為什么運(yùn)動(dòng)血壓會(huì)降低,有什么降低血壓的辦法

現(xiàn)在的人們?cè)絹碓阶⒅亟】?，因此他們往往?huì)通過在飲食方面、生活習(xí)慣等等方面來改善自己的生活，以此來不讓自己更好的養(yǎng)生，從而促進(jìn)人們身體健康的發(fā)展，但是人們由于各種各樣的環(huán)境因素影響，常常會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況，特別是老人家。如果一旦高血壓過大的話，那么就會(huì)顯示出人體的健康出現(xiàn)的問題，因此通過各種各樣的辦法來調(diào)整身體情況以達(dá)到血壓的穩(wěn)定，對(duì)于人體健康來說十分有幫助，那么具體的幫助人們緩解高血壓情況的辦法主要有：

1、控制飲食對(duì)于降血壓有著很大的幫助作用。因?yàn)槿绻藗冊(cè)陲嬍成夏軌蚨喑砸恍┣宓氖澄?，少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，就能夠很好的幫助人們調(diào)整身體內(nèi)的血脂平衡，讓人們的健康能夠更加得到保障。而一血食物同樣有著幫助人們降血壓，起到自療的作用。因此，人們適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┒诡?、胡蘿卜、芹菜、食用菌類等食物就能夠很好的幫助人們控制血壓。

2、人們通過做一些正常的不算過度激烈的運(yùn)動(dòng)能夠很好的幫助人們改善植物神經(jīng)功能，起到降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量，這樣就能夠很好的幫助人們降低人體對(duì)兒茶酚胺的敏感程度，因此就能夠很好的幫助人們起到降低血壓的作用。那么具體的做法就是要求人們可以通過慢跑、快走、瑜伽等等一些溫和的運(yùn)動(dòng)就能夠很好的幫助人們降低血壓情況。

通過上文關(guān)于如何對(duì)高血壓患者進(jìn)行高血壓情況的身體調(diào)理的辦法介紹，那么可以知道通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、控制飲食調(diào)等等辦法都能夠很好的讓人們起到穩(wěn)定血壓情況的效果，因此以此來幫助高血壓患者緩解高血壓的問題就要求人們更好地控制自己的血壓?jiǎn)栴}，更加注重養(yǎng)生，從而更好的幫助人們緩解高血壓情況，讓人們能夠健康的生活。

降低血壓的方法 這9個(gè)幫你控制血壓

1 減肥體重增加時(shí)，血壓也會(huì)增加。不僅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，進(jìn)一步升高血壓。所以減肥是控制血壓最有效的方法之一。研究顯示，減去4.5公斤體重就能顯著改善血壓。

除此之外，還要多關(guān)注你的腰圍，因?yàn)槎亲又車姆嗜鈺?huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)中國(guó)人來說，如果男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

2 定期鍛煉一周多次，每次超過30分鐘的體育鍛煉能有效降低血壓4-9毫米汞柱。但是一旦停止鍛煉，血壓會(huì)再次上升，所以鍛煉貴在堅(jiān)持。

不僅如此，鍛煉身體可以防止高血壓前期患者發(fā)展成高血壓患者。散步、慢跑、騎車、游泳或者跳舞都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也要配合力量訓(xùn)練。可以向醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練咨詢具體的鍛煉強(qiáng)度和安排。

3 健康飲食食物是最好的“藥品”。在飲食中適當(dāng)增加全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，同時(shí)減少飽和脂肪酸的攝入，最多能幫助降低血壓14毫米汞柱。

在改善飲食的同時(shí)，高血壓患者還要特別注意平衡飲食中的鈉和鉀。鈉具有升壓作用，減少鈉的攝入可以幫助降血壓。輕微控制鈉攝入就能降低2-8毫米汞柱血壓。

鉀能抵消鈉帶來的生理作用，適當(dāng)補(bǔ)充鉀可以幫助降血壓。飲食中最好的鉀來源是水果和蔬菜。每人每天鈉的攝入不超過2.3克（相當(dāng)于一茶匙的鹽），對(duì)于高血壓人群，應(yīng)該限制在1.5克以內(nèi)。

4 少飲酒少量飲酒時(shí)，血壓可能降低2-4毫米汞柱，但是一旦過量，會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生負(fù)面影響，還會(huì)影響降壓藥的效果。

而且考慮到酒精是確定的致癌物，建議女性和老年男性（65歲以上）每天飲酒不超過1份，其他男性每天飲酒不超過2份。

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