手腳發(fā)麻日常如何防范,手腳發(fā)麻的運(yùn)動緩解方法

一、手腳發(fā)麻是什么原因

手腳發(fā)麻是肢體運(yùn)動神經(jīng)受損的一種獨(dú)立性疾病，大多是由于中風(fēng)癱瘓，糖尿病，神經(jīng)炎以及頸椎病，風(fēng)濕、類風(fēng)濕、脈管炎等所腰椎病等引起，運(yùn)動神經(jīng)纖維周邊的微細(xì)血管被堵塞，壓迫運(yùn)動纖維，導(dǎo)致運(yùn)動神經(jīng)纖維嚴(yán)重受損，神經(jīng)的傳導(dǎo)能力和傳導(dǎo)速度下降，出現(xiàn)手腳發(fā)麻。嚴(yán)重者可以發(fā)展為肢體癱瘓，肌肉萎縮等慘痛癥狀。該類疾病一般多發(fā)生于中老年人，或做骨關(guān)節(jié)手術(shù)、損傷者。

手腳發(fā)麻一般都是由于人體的運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)受損引起發(fā)病現(xiàn)象，手腳發(fā)麻或麻木一般都是由于其它的原發(fā)病所引起的，中風(fēng)偏灘、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、神經(jīng)炎、頸椎病、腰椎病是常見的手腳發(fā)麻的原發(fā)病。

手腳發(fā)麻實(shí)際在中醫(yī)病癥范疇稱為痹癥，是由風(fēng)、寒、濕、邪毒氣侵入體內(nèi)的一種重要信號，當(dāng)邪毒氣侵入五臟六 腑之前，第一感覺是手腳發(fā)麻，四肢酸脹、沉、痛、有針刺感，這就是經(jīng)絡(luò)受阻發(fā)出的信號，也是人體防御的最后防線，如不及時治療，經(jīng)絡(luò)受損，從而破壞了人體神經(jīng)傳導(dǎo)功能系統(tǒng)，造成神經(jīng)壞死，最終發(fā)生中風(fēng)、偏癱、 心梗、腦梗、糖尿病壞疽，抱憾終生。

二、哪些疾病會引起手腳發(fā)麻

中風(fēng)偏癱

病因：中老年人常有高血壓、高血脂，高血壓會引起血管痙攣，高血脂會引起血管硬化，加上中老年人血液黏稠度高，睡眠時血流又緩慢，這些因素都會導(dǎo)致發(fā)生一過性腦缺血而致手指麻痛。

中醫(yī)講的“中風(fēng)”，西醫(yī)指血管由于種種原因?qū)е碌淖枞颡M窄，即人們常說的拴塞，老年人腦部常見。由于血管阻塞，血運(yùn)不暢，造成局部組織缺氧缺血，細(xì)胞變性或壞死，從而表現(xiàn)出一定的功能障礙的癥狀。

糖尿病

病因：患上糖尿病時由于血糖升高引起神經(jīng)纖維一系列的代謝紊亂，包括能量及物質(zhì)代謝紊亂，導(dǎo)致神纖維腫脹以至變性，從而發(fā)生周圍神經(jīng)病變。周圍神經(jīng)病變主要表現(xiàn)為四肢末端麻木、疼痛，象針刺樣、燒灼樣或螞蟻爬等的感覺，通常以下肢較上肢嚴(yán)重，兩側(cè)肢體可同時或先后發(fā)生，典型時呈手套或襪套樣分布；有時表現(xiàn)為痛覺過敏，很輕微的刺激即感覺到明顯疼痛，嚴(yán)重穿衣服及蓋被子亦會覺得疼痛。

骨關(guān)節(jié)病

病因：骨關(guān)節(jié)病[1]是一種以局部關(guān)節(jié)軟骨退變，骨質(zhì)丟失，關(guān)節(jié)邊緣骨刺形成及關(guān)節(jié)畸形和軟骨下骨質(zhì)致密為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病，又稱骨關(guān)節(jié)炎，退行性骨關(guān)節(jié)病，增生性關(guān)節(jié)炎，老年性關(guān)節(jié)炎。長期的發(fā)病會引起骨關(guān)節(jié)周圍神經(jīng)受損，或供養(yǎng)不足會引發(fā)手腳發(fā)麻的病癥。

三、手腳發(fā)麻日常如何防范

1.適當(dāng)?shù)腻憻挘?/p>

恰當(dāng)?shù)腻憻拰﹃P(guān)節(jié)病患者有較好的效果，讓受累關(guān)節(jié)有選擇地進(jìn)行一些活動，不僅有利于關(guān)節(jié)液的交換，清除關(guān)節(jié)腔中的代謝產(chǎn)物、炎性產(chǎn)物和有害物質(zhì)，緩解疼痛，還可以改善關(guān)節(jié)的攣縮。增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉萎縮，增加骨密度，其結(jié)果是關(guān)節(jié)活動度增大，功能受損減輕。全身鍛煉還可以增強(qiáng)病人的體力和心肺功能，提高生活自理能力，使病人身心都得到康復(fù)。

運(yùn)動鍛煉需遵循的原則：①運(yùn)動后次日不感覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)；②盡量在風(fēng)濕病的早期進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

2.合理的飲食：

由于風(fēng)濕病為慢性疾病，常有低熱、肌肉萎縮和貧血等癥，消耗體力較大，故應(yīng)補(bǔ)充高蛋白質(zhì)，對于骨質(zhì)疏松者應(yīng)增加維生素D和鈣，有貧血者可加鐵劑。大豆含有極豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，它可促進(jìn)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、肌腱的代謝，幫助修復(fù)病損，護(hù)士應(yīng)鼓勵病人適當(dāng)食一些豆類食物，忌食生冷、辛辣、海鮮。

3.注意保暖、避免受寒、受潮：

90%的病人對氣候變化敏感，表現(xiàn)為陰天、下雨、受冷、潮濕的刺激時，關(guān)節(jié)局部的腫脹和疼痛可以加重，有些病人的病情變化與季節(jié)有關(guān)，尤其是冬春、秋冬交替之季，往往使平時處于穩(wěn)定期的病人，突然出現(xiàn)癥狀加劇，而使以往的治療前功盡棄。因此，要有意識地重視氣候、季節(jié)對疾病的影響，做到適時而調(diào)寒溫，預(yù)防為主、注意避寒、保暖，以減少環(huán)境因素對疾病的不良影響。

4.樹立信心、克服焦慮情緒：

作為一個病人首先要面對現(xiàn)實(shí)，對所患疾病有一個正確認(rèn)識。有些病人也可能經(jīng)過一段時間的治療，未能取得滿意的療效，在精神和經(jīng)濟(jì)上都造成了很大的壓力，故出現(xiàn)焦慮情緒，以致對治療喪失信心。因此，護(hù)士有必要為病人講解一些知識，因?yàn)榇蟛糠植∪耸强梢灾斡?，晚期類風(fēng)濕、強(qiáng)脊炎、重度增生、椎間盤突出等重度關(guān)節(jié)病病人。因此，只要病人保持樂觀的情緒，采取積極的態(tài)度、建立有規(guī)律的生活制度，適當(dāng)參加些體育鍛煉，培養(yǎng)對生活的情趣，轉(zhuǎn)移對疾病的注意力，加強(qiáng)醫(yī)患合作，一定會取得顯著的療效。

四、手腳發(fā)麻的運(yùn)動緩解方法

頸部與肩部運(yùn)動

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動3~5次。

腳部與足部運(yùn)動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。

將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20~30次。

手部與臉部運(yùn)動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。

沿著下顎向下按摩。

下顎左右轉(zhuǎn)動各5 次。

手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動，每個方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

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