消除肌肉酸痛的辦法,怎么緩解肌肉酸痛的問題

很多的人應(yīng)該都有出現(xiàn)過這樣的情況，在做了大量運(yùn)動(dòng)以后，或者是隔了很長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，而突然的進(jìn)行體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的一到兩天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況大家就應(yīng)該要做好緩解的工作，下面小編就來給大家介紹一下消除肌肉酸痛的方法有哪些，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

出現(xiàn)肌肉酸痛大家可以做伸展的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)完對(duì)于酸痛的局部肌肉進(jìn)行放松，可以下載一個(gè)健身的軟件，里面都會(huì)有瑜伽的教程，可以相對(duì)肌肉部分來進(jìn)行牽拉練習(xí)，每天做幾次這樣的伸展練習(xí)，可以幫助緩解痙攣，但是要注意的就是不要急于的求成，做的時(shí)候用力也不能夠太猛，以免牽拉的時(shí)候讓肌纖維損傷，造成抽筋拉到筋的情況。

可以對(duì)酸痛的部位進(jìn)行按摩放松，按摩可以讓肌肉的血液循環(huán)加快，可以幫助損傷修復(fù)，像是跑完比較長(zhǎng)距離的路程，可以讓身邊的人幫你踩腳放松，按摩背部還可以口服維生素c，維生素c可以促進(jìn)結(jié)締組織里面膠原合成的作用，有助于加強(qiáng)受損結(jié)締組織的修復(fù)，從而減輕和緩解酸痛的癥狀。

在跑完步以后可以對(duì)酸痛肌肉的部位進(jìn)行熱敷，熱敷同樣可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)和代謝的作用，有助于損傷組織的修復(fù)和緩解痙攣的情況，跑完步的當(dāng)天晚上就可以用熱水來進(jìn)行泡腳，可以在熱水里面加一些藥酒，這樣的效果會(huì)更加的不錯(cuò)。

上面給大家介紹的就是消除肌肉酸痛的方法有哪些，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，大家應(yīng)該要根據(jù)自身的情況來安排運(yùn)動(dòng)的量，盡量避免讓自己局部肌肉負(fù)擔(dān)太重，跑步之前大家可以拉拉筋，做好熱身的活動(dòng)，特別是在冬天一定要熱身，讓自己的身體充分的活動(dòng)開，運(yùn)動(dòng)以后也應(yīng)該要做好整理的活動(dòng)。

什么方法可以消除肌肉酸痛？

緩解肌肉酸痛方法：

對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。

對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，有助緩解痙攣；

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松。

口服維生素C有促進(jìn)加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，哪些簡(jiǎn)單的辦法緩解肌肉酸痛？

現(xiàn)代隨著生活的不斷提高，人們從以前的溫飽狀態(tài)要求更加高，所以體育鍛煉保持全民身體健康也是大家的追求。大家可能晚飯后去做一些運(yùn)動(dòng)，或者平時(shí)沒事情的時(shí)候會(huì)跑跑步什么的，但是運(yùn)動(dòng)過后由于乳酸堆積使得肌肉酸痛，有哪些好的方法能快速緩解肌肉酸痛呢？

首先一種方法就是熱敷，用熱水浸泡毛巾，使得毛巾完全被熱水沾濕，將毛巾放置在肌肉比較痛的部位。一定要讓毛巾保持熱量，如果毛巾變涼則需要趕緊更換另一塊毛巾。每次熱敷二十多分鐘，每天堅(jiān)持熱敷幾次效果就十分明顯。熱敷使得肌肉出的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使得肌肉血液循環(huán)流暢，同時(shí)可以使得受傷的細(xì)胞及時(shí)修復(fù)。

另一種簡(jiǎn)單有效的方法則是按摩，自己用手去多多揉捏自己的傷痛部位，用四指發(fā)力，采用捏放捏放的狀態(tài)，將自己疼痛的肌肉處向上稍微提一下。同時(shí)如果自己會(huì)點(diǎn)穴按摩也可加上點(diǎn)穴按摩效果更好，手指需緩緩地向深處試壓。按摩的方法原理其實(shí)也是使得自己的血液循環(huán)加快使得乳酸快速消除從而達(dá)到消除痛感。

然后還可以采用伸展放松身體的方法，像廣播體操里邊的伸展運(yùn)動(dòng)，將身體完全打開，緩緩地向下滑然后張開。但是伸展的方法不宜用力過猛或者做的過于快，如果用力過猛可能使得自己的肌肉拉傷造成不必要的麻煩。同時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)做一會(huì)休息一會(huì)再做，給自己的血液有流通的時(shí)間。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/105550.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 公立醫(yī)院過度市場(chǎng)化,不讓醫(yī)患發(fā)生直接···

下一篇: 年輕人記憶力減退的原因和建議,記憶力···