運(yùn)動損傷的預(yù)防原則,解析運(yùn)動損傷的三個預(yù)防原則

現(xiàn)代人大都比較重視運(yùn)動和健身，但是如果在運(yùn)動的時候沒有采用科學(xué)的運(yùn)動方式，很容易就會引起運(yùn)動損傷。所以大家在生活中要多了解印度身上的預(yù)防原則，這樣才能有效降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率。下面小編來為大家詳細(xì)介紹運(yùn)動損傷的3大預(yù)防原則，希望能幫助大家做好運(yùn)動損傷的預(yù)防工作。

1、科學(xué)運(yùn)動

想要避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，做到科學(xué)運(yùn)動是關(guān)鍵。在運(yùn)動的時候大家要根據(jù)個人的實(shí)際情況來安排運(yùn)動量，并選擇適合的運(yùn)動方式來進(jìn)行運(yùn)動，并且在運(yùn)動的時候要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動應(yīng)由慢到快、由少到多和由短到長，切記不可操之過急，以免容易引起運(yùn)動損傷。

2、做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動

在進(jìn)行任何運(yùn)動之前都需要做好活動前的準(zhǔn)備工作，這是為了有效避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。而且運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動可以有效提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，對于克服機(jī)體的生理惰性有一定的幫助。并且進(jìn)行準(zhǔn)備活動還能有效提高運(yùn)動器官的機(jī)能，對預(yù)防運(yùn)動時出現(xiàn)惡心、頭暈以及嘔吐等癥狀具有一定的幫助。

3、注意運(yùn)動間歇的放松

在進(jìn)行運(yùn)動的時候需要注意運(yùn)動間歇的放松，間歇的時間一般是幾十秒或幾分鐘，千萬不可忽視這個間隙休息的時間。在運(yùn)動的過程中適當(dāng)?shù)姆潘赡苡行∪馄冢悦馐咕植控?fù)擔(dān)過重而引發(fā)運(yùn)動損傷。

上述文章中為大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動損傷的三個預(yù)防原則，大家在生活中不妨多多了解，并在進(jìn)行運(yùn)動時做好這三點(diǎn)，以有效降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率。此外，希望大家在運(yùn)動之后通過拉伸放松的方式來使體溫以及呼吸和肌肉逐漸恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，這樣才能避免在鍛煉之后出現(xiàn)肌肉緊張和充血的癥狀。

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