小腿肌肉酸脹怎么辦,要學會做好拉伸運動

一、小腿肌肉酸脹怎么辦呢

小腿肌肉酸脹一般是由于生活長期某種不規(guī)律的因素導致。建議多吃一些水果蔬菜類的食物，少吃能在體內產(chǎn)生大量酸性物質的肉類和魚類，還有建議去醫(yī)院查一下血常規(guī)就電解質。

想要改善小腿供血不夠造成的小腿肌肉酸脹最好是做到以下兩點：

第一，每天必須進食能夠生血的食物，比如肉類，魚類及蛋類等各種食物，這些食物生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫(yī)來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會旺盛，力氣才會大。

第二，在雙腿酸痛且無力時，暫勿用腿過勞，最好少做或休息為宜，不然，會造成小腿更加虛弱無力?？紤]可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關系的。建議注意休息、適當補充鈣。晚上用暖手器熱水袋熱敷，注意保溫保暖一般都能好轉的。

看過小腿肌肉酸脹應該怎么辦，建議有這種情況的人，就可以在家中著手起來，盡快緩解小腿肌肉酸脹。畢竟小腿肌肉酸脹雖然不一定是什么疾病，但是經(jīng)常如此，也是一種亞健康狀態(tài)，對正常的生活和工作還是會有一定的影響。

二、小腿肌肉酸脹的原因

1、運動量過大在一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結束后，而是發(fā)生在運動結束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。

運動后肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負荷將不再發(fā)生酸痛。

2、肌肉拉傷肌肉拉傷主要是因為在運動過程中，肌肉急劇的收縮或者是過度的牽拉所導致的。

這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

3、缺鈣當小腿肌肉中出現(xiàn)缺鈣的情況會使肌肉出現(xiàn)收縮的情況，從而在收縮的過程中引起小腿肌肉酸痛。

三、小腿肌肉酸脹的治療方法

對于肌肉拉傷導致的小腿肌肉酸痛的處理

當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水（可以在水中放入少量冰塊）將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當緩解拉傷疼痛。對于輕度拉傷來說，只要適當休息。不進行比較要用力的運動，疼痛就可以自行緩解了。

但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間。在休息一晚之后，可以輔助進行拉傷部位的按摩。適當揉搓肌肉，會輔助恢復的作用。對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當采取冷敷處理，將其背至醫(yī)務室或醫(yī)院進行處理。其間應當減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進行一定的治療，最好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害。

小腿肌肉酸痛的治療方法

1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

2、可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

可配合使用外敷止痛藥3、口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

4、對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

四、小腿肌肉酸脹的預防措施

1、肌肉放松不管是跑步還是打球，在運動過后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運動后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

適當休息片刻后還可以進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間大概在3-10秒時間，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，這對肌肉同樣具有很好的放松作用。

2、按摩在各種運動后還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關節(jié)以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點按穴位的按摩方式為最好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。

而對于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

3、鍛煉時間專家特別提醒，在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制，并不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。其實事實剛好相反，如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。總的一句話，鍛煉必須安排要合理。特別是剛開始運動鍛煉的人群，這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。

而經(jīng)過一段時間的堅持鍛煉之后，肌肉已經(jīng)逐漸適應你的運動量了，因此這個時候肌肉酸痛癥狀就很少再出現(xiàn)了。但是同樣要注意運動時間以及運動量的控制，以免傷身。

4、熱敷不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個時候都可以通過局部熱敷的方法來有效的緩解不適癥狀。除了可以局部熱敷之外，還可以通過涂擦藥物的方法來緩解肌肉不適癥狀。同時還要注意在運動過后多休息，以免導致肌肉酸痛癥狀更嚴重。

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