一、提高身體免疫力4個(gè)簡單方法
1、補(bǔ)黃芪
中藥幾百年的使用歷史證明,黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí),作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑,黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
2、喝酸奶
美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
3、喝紅酒、吃藍(lán)莓
美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分),如果與維生素D相結(jié)合,就會(huì)為你筑起一道免疫防線,讓你遠(yuǎn)離抗生素,以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。
4、斷食
偶爾試試斷食一兩天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞,但當(dāng)你重新開始吃飯,白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì),以此促進(jìn)員工的健康。
二、應(yīng)該怎么吃才能提高免疫力
1.均衡攝取營養(yǎng):
每天均衡攝取6大類食物,包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅(jiān)果類、蔬菜類、水果類及奶類,增加食物多樣化,以攝取多元化的營養(yǎng)。
2.加強(qiáng)蛋白質(zhì)量:
免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成,建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì),例如蛋類、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品,食物永遠(yuǎn)比食品好,不要相信偏方,或只補(bǔ)充大量營養(yǎng)品。
3.多抗氧化蔬果:
蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素,像是番茄當(dāng)中的茄紅素,具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。
4.增多糖體吸收:
各種菇類中的多糖體,可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量,具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果,以攝取不同功效的植化素。
5.少高油脂攝?。?/p>
過多油脂攝取除了會(huì)造成肥胖,更會(huì)引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng),造成免疫力下降,建議減少飲食中高油炸、空熱量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點(diǎn)等。
6增必需脂肪酸:
適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成,改善免疫功能,人體無法自行合成必需脂肪酸,必須經(jīng)由食物攝取,例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。
三、提高免疫力的妙招
一、提高睡眠質(zhì)量
眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量,人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān),對(duì)人體的免疫力也會(huì)造成很大的影響的,良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量快速上升,人在進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一囊睡眠因子,這種睡眠因子能讓人的白血球地多,從而使肝臟的功能更強(qiáng),也就提高了人體的免疫力了。
二、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán),提高人體的新陳代謝,增強(qiáng)人體的抗病能力,從而提高一個(gè)人的免疫力,有科學(xué)家就表示如果每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),堅(jiān)持12個(gè)星期之后,人體的免疫細(xì)胞數(shù)目就會(huì)有明顯的增多,人體的抵抗力也就提高了。
三、樂觀的情緒
笑一笑,十年少,眾所周知,人在壓力很大的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生會(huì)影響人體免疫力的荷爾蒙的增多,從而降低了一個(gè)人的抵抗力了,相反的如果可以保持一個(gè)相對(duì)樂觀的情緒的話,就能減少這種不利于的情況的增多,從而促進(jìn)了身體的抵抗力,減少了疾病的發(fā)生。
四、維生素要補(bǔ)充
維素素和礦物質(zhì)都是人體必不可缺少的一種營養(yǎng)元素,這兩種營養(yǎng)元素對(duì)人體的健康影響很大,如果不足的話,就會(huì)使身體更加容易生病,所以日常補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)其實(shí)也是提高免疫力的一個(gè)好方法。
四、3種食物幫助女人提高免疫力
1、谷物粗糧
如今,人們總是習(xí)慣了大魚大肉,沒有葷就吃不下飯,因而身材越發(fā)臃腫,體內(nèi)毒素堆積無法排出,免疫力自然就差得多了,因此,在吃多了大魚大肉的今天,請(qǐng)女性朋友們放慢腳步,改變一下飲食方向吧。建議女性朋友們可以多吃一些有益于身體健康的粗糧,由于粗糧中所含的膳食纖維以及維生素和礦物質(zhì)能夠增加腸胃蠕動(dòng),進(jìn)而促進(jìn)排便排毒,從而增強(qiáng)免疫力,也能夠幫助肌膚恢復(fù)靚麗和光滑。
2、新鮮蔬菜必備
想要增強(qiáng)人體的免疫力,多吃蔬菜是必須的。非常多的新鮮蔬菜中含有大量的維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素,每種蔬菜都有著對(duì)身體非常有益的營養(yǎng)元素,多吃蔬菜可以增強(qiáng)人體的免疫力,增強(qiáng)人體的抗病毒能力,更有保護(hù)肌膚、令肌膚嫩滑的作用哦!建議女性朋友們可以多吃一些像土豆、絲瓜、西紅柿、大白菜、小白菜等一些可以增強(qiáng)人體免疫力的蔬菜,但是,需要注意的是,在食用青菜之前一定要清洗干凈,避免有農(nóng)藥或其他有害物質(zhì)存在。
3、水果牛奶
有句諺語這樣說:“每天吃一個(gè)蘋果,醫(yī)生會(huì)遠(yuǎn)離你”,可見水果對(duì)于人體的重要性。女性朋友們大都非常喜愛吃水果,各種水果都有著不同的營養(yǎng)元素,不僅能夠幫助人體增強(qiáng)免疫力,同時(shí)能夠幫助肌膚得到充足的營養(yǎng),女性朋友們可以多吃一些像蘋果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、奇異果等等營養(yǎng)豐富的水果。
說到牛奶,很多女性朋友們都知道牛奶可以美白肌膚、促進(jìn)睡眠,但很少會(huì)了解喝牛奶實(shí)際上可以幫助提高免疫力,牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)以及其它營養(yǎng)元素,對(duì)身體十分有益,常喝牛奶能夠幫助人體提高免疫力,且這一說法更是得到了歐洲人的贊同。
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