擺脫腎虛的干擾,做強壯男人

一、日常生活怎么補腎

1.干貝滋陰補腎又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。補腎2.鱸魚補肝腎又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。3.栗子補腎壯腰性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。4.山藥潤肺益腎味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。5.枸杞子補肝益腎性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。6.黑芝麻潤腸補腎黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。7.核桃補腎益精核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。8.何首烏補腎養(yǎng)血有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。9.黑豆養(yǎng)顏益腎黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。10.黑米明目護腎具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。

二、不上火的補腎方

冬季補腎主要針對腎陽不足，這類人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現(xiàn)。腎陽虛比較嚴重時，身體會出現(xiàn)水腫，脈象沉遲。此時 宜溫補腎陽，并把握“陰陽互根，水火相濟”的原則，使用甘溫之品，取其“溫陽、通陽、壯陽”之力。天生體寒、陽虛、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆 羊肉、韭菜炒雞蛋等進補，烹制時搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽虛體質者也可以適當喝一點鹿茸酒。日常則要避免受涼，多曬太陽，多喝熱 茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時按揉足三里（位于外膝眼下四橫指處），或者將雙手搓熱后，摩擦后腰和下腹部。腎陰虛也會出現(xiàn)腰酸乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細數(shù)，通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所 致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進補時不要太滋膩，可以稍微放一點疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養(yǎng) 腎粥（“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻）等。平時經(jīng)常半握拳輕叩腎俞穴（以肚臍為水平線環(huán)繞腰部一周，后腰正中點左右旁開兩橫指處即為腎俞穴），按照四 拍節(jié)奏，每次叩十多下。泡腳的時候重點按揉三陰交（位于足內踝尖向上四橫指處）、太溪（位于足內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、涌泉穴（腳底中線前 1/3與后2/3交界凹陷處）。健康體質的人群則可以食用一些陰陽雙補的補腎方，如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等?！把鼮槟I之腑”，平時可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽關等穴位，按摩時不必苛求找準穴位，按摩整個后腰即可。《黃帝內經(jīng)》有云，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老，提示人們在 這些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。楊力指出，好的生活習慣對養(yǎng)腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規(guī)律飲食、不要過度減肥等，還要注意適當運動，避 免出大汗?！叭缒茏龅揭陨线@些，就能很好地保護腎臟，護好陽氣，愉快健康地度過冬天。”楊力說。最后要提醒的是，“是藥三分毒”，如果需要用藥，最好遵照醫(yī)生囑咐，千萬不要隨意服用補藥?！饵S帝內經(jīng)》警示我們：“大毒治病，十去其六； 無毒治病，十去其九?！比绻麤]有什么病的話，不建議藥補，食療養(yǎng)生就是最好的保健，完全可以滿足冬天補腎的需要。

三、補腎最好的方法

1.睡眠養(yǎng)腎良好的睡眠能改善身體素質，提高免疫力。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。健脾補腎湯2.運動養(yǎng)腎我們都知道生命在于運動，通過運動養(yǎng)腎是值得提倡的。養(yǎng)腎，運動也有講究?？蓛墒终茖Υ曛潦中臒岷?，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。3.飲食養(yǎng)腎能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎 養(yǎng)腎的作用。養(yǎng)身食譜中有很多介紹。最具有補腎效果的當屬冬蟲夏草。4.健脾補腎湯材料：黨參15克，白術15克，黃芪30克，茯苓10克，黃精20克，川續(xù)斷15克，淮山20克，仙靈脾15克，虎杖10克，白花蛇舌草15克，枸杞15克。制作：日服1劑，水煎2次，混勻分2次口服。2個月為1療程。功用：健脾補腎，養(yǎng)肝祛邪。適用于慢性乙型肝炎。慢性及遷延性肝炎、早期肝硬化、肝功能長期不正常而屬脾腎兩虛證。

四、補腎最佳時節(jié)小寒

元旦過后，我們將迎來第一個節(jié)氣“小寒”。民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。飲食小寒雖冷，但陽氣也在緩慢積攢、上升，是個進補的大好時節(jié)，尤其是對腎臟的補益。中醫(yī)認為，腎為先天之本，腎補好了，五臟都可受益。此外，冬季進補應本 著“因人施膳”的原則，根據(jù)自身情況有選擇地進補，不可盲目。一般人，特別是平素怕冷的陽虛體質，應多食用羊肉、狗肉、牛肉、鲅魚、海蝦、核桃仁、韭菜等 補陽的食物，而平素怕熱的陰虛體質，應多吃雞肉、鴨肉、大棗、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等平補的食物。小寒節(jié)氣，天氣寒冷，關節(jié) 痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病。因此，起居上要注意保暖，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人，在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生?！岸毴拧保\動前要做準備活動，如慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間還可雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉動，這樣就可 以增加手指的靈活性，預防凍傷。

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