很多的人應(yīng)該都有出現(xiàn)過(guò)這樣的情況
出現(xiàn)肌肉酸痛大家可以做伸展的練習(xí)
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可以對(duì)酸痛的部位進(jìn)行按摩放松，按摩可以讓肌肉的血液循環(huán)加快
在跑完步以后可以對(duì)酸痛肌肉的部位進(jìn)行熱敷
上面給大家介紹的就是消除肌肉酸痛的方法有哪些
緩解肌肉酸痛方法：
對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷
對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，有助緩解痙攣
；對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松
。口服維生素C有促進(jìn)加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛
。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘
，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?div id="4qifd00" class="flower right">現(xiàn)代隨著生活的不斷提高，人們從以前的溫飽狀態(tài)要求更加高，所以體育鍛煉保持全民身體健康也是大家的追求。大家可能晚飯后去做一些運(yùn)動(dòng)
首先一種方法就是熱敷，用熱水浸泡毛巾
另一種簡(jiǎn)單有效的方法則是按摩，自己用手去多多揉捏自己的傷痛部位，用四指發(fā)力，采用捏放捏放的狀態(tài)，將自己疼痛的肌肉處向上稍微提一下。同時(shí)如果自己會(huì)點(diǎn)穴按摩也可加上點(diǎn)穴按摩效果更好，手指需緩緩地向深處試壓
。按摩的方法原理其實(shí)也是使得自己的血液循環(huán)加快使得乳酸快速消除從而達(dá)到消除痛感。
然后還可以采用伸展放松身體的方法，像廣播體操里邊的伸展運(yùn)動(dòng)，將身體完全打開，緩緩地向下滑然后張開。但是伸展的方法不宜用力過(guò)猛或者做的過(guò)于快，如果用力過(guò)猛可能使得自己的肌肉拉傷造成不必要的麻煩
。同時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)做一會(huì)休息一會(huì)再做，給自己的血液有流通的時(shí)間。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/105550.html.
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