一
、冬天哪種小方法能暖身
1.暖氣溫度別太高
。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào)
、暖氣溫度過高
，室內(nèi)外溫差過大
，出門時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷
。因此
，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。2.少攝入咖啡因
。英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示
，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮
，導(dǎo)致身體熱量損耗
，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好
，更適合冬天
。3.手別放進(jìn)口袋里。英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示
，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里
，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂
，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉
，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱
，更利保暖
。4.多喝豆奶。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示
，與攝入碳水化合物或脂肪相比
，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶
，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶
。5.帽子要蓋上耳朵。英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示
，頭部散熱占身體散熱的30%
。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子
，因?yàn)槎潆m薄，但表面積大
，更易散熱
。
二、冬季手腳冰涼的原因
原因之一：循環(huán)障礙1
、心臟衰弱
，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。2
、貧血：循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低
。3、人體血管收縮
、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢
，也就是人們常說的“末梢循環(huán)不良”
。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣虛
、血虛
，會(huì)造成血液運(yùn)行不暢、血液量不足
，從而導(dǎo)致一年四季都出現(xiàn)手腳冰冷
。原因之二：陽(yáng)氣不足中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”
，所謂“閉”即是不通
，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒
，肝臟的造血功能受到影響
，導(dǎo)致腎臟陽(yáng)氣不足，肢體冷涼
，手腳發(fā)紅或發(fā)白
，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。原因之三：月經(jīng)和生育引起的激素變化在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中
，女性占絕大多數(shù)
。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥
。原因之四：如果受到寒邪
、或者體質(zhì)虛弱，甚至情緒變化都會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷
。中醫(yī)認(rèn)為
，脾乃氣血生化之源
，脾虛則氣血運(yùn)化失常，導(dǎo)致身體末梢血液循環(huán)不暢
，抗寒能力差
。要改善手腳冰涼，平時(shí)應(yīng)多吃些性質(zhì)溫?zé)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、具有溫暖脾?yáng)作用的食物
，如羊肉、豬肚
、紅棗
、桂圓、糯米等
。推薦一款生姜大棗湯
，具有滋脾生津、益氣和中的功效
，對(duì)改善手腳冰涼很有效
。此外，要加強(qiáng)鍛煉
，避免久坐或久站
；睡前用熱水泡腳等。
三
、冬季養(yǎng)生早晚有別
早上晚點(diǎn)起
，晚上早點(diǎn)睡中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體
，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化
，合理安排起居休息。著名健康教育專家
、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出
，當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令
，交感神經(jīng)開始興奮
，這就意味著你該起床了。冬季白天縮短
，夜晚增長(zhǎng)
，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間
，將作息調(diào)整為“早睡晚起”
，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)
。劉德泉提醒
，本就陽(yáng)氣偏弱的老年人
，最好等太陽(yáng)出來再起床，以避寒邪
。否則
，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽
、哮喘等呼吸道疾病
，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。早飯晚點(diǎn)吃
，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃冬天晚起床
，早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)
，消化系統(tǒng)仍在努力工作
，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早
，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)
。起床后，可以先喝一點(diǎn)水
，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間
。晚上早睡覺的起居習(xí)慣
，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱
，更有必要早一點(diǎn)吃
，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食
，還能保證良好的睡眠質(zhì)量
。早上吃“硬”，晚上喝稀這里說的早吃“硬”
，其實(shí)并不是指口感硬的東西
，而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物
。劉德泉說
，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量
。如瘦肉
、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化
。晚飯后
，人的活動(dòng)量會(huì)減少
，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)
，并選擇好消化的食物
，以稀粥為好，肉類
、辛辣食物等最好避免
。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用
，推薦老人可以吃些山藥粥
、蓮子粥、紅棗粥等
。早上喝水
，晚上喝蜜中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說
，鹽有清熱
、涼血、解毒
、養(yǎng)腎的作用
。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎
，緩解便秘
、改善腸胃的消化功能，且對(duì)上火
、咽喉腫痛者也有好處
。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝
；一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克
，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。晚上喝蜂蜜水
，既可以幫助消化
，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜
，用溫開水調(diào)服
。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因?yàn)槠浜橇枯^高
，容易引起多尿
；糖尿病患者也應(yīng)慎喝。
四
、冬季手腳冰涼應(yīng)該怎么辦
1.不要迷戀小短裙保溫
，在中醫(yī)看來是女人養(yǎng)生的重中之重
。因?yàn)榕耸强垦B(yǎng)的，只有血行暢通
、充盈
，身體和容顏才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。而血有“得熱則行
，遇寒則凝”的特性
，所以當(dāng)身體受到外界寒氣的侵襲，就必然會(huì)阻礙了氣血的運(yùn)行
。這時(shí)
，就算花大錢買高級(jí)的保養(yǎng)品或者補(bǔ)血中藥，這些營(yíng)養(yǎng)也只會(huì)積聚在體內(nèi)
，無法達(dá)到用武之地
。因此，對(duì)女人來說保溫是首要任務(wù)
。所謂保溫
，無非就是多穿衣服，不要愛露
。但偏偏很多年輕的女孩子不愛聽
，平時(shí)愛穿“露臍裝”、“露背裝”
，甚至大冷天還穿迷你裙
，旁邊的人看著都覺得冷。請(qǐng)大家記住
，寒是女人諸多疾病的誘因和癥結(jié)
，特別是腰以下的部位
，一旦受涼
，后患無窮。與其日后花錢治病
，何不現(xiàn)在就多穿條褲子
，多穿件外套呢？2.告別冷飲冷食在中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)中
，女性體質(zhì)屬陰
，不可以貪涼。吃了過多寒涼
、生冷的食物后
，這些食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)消耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生
，侵害子宮
。正如在冬天我們會(huì)喝點(diǎn)熱湯吃點(diǎn)熱食
，吃過以后身體多少會(huì)有點(diǎn)回暖。而如果我們吃冷食喝冷飲
，身體也會(huì)明顯覺得冷
。所以，女人要盡量吃有溫度的食物
，盡量少吃冰激凌
、生冷的食物。有些女生為了減肥
，天天不吃飯
，只吃水果、蔬菜等
，還以為這樣既健康又“排毒”
。其實(shí)很多瓜果也是寒性的，平時(shí)我們按照食物金字塔來進(jìn)食的話
，瓜果中的寒性能跟其他食物抵消
，所以不會(huì)對(duì)身體有害。但如果作為主食
，甚至完全不吃其他東西
，那瓜果的寒邪就會(huì)消耗掉我們自身的陽(yáng)氣了。3.別宅了
！動(dòng)起來建議你一早起來做做運(yùn)動(dòng)
，快走是最佳選擇。慢跑
、快步走
、跳繩、跳迪斯科
、打太極拳等
，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)
，但不可運(yùn)動(dòng)過度
，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗
，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”
，起到相反的作用。用比走路快
、比跑步慢的速度
，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘
，促進(jìn)氣血運(yùn)行
，全身就會(huì)暖呼呼，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速
，所以整天都會(huì)充滿活力
，不容易發(fā)冷。4.保暖泡腳不能少泡腳是最有效的方法
。在較深的盆中加入40度左右的熱水
，讓水漫過腳踝
。浸泡20分鐘左右
，就會(huì)感覺到全身發(fā)熱
，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱
。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好
。純棉襪子不僅柔軟舒適
，還可吸收腳汗
，讓雙腳整天都能保持干爽舒適
，并能抵御外界的寒冷
。
冬季手腳冰冷怎么辦 10種方法有效解決
冬季手腳冰冷往往都是穿的少或者不運(yùn)動(dòng)，不注意保暖措施
，導(dǎo)致的手腳冰冷
，手腳冰冷可以從多方面來有效解決的，如果晚上睡覺前泡泡腳活血養(yǎng)氣
，多運(yùn)動(dòng)手腳也能防止冰冷
，吃些食物也是能有效預(yù)防手腳冰冷的，下面就讓我們來看看具體的內(nèi)容吧
。
冬季手腳冰冷怎么辦
1
、勤運(yùn)動(dòng)，勤甩手
建議你一早起來做做運(yùn)動(dòng)
，健走是最佳選擇
。用比走路快、比跑步慢的速度
，大步往前走
，雙手順便甩一甩
，走上30分鐘
，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼
，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速
，所以整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷喔!
2、多補(bǔ)充維他命E
維他命E可擴(kuò)張末梢血管
，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助
，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見效
，而且每天必須服用210-250IU才足夠
。
3、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助
，也可改善神經(jīng)緊張
、緊張性腹瀉、皮膚炎
，更可擴(kuò)張末梢血管
，改善手腳冰冷，如果大量服用
，還會(huì)臉部通紅
、發(fā)燙呢!
4、多吃堅(jiān)果
、胡蘿卜
可藉由日常食補(bǔ)法
，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁
、芝麻
、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜
、甘藍(lán)菜
、菠菜等;水果類的杏、桃
、木瓜等
，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉
、羊肉
、海鮮類、四神
、糯米
、糙米、黃豆
、豆腐
、芝麻、紅糖...都屬于溫?zé)嵝允澄?div id="4qifd00" class="flower right">
，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材
。
5
、培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣
辣椒、胡椒
、芥末
、大蒜、青蔥
、咖哩...等辛香料
，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)
，搭配食用
。
6、常吃溫補(bǔ)食物
如人參茶
、姜母鴨
、桂圓茶、黑芝麻
、甜湯圓...等
，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸暖效果
，手腳也能不再冰冷
。
7、不要餓過頭
不要偏食
、過度減肥
，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫
。如果
，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時(shí)吃飯
，可先準(zhǔn)備些餅干
、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量
。
8
、服用中藥
中醫(yī)也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯
、八珍湯
、四君子湯、四物湯
、理中湯
、歸耆建中湯、附子理中湯
、桂枝湯
、葛根湯、麻黃湯
、當(dāng)歸四逆湯
、腎氣丸、右歸丸...等
。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人
，如果你沒把握，也可請(qǐng)中醫(yī)師開立藥方
。
9
、注意保暖
別因?yàn)閻勖溃虼┨嗯卤蝗思倚?div id="4qifd00" class="flower right">
，而少穿御寒衣物
，各種保暖的措施，如外套
、毛帽
、手套、圍巾
、口罩
、衛(wèi)生衣、襪子等
，天氣冷時(shí)都要全部穿戴齊全
。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來了
，不要因?yàn)樾睦頍┰?div id="4qifd00" class="flower right">
、緊張、潮熱
，或活動(dòng)后感到發(fā)熱
，就馬上脫掉御寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服
，因?yàn)橐路^緊會(huì)阻礙血液循環(huán)
。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪
，幫雙腳防寒
，要注意，如果腳失去溫度
，就不容易入睡啦
10
、精油泡澡
有空時(shí)，可多泡澡
，并在熱水中加入生姜或甘菊
、羅勒
、肉桂、迷迭香等精油
、辣椒入浴劑等
，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來
。
洗澡時(shí)
，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放
，達(dá)到暢通血液的目的
。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)
，幫助入睡
。別忘了，泡腳后
，要立刻用毛巾擦干
，并趕快穿上保暖襪子。
手腳冰冷的原因
為什么有些人一到冬季就會(huì)手腳冰冷
，甚至還會(huì)出現(xiàn)凍瘡
。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，手腳容易冰冷
、麻木
，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓?div id="4qifd00" class="flower right">
、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢
、血液量不足，要補(bǔ)氣補(bǔ)血
。另外
，因?yàn)樘鞖夂洌梭w血管收縮
、血液回流能力就會(huì)減弱
，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢
，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”
，而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。
如何通過練習(xí)瑜伽改善手腳冰冷
一
、祈禱式(變體)
山式站立
，找到身體的穩(wěn)定挺拔，安然豁達(dá)
。像一座山一樣
，沉心靜氣
，巋然不動(dòng)，而內(nèi)心中涌動(dòng)著呼吸的能量
，這樣的呼吸是直入人心的
。就是在這樣的穩(wěn)定的站姿中，雙手慢慢合在胸前
。
動(dòng)作分解：
1.山式站立
，雙手合十
，放于胸前
。
2.山式手臂上舉。吸氣
，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂
，掌心相對(duì)，大臂靠近耳朵
，雙肩下沉
。
此式以鍛煉肩背為主，可以消除頸
、肩
、脊柱僵硬的現(xiàn)象。好好在祈禱式中
，做個(gè)自我生命聲音的聆聽者
，帶著一顆臣服的心，一顆安住當(dāng)下的心
。
二
、戰(zhàn)士三式
瑜伽戰(zhàn)士系列體式可以給人勇氣、自信和力量
。尤其推薦練習(xí)戰(zhàn)士三式
，因?yàn)樗枰α俊⑵胶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，幫助你找到?nèi)心的專注
。
你該這樣做：
1站姿，吸氣
，雙臂高舉過頭頂
，雙手合十，大拇指相扣
，雙臂向上夾緊雙耳
，腰背挺直，目視前方
，左腿微微后移
，腳尖點(diǎn)地
。
2呼氣，上半身向前傾
，雙手放下
，緊貼身體兩側(cè)。吸氣
，左腿抬起
，直至與地面平行。
3呼氣
，雙臂帶動(dòng)身體回正中位置
，右腿收回，身體還原
，然后換另一條腿練習(xí)
。
此式常練可消除腹部多余脂肪，增強(qiáng)腹壁肌肉的彈性
。消除腸胃不適
，提高消化系統(tǒng)能力。加強(qiáng)肺部功能
。增強(qiáng)雙腿柔韌性
，預(yù)防和治療腿部痙攣。增強(qiáng)腿部力量
，鍛煉平衡能力
。
三、舞王式
舞王式是在單腿平衡體式基礎(chǔ)上的后彎
，需要背部很好的柔韌性
。
動(dòng)作分解：
1.山式站立，右腳點(diǎn)地
，身體重心稍向左移
。
2.屈右膝，右手臂向前伸展
，向上向后打開
。
3.用右手，從右腳的內(nèi)側(cè)抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾
。
4.左手向前伸展
，慢慢抬右腿向上。
5.左手臂向上向后
，抓住腳踝或者腳背以及腳趾
。
舞王式的練習(xí)可以有效的提高身體的平衡能力，加強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)展胸腔
，脊椎向后得到充分的伸展
，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。
四
、側(cè)角伸展式(變式)
你平常會(huì)不會(huì)因?yàn)槎亲由系男≠樔飧械綗?想不想練出小蠻腰?那讓我們下決心改變它們
，重塑自信與美麗。下面讓我們學(xué)習(xí)瑜伽側(cè)角伸展式的動(dòng)作吧!
動(dòng)作分解：
1.站立
，雙腳分開兩倍肩寬的距離
。
2.吸氣，雙臂平舉
，舒展開胸
、背部。
3.呼氣
，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度
，彎曲左膝
，左大
、小腿成直角;同時(shí)，俯身向左側(cè)彎
，旋轉(zhuǎn)胸腔
，右手指掌抵于左腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上
，轉(zhuǎn)頭看上方的手指
。
4.還原時(shí)吸氣，起身
，伸直右腿;呼氣
，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落
，兩腳收回
，站立放松。反側(cè)同理
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？煞磸?fù)做3～6組。
此式常練可按摩腹內(nèi)臟器
，調(diào)節(jié)腺體
