什么可以緩解肩頸疲勞,四個(gè)竅門保持肩頸健康

很多人平時(shí)舉起手臂、仰頭的時(shí)候會(huì)感到困難或酸痛，這多是肩頸疲勞過度的癥狀，在發(fā)生肩頸疾病的初期最容易出現(xiàn)這些癥狀，因此不要覺得這種情況并無大礙而忽略其危害，如果不及時(shí)采取措施緩解肩部疲勞，就會(huì)導(dǎo)致越來越多的癥狀出現(xiàn)，并且還會(huì)增大治療的難度。

什么可以緩解肩頸疲勞?以下四個(gè)竅門保持接近健康：

竅門一：維持肩部活動(dòng)性。容易出現(xiàn)肩頸疲勞的人每天都應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的肩部運(yùn)動(dòng)，比如早晨起床后可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)來喚醒肩部。比如雙肩，交替轉(zhuǎn)圈，或者是張開雙臂，用雙臂順時(shí)針或逆時(shí)針畫圈，在工作當(dāng)中也要注意休息，經(jīng)常做一些伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，有效提高肩部靈活性。平時(shí)可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)幫助強(qiáng)化肩頸肌肉，如練習(xí)小啞鈴抬舉運(yùn)動(dòng)等。

竅門二：愛惜自己的雙肩。日常生活中和工作中，應(yīng)該避免雙肩承受過大的壓力，選擇恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)降低肩部和頸部的疼痛的程度。比如在用電腦的時(shí)候采取正確的坐姿，在運(yùn)動(dòng)過程中，要做好肩頸保護(hù)措施，做好熱身動(dòng)作。工作時(shí)，不要養(yǎng)成職業(yè)習(xí)慣，應(yīng)嘗試交替使用左右臂。

竅門三：做好局部防寒保暖措施，在寒冷的冬天一定要注意做好全面的防寒保暖措施，防止局部受風(fēng)寒刺激而引起血液淤阻而導(dǎo)致肩頸病變，在夏季休息和工作的時(shí)候也要注意遠(yuǎn)離空調(diào)出風(fēng)口，可以在肩頸部位搭一條毛巾，防止局部受涼而導(dǎo)致，接近不適癥狀變重。

竅門四：熱敷緩解肩部疲勞。是一種比較有效，也比較常用的方法。熱敷方法比較簡(jiǎn)單，只要有一個(gè)熱水袋就可以完成，每次可以熱敷20分鐘左右，必要時(shí)也可進(jìn)行局部按摩。

以上就是今天為大家介紹的緩解肩頸疲勞的四個(gè)竅門了，總的來說這些緩解肩頸疲勞的方法并不難操作，但是每天都要做好這些方法也是不簡(jiǎn)單的，因此緩解肩頸疲勞、預(yù)防肩頸疾病，也一定要注意保持信心。如果癥狀比較嚴(yán)重。通過這些方法不能緩解的朋友，應(yīng)及早就診治療。

低頭族看過來！　這4招熱敷止痛緩解肩頸酸痛

無論是頸部酸痛或肩膀酸痛，請(qǐng)同時(shí)熱敷這兩處，并依照自己的身形調(diào)整熱敷巾的大小，讓熱敷巾可以完全服貼在疼痛的部位上。

手機(jī)的普及，培養(yǎng)出許多低頭族，于是肩頸酸痛、頭痛、眼睛疲勞的病患越來越多，就連小學(xué)生也會(huì)肩頸酸痛！這個(gè)不可忽視的警訊起因于「姿勢(shì)不良」！根據(jù)【神奇熱敷法：一條毛巾治好酸痛！「高體溫」讓你年輕10歲！】一書表示，骨骼是身體的根基，人體約有兩百塊骨骼，每塊骨骼都有正確位置。一旦有一塊骨骼偏移，身體為了保持重心或彌補(bǔ)活動(dòng)功能，就會(huì)讓其他骨骼移位。違反人體工學(xué)的姿勢(shì)會(huì)增加肌肉負(fù)擔(dān)，正常狀況下用不到的肌肉此時(shí)就會(huì)過度施力，長(zhǎng)久以往使得骨骼變歪斜。大多數(shù)疼痛與身體不適，皆起于長(zhǎng)期維持錯(cuò)誤坐姿或違反人體工學(xué)的姿勢(shì)。多數(shù)專家指出，「生活習(xí)慣」就是導(dǎo)致肩頸酸痛越發(fā)嚴(yán)重的主因。

頭痛、暈眩、自律神經(jīng)失調(diào)　都是低頭族的健康隱憂現(xiàn)代人每天緊盯著手機(jī)螢?zāi)徊环?，?jīng)常坐在辦公桌前工作或是玩電動(dòng)的人，也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間維持低頭的姿勢(shì)，一直低頭會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。當(dāng)頸部比正常位置前傾，就會(huì)持續(xù)拉緊后頸肌肉，導(dǎo)致氧氣無法充分供應(yīng)，如此一來，原本應(yīng)該要轉(zhuǎn)化成熱量的葡萄糖，就會(huì)變成乳酸等老廢物質(zhì)囤積在肩頸，讓肩頸部位變得越來越僵硬疼痛。長(zhǎng)期如此，肌肉就會(huì)變得硬梆梆，通往頸部的神經(jīng)和血管受到壓迫，引發(fā)頭痛、暈眩與自律神經(jīng)失調(diào)。為了預(yù)防慢性肩頸酸痛，除了要善用熱敷法紓緩僵硬與疼痛，還要改善生活習(xí)慣。最重要的是，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，而且低頭之后一定要將頭往后仰，充分伸展肌肉。

預(yù)防肩頸酸痛的四大方法

1.保持正確姿勢(shì)： 專心打電腦或看書時(shí)，身體很容易往前傾、頭越來越低。記得隨時(shí)注意自己的姿勢(shì)，恢復(fù)抬頭挺胸的正確儀態(tài)。 2.注意頸部與肩膀保暖： 肌肉一旦變冷，就會(huì)使肩頸僵硬與疼痛惡化。長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房時(shí)，請(qǐng)記得穿上外套或在頸部圍一條毛巾，避免受寒。 3.每小時(shí)做一次伸展操： 長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)時(shí)，務(wù)必每小時(shí)做一次伸展操，伸展腰部與雙手，紓緩頸部、肩膀和背部肌肉。 4.肩頸肌力運(yùn)動(dòng)： 做伸展操不只要運(yùn)動(dòng)頸部和肩膀，還要活動(dòng)肩胛骨。雙手撐住墻壁，身體往前傾的「站姿伏地挺身」，是鍛煉肩胛骨最有效的運(yùn)動(dòng)。

【肩頸酸痛】止痛熱敷法頸部肌肉酸痛時(shí)，肩膀肌肉一定也會(huì)酸痛。因此，無論是頸部酸痛或肩膀酸痛，請(qǐng)同時(shí)熱敷這兩處，并依照自己的身形調(diào)整熱敷巾的大小，讓熱敷巾可以完全服貼在疼痛的部位上。熱敷肩頸的「最佳姿勢(shì)」 1. 仰躺： 可維持熱敷巾的溫度，還能緊密服貼熱敷點(diǎn)，提升消除疼痛的效果。 2. 用兩條熱敷巾放在肩膀，延長(zhǎng)熱度： 重疊兩條熱敷巾，放在躺下時(shí)剛好可以敷到肩膀熱敷點(diǎn)的位置，直接躺在熱敷巾上。 3. 把熱敷巾綁在脖子上： 可用長(zhǎng)毛巾包覆熱敷巾，圍在脖子上。這樣既可增加服貼度，熱敷巾的位置也不易跑掉。坐著熱敷時(shí)也可以使用這個(gè)方法。

（文章授權(quán)提供／優(yōu)活健康網(wǎng)）

加入【】，天天關(guān)注您健康！LINE＠ ID：@ 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識(shí)更輕松 ： /supply/article/44815 關(guān)鍵字：低頭族, 肩頸酸痛, 頭痛, 眼睛疲勞, 暈眩, 自律神經(jīng)失調(diào)

上班族該如何緩解肩頸疲勞？有什么小技巧

這組動(dòng)作，幫你緩解工作一天的肩頸疲勞！

很多上班族經(jīng)過一整天的操勞,身體都會(huì)極度疲勞,電腦前坐久了,肩周炎,腰間盤突出都出現(xiàn)了,有的手臂無力發(fā)抖,有的腰部酸痛,還有的因坐姿不正腿部也麻.

而且很多人都喜歡翹二郎腿坐著，這個(gè)姿勢(shì)雖然你感覺比較舒服，其實(shí)對(duì)人體的脊柱危害特別大，久而久之你就會(huì)脊柱側(cè)彎，正確坐姿你就坐不了，一坐就渾身難受不適。

出現(xiàn)身體不適,就應(yīng)該起身走走,活動(dòng)活動(dòng)身體,而不是繼續(xù)坐在電腦前.具體如何活動(dòng)身體,今天就介紹一組體式,只要你開始學(xué)習(xí)運(yùn)作,就會(huì)幫助你緩解身體疲勞.

一起學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)起來吧!!

1.半蹲前屈展臂

A. 站直身體，肩部下沉，內(nèi)收腹部，腿部伸直，半屈膝，保持半蹲姿勢(shì)；

B. 身體前屈，啟動(dòng)胸腔去尋找膝蓋，將胸腔蓋在膝蓋上。

C. 身體繼續(xù)下俯身。同時(shí)兩手?jǐn)[動(dòng)向后，做到最大限度擺動(dòng)；

D. 慢慢起身，回到站立，重復(fù)20次前屈俯身。

2.派克俯臥撐

派克俯臥撐相對(duì)難度系數(shù)較大，安全系數(shù)要求也比較高，所以做好就是在頭部位置鋪瑜伽墊，保證安全。

A. 俯身，將腿部靠在椅子上，兩手支撐身體，做靜態(tài)搭椅子俯臥撐；

B. 啟動(dòng)腿部，拉動(dòng)椅子向前，同時(shí)屈肘，手臂向下壓，做俯臥撐；

C. 完成動(dòng)作之后將椅子退回原位，起身，回到手支撐靜態(tài)姿勢(shì)；

D. 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，如果初學(xué)的話，就減少次數(shù)哦。

3.椅子腹肌輪

這是一個(gè)相比腹肌輪來得簡(jiǎn)單的動(dòng)作，同樣能夠鍛煉腹肌的體式。

A. 兩手扶住椅子腳，跪姿在瑜伽墊上，身體微微前屈；

B. 啟動(dòng)手臂向前推，同時(shí)身體下壓，推動(dòng)腹部向前；

C. 再慢慢起身，回到跪姿休息，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。

以上3個(gè)動(dòng)作，只要在辦公室就可以練習(xí)哦，如果你沒有時(shí)間，完全可以利用你的額辦公椅子來鍛煉一下僵硬的身體，讓身體重獲能力，回到青春活力。

有什么東西，可以幫我解決肩頸酸痛的辦法？

不管是生活工作還是娛樂，電子產(chǎn)品已經(jīng)成為很多人必不可少的東西了。特別是對(duì)于很多辦公人士來說長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)著電腦進(jìn)行工作，而且長(zhǎng)時(shí)間都是坐著工作的，下班之后也想休息一會(huì)，基本上很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。在這樣的情況下很多人都有肩頸酸痛的這種情況，而且很多人還喜歡低頭玩手機(jī)，脖子不斷地往前伸。上班的時(shí)候也是坐姿不正確，肩頸酸痛，如果嚴(yán)重的話會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大的影響，而且對(duì)個(gè)人的儀態(tài)也不利。在辦公的空余時(shí)間嘗試一些小動(dòng)作，解決肩頸疼痛是很好的方法。

幫助頸部放松的小動(dòng)作

在工作之余做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以緩解疲勞，還可以緩解肩頸酸痛，而且也不會(huì)太浪費(fèi)時(shí)間。當(dāng)工作時(shí)間比較久，或者是感覺有些疲憊的時(shí)候就可以做這些小動(dòng)作。首先要用自己的手掌摩擦頸部，大約摩擦十秒鐘的時(shí)間就開始慢慢的揉捏頸部，這有利于頸部的放松，然后再對(duì)頸部進(jìn)行活動(dòng)，把頭左轉(zhuǎn)90度停留幾秒鐘，然后再轉(zhuǎn)回去，再向右轉(zhuǎn)90度，再停留幾秒鐘。然后這些動(dòng)作做兩個(gè)八拍就可以了，第三個(gè)動(dòng)作就是點(diǎn)頭，要大幅度一點(diǎn)的點(diǎn)頭，盡量的把頭使勁往下點(diǎn)，停留一會(huì)，再使勁往后點(diǎn)，再停留一會(huì)。

緩解肩頸酸痛

還可以通過手臂帶動(dòng)肩膀緩解酸痛，首先要把兩個(gè)手放在兩側(cè)的肩膀，掌心要向下，然后兩個(gè)手臂就可以向前向后不斷地旋轉(zhuǎn)，大概20次到30次就可以了。胳膊從后向前轉(zhuǎn)完之后再轉(zhuǎn)回去，從前向后轉(zhuǎn)，做完這個(gè)之后再把左手放在背后，右手放在胸前，手掌立起推出。同時(shí)頭部要向右看，保持幾秒鐘手再換回去，然后頭部向左看。最后是兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，將頭向正方向轉(zhuǎn)幾次，再向反方向轉(zhuǎn)幾次。

希望以上的一些小動(dòng)作對(duì)大家有所幫助，同時(shí)以上的一些小動(dòng)作如果大家不太明白具體的步驟的話，也可以去網(wǎng)上搜索相關(guān)的視頻，這樣就會(huì)有一個(gè)更詳細(xì)的了解。

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