• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      運動后肌肉酸痛的原因,運動后肌肉酸痛怎么回事
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-27 21:14:18
        
      

        
      
           
      對于平時喜歡健身的人來說
        ，應該都有感受過肌肉酸痛的情況，肌肉酸痛有一個延時期
      ，鍛煉結束以后
      ，肌肉部位一般會在一到兩天以后出現(xiàn)明顯酸痛的感覺
      ，大家就應該要知道一些肌肉酸痛的相關知識
      ，有效的進行緩解
      ，下面就來給大家介紹一下運動后肌肉酸痛的原因到底有哪些
      ，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧
      。
      肌肉酸痛可能是乳酸堆積
      ，鍛煉和運動是需要能量的，能量如果來自細胞里面的有氧代謝
      ，就是有氧的運動
      ，如果來自無氧酵解，那么就是無氧的運動
      ，在有氧運動的時候
      ，葡萄糖代謝會生成水和二氧化碳，通過呼吸來進行排除
      ，而無氧運動葡萄糖酵解會產(chǎn)生大量的乳酸
      ，不能夠通過呼吸排出，這樣就形成了乳酸堆積
      ，過多的話就會刺激到肌肉
      ，讓肌肉組織吸收太多的水分，就會產(chǎn)生酸痛的感覺
      。
      肌肉酸痛還有可能是因為肌纖維結締組織損傷
      ，對于經(jīng)常到健身房鍛煉的人來說，也會經(jīng)常的遇到肌肉酸痛的情況
      ，其實這一部分的人乳酸堆積的原因只是其中的一種
      ，另外的原因就是因為肌纖維的細微損傷，當我們在循序漸進的增加肌肉練負荷的時候
      ，就會讓肌肉遭到一些細微的損傷
      ，甚至會造成部分肌纖維痙攣，但是不要緊張
      ，這種損傷還是可以接受的
      ，而且也可以達到積極的增肌意義。
      上面給大家介紹的就是運動后肌肉酸痛的原因
      ，現(xiàn)在大家應該也知道了吧，上面給大家介紹的這兩種原因大家可以好好的了解一下
      ，當自己肌肉酸痛以后
      ，就應該要想辦法有效的緩解，大家要注意的就是在做運動之前一定要讓自己放松
      ，做完運動以后也應該要做一些拉伸的運動
      ，可以有效的緩解肌肉酸痛的問題
      。
      健身完后肌肉酸痛是什么原因
      ？
      這種酸痛運動完當天并不明顯
      ，通常再24小時之后才會感覺到，也可延遲達72小時之久
      。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）
      。
      
因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產(chǎn)生發(fā)炎反應來修補受傷的組織
      ，而這個發(fā)炎反應正是肌肉酸痛的主因
      。
      
這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷
      ，并且在一次次的循環(huán)中讓身體適應更強的壓力
      ，運動員們才能跑得更快、跳得更高
      、舉得更重
      。這是一種良性的發(fā)炎。
      

      
擴展資料
      
健身后肌肉酸疼怎么辦：
      
1
      、保證規(guī)律的睡眠
      
這一點不僅對于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛）
      ，對于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求
      。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方
      ，所以建議盡量每天在同樣的時間段休息并確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續(xù)7-8個小時的話
      ，拆分開來進行補覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多
      。
      
2、泡沫軸與按摩
      
泡沫軸與按摩有著類似的功能
      ，都能幫助身體放松
      ，增加動作的活動范圍，提高柔韌性
      ，緩解肌肉酸痛并加速恢復
      。
      
3、提高蛋白質
      ，碳水與水分的攝入
      
充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復
      ，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，從而促進水合作用
      ，有益于身體排出毒素跟營養(yǎng)輸送
      ，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復與增長。而保持身體充足的水分對于身體各功能的良好運行至關重要，同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入
      。簡單說
      ，多吃肉，多吃主食
      ，多喝水
      。
      
4、做適當?shù)蛷姸冗\動
      
雖然像是勻速慢跑
      ，瑜伽
      ，普拉提，太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型
      ，但對訓練后的肌肉恢復有著非常好的幫助
      。它們可以幫助你增加血液循環(huán)，促進營養(yǎng)傳輸
      ，增強身體功能
      ，并有效緩解DOMS。
      
參考資料：-健身
      運動后肌肉酸痛的原因有哪些
      ？
      運動是由于肌肉的收縮活動而產(chǎn)生，肌肉的收縮活動需要能量和氧分
      。運動后產(chǎn)生肌肉酸痛
      ，主要分為以下兩種情況：
      1、在長時間運動或短時間內(nèi)劇烈運動后
      ，血液供應不充分
      ，肌肉短時間內(nèi)所需要的養(yǎng)分和能量比較多，又不能夠有效的補充
      。肌肉細胞就會進行無氧代謝
        ，將細胞內(nèi)儲存的葡萄糖轉化為乳酸，同時產(chǎn)生能量用于運動
        。運動的時間越久或劇烈運動的程度越明顯
        ，產(chǎn)生了乳酸量就越多，所以就會使人感覺到比較酸痛
        。隨著時間的延長
        ，血液的氧分和葡萄糖逐步的供應，以及代謝廢物乳酸的代謝消失
        ，肌肉酸痛的癥狀會逐漸改善
        。
      2、運動量過大或運動方式方法不得當
        ，而導致的橫紋肌溶解
      ，此時會產(chǎn)生肌酸激酶也會引發(fā)肌肉酸痛
      。
      運動后全身肌肉酸痛，如頭痛
      、胸痛，因為運動以后乳酸增加而刺激肌肉
      、頭部
      、胸部等，出現(xiàn)全身肌肉酸痛的癥狀
      ，跟肌肉的勞損和乳酸堆積有關系
      。

      還有一部分患者可能存在缺血、缺氧的癥狀
      ，會加重缺血
      、缺氧而出現(xiàn)肌肉酸痛、頭痛
      、胸痛
      。這種情況要到醫(yī)院進一步的檢查，明確原因
      ，積極的治療才能改善癥狀
      。前面是因為乳酸堆積和肌肉勞損造成，通過休息就可以改善
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/105721.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
        ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙、光滑
        、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
        、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
        ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康