室內(nèi)運動有哪些種類,室內(nèi)運動的好處有哪些

一、哪些室內(nèi)運動可以減肥呢

1、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

2、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

4、邁步動作

把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

5、顫抖健身

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

6、俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

7、側(cè)撐動作

首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。

二、冬天室內(nèi)適合哪些運動

俯臥撐：俯臥撐是最常見的室內(nèi)運動方式，在家中的客廳也可以進行，男性通過練習(xí)俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

仰臥起坐：俯臥撐、仰臥起坐往往是聯(lián)系在一起的，通過做仰臥起坐也能鍛煉身體，對鍛煉腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

跳繩：要是覺得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無疑是一項較好的運動，冬天在室內(nèi)進行跳繩是好于室外的。這是因為跳繩屬于運動強度較大的運動，在較短的時間就能消耗體力，在跳繩過程中可以鍛煉腿部肌肉。另外，室內(nèi)跳繩能避免流汗時受到寒風(fēng)。

乒乓球：作為國球，中國人喜歡打乒乓球，不少家庭會在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內(nèi)的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候，需要站在球桌前左右跑動，在這跑動過程中，能鍛煉腿部。同時，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對鍛煉手部力量也有幫助。

羽毛球：在室內(nèi)除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情，很多體育館設(shè)有羽毛球場。在打羽毛球的時，需要前后左右跑動，這樣能無形中鍛煉腿部，使得腿部肌肉越來越結(jié)實。同時，也能鍛煉手臂的力量。

呼啦圈：女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現(xiàn)贅肉，往往會郁悶不已，在家里使用呼啦圈進行減肥是常見的情況。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，需要腰肢的力量，這樣對鍛煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來越結(jié)實。

三、室內(nèi)運動的好處有哪些

國內(nèi)一些省市出現(xiàn)惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，安全、方便、易行，老少皆宜。

他在室內(nèi)健身器材中，功率自行車、跑步機和劃船器很受健身者歡迎，其特點為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。 室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時不?；顒拥募∪?，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

室內(nèi)健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運動負荷;跑步機，可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi)，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。 進行室內(nèi)健身時，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢，動作要有節(jié)奏，利用得當(dāng)，避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。

四、適合室內(nèi)有氧運動都有哪些呢

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

三、跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

四、室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

五、踏步機

在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

六、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

七、舉洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

八、壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

室內(nèi)的有氧運動小編就給大家介紹到這里，不知道你記住了多少，想要通過運動減肥的朋友們，又不想到室外去擔(dān)心將自己皮膚曬黑，那么室內(nèi)有氧運動減肥法就是你不錯的選擇。除了減肥還可以鍛煉身體，增強身體的抵抗能力，何樂而不為呢。

有哪些適合在室內(nèi)做的運動？

伏爾泰說生命在于運動。生命和青春雖然是短暫的，但是適當(dāng)?shù)倪\動卻能使人青春長在 。運動有利于人體肌肉、骨骼的生長,增強心肺功能。但是，很多人由于各種各樣的原因，沒有時間去健身房或者戶外進行活動。在這里推薦幾種在室內(nèi)可以做的運動。

1.呼啦圈。呼啦圈的使用不需要健身課程或排隊等候使用有氧運動機。此外，它價格便宜，您幾乎可以在任何地方，包括您的客廳，車庫等地方。 如果您想減少腰圍和臀圍，則呼啦圈運動可能是適合您的運動方式，尤其是在使用加重呼啦圈的情況下。?

2.跑步機鍛煉。在跑步機上跑步時，最大的好處之一是，與在街道或其他室外地面上跑步相比，它可以更好地減少沖擊。每次在人行道，泥土或其他平坦而堅硬的地面上行走時，您的腿都會受到很大的沖擊，尤其是當(dāng)您跑步時。?跑步機之所以如此出色，是因為它們具有相對較軟的表面運行。這意味著您的關(guān)節(jié)受到的影響較小。在跑步機上跑步帶來的另一個真正的大好處是非常方便。您無需去任何地方就可以運行它。您無需去健身房鍛煉，也無需在路上跑步。擁有跑步機真的很方便，因為您可以在一天中的任何時間輕松鍛煉身體，甚至可以邊看電視邊跑步。?

3.瑜伽。練習(xí)瑜伽有一些好處。例如增加靈活性，增強肌肉力量，改善呼吸，活力。維持新陳代謝平衡，減重心臟和循環(huán)系統(tǒng)健康，改善運動表現(xiàn)。瑜伽的最大好處之一就是它如何幫助一個人控制壓力，?

4.舞蹈。跳舞有一系列好處，改善您的心臟和肺部狀況，增強肌肉力量，耐力和運動適應(yīng)性增加有氧健身，改善肌肉張力和力量，骨骼更堅固，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險降低，更好的協(xié)調(diào)，敏捷性和靈活性，改善平衡和空間意識，增加身體信心，改善精神功能，改善總體和心理健康，增強自信和自尊心，擁有更好的社交技巧。

室內(nèi)運動的好處，室內(nèi)運動有哪些

入冬后，忽冷忽熱的天氣，讓有運動習(xí)慣的民眾傷透腦筋，太冷不想出門、下雨運動不方便，若天氣情況佳，好不容易出門了，運動前暖身做的不夠，肌肉及關(guān)節(jié)僵硬，容易造成運動傷害；要不就是運動后身體發(fā)熱流汗碰上冷寒風(fēng)，宛如露天洗三溫暖，一不小心就感冒了，反而從健身變成傷身。

1室內(nèi)運動的好處

近年來國人逐漸轉(zhuǎn)向從事室內(nèi)運動，原因不外乎一是不受天氣狀態(tài)影響，可以固定前往；二是場地較為舒適，較不會因為室外粗糙的場地而造成傷害；三則是室內(nèi)溫度為定溫，就不會因為運動流汗后因與外界溫差而讓身體難以調(diào)適。

2室內(nèi)運動有哪些

略來說，早期室內(nèi)運動的代表多半為瑜珈、有氧體操、舞蹈等項目，現(xiàn)在由于大型運動中心皆配置了多元化的設(shè)備，除了攀巖、射箭、壁球、籃球、羽球、游泳等等之外，甚至連高爾夫球都可以在室內(nèi)進行。

3室內(nèi)運動場地怎么選

針對室內(nèi)運動場地挑選的要件，以打羽毛球的場地為例，場地的寬度與高度，通風(fēng)與否、光線充足、地板的材質(zhì)都是民眾在挑選場地時的要點。

4室內(nèi)運動前要注意熱身

對一般民眾來說，運動前的熱身跟運動后的伸展是格外重要，尤其對于長時間維持相同姿勢的上班族來說，建議運動前一定要做足熱身運動，因為熱身最主要的用意就是要先將肌肉伸展并提高身體的溫度，才能預(yù)防肌肉因為過度收縮而產(chǎn)生的肌肉拉傷。

常有人說多運動就不怕冷，殊不知運動時全身毛孔張開，正是身體最柔弱之時，運動者不得不審慎待之。民眾在冬季運動時，不論室內(nèi)或室外都需注意運動前的熱身、規(guī)劃適度的運動時間、避免血管擴張等，都是運動時需注意的小細節(jié)。

室內(nèi)運動有哪些？

室內(nèi)運動有健腹輪運動、瑜伽、跑步機運動、健身球運動、啞鈴運動。

1、健腹輪運動：用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便；

2、瑜伽：改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一；

3、跑步機運動：在跑步機上能夠控制自己的跑步速度，跑步機上大多有一個檢測心率的功能，鍛煉者可以根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)來判斷自己身體的負荷情況，從而增減跑步速度和時間；

4、健身球運動：健身球?qū)τ诟哐獕?、神?jīng)衰弱、手部神經(jīng)炎、肌肉痙攣、中風(fēng)后上肢功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關(guān)節(jié)炎、手部血液循環(huán)不暢等病癥，有良好的治療和保健作用；

5、啞鈴運動：用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。

擴展資料：

由于種種原因，工作、天氣、身體等等，不能在室外進行體育鍛煉，而只能在室內(nèi)進行活動、鍛煉，室內(nèi)運動可以有很多種。運動是為了健身，自己要有個好心情去練，不要強求，一般運動時間在45-60分鐘最佳，一次總運動量不能超過90分鐘。

高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理，據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前。

上午時段：早餐后2小時至午餐前。

下午時段：午餐后2小時至晚餐前。

晚間時段：晚餐后2小時至睡前。

室內(nèi)運動有哪些 有什么運動可以在室內(nèi)做

1、室內(nèi)運動首推的肯定是使用跑步機進行跑步了，跑步機不僅可以幫你記錄消耗的卡路里，多少路程，并且跑步基本是全身的鍛煉，全身的肉都動到了，簡單快捷方便，就是跑步機比較貴。

2、呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。

3、使用健腹輪瑜伽墊進行運動，運動大部分時間是為了把小肚子瘦下去，那么健腹輪就是一個非常好的工具，瑜伽墊主要是為了是膝蓋不那么受傷。

4、使用啞鈴進行運動。啞鈴運動的動作也是比較簡單的，但是卻可以同時鍛煉自己手部的力量和腰部的力量，并且啞鈴的價格也不貴。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/105910.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 口干舌燥的意思和造句,與口或舌相關(guān)的···

下一篇: 小米運動手環(huán)有什么用,小米運動手環(huán)作···