢：側(cè)臥，身體挺直，兩腿并攏，兩腿向上抬起，至面向天花板方向的一側(cè)腰收緊，保持3-5秒，兩腿慢慢向下，不要貼地，反復(fù)抬起10-20次，換對側(cè)。

注意事項：雙腿抬起過高，會導致臀中小肌參與。

有益身體健康的運動3 鍛煉身體的運動包括哪些

1、生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。

2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”；雙手在身后拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

3、有氧運動和休閑運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。

4、肌肉運動。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

不同的運動方式鍛煉著不同的身體部位，當然，一種運動方式也可能鍛煉還幾個身體部位的。我們要根據(jù)自己的身體狀況，選擇一種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運動。

運動時要注意什么

每個人都希望自己能夠擁有完美身材和健康的身體。為此，很多人都在積極鍛煉身體。……但是，進行健身鍛煉的人很多，真正獲得良好效果的人卻并不多……很多人健身鍛煉做得很努力，但是身體狀態(tài)卻不甚理想。這其中的原因，就在于沒有能夠掌握健身運動的規(guī)律?！虼?，在健身鍛煉期間認真總結(jié)，找到適合自己的健身鍛煉方法，對于增進身體健康，有著非常重要的意義。

具體來說，在堅持健身鍛煉的過程中，自己應(yīng)該注意以下幾方面因素：

1，要根據(jù)健身的目的來選擇針對性的健身方式。

健身鍛煉在總體上具有增強體質(zhì)的效果。

從具體來說，不同的健身方式適合于不同的健身目的?！热绱髲姸冉∩磉\動適合于增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合于減脂?！虼宋覀冊谶x擇不同的健身方式的時候，需要結(jié)合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。

2，健身鍛煉的強度和運動量必須符合自身身體狀態(tài)。

不同的人，身體狀態(tài)不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。

有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動?！夏昙o的人則更適合相對舒緩的健身運動方式?！Y(jié)合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛煉方式，才能獲得最佳效果。

了解這一點因素，對于做好健身鍛煉非常重要。

3，控制好飲食，是健身鍛煉獲得良好效果的關(guān)鍵因素。

健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。

如果片面強調(diào)健身鍛煉，而忽視營養(yǎng)補充，身體的消耗就會得不到補充，體質(zhì)就會下降……這樣的健身鍛煉不但不能強健身體，反而會影響身體健康?！_的方法應(yīng)該是在合理控制飲食數(shù)量，確保不營養(yǎng)過剩的前提下，全面補充營養(yǎng)，這樣才能讓體質(zhì)逐漸增強，健身鍛煉的效果才能得到體現(xiàn)。

這方面問題不容忽視，進行健身鍛煉的人必須了解這方面知識。

4，健身鍛煉需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身鍛煉，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛煉的樣子。

但事實上，健身鍛煉不僅要持之以恒，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態(tài)，一味堅持健身鍛煉，只能讓身體健康受損?！绻约阂驗楣ぷ鞯仍蚨眢w疲憊，那么就應(yīng)該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛煉計劃，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。

以上就是進行健身鍛煉時自己必須了解和掌握的幾方面因素……自己應(yīng)該認真分析和總結(jié)相關(guān)經(jīng)驗，制定切實有效的健身計劃，并科學實施，這樣才能收獲最佳效果，從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材，充分享受健身鍛煉所帶來的成果。

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