更年期心悸吃什么食物能夠改善,女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法

一、更年期心悸有哪些癥狀

更年期婦女因血中雌激素濃度降低，垂體促腺激素水平升高，植物神經(jīng)系統(tǒng)從平衡狀態(tài)一旦進(jìn)入平衡失調(diào)狀態(tài)，便可發(fā)生輕重不等的癥狀，其中就包括心血管方面的心悸。特別容易有心率的變動(dòng)，癥狀亦較明顯，但常伴有其它植物神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象，如頭痛、失眠、心煩等。

發(fā)生心悸，除查出有器質(zhì)病變外，可認(rèn)為是單純的功能差異。心悸多半是陣發(fā)的，心率逐漸增加，然后逐漸恢復(fù)，不過較易變動(dòng)。心悸發(fā)生時(shí)，很多人無明顯自覺癥狀，有些人則感覺心慌、氣促及胸骨后疼痛。

有時(shí)甚至呼吸不暢，大口喘氣、心電圖也可出現(xiàn)T波低平，但能自行恢復(fù)，心電圖亦隨之正常，做各種檢查都沒有器質(zhì)心臟病證據(jù)。體格檢查時(shí)頸動(dòng)脈的搏動(dòng)與心率一致，壓迫一側(cè)的頸動(dòng)脈竇就可使心率逐漸減慢，為心悸的特點(diǎn)。

二、更年期心悸的調(diào)理方法

1、要加強(qiáng)身體鍛煉

更年期心悸患者日常一定要注意加強(qiáng)身體的鍛煉，一是提倡跳繩，二是提倡慢跑，用慢跑來直接治療精神抑郁，在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

2、補(bǔ)充雌激素

更年期出現(xiàn)心悸這種情況，要從根源著手來緩解，之所以會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，主要是因?yàn)轶w內(nèi)的雌激素減少導(dǎo)致的，建議及時(shí)補(bǔ)充雌激素，除了藥物補(bǔ)充雌激素以外，還可以通過飲食來補(bǔ)充雌激素，比如吃一些大豆及時(shí)豆制品、蜂蜜、蜂王漿、花蜜等，都能在一定程度上補(bǔ)充雌激素。

3、舒緩情緒

心悸多半出現(xiàn)在暴怒之后，很多女性朋友進(jìn)入更年期之后，就容易煩躁發(fā)怒，經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事與他人爭吵，或者經(jīng)常感到焦慮不安、緊張、抑郁等，這些不良情緒需要及時(shí)的舒緩，這樣才能緩解甚至消除心悸的癥狀。

三、更年期心悸吃什么食物能夠改善

建議在平時(shí)吃一些可以緩解更年期心悸癥狀的食物，從飲食下手既簡單又便捷，具體推薦以下這幾種食物：

(1)、桂圓

可用桂圓肉泡茶喝，或煮桂圓粥食用，它有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的用途，尤其適宜心血不足型心悸之人。

(2)、荸薺

每日可用荸薺60~120克，配海蜇50~100克，煮湯分2次飲用。此法為清代名醫(yī)王士雄的“雪羹湯”，有清熱化痰之功，適宜痰火上擾型心悸之人服食。

(3)、柏子仁

可用柏子仁10~15克，稍搗爛，同粳米湯煮粥，待粥將成時(shí)，加少少許蜂蜜，稍煮一、二沸即可食用，宜作早晚餐服食。此法適宜心血不足型心悸，因柏子仁本身有養(yǎng)心安神之效。

(4)、西洋參

單以西洋參片3~5克，泡茶常飲。適宜心氣不足或陰虛火旺之心悸者食用。

(5)、百合

選用新百合50~60克，或干百合30克，煎水后加入適量冰糖食用。此法適宜心氣不足型或陰虛火旺型心悸，包括體質(zhì)虛弱，婦女更年期，以及神經(jīng)管能癥所致的心悸之人服食。

四、女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法

1.規(guī)律生活

在進(jìn)入到更年期之后，生活一定要保持規(guī)律，將勞逸結(jié)合起來，這樣才能夠保證自身有充足的睡眠，但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯(cuò)的話，還需要主動(dòng)進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作，這樣才能夠豐富自己的精神生活，還能夠令身體的素質(zhì)得到增強(qiáng)。

2.心理調(diào)養(yǎng)

其次，患者必須要了解更年期，并且理解更年期。就女性的更年期來說，是特別正常的生理變化，出現(xiàn)那些癥狀是絕對(duì)不能夠避免的。所以，女性千萬不能夠過于焦慮，并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān)，令情緒一直處在樂觀和豁達(dá)的狀態(tài)，并且多參加一些娛樂方面的活動(dòng)。

3.飲食調(diào)養(yǎng)

另外，飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中，更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物，盡量少吃一些鹽，不要抽煙和喝酒，并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧@樣也能夠緩解患者因?yàn)楦昶诙霈F(xiàn)不適的癥狀。

更年期吃什么調(diào)理保養(yǎng)比較好，更年期吃什么有效

更年期吃什么調(diào)理：
1、新鮮蔬果
女性朋友在進(jìn)入更年期之后，大家必須要多吃一些新鮮的蔬果，蔬果當(dāng)中含有的維生素c含量是非常豐富的，可以有效的遏制自由基的活動(dòng)，體內(nèi)的自由基減少，女性朋友的更年期自然就會(huì)延緩到來，就算自己已經(jīng)進(jìn)入更年期，再平常多吃一些富含維生素c的食物，也可以緩解很多不適的表現(xiàn)。
2、大豆食品
在大豆類食品當(dāng)中，也含有豐富的植物性雌激素，這種雌激素和女性朋友的雌激素是非常相似的，所以我們也要多吃一些豆類食物，可以延緩更年期，對(duì)進(jìn)入更年期的女性朋友而言，可以有效的緩解自己的心理壓力，保證飲食的多樣化，多吃豆類食品也非常有必要。
3、小米
小米是滋補(bǔ)的佳品，小米具有健脾安眠的功效，可以有效的緩解更年期當(dāng)中的失眠癥狀，同時(shí)小米當(dāng)中也含有色氨酸，可以有效的促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦不酸氨酸的含量。
4、蜂王漿
其實(shí)我們?cè)谄匠＿m當(dāng)?shù)臄z取一些雌激素，那么也可以有效的緩解更年期，同時(shí)對(duì)各種不適的癥狀也可以緩解，蜂王漿是很好的選擇，大家在平常生活當(dāng)中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。
5、
更年期是每一個(gè)人必須要經(jīng)歷的，這個(gè)時(shí)期的女性往往會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、失眠、潮熱等癥狀。所以，女性在這時(shí)候更需要?jiǎng)e人陪伴和開導(dǎo)，也希望家人能夠多一份關(guān)心和耐心，來消除她的多疑、緩解她的情緒。
另外，如果更年期長時(shí)間不舒服的話，可以選擇吃：思妍л金巢安，每天2袋，滋養(yǎng)卵巢、能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，延緩衰老；同時(shí)改善煩躁不安、失眠心悸、潮熱汗出等更年期癥狀。

改善更年期不適的食療方？

女人到了中年之后就會(huì)出現(xiàn)女性更年期綜合癥，很多女性都會(huì)問哪些食療方能夠改善更年期不適。以下是由我整理關(guān)于，希望大家喜歡!

1、清蒸枸杞甲魚

原料：甲魚一只***約500g***，枸杞50g。制法：先將甲魚宰殺，去內(nèi)臟，將枸杞子置于甲魚腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水清蒸l小時(shí)，然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。

用法：吃甲魚喝湯，分兩天服，連服10~14天。功效：滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥明虛火旺者。

2、桑葚膏

原料：桑椹子500g、冰糖200g。制法：將桑椹子加水適量煮至極爛，放入冰糖文火熬成膏。

用法：每日兩次，每次兩湯匙，開水沖服。功效：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血明日。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝腎虧虛者。

3、桑莓菊茶

原料：桑葉、菊花各30g。用法：水煎代茶飲。

功效：清肝明目，降血壓。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝陽上亢者。

4、石決龍牡粥

原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖適量。制法：將60ml，煎煮1小時(shí)后取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。

用法：每人1劑，分兩次服，連服5~7天。功效：平肝潛陽，安神明日。適應(yīng)癥：適用于吏年期綜合癥肝陽上亢、心悸失眠患者。

5、涼拌海蜇

原料：海蜇l00g，黑芝麻50g，醋適量。制法：將海蜇用清水漂洗干凈，切成細(xì)絲，置人盤中。黑芝麻淘洗干凈，晾干。下鍋炒至微香，盛起，撒于海蜇絲j二，再加適量食醋，調(diào)勻即可。

用法：佐餐食用。功效：滋肝潛陽，化痰軟堅(jiān)。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥陰虛肝旺者。

6、黃精山藥燉雞肉

原料：黃精30g、山藥60g、雞肉500g。制法：將上三物同放砂鍋內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可。

用法：每日分兩次服，連服5~7天。功效：滋腎潛陽。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥腎陰虛者。

7、二仙羊肉湯

原料：仙茅l0g、仙靈脾15g，龍眼肉20g、羊肉250g。

適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥心神不寧者。

8、冬菇海參湯

原料：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g，調(diào)料適量。制法：將冬菇、海參用溫水泡發(fā)，洗凈。豬瘦肉切塊，略炒。三者同放砂铞內(nèi)，加適量清水，煮熟，調(diào)味即可。

用法：每口分兩次服，連服5—7天。功效：健脾滋腎，補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。

9、胡桃蓮肉豬骨粥

原料：胡桃、蓮肉各50g，豬骨500g，大米150g。制法：將胡桃、蓮肉、大米洗凈，豬骨斬成小塊。同放鍋內(nèi)，加清水適量，先武火，后文火。待豬骨熟透，調(diào)味即可。

用法：每日1次，連服5—7天。功效：補(bǔ)腎健脾，溫肺斂氣。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥脾腎兩虛者。

10、鶴鵓蛋煮牛奶

原料：鵪鵓蛋6只、牛奶200ml，白糖適量。制法：將牛奶放鍋內(nèi)煮沸，鵪鶉蛋去殼，放入牛奶中，文火煮至蛋熟，加入白糖適量即可。

用法：每日1次，連服5~7天。功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)心安神。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥氣血不足、心脾兩虛者。

11、生地棗仁粥

原料：生地、酸棗仁各30g.大米150g。制法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。

用法：1次食用，連服5—7天。功效：滋陰養(yǎng)心，清熱除煩。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢(mèng)者。

12、麻雀粥

原科：麻雀5—6只，白酒適量，大米l00g。制法：將麻雀去毛及內(nèi)臟，放鍋內(nèi)，加酒一小杯，炒熟。再放清水及大米煮成粥，調(diào)味即可。

用法：每日1次，可常吃。功效：滋補(bǔ)腎陽。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥腎陽虛者。
治療更年期的食物
黑豆

黑豆是豆科植物的種子，營養(yǎng)全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。

核桃

核桃外形似腦，一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒，促進(jìn)睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治更年期動(dòng)脈硬化。

牡蠣

中醫(yī)認(rèn)為，牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說，經(jīng)常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。

桑葚

桑葚有滋陰補(bǔ)腎之效，經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
女性更年期的飲食原則
1、低鹽、低脂飲食。

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

2、增加鈣的攝入量。

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

3、控制熱量，預(yù)防肥胖。

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

4、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

女人更年期吃什么食物？女人更年期飲食原則

更年期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，在這一時(shí)期內(nèi)，許多女性的身心都會(huì)發(fā)生一些變化，其中有許多變化對(duì)于女性身心都是不利的，所以很多女性在更年期時(shí)都需要從飲食上好好調(diào)理，那么女人更年期吃什么食物？女人更年期飲食原則具體是怎樣的？
1、女人更年期飲食原則
小編分享更年期飲食3大原則，并教你補(bǔ)充6種營養(yǎng)素，遠(yuǎn)離更年期困擾。
冒汗、潮熱、心悸、頭痛、失眠這些都是更年期癥狀。更年期如何順利度過？在這種情況下，應(yīng)主要從飲食養(yǎng)生、營養(yǎng)調(diào)節(jié)上來進(jìn)行調(diào)理，這不但是緩解更年期癥狀的有效方法，也是老年階段健康的重要保證。
1、在營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)注意三防：
防貧血
更年期由于月經(jīng)變化很突出，有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時(shí)間延長，可能引起貧血。
鐵是人體血紅細(xì)胞的主要元素，但制造血紅細(xì)胞除鐵以外，還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)元素。因此，在膳食中要適當(dāng)?shù)剡x擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。
當(dāng)然，還可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療。
防營養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖
進(jìn)入中老年時(shí)期，體內(nèi)代謝過程以分解代謝為主。如營養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病。
或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積，體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥狀。
由此，應(yīng)多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補(bǔ)其不足。
如果身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時(shí)不要吃得過飽。
防血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生
在更年期，由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。
此時(shí)，應(yīng)選擇能維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化的食物，如含B族維生素豐富的小米、玉米、標(biāo)準(zhǔn)面粉等。動(dòng)物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有較好的作用。
同時(shí)，要吃低鹽飲食，少吃如酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物。
2、在營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)選擇的保健品：
女性更年期保健品：維生素
維生素B族可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠抵抗壓力、改善精神狀態(tài)，并能緩解更年期綜合癥。
維生E具有很強(qiáng)的抗氧化功能，補(bǔ)充維生素E可以抗擊衰老，并對(duì)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、植物神經(jīng)功能紊亂以及更年期綜合癥有一定改善作用，所以維生素是女性必不可少的保健品。
女性更年期保健品：補(bǔ)血養(yǎng)血
女性到了更年期后就易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢功能減弱的情況，從而易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量增多的情況，更為嚴(yán)重的還會(huì)造成貧血。
所以，補(bǔ)血養(yǎng)血是更年期女性一定要做的保養(yǎng)，補(bǔ)血的保健品可咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)自身的情況來選擇保健品。
女性更年期保健品：蛋白質(zhì)
更年期女性的體內(nèi)代謝主要是以分解代謝為主，為了補(bǔ)足功能消耗以及維持機(jī)體組織代謝、增強(qiáng)抵抗力，就要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以要多食用蛋白質(zhì)豐富的食物，以及高蛋白的保健品。
女性更年期保健品：鈣質(zhì)
更年期女性的一個(gè)常見疾病就是骨質(zhì)疏松癥，最好的防治方法就是為身體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，所以在服用保健品時(shí)，還要注意鈣質(zhì)的攝取。
女性更年期保健品：雌激素
更年期女性要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素小劑量補(bǔ)充雌激素，對(duì)改善更年期癥狀和生活質(zhì)量有一定的幫助，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的建議指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素，不可自己隨意服用。
切不可貪圖它的作用而濫用。長時(shí)間服用激素藥物，不但會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和循環(huán)系統(tǒng)疾病，還可能會(huì)導(dǎo)致乳腺癌。
雌激素的主要作用在于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌性激素水平?，F(xiàn)在，市面上有很多保健品打著植物雌激素的品牌，來吸引更年期女性。然而，植物中提取的類雌激素，它的防癌和延緩女性衰老的作用目前還有爭議。
想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆?jié){，但是不可迷信它的作用。因?yàn)榧词姑刻於己榷節(jié){，一杯豆?jié){里面的雌激素含量還是微乎其微。
大豆、芹菜、蘋果、菠蘿等，都是很好的食物，從中吸取天然的維生素和粗纖維，既安全又健康。
按照醫(yī)學(xué)界目前最新的觀點(diǎn)，每一個(gè)健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。
因此，除非某些疾病情況，我們并不需要外來的雌激素，我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養(yǎng)均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護(hù)它的平衡。
女性更年期保健品：新鮮蔬果
新鮮果蔬能提供木脂素，新鮮蔬果含有大量的植物化學(xué)物，其中的植物雌激素——木脂素對(duì)更年期病癥有防治作用。
也含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。含豐富維生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比較好的水果選擇。
新鮮水果適宜放在兩餐之間吃，有利于防止肥胖、穩(wěn)定血糖。需要強(qiáng)調(diào)的是，新鮮水果的營養(yǎng)價(jià)值關(guān)鍵在于生吃。
所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
2、更年期的癥狀
1、尿頻尿急
更年期的女性通常會(huì)出現(xiàn)外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性；心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等癥狀。
2、睡眠質(zhì)量下降
有的時(shí)候，更年期的女性夜晚往往更睡不著覺，而且經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)。對(duì)于事情總是健忘，會(huì)抱著這樣那樣的想法，任何事情都沒有辦法集中精力去做，經(jīng)常是做完一件事情就忘了下一件事情，對(duì)于一些東西比較害怕，有的時(shí)候情緒是極其不穩(wěn)定，對(duì)任何話題都是比較敏感的?；蛘呤菫橐恍┬∈虑槌吵臭[鬧，甚至損壞一些東西。
3、心理不穩(wěn)定
她們的心理更加不穩(wěn)定，經(jīng)常感到自己孤獨(dú)，需要人陪伴，于是就會(huì)給子女打電話，但是通常子女都在奮斗忙碌的年紀(jì)，更年期母親與子女的溝通交流不及時(shí)，會(huì)出現(xiàn)很多問題。遇到一些事情，心理比較慌亂，如果嚴(yán)重的，就需要找一些藥物來排解了。
4、月經(jīng)紊亂
進(jìn)入到更年期的女人，有的時(shí)候月經(jīng)也是比較紊亂的，根本沒有任何周期可言，而且經(jīng)常出現(xiàn)停止，有的時(shí)候就會(huì)再來，時(shí)間無法捉摸。對(duì)于這些情況，一定要及時(shí)的出去散散心，緩解自己的情緒，讓自己積極樂觀，敞開心扉的生活。

更年期女性吃什么好 更年期女性吃這4種食物

1 大豆制品更年期的女性身體雌雄激素失調(diào)，雌性激素會(huì)減少，因此要多吃大豆類制食品，因?yàn)槎棺又泻蓄愃朴诖菩约に氐奈镔|(zhì)，多吃大豆類制食品可以補(bǔ)充缺失的雌性激素，可以緩解更年期癥狀，有利于減輕心理壓力，并且大豆中富含有豐富的蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充人體所缺失的營養(yǎng)。

2 蜂蜜水更年期還適合喝蜂蜜水，每天早上起床沖一杯蜂蜜加檸檬的溫水喝，可以沖洗人體中的有毒物質(zhì)，并且通潤腸道，緩解便秘。最主要的還是可以排毒養(yǎng)顏，檸檬中富含有豐富的維生素C可以美白，蜂蜜中含有維生素E可以讓皮膚更加有光澤和彈性。所以進(jìn)入更年期或者是即將進(jìn)入更年期的女性朋友們每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水吧！

3 阿膠阿膠是女人最好的補(bǔ)品，處在更年期的女性朋友們阿膠可以滋陰養(yǎng)血，美容養(yǎng)顏。尤其是有一些即將絕經(jīng)的女性朋友們。在絕經(jīng)前期可以實(shí)用適量的阿膠，可以緩解經(jīng)血虛，肝腎不足，可以補(bǔ)腎益氣，治療血燥。所以女性朋友們可以在月經(jīng)的前后服用一些阿膠，這樣有利于身體。很多服用阿膠的女人，臉色都比較紅潤，可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

4 降火食物進(jìn)入更年期可以服用一些降火的食物，例如蓮子，菊花枸杞茶，蓮子和菊花都有降火清心的作用，適合月經(jīng)紊亂，心悸自汗的更年期女性服用。每天早上可以喝一杯蓮子羹，中午可以喝一杯菊花枸杞茶。枸杞有補(bǔ)血益氣的作用，非常適合更年期的女性服用。蓮子和枸杞可以補(bǔ)腎強(qiáng)健筋骨，清肺補(bǔ)心，安氣寧神，治療煩躁失眠的作用。

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