減肥過午不食法,紅遍微信圈的健康瘦身法

近段時間，過午不食減肥法在微信圈中非常流行，出自出家人的戒律，意思就是大中午過了就不再吃東西了。而對于我們來說，則指的是下午三點以后不能再吃一些正餐的食物了，但是水果什么的還是可以吃的。那么過午不食減肥法有沒有效果呢?過午不食減肥法的原理是什么呢?怎樣才能踐行正確的過午不食減肥法呢?下面，小編就來介紹一下吧!

過午不食減肥法不是一種簡單的節(jié)食方法，一般指的是在下午3點后不再進(jìn)食任何正餐類型的食物，但可以進(jìn)食水果和水。過午不食減肥法有它自己的原理，第一，體內(nèi)攝入過多的碳水化合物會影響脂肪的燃燒，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。所以過午不食是為了減少碳水化合物的攝入，從而有助于減肥。 第二，飽食期中，人體會分泌大量造成脂肪細(xì)胞囤積的胰島素，而在空腹期的話則會增加瘦激素的分泌量，從而助于減肥。 過午不食減肥法就是利用空腹前期使瘦激素作用的時間延長，從而達(dá)到減肥的目的的。

過午不食減肥法的正確做法有哪些呢?第一是過午不食，即在中飯之后杜絕任何的進(jìn)食，含糖飲料也要避免，這樣可以讓身體有一個較長的時間來消化已有的熱量。第二，早餐午餐要正常吃，過午不食減肥法不是完全的節(jié)食減肥，早餐午餐還是要正常吃，尤其是早餐，營養(yǎng)一定要搭配好，但是記得不要過量。如果想讓過午不食減肥方法起作用，那么中午之后就封口，但是早餐和午餐都正常吃，這樣做絕對會有成效的。不過這樣的減肥方法還是需要有毅力的。第三每天早飯前喝一大杯溫鹽水，里面可以加點鹽;一天喝水的總量至少8杯?？梢赃x擇一些有助于幫助排油減肥的茶飲，如荷葉茶、玫瑰花草茶等。這些茶既有利于腸道的蠕動，而且還有助于提神醒腦。

以上就是關(guān)于過午不食法的相關(guān)信息介紹。過午不食法原則上來說是不錯的，的確有助于減肥，但是這種方法需要一定的毅力，三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法肯定是行不通的，所以選擇這種方法減肥的朋友，一定要堅持下去噢!

減肥飲食需要注意什么？

眾所周知導(dǎo)致長胖的“罪魁禍?zhǔn)住敝痪褪秋嬍撤矫娉缘奶啵绕涫且恍└邿崃渴澄?。?dāng)然從某種程度上來說高熱量飲食吃多了的確是引起肥胖的主要因素，但不科學(xué)飲食則往往是更主要的誘因。那么減肥飲食需要注意什么？為什么減肥需要補充營養(yǎng)？
1、減肥飲食注意什么
真正有營養(yǎng)的東西不容易增肥，倒是營養(yǎng)差的東西才容易增肥。食物的營養(yǎng)素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多余的部分才有這種害處。?各種維生素和礦物質(zhì)都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質(zhì)也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢？
缺乏維生素會讓人失去分解脂肪的力量
脂肪和淀粉要分解，就是各種時尚雜志上所說的“燃燒”，就要經(jīng)過“生物氧化”的過程?？墒牵镅趸枰芏嗟拿竵韼兔?。而很多酶又需要維生素來幫忙，作為它們的輔酶。比如說，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收進(jìn)去的葡萄糖，而這個過程中，就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒勁，連吸收進(jìn)去的葡萄糖分解不掉，更談不上分解體內(nèi)的脂肪了。
此外，還有些礦物質(zhì)也與減肥有關(guān)。比如鈣，動物實驗發(fā)現(xiàn)，缺乏鈣的時候，產(chǎn)熱能力下降，體溫降低，能量消耗減少，脂肪合成酶活性卻會升高，這樣怎么能減少脂肪呢。人類當(dāng)中的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，缺鈣的飲食會增加肥胖的風(fēng)險。
基礎(chǔ)代謝率低了就容易發(fā)胖
基礎(chǔ)代謝率高的人，就好比大排量的汽車，勁兒大但特別費油，多吃也不容易胖；基礎(chǔ)代謝率低的人，就像排量小的車子，沒勁兒，但特省油，加一次油能用好久。咱們希望多吃而不胖，就是要當(dāng)費油的車子，可不能當(dāng)省油的車子，少吃，沒力氣，但是容易胖。
遵循4個減肥原則讓你擁有苗條身材
過午不食法
方法：所謂過午不食法就是，下午三點以后不吃任何東西。
原理：這個方法也相當(dāng)于節(jié)食，只是比一般的節(jié)食更加的健康。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量就很容易長胖，如果過午不食，自然就瘦了。
TIPS：早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點以后餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
蘋果減肥法
方法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
TIPS：實施蘋果減肥法之后，恢復(fù)正常的飲食，也一定要少吃多餐。
荷葉減肥法
方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS：喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便，這是很正常的。
喝水減肥法
方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。
TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會減少食欲。
2、瘦腿瑜伽動作
動作一
1.坐姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
2.吸氣，彎曲右腿，雙手握住雙腳。
3.呼氣，右腿伸直，雙手始終握住右腳，腰背保持挺直，3-5個深呼吸，然后換另一側(cè)。
動作二
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動作
動作三
坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點地;腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
動作四
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
動作五
坐姿，雙腿向前伸直，身體向右側(cè)扭曲。右腿屈膝，將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個動作，深呼吸5下。

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