緩解疲勞的方法,甩甩手消除疲勞和壓力

一、什么方法能緩解疲勞

1、拳頭按壓，釋放疲憊拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。2、百用薄荷，醒腦消暑盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。3、嗅聞精油，神清氣爽精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

二、緩解壓力可以甩甩手

甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩。開始甩手可先做20～50次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做100～200次。甩手過程能積極活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動(dòng)，活動(dòng)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”（手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，對心肺健康十分有益。此法還對增進(jìn)記憶力、消除精神壓力有較好的效果。根據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，甩手運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體腦部內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。甩手運(yùn)動(dòng)任何人都可操行，尤其對老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時(shí)間和場地限制。最好在空氣新鮮的空曠通風(fēng)處進(jìn)行。如果你每天早晨做一次，全天都會(huì)覺得有精神。當(dāng)你感到精神緊張或疲勞時(shí)，立即放下手上的事，來做甩手運(yùn)動(dòng)，能收到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。

三、壓力大應(yīng)小心腦疲勞

現(xiàn)代社會(huì)，各方面的競爭都非常激烈，這也導(dǎo)致很多年輕人正當(dāng)壯年猝死、突發(fā)心腦血管疾病的現(xiàn)象越來越多，專家說，這些都是大腦長期疲勞導(dǎo)致的。通俗說來就是，長時(shí)間的勞累和壓力過大。腦疲勞讓身體陷入“亞健康”現(xiàn)在的年輕人普遍壓力都比較大，有工作上，也有生活上的，心理上承受著過大的壓力，就會(huì)造成大腦疲勞，身體也就陷入了亞健康的狀態(tài)。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前幾乎很少聽說有哪個(gè)年輕人患上了腦出血這類疾病，可現(xiàn)在呢？現(xiàn)在這種年輕人患老年病的情況屢見不鮮。專家指出，這都?xì)w咎于現(xiàn)在很多年輕人都處于“亞健康”狀態(tài)，就是指人的身體狀況介于健康與疾病之間，沒有什么器質(zhì)性病變，但一些功能性的已經(jīng)改變。這種狀態(tài)與大腦疲勞有著密切的聯(lián)系，也叫“疲勞綜合征”。人們處于亞健康狀態(tài)，去醫(yī)院是查不出來什么疾病的，但就是不舒服。現(xiàn)在年輕人特別是上班族白領(lǐng)們，生活和工作壓力都非常大，長期超負(fù)荷工作，平時(shí)又不注意加強(qiáng)身體鍛煉，就很容易導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂而引發(fā)一些其他的疾病。白領(lǐng)工作繁忙，還要應(yīng)付工作中隨時(shí)出現(xiàn)的挑戰(zhàn)，經(jīng)常加班加點(diǎn)，甚至廢寢忘食，沒有規(guī)律正常的作息時(shí)間，這些都很容易給他們帶來強(qiáng)大的心理壓力，如果不懂得或者是不及時(shí)排解的話，這些強(qiáng)大的壓力就會(huì)把人“壓”入亞健康的行列，直接導(dǎo)致積勞成疾。長期處于強(qiáng)大的精神壓力之中，會(huì)使人的大腦總是超負(fù)荷的工作，也就阻止了大腦細(xì)胞對營養(yǎng)物質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充，內(nèi)分泌功能和正常的新陳代謝功能都會(huì)受損，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常，導(dǎo)致腦疲勞，從而引發(fā)全身的“亞健康”癥狀甚至得病。如果你感覺最近壓力較大的話，就表示你該歇一歇了，不要硬撐，找個(gè)機(jī)會(huì)釋放一下自己的壓力，解除自己的亞健康警報(bào)。

四、中醫(yī)緩解上班族疲勞的方法

一直以來，祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)針對疲勞都有著非常理想的治療效果，具體治療方法包括藥膳、藥浴、拔罐、推拿四種。藥膳方法是：取活甲魚1只（大小適中），大紅棗15枚（干品為佳），料酒、蔥、姜、蒜等調(diào)味品適量。先將宰殺并處理干凈的甲魚肉剁成4大塊，再與已用水泡開的紅棗共入大湯碗中，加水適量，并放入各種調(diào)味品少許。上籠后隔水蒸1—2個(gè)小時(shí)即成，可佐餐常食。該藥膳方可增強(qiáng)體力，消除疲勞，對四肢乏力、食欲不振，或疲勞所致免疫力下降者，具有滋陰養(yǎng)血，益氣健脾之效。藥浴方法是：陳皮（鮮品）、薄荷（鮮品）各適量（用量可視水量而定）。放進(jìn)浴缸中，先加入熱水少許浸泡2味藥，幾分鐘后再將水溫調(diào)至適宜并浸泡、洗浴，每晚臨睡前1次。該法可驅(qū)除疲勞，釋放壓力，對因勞累過度所致的入睡多夢、頭昏腦脹、肢體困倦等不適癥狀有幫助。拔罐方法是：用市售的“真空拔罐器”（該拔罐器為塑料制成，操作十分簡單，且一般都附有常用穴位圖），在肩背部的肩井、大椎、大杼、天宗、風(fēng)門等穴吸附。每次留罐10—20分鐘，每日或隔日1次，3—5日為1療程。家中無此器具者，也可以到中醫(yī)院針灸科就診治，根據(jù)自身情況拔火罐施治。該法可改善肌肉、經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，對因過分勞累，氣滯血瘀所致的肩部、背部、頸部肌肉酸痛、不堪重負(fù)、肢體乏力者。具有活血化瘀，解痙止痛之功效。推拿方法是：首先調(diào)整好身體姿勢，坐站皆可，但要身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。坐或站好后將手掌搓熱，貼于太陽穴稍稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10—20次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)揉10—20次。也可將手掌貼在頭上，以拇指指肚分別按在雙側(cè)太陽穴上，力度以稍用力使人微感疼痛為宜，手法及次數(shù)同上。每日不拘時(shí)治療，自我感覺輕松即可。該法可給大腦以良性刺激，能解除疲勞、振奮陽氣、止痛醒腦，還可以促使注意力的集中。

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