梁靜茹產(chǎn)后11天沒(méi)洗頭,吃月子餐不怕胖

35歲的梁靜茹18日剖腹產(chǎn)下一子，目前已回家坐月子，今天(4月29日)是產(chǎn)后的十一天，梁靜茹心情大好的通過(guò)微博曬素顏美照，并俏皮透露從生產(chǎn)后一直沒(méi)洗頭。照片中，梁靜茹一臉?biāo)仡?，嘟嘴賣(mài)萌，看上去氣色非常的好。

4月29日19點(diǎn)13分，梁靜茹通過(guò)微博曬素顏美照以及吃不停的月子餐，并透露稱：“坐月子11天沒(méi)洗頭，月子餐吃不停新手媽媽加油中！”照片中，梁靜茹一臉?biāo)仡?，頭發(fā)隨意披散，嘟嘴賣(mài)萌，皮膚細(xì)膩光滑，看上去氣色很好，恢復(fù)的非?？?。另外還有吃不停的豬蹄燉黃豆月子餐，真是營(yíng)養(yǎng)豐富。

微博曝光后，網(wǎng)友紛紛跟帖并留言點(diǎn)贊送祝福，其中有網(wǎng)友稱：“看起來(lái)好美味喔~~好好養(yǎng)身體哦。我等待見(jiàn)到你的日子，其實(shí)我也想看小北鼻的照片啦！”

坐月子多喝開(kāi)水還是喝湯？如何做到吃好不長(zhǎng)肉？

看到這個(gè)問(wèn)題，讓我想起自己坐月子的那段日子。我的寶寶從出生那天起就喝到了母乳，只是剛開(kāi)奶的時(shí)候，母乳產(chǎn)出并沒(méi)有那么順暢。于是，我在月子里除了恢復(fù)身體以后，最重要的一件事就是努力產(chǎn)出充足又有營(yíng)養(yǎng)的母乳。通過(guò)四十多天的努力，我在出月子的時(shí)候基本就不存在母乳不足的情況了，而且一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)孩子到19個(gè)月，中間從未出現(xiàn)寶寶不夠吃的問(wèn)題，我覺(jué)得這些都 得益于月子期間的飲食 。

我的月子餐是這樣安排的：早上：一碗水煮雞蛋，大概1-2個(gè)蛋，再來(lái)一碗雜糧粥；中午：2-3個(gè)炒菜，比如：西藍(lán)花炒肉片、黃花菜炒雞蛋等，再來(lái)一碗湯，比如黑魚(yú)湯 、腰片湯 等；晚上與中午大致相同。除了三餐以外，在月子期間的下午時(shí)間段， 我會(huì) 吃一頓點(diǎn)心，以湯水為主，比如：一碗銀耳蓮子羹。此外， 蘋(píng)果 用溫水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必須的。

我覺(jué)得月子期間的湯水很重要， 最好是清淡但又富含蛋白質(zhì)的湯水， 比如魚(yú)湯， 既可以幫助下奶，又不會(huì)補(bǔ)得過(guò)猛 ，導(dǎo)致寶媽漲奶。此外，喝湯水的同時(shí)， 做湯的那些食材也非常具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值， 寶媽最好也吃一點(diǎn)，這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)更全面。

同時(shí)，月子期間每天攝入一定量的水也是必不可少的。哺乳期間 多喝水可以 讓母乳的產(chǎn)出更為順暢，讓 母乳更加清淡爽口 ，不容易導(dǎo)致寶寶上火、便秘。此外，多喝水還可以 幫助寶媽通便排毒，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)非常有利 。我在月子期間基本做到 每天早起一杯水，每次喂完奶再喝點(diǎn)水， 一天的喝水量也不少了。

至于月子期間如何吃好不長(zhǎng)肉，從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，寶媽最好能做到這幾點(diǎn)：

第一、合理飲食

月子里一日三餐加點(diǎn)心就可以了，盡量不要吃零食或暴飲暴食；攝入的食物要追求質(zhì)而不是量，最好做得清淡一些，品種豐富、美味 精致 的食物是最有營(yíng)養(yǎng)的月子餐。

第二、適量運(yùn)動(dòng)

寶媽出院以后，就可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，比如每天飯后在家里來(lái)回踱步、做一些活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)等，既可以消耗多余的熱量，又能活動(dòng)筋骨，有益 健康 。

總之，月子期間喝湯水和開(kāi)水，對(duì)于寶寶和寶媽都非常有利。此外，寶媽只要堅(jiān)持合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，就能在月子期間 實(shí)現(xiàn)恢復(fù)身體和控制體重 的雙重目標(biāo)。

我是兩個(gè)孩子的媽媽，我說(shuō)一下我做月子的飲食。生老大的那時(shí)候公公干建筑的時(shí)候摔了一下，脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顧了5天就趕緊回家了，老公又要上班，沒(méi)辦法出了院我就只能忍著刀口的疼痛自己做飯吃，因?yàn)槌缘谋容^簡(jiǎn)單蛋炒飯，面條之類的沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，所以月子里奶水比較少，也沒(méi)有漲奶的感覺(jué)，出了月子自己就燉湯，排骨湯，魚(yú)湯都在喝，奶水慢慢就多了，寶寶吃不完。生二胎的時(shí)候婆婆來(lái)照顧我做月子一個(gè)月，婆婆每餐都做的有湯，我每頓飯都喝一大碗，所以生了寶寶沒(méi)幾天奶水就很充足了。兩個(gè)寶寶都有母乳吃，所以在給寶寶喂奶的寶媽一定要多喝湯保證奶水的充足，畢竟母乳比奶粉營(yíng)養(yǎng)全面而且也放心。當(dāng)然水也要多喝，而且要喝燒開(kāi)的水，飲水機(jī)的水不能直接喝冷的。我的回答希望對(duì)大家有幫助。也祝喂奶的寶媽們奶水充足。

一般我們所說(shuō)的坐月子，指的是產(chǎn)婦生完孩子后的產(chǎn)褥期。在坐月子期間，不僅產(chǎn)婦需要內(nèi)臟復(fù)位以及恢復(fù)身體 健康 ，新生兒也需要精心的護(hù)理才能茁壯成長(zhǎng)。

因此，在傳統(tǒng)的坐月子期間，產(chǎn)婦都需要吃很多的葷腥油膩的肉湯，以為這樣才能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，才能有利于母乳的分泌。

其實(shí)，并不是這樣，雖然說(shuō)葷腥油膩的肉湯有一定的營(yíng)養(yǎng)，但是過(guò)度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以及對(duì)產(chǎn)婦的腸胃造成傷害，并且對(duì)于母乳的分泌也不一定就存在著利于分泌的作用。

坐月子多喝開(kāi)水還是喝湯？如何做好吃好不長(zhǎng)肉？ 產(chǎn)婦在分娩過(guò)后，因?yàn)樘旱耐蝗幻涑觯訉m的大小會(huì)縮小一半，而在坐月子期間，產(chǎn)婦的子宮大小會(huì)逐漸的恢復(fù)到孕產(chǎn)狀態(tài)。

因此，在懷孕期間被子宮擠壓的各個(gè)內(nèi)臟都會(huì)因?yàn)樽訉m的縮小而有空間恢復(fù)原位。因此，在坐月子期間產(chǎn)婦的內(nèi)臟是處于虛弱的恢復(fù)階段，很容易因?yàn)橥饬Φ淖饔枚纬蓛?nèi)臟下垂，或者是因?yàn)轱嬍硢?wèn)題導(dǎo)致的腸胃功能負(fù)荷。

所以在坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食不宜過(guò)油膩并且，像湯湯水水的食物可以適當(dāng)吃，這樣不僅有利于下奶，還有利于恢復(fù)身體。

坐月子多喝開(kāi)水還是多喝湯， 這兩者并不沖突。 坐月子期間喝湯是在飲食中進(jìn)行的，而喝水則是平時(shí)渴了或者補(bǔ)充水分才進(jìn)行的。 不管是喝水還是喝湯，這兩者之間都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝湯是喝湯，兩者不需要同時(shí)進(jìn)行，也就無(wú)需比較。

對(duì)于坐月子的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后多喝開(kāi)水有利于補(bǔ)充身體水分，并且也有利于母乳中水分的補(bǔ)充。所以坐月子喝開(kāi)水是正確的。而喝湯是伴隨著飲食進(jìn)行的，湯一般是用來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。所以多喝湯也是正確的。 (但是，值得注意的是，喝水要適量，不能超過(guò)正常人每天的飲水量。而喝湯也是，不能太過(guò)油膩，吃飽了也不要硬撐，講究少食多餐利于腸胃恢復(fù)。)

如何做到吃好不長(zhǎng)肉？ 其實(shí)，對(duì)于坐月子期間長(zhǎng)肉的問(wèn)題，產(chǎn)婦不用擔(dān)心。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)產(chǎn)婦在坐月子期間都不會(huì)長(zhǎng)肉的，反而會(huì)體重下降。

這是因?yàn)?，產(chǎn)婦在懷孕期間因?yàn)樽訉m內(nèi)有胎兒、羊水和胎盤(pán)等物質(zhì)，并且因?yàn)樯眢w水腫的原因，孕婦的體重相比于孕前會(huì)增長(zhǎng)很多。而在分娩后， 因?yàn)樘旱拿涑?，胎盤(pán)羊水的排出，產(chǎn)婦身體消腫后體重會(huì)慢慢的下降，所以，在坐月子期間，不管怎么吃產(chǎn)婦是不會(huì)長(zhǎng)肉的，但是體重下降的多少還是有區(qū)別的。

因?yàn)楫a(chǎn)婦剛剛分娩要，氣血兩虛，而新生兒也需要媽媽來(lái)母乳喂養(yǎng)，所以產(chǎn)婦的飲食還是比較重要的。而產(chǎn)婦又想吃好，又不想長(zhǎng)肉，那么可以這樣吃。

所以，在產(chǎn)婦坐月子期間喝開(kāi)水和喝湯都是需要進(jìn)行的，喝開(kāi)水和喝湯都不能代替對(duì)方的作用。而產(chǎn)婦坐月子期間想吃好，有不想長(zhǎng)肉，那么在飲食方面就需要注意，不能吃太多葷腥油膩的食物，需要營(yíng)養(yǎng)均衡葷素搭配，這樣不僅有利于身體的恢復(fù)，還有利于母乳的分泌。

月子期間最科學(xué)的做法是多喝水少喝湯。要知道各種湯里都含有的大量油脂，除了會(huì)讓我們更容易發(fā)胖，更可怕的是還會(huì)引起堵奶。堵奶的痛就像那種胸口碎大石的酸爽，經(jīng)歷過(guò)的寶媽肯定永遠(yuǎn)記得那種滋味。

我是一直不愛(ài)喝湯的，孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗腦要多喝湯，我看著那些油膩的湯每次就敷衍的喝一點(diǎn)，任他們?cè)僭趺凑f(shuō)我都是不會(huì)再喝。1歲之前寶寶都是純母乳喂養(yǎng)，小家伙長(zhǎng)得白白胖胖， 所以，母乳充足不一定要多喝湯。

月子期間，怎樣才能奶水好自己又不長(zhǎng)肉？月子要坐的好，除了保持適量的運(yùn)動(dòng)，注意好，最最重要的當(dāng)然還是——吃好。

要想給娃提供更好的口糧，又要恢復(fù)身材，月子里絕對(duì)不能急著節(jié)食減肥，或者是大補(bǔ)特補(bǔ)，而且是要好好吃東西。 秘訣只有四個(gè)字：營(yíng)養(yǎng)均衡。沒(méi)錯(cuò)，就這么簡(jiǎn)單！

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的哺乳期婦女膳食平衡結(jié)構(gòu)圖說(shuō):月子膳食亦適用。也就是說(shuō)，月子餐其實(shí)就跟哺乳期飲食一樣對(duì)待，沒(méi)什么特別的；

哺乳期膳食結(jié)構(gòu)和一個(gè)正常成年人的 健康 膳食結(jié)構(gòu)基本上沒(méi)啥差別，只不過(guò)哺乳期要比平時(shí)多攝入 20% 的熱量——畢竟還有寶寶的口糧在里面了。

所以，月子期間的飲食照著這個(gè)來(lái)就對(duì)了：不要暴飲暴食、大魚(yú)大肉，需要的是谷薯類、水果蔬菜、魚(yú)肉禽蛋、奶類大豆都能均衡攝入。還有一個(gè)需要注意的是：哺乳期適當(dāng)增加魚(yú)禽蛋肉和海產(chǎn)品。

還有一個(gè)很重要的點(diǎn)就是米飯要克制，米飯不但營(yíng)養(yǎng)密度很低，而且也更容易讓人發(fā)胖； 很重要的一點(diǎn)，每天的水果一定要吃夠。千萬(wàn)不要相信月子期間不能吃水果的話， 話說(shuō)我是在夏天坐的學(xué)習(xí)，大夏天的要是不讓我吃水果，我會(huì)奔潰的。夏天本來(lái)就沒(méi)什么食欲，還天天只能吃的很清淡，我每天吃不了多少東西，每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。

接下來(lái)就是要科普很重要的兩個(gè)點(diǎn)：進(jìn)補(bǔ)和忌口 先說(shuō)進(jìn)補(bǔ)，大多數(shù)地方的習(xí)俗，坐月子都是吃雞、雞蛋，豬蹄、鯽魚(yú)湯什么的，基本上是一天三頓……家里老人都說(shuō)，這樣才能補(bǔ)身體和下奶。

我的一個(gè)同學(xué)月子期間就只吃了三樣菜，排骨、豬肚、雞。每天吃一樣，三個(gè)菜輪著來(lái)，而且，都只能是燉湯吃，鹽都不放。更別提什么蔬菜了，偶爾吃個(gè)水果都是蒸熟的，真是隔著屏幕都替她心疼，其實(shí)，想要奶水好只要做好兩件事：自己多喝水、多讓寶寶吮吸，絕對(duì)比什么湯都管用。

忌口： 備孕到產(chǎn)后，媽媽們真正要忌口的只有兩樣：煙和酒。無(wú)論在月子里還是哺乳期，都別吃酒釀、黃酒這些含酒精的食品，其它的都該吃吃，該喝喝。

健康 又快速的恢復(fù)身材的辦法，就是保證營(yíng)養(yǎng)均衡+給娃喂奶 我差不多3個(gè)月的樣子就恢復(fù)到孕前的體重了。懷孕讓我們多出來(lái)的大部分脂肪，主要是孕期身體給未來(lái)寶寶囤積的，這個(gè)“囤量”可以達(dá)到 4~5 公斤。只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)均衡，這些脂肪自然也會(huì)隨著體重恢復(fù)慢慢被消耗掉。

至于收腹帶什么的“瘦身神器”，除了能讓我們看起來(lái)瘦了點(diǎn)其實(shí)沒(méi)啥用。我當(dāng)時(shí)也交了收腹帶智商稅，大夏天的穿個(gè)收腹帶沒(méi)把我熱死，后面想想要是這樣能瘦，那為什么還有那么多胖子。

同樣的，現(xiàn)在很多產(chǎn)后骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù)、子宮修復(fù)什么的，大家也要謹(jǐn)慎對(duì)待：骨盆修復(fù)要看恥骨分離到底到什么程度；產(chǎn)后漏尿的盆底肌電刺激治療在正規(guī)醫(yī)院更安全；至于子宮恢復(fù)，哺乳就是最好的幫助修復(fù)的方法。

因孕婦在生產(chǎn)時(shí)會(huì)消耗大量的體力與元?dú)?，所以需要在產(chǎn)后坐月子來(lái)調(diào)養(yǎng)恢復(fù)。個(gè)人建議，坐月子期間應(yīng)多喝富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)清湯，如鯽魚(yú)湯、蛋花湯等，這樣有利產(chǎn)婦的恢復(fù)，也可為寶寶提供 健康 有營(yíng)養(yǎng)的奶水。但是不建議喝太多的紅糖水，過(guò)多飲用紅糖水，不僅會(huì)損壞產(chǎn)婦牙齒，又會(huì)增加惡露中血量，進(jìn)而造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，引起 貧血。所以建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后7-10天喝紅糖水，不必長(zhǎng)時(shí)間飲用，并且每天紅糖的食用量不要超過(guò)兩勺。

生育后,產(chǎn)婦身體發(fā)胖是大多數(shù)新媽媽的“傷身事”。所以月子期間一定要“吃到好、吃得巧才”會(huì)不長(zhǎng)胖：

第一豐盛的早餐。雞蛋一個(gè),牛奶,涼拌小菜若干,谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。早餐盡可能吃得飽,充分滿足食欲，早餐的全部熱量不超過(guò)500卡路里。

第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白質(zhì)和蔬菜,減少碳水化合物的攝取。精蛋白質(zhì)包括豆腐在內(nèi)的豆類制品和魚(yú)類、禽類(去皮)、瘦（牛羊豬）肉等。

第三多吃水果的下午茶。下午3點(diǎn)左右，建議吃蘋(píng)果或香蕉等水果補(bǔ)充能量。

第四谷類和蔬菜為主的晚餐。晚餐建議吃全麥面包或純谷類食品,但熱量不能超過(guò)150卡路里。盡量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以涼拌或煮成蔬菜湯。

第六養(yǎng)顏湯為主的宵夜。建議產(chǎn)婦的宵夜以銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類為主，時(shí)間一般在晚8點(diǎn)以后，但最晚不要超過(guò)九點(diǎn)，湯中不要放糖。這樣的湯水基本沒(méi)有熱量，堅(jiān)持下來(lái),既滿足食欲,又滋養(yǎng)容顏。

我生了兩個(gè)孩子，建議條件允許月子里還是多喝湯，湯里有更多的營(yíng)養(yǎng)，能夠幫助孕婦恢復(fù)身體，也能讓母乳更有營(yíng)養(yǎng)！讓寶寶身體生長(zhǎng)的更快更 健康 。條件不允許就多喝熱水，多喝熱水有利于排毒，促進(jìn)身體血液循環(huán)，也能增加泌乳。

月子期間一定要注意，切記不要頓頓大魚(yú)大肉，沒(méi)有節(jié)制的去吃肉喝湯，過(guò)度的攝入油脂，肉類，身體消耗不完就會(huì)變成脂肪堆積在身體內(nèi)，也就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)造成肥胖

應(yīng)該多吃牛肉，魚(yú)肉，雞肉，雞蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物，這些食物既能保證營(yíng)養(yǎng)并且含有的脂肪還少，喝魚(yú)湯跟雞湯的時(shí)候千萬(wàn)不能碗里湯漂一層油，月子期間，油太多容易堵奶，媽媽受罪，小寶寶腸胃也受不了！現(xiàn)在生活水平提高了，不用通過(guò)食用太油膩的湯，食物來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)！

應(yīng)該多喝小米粥跟牛奶，小米粥含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，牛奶能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，提供產(chǎn)婦孕期流失的鈣，也能補(bǔ)充寶寶生長(zhǎng)需要的鈣質(zhì)

每餐一定要適量，不要吃到動(dòng)不了，可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，這樣營(yíng)養(yǎng)均衡，也能使身體恢復(fù)更好，正常哺乳，不會(huì)長(zhǎng)肉，反而會(huì)促進(jìn)減脂

希望我的回答對(duì)你有用

首先呢，其實(shí)坐月子飲食沒(méi)有那么多講究，沒(méi)平常沒(méi)什么區(qū)別，不要暴飲暴食，也不要刻意的去減肥，也不能吃的太油膩，特別是母乳喂養(yǎng)的，如果太過(guò)油膩的話，最容易堵奶了，平常也要多喝熱水。

坐月子可以喝白開(kāi)水，而且要多喝水，但是要喝溫水不能喝涼水。要多吃蔬菜水果，促進(jìn)排便，如果便秘，下蹲排便時(shí)間長(zhǎng)，有需要很用力的話容易子宮脫垂。不要吃甜酒，甜酒會(huì)使惡露增多。多喝湯，營(yíng)養(yǎng)要好才能恢復(fù)好身體。不要吹風(fēng)，坐月子抵抗力差，很容易感冒。但是天熱可以洗澡，洗澡時(shí)防受涼感冒。

產(chǎn)后新媽媽需要增加比平常多的熱能食物來(lái)未孩子提供足夠的母乳。但是同時(shí)姚注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，切記不能夠太油膩。

產(chǎn)后剛開(kāi)始的幾天里，新媽媽會(huì)感到口渴，食欲不佳，是因?yàn)楫a(chǎn)后胃中鹽酸分泌減少，胃腸道的肌張力以及蠕動(dòng)力減弱。同時(shí)，皮膚的排泄能力極為旺盛，變得特別愛(ài)出汗，同時(shí)還擔(dān)負(fù)母乳喂養(yǎng)的任務(wù)。而且產(chǎn)后子宮需要修復(fù)，因此，月子里補(bǔ)充足夠的水分特別重要，每天需要補(bǔ)充的水分不少于1200ml。

哪呢到底是多喝水還是喝湯呢？

哺乳期間，乳汁也需要充足的液體，同時(shí)微量營(yíng)養(yǎng)素少不了。月子里媽媽需要攝入各種維生素，所以寶媽的月子餐需要搭配多種多樣，合理搭配均衡。寶媽每餐搭配一個(gè)湯品，切忌不要太過(guò)于油膩，在產(chǎn)后的一周里，寶媽可以吃些清淡的葷食，如蓮子木耳豬肉湯，豆腐基于湯，芙蓉雞片湯，烹飪湯的時(shí)候撇去上面過(guò)多的油分，放少許的油，遵循少油少鹽，口味清~淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，每頓的量700~800ml，可以保證寶媽營(yíng)養(yǎng)的攝入，且能夠有充足的乳汁。建議寶媽還是多攝入一些湯品，一方面不但可以保證攝入充足的水分，而且還能保證有高密度的營(yíng)養(yǎng)攝入，幫助寶媽產(chǎn)后身體的修復(fù)。

喝湯的時(shí)候要注意飯后喝湯容易沖淡胃所分泌的胃酸，月子餐本來(lái)就比平時(shí)攝入多，需要更多的胃酸來(lái)消化，所以一定要注意喝湯的時(shí)間。月子里最忌諱的就是邊吃飯邊喝湯。

坐月子當(dāng)然是多喝開(kāi)水了，雖然這句話比較俗，但是真的很管用。平時(shí)坐月子大家都是大魚(yú)大肉，出了月子總是要胖幾斤也很正常，所以要飲食均衡才能吃好不長(zhǎng)肉。

俗話說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)都在湯里面，殊不知營(yíng)養(yǎng)還是在肉里面，只是少量的蛋白質(zhì)進(jìn)入了湯里，骨頭里的鈣鐵元素不易溶于湯，還是要多吃肉，適當(dāng)也要喝點(diǎn)湯。

白開(kāi)水簡(jiǎn)直是萬(wàn)能藥，月子期間可能有些產(chǎn)婦會(huì)有便秘的隱患，整天總是大魚(yú)大肉難免會(huì)大便干結(jié)，多多飲用開(kāi)水，反而有利于排便。多喝開(kāi)水，也可以帶走身體里的毒素，更有利于我們身體的恢復(fù)。

要想吃好不長(zhǎng)肉，自然是飲食均衡加運(yùn)動(dòng)。月子餐中不僅要有雞，魚(yú)等肉類，更要有綠葉蔬菜的存在，再搭配點(diǎn)水果就更加完美了。其實(shí)再加上粗糧就更好了，既可以緩解大便干結(jié)，又可以加速瘦身。同時(shí)我們也要經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，不需要做幅度很大的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的伸展伸展即可，讓身體的肌肉運(yùn)動(dòng)緊繃起來(lái)，不會(huì)太拉胯。

最后祝愿所有的產(chǎn)婦們都能盡快恢復(fù)身體， 健康 快樂(lè)，加油！

坐月子減肥餐

坐月子減肥餐

坐月子減肥餐，懷孕過(guò)程中由于吃很多有營(yíng)養(yǎng)的食物，并且不常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)讓自己出現(xiàn)肥胖的情況，因此在生產(chǎn)過(guò)后，很多女性想要做的第一件事情就是進(jìn)行減肥，以下了解坐月子減肥餐。

坐月子減肥餐1 一、冬瓜湯

很多人都知道冬瓜能夠幫助我們很好地去進(jìn)行減肥，因?yàn)槎蠝遣缓兄镜?，并且還有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕婦在產(chǎn)后多吃一些冬瓜可以幫助我們防止體內(nèi)脂肪的堆積，同時(shí)還有利尿的效果，所以想要減肥的孕婦可以在做完月子后多喝一些冬瓜湯，不僅能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，可以幫助我們進(jìn)行減肥。

二、炒芹菜

芹菜是我們?cè)谙奶旖?jīng)常會(huì)吃的一種蔬菜，可以幫助我們很好地去清熱解暑，芹菜中含有很多的水分以及纖維素，可以幫助我們降低自己的血壓血脂，還可以幫助產(chǎn)婦能夠很好地進(jìn)行減肥，所以在產(chǎn)后可以吃一些炒芹菜。

三、黃瓜

黃瓜是一個(gè)減肥的良品，黃瓜中含有的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助我們有效地去防止體內(nèi)脂肪的堆積，并且在夏天這種炎熱的天氣中多吃黃瓜可以幫助我們清熱解暑，另外黃瓜也有一定的美容效果，所以在平時(shí)生活中產(chǎn)婦可以吃黃瓜來(lái)幫助自己進(jìn)行減肥。

上面的幾種食物都可以在很大的程度上，幫助我們進(jìn)行產(chǎn)后減肥，讓自己的身材能夠盡快的恢復(fù)到懷孕之前，給自己也能增添一定的信心。但是想要減肥的產(chǎn)婦一定要多注意采取一些正規(guī)的'方法，像一些比較快速減肥的方法，其實(shí)都是有可能會(huì)給自己的身體造成一定的傷害的，想要真正的去減肥還是要采取一些健康的方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

坐月子減肥餐2 月子餐30天減肥食譜：

1、第一周

最重要的便是月子中的第一周，在這一周里，主要的目的是將身體里面多余的水分和毒素以及惡露排除到體外。因此，產(chǎn)婦需要每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。需要注意的是，渴了的時(shí)候千萬(wàn)不能夠喝水，不然不能達(dá)到比較好的排水效果，產(chǎn)婦可以喝紅棗茶。在炒菜的過(guò)程中不能夠放鹽和醋以及醬油，那樣就會(huì)讓水分停留在人體內(nèi)。

2、二到四周

在第二周的時(shí)候，需要增強(qiáng)腰腎和骨質(zhì)的功能，令骨盆恢復(fù)。所以產(chǎn)婦每天都需要吃杜仲粉和炒腰子，這樣能夠緩解尾椎骨疼痛，若是剖腹產(chǎn)，還需要再喝一周生化湯。同樣不能夠吃鹽和泡菜之類的食物。第三周和第四周，產(chǎn)婦主要吃麻油雞來(lái)補(bǔ)充身體，一定要等到排完毒之后再吃，這樣才能夠被身體吸收，轉(zhuǎn)化成為能量，而不會(huì)成為多余的脂肪。

下面我們?cè)賮?lái)看看著名藝人小S的月子餐30天減肥瘦身食譜吧！小S為甩13公斤贅肉，重金聘請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師定制秘密瘦身月子餐30天食譜。她同時(shí)也請(qǐng)來(lái)健身教練，為她設(shè)計(jì)甩肉運(yùn)動(dòng)，助她成功甩掉26斤肉。

小S瘦身月子餐30天食譜菜譜推薦：

小S瘦身月子餐30天食譜1、蔬菜火鍋

材料：白蘿卜塊1斤，魚(yú)板少許，小黃瓜1條，新鮮香菇2朵，紅蘿卜條1/2杯，秋葵4兩，大白菜心6～10朵，蕃茄1個(gè)，蛋1個(gè)，小丸子少許，湯底材料：3杯，鹽1小匙，糖1小匙，香油少許，白胡椒粉1/2小匙，沾料：2大匙

做法：菜類材料洗凈備用，高湯加熱后加入全部調(diào)味品，依序放入材料煮熟食用即可。

小S瘦身月子餐30天食譜2、草菇芥藍(lán)

原料：芥藍(lán)

配料：鹽

做法：芥藍(lán)洗凈。鍋中放入水，加些鹽。水開(kāi)后，放入芥藍(lán)焯水。油熱后，放入芥藍(lán)，翻炒，加鹽調(diào)味。出鍋。

小S瘦身月子餐30天食譜3、番茄牛肉燴飯

原料：米飯200克，番茄1個(gè)，雞蛋1個(gè)，牛肉100克，植物油、精鹽、淀粉、味精、蔥末各適量。

做法：1、將牛肉洗凈切成片，加入淀粉、精鹽拌勻，下入熱油鍋內(nèi)炒熟備用；番茄洗凈切塊，雞蛋磕入碗內(nèi)加精鹽打散。

2、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏幔氯胧[末爆香，放入番茄塊、水燒開(kāi)，再放入牛肉、精鹽、味精煮至湯濃，用濕淀粉勾芡，倒入蛋液攪勻，澆在米飯上即可。

其中，明星月子瘦身食譜，少食多餐是產(chǎn)后瘦身飲食黃金定律。一日多餐使養(yǎng)分?jǐn)z取不容易受損，而且攝入的熱量會(huì)更少。很多新媽媽既害怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足以供給哺乳，又擔(dān)心身材難以恢復(fù)，少食多餐正好可以解決這個(gè)難題。

如果按照產(chǎn)婦每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡計(jì)算，分為5-6次進(jìn)食最合適。除此之外，三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進(jìn)食，從而控制熱量攝入。從第二周起吃些恢復(fù)元?dú)獾氖澄铮绾洒|魚(yú)湯排除體內(nèi)毒素，吃豬腰補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)。

說(shuō)了明星們的月子餐30天減肥瘦身食譜，希望對(duì)大家有所幫助。產(chǎn)后減肥瘦身是很多女性關(guān)注的，又不想缺失營(yíng)養(yǎng)減少通乳，所以奶多人瘦是最好的，月子餐就有奶多人瘦的效果。

坐月子減肥餐3 月子后的瘦身高峰期——坐完月子的飲食調(diào)整

通常孕媽咪經(jīng)過(guò)30-42天的坐月子休養(yǎng)，身體許多器官功能已經(jīng)慢慢恢復(fù)正常，生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口也慢慢愈合，子宮也開(kāi)始縮小，這時(shí)候的飲食除了延續(xù)坐月子時(shí)期的飲食原則之外，有一些限制可以循環(huán)放寬。

例如對(duì)于坐月子之時(shí)不能吃的生菜、水果可以在此時(shí)特別加強(qiáng)，因?yàn)樯恕⑺杏泻芏酄I(yíng)養(yǎng)素是很容易因?yàn)榧訜岜黄茐牡?，加上在坐月子期間不能吃生冷的東西，所以會(huì)限制到這些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，但是只要一過(guò)了坐月子期，媽咪就可以開(kāi)始加強(qiáng)生菜和水果的攝取，它們能加強(qiáng)身體的新陳代謝和排毒。

坐月子期間的飲食重點(diǎn)在于傷口的復(fù)原、器官功能的恢復(fù)，所以對(duì)于排毒的重點(diǎn)是暫停，如果在坐完月子又想盡速瘦下來(lái)的話，飲食上選擇就會(huì)在于加強(qiáng)排毒。加強(qiáng)排毒的飲食原則，也是很簡(jiǎn)單輕易就做得到，所以坐完月子的媽咪，只要遵照下列幾點(diǎn)，讓飲食稍加調(diào)整一下，想要輕松瘦下來(lái)了可是一點(diǎn)都不難喔！

加強(qiáng)生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素c、維生素p等等的良好來(lái)源。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。所以在加強(qiáng)清毒的時(shí)候，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素一定要加強(qiáng)，否則身體代謝所產(chǎn)生的自由基，對(duì)細(xì)胞的毒害是會(huì)加速我們老化臃腫的，但多數(shù)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)容易因?yàn)榕胝{(diào)加熱被破壞，所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取，才能獲得足夠的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

加強(qiáng)纖維質(zhì)的攝取

纖維質(zhì)是幫助腸道清毒所必需的營(yíng)養(yǎng)素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地?cái)z取到纖維質(zhì)了。在坐月子期間，吃太多纖維質(zhì)會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)素的吸收，容易影響傷口愈合，所以，在坐月子期間會(huì)建議纖維攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纖維的攝取，才能加速腸道積存的糞便毒素給順利排出。

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