冬季如何瘦身,冬季適合運動減肥嗎

一、冬季瘦身該怎么做

1、多一點曬太陽——抑制你的食欲研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。2、多一點蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì)。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。3、多一點粗纖維——控制總熱量精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。4、多一點運動——消耗多余脂肪運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要 2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減 掉多余脂肪，每周5次是最好的。

二、冬季運動瘦身管用嗎

小雪節(jié)氣已過，冬意一步一步地加深了。每當這個時候，很多女士擔心冬季會增加體重。有人提出《黃帝內(nèi)經(jīng)》當中的說法：春發(fā)、夏長、秋收、冬藏，冬天要“無擾乎陽”，要閉藏，所以冬天不能在室外運動，也不要運動減肥，要在溫暖的室內(nèi)休息，避風避寒，才能保養(yǎng)陽氣。同時還認為，冬天多吃點高熱量食物是防寒，長幾斤肉沒問題，等春天再減肥就好了。這些話對不對呢？俗話說，凡事都有個度。到底什么樣的體力活動狀況算是“閉藏”，什么樣就叫做“沒藏好”呢？要想理解古人的話，還是要拿出一點歷史唯物主義的精神來，仔細分析一下，兩千多年前，人們的生活是什么樣子的。人類是一種四季活動的生物，和冬眠的熊不一樣。既然不能冬眠，就要到外面捕獵尋求食物；即便在有儲藏食物的情況下，也要取水，生火，烹制食物，還要做各種基本的家務。要知道兩千多年前沒有煤氣灶、微波爐和電磁爐，柴要到外面打，水要去外面挑，烹制一餐飯就要很長時間。記得我小時候和媽媽一起生煤爐子都非常辛苦，洗洗涮涮也相當累人，何況是兩千年前黃帝的時代！除了貴族之外，每天想呆在屋里不動，根本沒有可能性。人類學家的考證發(fā)現(xiàn)，5000年前的人類，每日平均體力活動量是現(xiàn)代人的三倍以上。也就是說，古人即便是“冬藏”，在今天看來，也仍然有相當大的體力活動量。只不過是少做重體力活而已，絕非每天坐著躺著不動。所謂“交通基本靠走，通訊基本靠吼，家務基本靠手，取暖基本靠抖”，那時代既沒有暖氣，也沒有空調(diào)，人們主要靠肌肉運動來產(chǎn)生熱量。如果總是坐著不動，必然難以抵御嚴寒。所以說，即便是冬季，每天在室外做有氧鍛煉半小時到一小時，完全不會違背所謂冬藏的說法。是坐在電視前面不動，養(yǎng)一身肥肉對身體好，還是經(jīng)?；顒右幌?，讓自己循環(huán)順暢肌肉緊實好，這是不言而喻的事情?？纯茨切┙?jīng)常在外活動的人，大多抵抗力強，很少生??；那些捂得嚴嚴實實，貪戀暖氣不肯出門的人，反而更容易感冒。再說說冬天進補長肉的說法。其實冬天要補的并不是肥肉，而是補內(nèi)臟，補肌肉，補自己的免疫系統(tǒng)、解毒系統(tǒng)等身體有用的部分。這種“補”并不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的精白淀粉。比如說，雞肉滋補是指瘦肉部分而不是雞皮和雞油；山藥滋補也無需加油和糖做成拔絲山藥。吃少油、少糖的天然食物就可以發(fā)揮滋補作用，同時也不會令人長出太多肥肉。反過來，貪吃油膩煎炸食物，吃大量餅干蛋糕糖果，吃精白淀粉和甜食薯片，對于冬季進補養(yǎng)生不會有任何幫助，只會讓身體營養(yǎng)不良，春天來臨的時候“奉生者少”，提前衰老和衰弱。所以，養(yǎng)生和減肥完全沒有矛盾之處。吃對天然食物，減少脂肪和糖，就能既改善營養(yǎng)提高體能，也就是達到“補血補氣”的目標，同時又不會讓肥肉上身。實際上，冬季或許正是減肥健身的好季節(jié)。穿著厚衣服走路，實際上增加了人體的能量消耗。如果能走得快一些，或者慢跑一下，讓身體感到微微地發(fā)熱，就可以得到減肥的效果。記得若干年前，我就是在1月底的嚴寒當中開始減肥鍛煉的。雖然出門時怕冷很不情愿，回來時卻全身溫暖非常幸福。由于11-1月是人們工作最緊張的時期，壓力大，睡眠差，其實是最不利于“冬藏”養(yǎng)生的。如果冬天能堅持運動，可以很好地消除壓力，改善睡眠質(zhì)量，改善消化吸收功能，這樣正是幫助身體休養(yǎng)生息。如果冬天能堅持運動，做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病，不僅能預防肥肉上身，春天到來時還能收獲更多的活力和美麗。需要注意的是，對于大部分人來說，鍛煉應當避開大風大雪天，室外活動穿著也不宜太少，運動服里面可以穿毛衣或保暖內(nèi)衣，溫度低時外面可以再加個夾襖或厚絨衣。運動到少量出汗的程度就可以了。運動后趕緊穿上厚衣服，避免出汗之后受寒造成感冒。

三、冬季有效的減肥運動

慢跑20分鐘以上就出效果有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

四、最適合冬天的減肥食譜

NO.1 木耳魷魚湯靚補食材：魷魚、木耳、黃瓜專家點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。NO.2 粉紅蒟蒻絲靚補食材：蒟蒻（即魔芋）、山楂、小黃瓜、小蕃茄專家點評：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進去其他食物。山楂：有消食散結的功效。NO.3 茯苓豆腐靚補食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋專家點評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。豆腐：是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。茯苓：有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。NO.4紅綠皮蛋羹用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克（實耗5克），精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。①皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸（6厘米）長的段。②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。③在鍋中摻入鮮湯，加姜米。④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。

冬季應該如何減肥？教你冬季如何快速減脂瘦身

冬季氣溫很低，人體為了保暖會儲存脂肪，而我們在寒風中也不愿意鍛煉，因此冬季很容易長胖。那么冬季有沒有什么方法可以減肥呢？看完今天的內(nèi)容你就知道冬季的減肥方法，和一些可以幫助減肥的生活習慣，飲食習慣和冬季減肥小妙招。
1.冬季如何減肥
一、必須堅持運動
只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二、把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。
只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
三、管住嘴巴，馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
四、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧，每天每天多喝水!
五、找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
六、不斷挑戰(zhàn)自己
不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成后可以適當?shù)慕o自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。
2.冬季減肥怎么做
1.曬太陽
陽光可以防止血液中的復合胺沉淀，這種復合胺是一種能刺快樂緒的大腦化學物質(zhì)，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
2.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
3.提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里——差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發(fā)出飽的信號。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手，健康飲食
關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
3.九個冬季減肥小妙招
1、空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
2、每天吃一個獼猴桃
獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內(nèi)脂肪的燃燒。
想要減肥的MM，在每天晚餐過后的半小時后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。
3、紅薯代替甜食
女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代。
紅薯其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。
4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。
5、新型按摩減肥方法
Step1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。
Step2：然后雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。
Step3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側(cè)，左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側(cè)腰肉，讓左右同時進行30秒。
Step4：最后兩掌平穩(wěn)往上推右腹15秒后換邊做。
6、新型按摩減肥二
Step1：坐在椅子上，以右拳指節(jié)從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重復各按摩10次。
Step2：然后身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側(cè)邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重復5次后換右腿。
Step3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘后，換另一腳按照同樣的方法按摩。
7、周末短期絕食法
在不用工作的周末進行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。
同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
8、晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯后，直至第二天早上7點什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。
9、8小時節(jié)食制
所謂8小時節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時內(nèi)吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。
白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。
4.冬季減肥方法
1、吃早餐
冬天早晨寒冷，三分之一的上班族遲遲不愿起床，好不容易起來了又匆匆忙忙趕著去上班，沒時間吃早餐。但是在冬季請一定要吃早餐，這樣才能維持一天的能量代謝，避免因為饑餓感而中午暴飲暴食。
2、適量吃晚餐
在7天以前適量吃晚餐可以給身體供給熱量，如果不吃晚餐，容易導致腸胃功能變差，基礎代謝減弱，導致熱量變成脂肪囤積起來。節(jié)食會讓身體產(chǎn)生保護機制，累積熱量囤積成脂肪，以備消耗。所以適量吃晚餐可以減少脂肪囤積。
3、大掃除
冬季到了，很多衣物要重新清理，家里也要格外打掃。給家里來一次大掃除，不但能窗明幾凈，心情愉快，還能收到減脂瘦身的作用。打掃1小時能消耗134千卡熱量，拖地1小時能消耗167.5千卡熱量。
4、改善腸道
每天至少吃5種以上纖維豐富的食物，各種水果、蔬菜，尤其是蘋果和芹菜等，在增加腸胃蠕動的同時還具有利尿作用，排出腸毒，增加消化食物所需熱量，過一個低卡的冬季。

冬天怎么運動減肥

冬天怎么運動減肥

你知道冬天怎么運動減肥嗎？對于大部分人來說，冬天的寒冷讓人沒有運動的欲望，但是如論如何每個人都應該堅持運動。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了冬天怎么運動減肥的相關信息，一起來了解一下吧。

冬天怎么運動減肥1據(jù)統(tǒng)計，有三分之一的工薪族不吃早飯，特別是在來到冬季，嚴寒的氣溫令人起床困難，睡過頭了便錯過了吃早飯的時間。但以便保持一天的新陳代謝，防止出現(xiàn)饑餓的感覺而下午暴吃，請一定要吃早飯。

攻略一：空腹服棗

趁早上空肚情況下吃12顆干棗。大棗有潤心肺功能、補五臟、治虧虛的作用，早上那樣吃能夠防止掉發(fā)，又可以潤腸美容養(yǎng)顏。當胃腸作用不佳時，很合適吃紅棗來改進以增益值精力。

功略二：晚飯可適當

有40%的減肥瘦身者挑選不吃晚餐，由于人來到夜里腸胃功能會越差，吃下去的發(fā)熱量不容易被消化吸收，就非常容易變?yōu)槿梭w脂肪推積起來。實際上節(jié)食減肥仍會導致人體產(chǎn)生維護體制，沉積大量人體脂肪以便耗費，因此 MM們能夠在七點前處理晚飯，以營養(yǎng)成分主導。 網(wǎng)編建議：夜里能夠適當吃麥片粥或乳酸菌飲料這類的減肥食物，水就需要少喝咯，夜里喝過多水非常容易導致水腫的。

功略三：轉(zhuǎn)季大清理

冬天到了，許多衣服褲子需要升級，收攏半袖超短裙取出運動長褲外衣，那么就把握機會鍛煉身體，運用轉(zhuǎn)季清掃，把家中清掃得干干凈凈，即把家務活干了，又接到瘦身效果，多好啊!知道嗎?打掃衛(wèi)生每60分鐘可耗費134大卡的發(fā)熱量、拖地板也是能耗費167.5大卡的發(fā)熱量呢! 功略四、改進腸道菌群?

1、每天五蔬菜水果：

每日最少吃五份以上化學纖維豐富多彩的食材，如水果、蔬菜水果、人類等，多吃蔬菜有益于潤腸作用的提升，蔬菜水果中的萵筍與新鮮水果中的蘋果全是高纖食材，可多吃。

2、花茶：

花茶純天然身心健康，能提升腸胃蠕動，利尿通便，因而能合理改進便秘跟水腫喔!

冬天的太陽最惹人動了心，暖融融的，趁天氣晴朗出去走行走散散心，新陳代謝進一步提高，減大腿瘦腰曲線圖更極致。行走是認可最好的減脂運動，三不五時走下邊路，肥油甩僅僅!

看過以上的有關于冬天跑步減肥的，堅信大家都相對了解了把，大伙兒是否學得了許多。關鍵是大伙兒一定要堅持不懈出來。每天運動一定的時間才有實際效果的。另外我們還要讓自身自身的營養(yǎng)成分跟的上，平常多吃些蔬菜水果和有營養(yǎng)成分的肉類食品等。

冬天怎么運動減肥2 1、力量訓練

冬天的.大部分運動都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎？

Tips：爆發(fā)性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。

2、高溫瑜珈

簡直是為冬天量身定制的運動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練習后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

冬季最佳減肥運動

冬季最佳減肥運動

冬季最佳減肥運動，很多人都會通過做運動來減肥，其實做運動減肥是要堅持的，在日常生活中，減肥的運動也是很多的，但是由于冬天比較寒冷，所以在冬天減肥是不容易的，下面我分享冬季最佳減肥運動有哪些，一起來看下吧。

冬季最佳減肥運動1 跑樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的'反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。

打壁球

夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。

打排球

打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

冬季最佳減肥運動2 冬季減肥的方法

減肥動作一：站姿前傾劃船

減肥部位： 美胸和美背

先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側(cè)分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然后恢復到原始的位置，將此動作重復20次，練習5組。

減肥功效： 此動作能夠緊實上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強化，改善身體體態(tài)姿勢和平衡。

減肥動作二：載重深蹲

減肥部位： 提臀瘦大腿

兩手握著啞鈴放在身體兩側(cè)，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復20次，練習10組。

減肥功效： 這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃燒的速度。

減肥動作三：側(cè)步上下

減肥部位： 美化身體側(cè)面線條

先讓身體直立站在地面上，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側(cè)的地板上，再換左腿再做一遍，持續(xù)練習動作10分鐘。休息一下后，在繼續(xù)練習，重復練習5組。

減肥功效： 這樣能夠讓大腿內(nèi)外側(cè)、腹外斜肌和臀部側(cè)面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力。

減肥動作四：反向劈柴

減肥部位： 反向劈柴

雙手將啞鈴或者是實心球舉起，然后下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反復練習20次，練習5組。

減肥功效： 這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，并且調(diào)動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進行鍛煉，從而減少脂肪。

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