如果空腹跑步會(huì)岔氣嗎,跑步岔氣怎么辦

一、發(fā)生岔氣的原因及處理方法

發(fā)生岔氣的原因

可能原因1：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟等器官不能及時(shí)適應(yīng)急劇的工作，引起腹部某些器官的機(jī)能紊亂，造成局部疼痛。

可能原因2：運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸沒(méi)有節(jié)奏，造成呼吸紊亂，打亂了呼吸和血液循環(huán)的協(xié)調(diào)，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的"岔氣"。

可能原因3：飯后、飲水后立即進(jìn)行中長(zhǎng)跑，使胃腸系膜受到過(guò)分的牽拉，而引起疼痛。

可能原因5：運(yùn)動(dòng)時(shí)喝高滲飲料會(huì)使鈉、鈣、鎂超標(biāo)，會(huì)岔氣

可能原因5：患過(guò)敏性岔氣，表現(xiàn)一動(dòng)就岔氣，經(jīng)常岔氣。

岔氣的預(yù)防和處理方法

預(yù)防：劇烈活動(dòng)之前，做好熱身活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮。不要在吃飯后馬上運(yùn)動(dòng)。

處理方法1：先慢走或休息，減緩運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，調(diào)節(jié)下呼吸。過(guò)幾分鐘才能開始運(yùn)動(dòng)。

處理方法2：用手指按壓岔氣部位，一段時(shí)間后就能消除岔氣。

如果時(shí)不時(shí)就岔氣，可能是患過(guò)敏性岔氣，要去醫(yī)院治療。

二、如何防止跑步岔氣

1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助于阻止疲勞的發(fā)生。

2、在跑步的過(guò)程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，先深呼吸，然后強(qiáng)力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來(lái)。當(dāng)呼氣的時(shí)候，放下肩膀，讓胳膊放松，并甩著胳膊。

如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸氣呼氣。如果感覺(jué)到手在上下的動(dòng)，說(shuō)明你在深呼吸。如果是胸部在動(dòng)，那就不是深呼吸。

3、在跑步的節(jié)奏上進(jìn)行呼吸，如果是在腳落地的過(guò)程中或許能減少岔氣的發(fā)生?？梢試L試一下當(dāng)你左腳落地時(shí)進(jìn)行呼氣。

4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。也有人認(rèn)為這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加腹部的重量，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。

5、加強(qiáng)力量訓(xùn)練，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢(shì)，經(jīng)常練習(xí)深呼吸。

7、白天多喝開水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小時(shí)之前要吃點(diǎn)東西。

9、熱身要徹底，逐步的增加速度。

10、在較軟的場(chǎng)地上跑，比如草地或者小路。

三、關(guān)于空腹跑步的相關(guān)知識(shí)

空腹晨跑可以加速脂肪燃燒

空腹訓(xùn)練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項(xiàng)針對(duì)超重者的研究實(shí)驗(yàn)表明，與在早餐后散步相比，早餐前進(jìn)行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動(dòng)，如早餐前進(jìn)行跑步時(shí)，體內(nèi)糖原濃度相對(duì)較低，身體會(huì)動(dòng)員脂肪水解產(chǎn)生熱量，此時(shí)跑步消耗的主要能量便是來(lái)源于脂肪。

但同樣是因?yàn)檫@個(gè)原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓(xùn)練。血漿內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會(huì)讓血小板粘集形成血栓，或者導(dǎo)致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。

從另一方面來(lái)說(shuō)，如果碳水化合物儲(chǔ)量嚴(yán)重不足以支撐過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，則需要蛋白質(zhì)參與氧化供能和合成葡萄糖，因?yàn)榭崭古懿揭灿锌赡芤鸬鞍踪|(zhì)分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著減肥去的，通常也不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，跑步時(shí)間應(yīng)基本控制在30分鐘到50分鐘左右。如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或做一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)充。

飽腹跑步一定是要避免的。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。

低血糖并非人人都會(huì)有

對(duì)于空腹晨跑，很多人最擔(dān)心的問(wèn)題是：低血糖。糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。

不過(guò)，對(duì)于平時(shí)血糖正常的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)這并不是一個(gè)特別值得擔(dān)心的問(wèn)題啦。

在一項(xiàng)針對(duì)糖尿病人空腹鍛煉的研究中，早起空腹訓(xùn)練并沒(méi)有讓參與者產(chǎn)生低血糖的癥狀。據(jù)猜測(cè)這與早起皮質(zhì)醇、胰高糖素分泌較多有關(guān)(一些參與升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以調(diào)節(jié)自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高，晨起鍛煉的低血糖癥狀實(shí)際上是沒(méi)有大家想象中那么恐怖的。

這個(gè)問(wèn)題就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，還不知死活早起空腹跑步，那難免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特別是長(zhǎng)跑時(shí)，跑步過(guò)程中要隨時(shí)注意，如果有頭暈眼花的現(xiàn)象，趕緊補(bǔ)充含糖的運(yùn)動(dòng)飲料，以保持血糖的穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)能力。

結(jié)論就是：健康人一般都可以空腹訓(xùn)練，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問(wèn)題的人慎用。

空腹晨跑一定要喝水

大家都知道，人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的。而對(duì)于空腹跑步的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)脂肪大量被動(dòng)員消耗的時(shí)候，肝臟生成的酮體增多，過(guò)高的酮體會(huì)引起酮血癥，可能讓身體酸中毒。所以，早晨空腹訓(xùn)練一定要喝水。

但是喝水也有講究的。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)，更適合運(yùn)動(dòng)，并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水或者糖水，更有利于健康。

老年人切忌空腹鍛煉

空腹跑步時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)會(huì)十分大。因此，老年人最好不要選擇空腹跑步。

四、關(guān)于跑步的十大建議

1、痛就要勇敢停下來(lái)!

某些人啊，老覺(jué)得自己是無(wú)敵的，輕傷都不下火線。不要以為幾天不跑，訓(xùn)練系統(tǒng)就會(huì)崩潰，比賽就完不成，目標(biāo)就達(dá)不到，事實(shí)上，痛是身體在對(duì)你抗議，它出問(wèn)題了，你要趕緊休息才能復(fù)原。一受傷就馬上停下來(lái)，就可以避免傷得更重。如果你忽略小傷，小傷就會(huì)讓你付出更慘痛的代價(jià)。

2、饕餮有罪，三思后行!

基本上我是不會(huì)犯這個(gè)罪的，但是長(zhǎng)跑過(guò)后，我還是忍不住會(huì)放縱自己大吃一頓，如果跑的里數(shù)足夠多的話，我還會(huì)“犒賞”自己吃點(diǎn)垃圾食品。哎，這樣的話很容易長(zhǎng)胖啊，即便是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。建議跑者在跑步訓(xùn)練的同時(shí)，定期記錄下自己攝取的卡路里，這樣通過(guò)圖表就可以清楚知道在跑步的過(guò)程中燃燒了多少卡路里，以及多少卡路里被吸收了。了解這些了，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后想吃高卡路里、高脂肪的食物時(shí)就會(huì)三思而后行了。

3、穿對(duì)的鞋，跑對(duì)的路。

要是鞋不合腳，就很容易在跑步中受傷。如果你還沒(méi)做過(guò)步態(tài)分析，建議先去跑步專賣店檢測(cè)一次，然后店員會(huì)根據(jù)你的情況推薦適合的跑鞋給你。你還需要確定自己穿多大碼的跑鞋，至少比你平時(shí)穿著上街的鞋大個(gè)半碼，因?yàn)槿嗽谂懿降臅r(shí)候腳會(huì)腫起來(lái)，所以一定要為腳趾部位騰出一下膨脹的空間，這樣可以避免腳趾甲翻起來(lái)或者起水泡什么的。

4、相信自己是真正的跑者。

巴特-亞索說(shuō)：“我老是聽到有人說(shuō)自己不是真正的跑者。我們都在跑步，只不過(guò)有人跑得快點(diǎn)，有人跑得慢點(diǎn)。我從來(lái)沒(méi)見過(guò)誰(shuí)是個(gè)冒牌跑者?！泵棵靠吹酱司?，我都會(huì)微微一笑。因?yàn)楦鷣喫饕粯樱乙步?jīng)常碰到說(shuō)自己不是真正跑者的人，奇葩的是這些人當(dāng)中的一些都是堅(jiān)持跑步和參加比賽多年的人。不是只有那些跑得快的人和跑馬拉松的人才是真正的跑者，無(wú)關(guān)速度和路程，只要在奔跑著，你就可以驕傲地稱自己是一名跑者。

5、熱身不宜操之過(guò)急。

有時(shí)候，我會(huì)因?yàn)橼s時(shí)間或者急著讓肌肉緊起來(lái)，選擇蹦跳的方法速度熱身。但是這樣往往會(huì)導(dǎo)致我在做第一組速度間歇訓(xùn)練時(shí)就岔氣或者感到比較緊。不管你做的是哪一種跑步訓(xùn)練，充分的熱身都至關(guān)重要。比較好的熱身方法應(yīng)該是做5分鐘的快走或慢跑，還有類似于原地踏步、慢跳練習(xí)、抬膝、扭扭屁股這樣的方式。 6、跑步中切記補(bǔ)水。

我了解到一些跑者在跑步過(guò)程中從不喝水，因?yàn)樗麄冇X(jué)得喝水會(huì)導(dǎo)致岔氣，所以他們不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間在補(bǔ)水站停留。但是，如果你奔跑超過(guò)30分鐘，你真心需要補(bǔ)充水分以免身體脫水。總而言之，身體會(huì)告訴跑者得“遵從口渴信號(hào)”，口干時(shí)要喝水，感覺(jué)需要喝水的時(shí)候也要喝水。

7、切忌空腹跑步。

有些跑者習(xí)慣跑前什么都不吃，不過(guò)如果吃點(diǎn)東西的話，跑起來(lái)會(huì)更有力氣。跑步前1個(gè)半小時(shí)是吃東西的理想時(shí)間，這樣有時(shí)間消化食物、儲(chǔ)存能量，而且跑步的時(shí)候也不會(huì)餓。不過(guò)這種辦法并不是對(duì)每個(gè)人都有效，尤其是對(duì)晨跑的同志。如果晨跑在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)的話，跑前可以不用吃東西。但是你還是得確保自己不會(huì)脫水。早上起床后至少要喝6-8盎司水。晨跑前可以喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)型飲料，這樣你還可以同時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)卡路里。

如果晨跑超過(guò)一個(gè)小時(shí)或者做激烈的速度訓(xùn)練，最好強(qiáng)迫自己提早一個(gè)半小時(shí)起床吃一點(diǎn)早餐。最好以碳水化合物為主，攝入300-500卡路里的能量。建議食物：一根香蕉配一根能量棒;一塊涂了芝麻醬的百吉餅;或者一碗冷谷物食品配一杯牛奶。如果是跑前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食的話，要吃的少一點(diǎn)，200-300卡路里的點(diǎn)心比較合適，例如一片涂了花生醬的烤面包或者一杯酸奶。如果你要進(jìn)行長(zhǎng)跑但是又沒(méi)有時(shí)間吃飯，或者是跑前吃東西會(huì)胃部不適，那可以嘗試在跑前30分鐘吃一顆能量膠囊。

8、跑自己的步，讓其他人滾粗吧!

肯定會(huì)有人跑得比你快、比你久啦，這很平常，所以不要因此感到沮喪，也不要瘋狂與人攀比，做不到就做不到嘛，沒(méi)什么大不了。你只需要想，今天的你取得了多少進(jìn)步，是怎樣超過(guò)昨天的你的。1968年波士頓馬拉松冠軍安比-巴福特的話很好地詮釋了這點(diǎn)：“奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要，重要的是你在跑步，你在進(jìn)步。你永遠(yuǎn)不會(huì)輸?shù)暨@場(chǎng)戰(zhàn)役，因?yàn)闆](méi)有其他對(duì)手，你只是再跟自己賽跑。只要你的雙腳在奔跑，那么你就是冠軍?！?/p>

9、不要流連同一片風(fēng)景。

你是不是在同一個(gè)地方，以同樣的速度，每天重復(fù)循環(huán)地跑個(gè)3英里?變變吧!換個(gè)海拔、換個(gè)距離、換個(gè)速度，這樣比較不會(huì)無(wú)聊，而且每周改變一次跑步的地點(diǎn)、節(jié)奏、距離有助于提升狀態(tài)。

10、二不二，不要設(shè)定個(gè)人記錄。

當(dāng)你剛開始跑步的時(shí)候，很容易就能獲得提升，然后不斷刷新個(gè)人記錄。但是你最終會(huì)進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)，再想提升速度就會(huì)變得越來(lái)越困難。這時(shí)候如果你不斷地給自己施加提速的壓力，很容易會(huì)失去奔跑的樂(lè)趣。參加比賽給自己設(shè)定目標(biāo)，并且通過(guò)勤奮努力達(dá)成目標(biāo)這樣很好，但是樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)、設(shè)定可及目標(biāo)、盡力嘗試更加重要。釋放壓力，選幾項(xiàng)喜歡的比賽，無(wú)憂無(wú)慮地奔跑吧。

跑步時(shí)會(huì)岔氣的原因

跑步時(shí)會(huì)岔氣的原因

跑步時(shí)會(huì)岔氣的原因，跑步時(shí)岔氣又稱急性胸肋痛，造成岔氣的原因是活動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要記得保護(hù)好自己，多掌握一些相關(guān)知識(shí)，下面就由我?guī)懔私馀懿綍r(shí)會(huì)岔氣的原因吧。

跑步時(shí)會(huì)岔氣的原因1 怎樣跑步不岔氣

1、充分熱身

跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗，熱身結(jié)束后，跑之前先走起再慢跑起來(lái)，前5分鐘保持慢跑狀態(tài)，再加速跑。

2、合理進(jìn)食

跑前補(bǔ)充能量的食物種類和攝入的時(shí)間都可能和岔氣相關(guān)。如果在跑步的時(shí)候身體同時(shí)還在消化食物，那么膈膜處的血液會(huì)減少，從而導(dǎo)致抽筋。

脂肪和纖維含量高的食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，所以在跑前1-2小時(shí)內(nèi)要避免這樣的食物。

研究同時(shí)顯示，高糖分的果汁、飲料也會(huì)引發(fā)岔氣。因此，跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液體。另外，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負(fù)擔(dān)。

3、呼吸節(jié)奏

跑步時(shí)呼吸節(jié)奏也很重要，適當(dāng)控制呼吸頻率，加強(qiáng)呼吸深度，并且呼吸要與跑步動(dòng)作節(jié)奏配合，研究顯示“快速呼吸法”，即兩步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

4、核心力量

研究發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)腹橫肌能降低壁腹膜的刺激程度，減少岔氣的發(fā)生率。另外，每周做三次，每次十分鐘的核心區(qū)力量訓(xùn)練（比如平板支撐、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能夠增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。

什么是岔氣

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在跑步過(guò)程中，身體胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處會(huì)突然傳來(lái)劇痛，并且伴隨呼吸頻率發(fā)作，這種情況就是我們俗稱的“岔氣”，它還有個(gè)非常洋氣的名字叫“運(yùn)動(dòng)性短暫腹痛”。

岔氣的原因

1、熱身不充分或提速過(guò)快

跑步前未進(jìn)行充分熱身的`情況下，跑者的機(jī)體及內(nèi)部組織沒(méi)有充分適應(yīng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)，在跑步期間，隨著人體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，機(jī)體組織疲勞加劇，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象；身體還沒(méi)有適應(yīng)突然間的提速，這種情況在新跑友中較為常見。

2、運(yùn)動(dòng)前后飲食不當(dāng)

研究成果顯示，在跑步前和跑步過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，而在跑步前如果食用過(guò)多食物，或者進(jìn)食后沒(méi)有經(jīng)過(guò)足夠時(shí)間的消化，在積食的狀態(tài)下開始跑步，同樣也會(huì)增加岔氣發(fā)生的概率。

3、呼吸方法

跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜，韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。相反，左腳踏出時(shí)呼氣出現(xiàn)岔氣的幾率就減小許多。

4、跑步姿勢(shì)

也有運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為跑步姿勢(shì)與岔氣的產(chǎn)生有關(guān)。如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)增加腹部的重量、激怒連接腹部的神經(jīng)，從而促使腹部更加疼痛。

岔氣后怎么辦

1、減速

在感應(yīng)到機(jī)體負(fù)荷過(guò)大時(shí)適當(dāng)放慢跑步速度，減速下來(lái)慢慢跑或者走，是最快最有效的緩解方式，一般五六百米后癥狀就能消失。

如果左肋下疼，那么右腳著地時(shí)稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說(shuō)，哪邊不疼哪邊用力。

2、深呼吸

改變表淺呼吸，加深呼吸，注意不要過(guò)大張口，應(yīng)該縮著嘴唇，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，使呼吸肌放松，消除疼痛，同時(shí)把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步或三步一呼一吸。

3、按壓腹部

手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續(xù)跑步或走路。也可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢深吸幾口氣，重復(fù)幾次可緩解痙攣。

4、伸展身體

疼痛緩解后，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略后仰，做背伸動(dòng)作拉長(zhǎng)腹肌。

5、補(bǔ)充電解質(zhì)

如果是長(zhǎng)跑，你可能需要補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

跑步時(shí)會(huì)岔氣的原因2 一、跑步岔氣是什么原因

1、肌肉痙攣、岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來(lái)協(xié)助呼吸的。在運(yùn)動(dòng)期間，人體需氧量增加，因此對(duì)隔膜的需求也加強(qiáng)，從而導(dǎo)致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉痙攣。

2、呼吸過(guò)淺、岔氣是由于呼吸方法不正確導(dǎo)致的。如果呼吸過(guò)淺，無(wú)法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。

二、如何防止跑步岔氣

1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助于阻止疲勞的發(fā)生。

2、在跑步的過(guò)程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，先深呼吸，然后強(qiáng)力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來(lái)。當(dāng)呼氣的時(shí)候，放下肩膀，讓胳膊放松，并甩著胳膊。

3、在跑步的節(jié)奏上進(jìn)行呼吸，如果是在腳落地的過(guò)程中或許能減少岔氣的發(fā)生?？梢試L試一下當(dāng)你左腳落地時(shí)進(jìn)行呼氣。

4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。也有人認(rèn)為這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加腹部的重量，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。

5、加強(qiáng)力量訓(xùn)練，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢(shì)，經(jīng)常練習(xí)深呼吸。

7、白天多喝開水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小時(shí)之前要吃點(diǎn)東西。

9、熱身要徹底，逐步的增加速度。

10、在較軟的場(chǎng)地上跑，比如草地或者小路。

跑步的時(shí)候會(huì)岔氣，怎么做才能緩解？

隨著時(shí)代的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越重視自己的身體健康，現(xiàn)在很多人都特別喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)我們身體的健康或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還能讓我們的身心得到一定的放松。那么很多人都會(huì)遇到這樣的情況，跑步的時(shí)候會(huì)岔氣，怎么做才能緩解？這時(shí)候可以選擇做一些深呼吸，來(lái)增加自己所吸入的氧氣量，在跑步的過(guò)程中，盡量用鼻子進(jìn)行呼吸，還有很重要的一點(diǎn)就是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

一.跑步的時(shí)候岔氣可以選擇做深呼吸

其實(shí)很多人在跑步的時(shí)候都有這樣的困惑，就是當(dāng)自己感覺(jué)岔氣的時(shí)候，呼吸就特別的艱難，那么這時(shí)候可以選擇做深呼吸，讓自己吸入更多的氧氣，還有在跑步的過(guò)程中，盡量用鼻子呼吸，能夠直接將氧氣送往自己的身體內(nèi)，吸氣的時(shí)候要用力，呼吸的時(shí)候緩慢一些。這樣能夠增加身體里面的氧氣，能夠緩解自己岔氣的情況，或者在岔氣的時(shí)候適當(dāng)?shù)暮纫恍↑c(diǎn)水來(lái)緩解自己的心率，但是水一定不要喝得太多。

二.在跑步之前，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步之前，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏嗳嗽谂懿街皼](méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)入跑步的狀態(tài)，這樣可能會(huì)導(dǎo)致自己的關(guān)節(jié)受到一定的損害，還有就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)岔氣。運(yùn)動(dòng)之前以及運(yùn)動(dòng)之后的熱身和拉伸非常重要，只需要花上短短的幾分鐘，而且這些熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓自己的運(yùn)動(dòng)更有效。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處很多，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要講究方式方法，而不是盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

那么你覺(jué)得在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)岔氣的情況，該如何緩解這樣的癥狀呢？

跑步岔氣怎么辦

跑步岔氣怎么辦

跑步岔氣怎么辦，我們通過(guò)跑步受益，但也會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題或小癥狀，很多人都在跑步的過(guò)程出現(xiàn)了岔氣，這時(shí)腹部會(huì)感到很難受、嚴(yán)重者甚至如針扎一樣難受，那么跑步岔氣了該怎么辦呢？

跑步岔氣怎么辦1 一、呼吸規(guī)律

岔氣很有可能是因?yàn)楹粑?jié)奏不規(guī)律，或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導(dǎo)致的。當(dāng)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，要注意呼吸規(guī)律、有節(jié)奏。最好是把呼吸和步伐聯(lián)系在一起。每跑兩步或三步就進(jìn)行一次呼吸，掌握規(guī)律后就很難出現(xiàn)岔氣的癥狀。而且，也更容易掌握跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

另外，我們最好使用鼻吸口呼的方式來(lái)進(jìn)行呼吸，以減少呼吸的冷空氣，從而刺激到呼吸道，引發(fā)岔氣。

二、運(yùn)動(dòng)力度

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)力度不當(dāng)就很容易出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象。不僅僅是跑步，其他運(yùn)動(dòng)也是這樣。如果不注意運(yùn)動(dòng)的力度，就很容易岔氣。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，請(qǐng)根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行，不要一下子就開始一段自己從未跑過(guò)的長(zhǎng)跑，也不要在沒(méi)有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道，這樣是很容易引發(fā)不適應(yīng)的。

首先是要運(yùn)動(dòng)起來(lái)不是非常費(fèi)勁，一點(diǎn)點(diǎn)增加自己的運(yùn)動(dòng)力度，盡量不要嘗試太多之前沒(méi)有嘗試過(guò)的力度或者是距離。慢慢來(lái)，不要急于求成，這一點(diǎn)非常重要。

三、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，掌握了一定的規(guī)律和節(jié)奏之后，就不會(huì)那么容易岔氣。那么我們?cè)趺凑莆者\(yùn)動(dòng)規(guī)律呢？除了應(yīng)有的呼吸節(jié)奏之外，我們還要為自己制定一個(gè)跑步的計(jì)劃，無(wú)數(shù)個(gè)小目標(biāo)組成自己的跑步計(jì)劃，均勻分布體力，這樣也不會(huì)出現(xiàn)體力不支無(wú)法繼續(xù)跑步的情況呢。

所以，掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是非常重要的，不僅能預(yù)防不少癥狀，還能幫助我們的跑步成績(jī)更好，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加得心應(yīng)手。

四、暫停跑步

暫停跑步是解決跑步岔氣的最佳方法。當(dāng)我們停止跑步之后，不適應(yīng)的癥狀就會(huì)慢慢開始消失，幾分鐘內(nèi)就會(huì)見到明顯的好轉(zhuǎn)了。

所以，當(dāng)我們出現(xiàn)岔氣癥狀，并且非常嚴(yán)重了的時(shí)候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解決岔氣現(xiàn)象，這也是最直接的解決方法。

如何預(yù)防岔氣的發(fā)生

1、跑步前做好熱身拉伸。

每次運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和活動(dòng)范圍，同時(shí)使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快的收縮頻率。這樣既能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，又能避免器官不能立刻適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)而引起岔氣。

2、剛吃完?yáng)|西和喝水后馬上運(yùn)動(dòng)。

最好飯后1~2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)；在跑步過(guò)程中，進(jìn)食補(bǔ)給不要太多。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，可減低岔氣發(fā)生幾率。

3、注意呼吸

跑步過(guò)程中，呼吸節(jié)奏與跑步頻率相結(jié)合，適當(dāng)控制呼吸頻率，加強(qiáng)呼吸深度，建議兩步一呼兩步一吸或者兩步一呼三步一吸。

跑步岔氣怎么辦2 一、調(diào)整呼吸

先進(jìn)行調(diào)整呼吸，如果呼吸不對(duì)的話，過(guò)于急切或者過(guò)于快速的話，就容易導(dǎo)致岔氣。所以，當(dāng)我們出現(xiàn)了岔氣的時(shí)候，最好是先以固定的呼吸節(jié)奏進(jìn)行呼吸。固定的步數(shù)保持固定的`呼吸，節(jié)奏放慢點(diǎn)，不要呼吸過(guò)快，從而引發(fā)不適。

二、放慢速度

有的時(shí)候我們跑步速度過(guò)于快速了，也容易導(dǎo)致跑步岔氣。所以，當(dāng)我們出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題了，我們可以通過(guò)放慢跑步速度幫助解決岔氣這個(gè)問(wèn)題。一點(diǎn)點(diǎn)放慢速度，直到身體慢慢恢復(fù)正常，直到岔氣消失了才可以繼續(xù)加速。

平常我們?cè)谶M(jìn)行跑步的時(shí)候，可也得注意這個(gè)問(wèn)題。我們需要在跑步的時(shí)候按照自己的身體狀態(tài)以及素質(zhì)進(jìn)行跑步速度的選擇。

三、先做熱身

有的時(shí)候我們產(chǎn)生岔氣的癥狀，其實(shí)，也只是出自于沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備而已。當(dāng)我們不小心運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，或者是沒(méi)有熱身，都有可能引發(fā)跑步中的岔氣。所以我們通過(guò)充分預(yù)熱身體，也可以防止跑步的時(shí)候岔氣。

那熱身運(yùn)動(dòng)得怎么具體進(jìn)行呢？我們需要把身體的每一個(gè)部位，都認(rèn)認(rèn)真真地進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，用這些運(yùn)動(dòng)幫助身體做好了準(zhǔn)備。然后，我們?cè)倏紤]循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。

四、提前補(bǔ)水的細(xì)節(jié)

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候和跑步前最好不要飲用過(guò)多的水，因?yàn)轱嬎菀捉o身體增加一些負(fù)擔(dān)。我們的身體在運(yùn)動(dòng)中，體溫會(huì)提高一些，這個(gè)時(shí)候飲水，身體會(huì)非常不適應(yīng)，并且也容易讓你產(chǎn)生岔氣等癥狀。所以就算一定口渴要喝水的話，也得一次一次地少量喝水。

五、跑步節(jié)奏

掌握好跑步的節(jié)奏，均勻分配跑步過(guò)程中的體力，跑步的時(shí)候就不那么容易岔氣了。我們跑步的時(shí)候，要注意把呼吸和跑步的步數(shù)聯(lián)系在一起，固定跑幾步一呼吸掌握了屬于自己的跑步節(jié)奏，我們跑步起來(lái)就不會(huì)那么容易受傷。

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