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了解瑜伽睡眠休息術(shù)
，提高睡眠質(zhì)量

中醫(yī)世家 2023-07-27 15:33:21

瑜伽起源于印度

，有著五千多年的歷史文化，其含宜為結(jié)合
，和諧
，是一個(gè)通過提升意識(shí)
，幫忙人類充分發(fā)揮潛能的體系
，其運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，達(dá)到身體
，心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式
。瑜伽傳入中國后，歷來都受廣發(fā)女性朋友們的喜愛
，通俗點(diǎn)地講
，練習(xí)瑜伽可以美容養(yǎng)顏，緩解緊張壓力
，還能達(dá)到減肥的功效
。瑜伽的教程有很多，今天就給大家分享下一種瑜伽的方式：瑜伽睡眠休息術(shù)
。

1 仰臥式放松功：背部貼地仰臥

，將身上的累贅飾物都拿下來，比如發(fā)飾
，項(xiàng)鏈
，耳釘?shù)龋灰绊戭i部的放置
。下巴微微收回一點(diǎn)
，頸項(xiàng)后側(cè)拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側(cè)向下
，掌心朝上
。閉上雙眼，放松全身
，平靜而自然地呼吸
。這種體位是一種非常讓人放松的姿勢，它可以使呼吸緩慢順暢
，全身的能夠都得到恢復(fù)
，平靜內(nèi)心波瀾的狀態(tài)。此體位也特別適合高血壓
，心臟病的患者
。

2 俯臥位放松功：俯臥地面，雙手手臂向上伸出去

，頭輕輕的偏向側(cè)面
。雙腳并攏，腳尖不動(dòng)
，腳跟向外翻轉(zhuǎn)
。或者將雙腳大大的分開
，腳跟朝內(nèi)
，腳尖朝外
。呼吸的時(shí)候要感覺腹部與地面有輕輕的擠壓感。這種體位給人全面休息的感受
，也能給人帶來安全感
，對(duì)于消除頸部僵硬，落枕
，駝背等都有很好的功效
。

3 嬰兒式放松功：顧名思義

，就是模仿嬰兒在子宮內(nèi)的姿勢
。跪在地面，雙臂放在身體兩側(cè)臀部向后坐在腳跟
，身體前傾
，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側(cè)完全下沉
，手背觸底
，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。此姿勢可以放松整個(gè)脊柱
，讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜
。

瑜伽睡眠休息術(shù)的練習(xí)時(shí)間一般都只掌握在10-15分鐘之間，在這期間

，大家可以下載網(wǎng)上的休息術(shù)誘導(dǎo)詞，或者跟著默念
，默默自我誘導(dǎo)
，放松全身。在練習(xí)瑜伽睡眠休息術(shù)的時(shí)候還要避免吹風(fēng)
，光線也不宜過強(qiáng)
，避免在練習(xí)過程中有劇烈聲音影響。多練習(xí)此休息術(shù)
，能夠緩解壓力
，恢復(fù)體力和健康，還能治療失眠
。

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