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      擺脫腎虛的干擾,做強(qiáng)壯男人
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-28 07:58:10
        
      

        
      
           
      一、日常生活怎么補(bǔ)腎
      1.干貝滋陰補(bǔ)腎又稱江珧柱。性平
      ，味甘咸
      ，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之
      。補(bǔ)腎2.鱸魚補(bǔ)肝腎又稱花鱸
      、鱸子魚。性平
      ，味甘
      ，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎
      ，益筋骨
      。3.栗子補(bǔ)腎壯腰性溫，味甘
      ，除有補(bǔ)脾健胃作用外
      ，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者最宜食用
      。4.山藥潤肺益腎味甘
      ，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺
      、健脾作用外
      ，還能益腎填精。凡腎虛之人
      ，宜常食之
      。5.枸杞子補(bǔ)肝益腎性平，味甘
      ，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝
      、益精明目、壯筋骨
      、除腰痛
      、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人
      ，食之最宜
      。6.黑芝麻潤腸補(bǔ)腎黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎
        ，潤五臟的作用
        ，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈
        、白發(fā)、脫發(fā)
        、腰膝酸軟
        、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。7.核桃補(bǔ)腎益精核桃則有補(bǔ)腎固精
      、利尿消石
      、潤腸通便、溫肺定喘的作用
      ，常用于腎虛腰痛
      、尿路結(jié)石等癥；這五種食物一起熬粥
      ，更是難得的養(yǎng)腎佳品
      。8.何首烏補(bǔ)腎養(yǎng)血有補(bǔ)肝腎、益精血的作用
      ，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人
      。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱
      、筋骨酸痛
      ，或男子遺精，女子帶下者
      ，食之皆宜
      。9.黑豆養(yǎng)顏益腎黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平
      ，不僅形狀像腎
      ，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水
      、解毒
      、潤膚的功效，特別適合腎虛患者
      。10.黑米明目護(hù)腎具有滋陰補(bǔ)腎
      、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃
      、益氣活血
        、養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米
        ，有利于防治頭昏、目眩
        、貧血
        、白發(fā)
        、眼疾、腰膝酸軟
        、肺燥咳嗽
        、大便秘結(jié)、小便不利
        、腎虛水腫
        、食欲不振、脾胃虛弱等癥
        。
      二
        、不上火的補(bǔ)腎方
      冬季補(bǔ)腎主要針對(duì)腎陽不足，這類人群會(huì)有畏寒怕冷
        、手腳冰涼
        、腰膝酸痛、乏力
        、面色發(fā)白等表現(xiàn)
        。腎陽虛比較嚴(yán)重時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)水腫
        ，脈象沉遲
        。此時(shí) 宜溫補(bǔ)腎陽，并把握“陰陽互根
        ，水火相濟(jì)”的原則
        ，使用甘溫之品，取其“溫陽
      、通陽
      、壯陽”之力。天生體寒
      、陽虛
      、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆 羊肉
      、韭菜炒雞蛋等進(jìn)補(bǔ)
      ，烹制時(shí)搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火
      。特別怕冷的陽虛體質(zhì)者也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)鹿茸酒
      。日常則要避免受涼，多曬太陽
      ，多喝熱 茶
      ，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時(shí)按揉足三里（位于外膝眼下四橫指處）
      ，或者將雙手搓熱后
      ，摩擦后腰和下腹部
      。腎陰虛也會(huì)出現(xiàn)腰酸乏力，但與腎陽虛不同的是
      ，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱
      、口干、面部偏紅
      、脈沉細(xì)數(shù)
      ，通常由于熬夜、壓力大
      、睡眠不佳
      、操心勞累所 致。飲食上注意多食用烏雞
        、枸杞
        、黑魚、山藥
        、鱉甲
        、海參等。進(jìn)補(bǔ)時(shí)不要太滋膩
        ，可以稍微放一點(diǎn)疏通性的食物
        ，比如陳皮、蔥姜等
        。推薦烏雞枸杞湯
        、三黑養(yǎng) 腎粥（“三黑”主要指黑豆、黑米
        、黑芝麻）等
        。平時(shí)經(jīng)常半握拳輕叩腎俞穴（以肚臍為水平線環(huán)繞腰部一周，后腰正中點(diǎn)左右旁開兩橫指處即為腎俞穴）
      ，按照四 拍節(jié)奏
      ，每次叩十多下。泡腳的時(shí)候重點(diǎn)按揉三陰交（位于足內(nèi)踝尖向上四橫指處）
      、太溪（位于足內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）
      、涌泉穴（腳底中線前 1/3與后2/3交界凹陷處）。健康體質(zhì)的人群則可以食用一些陰陽雙補(bǔ)的補(bǔ)腎方
      ，如枸杞腰花粥
      、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！把鼮槟I之腑”，平時(shí)可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴
      、腰陽關(guān)等穴位
      ，按摩時(shí)不必苛求找準(zhǔn)穴位，按摩整個(gè)后腰即可
      。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云
      ，女子“五七
      ，陽明脈衰”，男子“五八
      ，腎氣衰”
      。從年齡來看，女子從35歲
      、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老
      ，提示人們?cè)?這些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。楊力指出
      ，好的生活習(xí)慣對(duì)養(yǎng)腎很有益處
      ，如睡眠充足、多曬太陽
      、避寒就溫
      、規(guī)律飲食、不要過度減肥等
      ，還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，避 免出大汗?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！叭缒茏龅揭陨线@些
      ，就能很好地保護(hù)腎臟，護(hù)好陽氣
      ，愉快健康地度過冬天
      。”楊力說
      。最后要提醒的是
      ，“是藥三分毒”，如果需要用藥
      ，最好遵照醫(yī)生囑咐
      ，千萬不要隨意服用補(bǔ)藥?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！饵S帝內(nèi)經(jīng)》警示我們：“大毒治病
      ，十去其六； 無毒治病
      ，十去其九
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！比绻麤]有什么病的話，不建議藥補(bǔ)
      ，食療養(yǎng)生就是最好的保健
      ，完全可以滿足冬天補(bǔ)腎的需要。
      三
      、補(bǔ)腎最好的方法
      1.睡眠養(yǎng)腎良好的睡眠能改善身體素質(zhì)
      ，提高免疫力。充足的睡眠對(duì)于氣血的生化
      、腎精的保養(yǎng)起著重要作用
      。不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
      ，早睡早起
      ，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。健脾補(bǔ)腎湯2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)
      ，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎是值得提倡的
      。養(yǎng)腎，運(yùn)動(dòng)也有講究
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蓛墒终茖?duì)搓至手心熱后，分別放至腰部
      ，手掌向皮膚
      ，上下按摩腰部，至有熱感為止
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次
      。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣
      。3.飲食養(yǎng)腎能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻
      、黑木耳
      、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外
      ，核桃
      、韭菜、蝦
      、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎 養(yǎng)腎的作用
      。養(yǎng)身食譜中有很多介紹。最具有補(bǔ)腎效果的當(dāng)屬冬蟲夏草。4.健脾補(bǔ)腎湯材料：黨參15克
      ，白術(shù)15克
      ，黃芪30克，茯苓10克
      ，黃精20克
      ，川續(xù)斷15克，淮山20克
      ，仙靈脾15克
      ，虎杖10克，白花蛇舌草15克
      ，枸杞15克。制作：日服1劑
      ，水煎2次
      ，混勻分2次口服。2個(gè)月為1療程
      。功用：健脾補(bǔ)腎
      ，養(yǎng)肝祛邪。適用于慢性乙型肝炎
      。慢性及遷延性肝炎
      、早期肝硬化、肝功能長期不正常而屬脾腎兩虛證
      。
      四
      、補(bǔ)腎最佳時(shí)節(jié)小寒
      元旦過后，我們將迎來第一個(gè)節(jié)氣“小寒”
      。民間有句諺語：小寒大寒
      ，冷成冰團(tuán)。從字面上理解
      ，大寒冷于小寒
      ，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷
      ，可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣
      。飲食小寒雖冷，但陽氣也在緩慢積攢
      、上升
      ，是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，尤其是對(duì)腎臟的補(bǔ)益
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，腎為先天之本，腎補(bǔ)好了，五臟都可受益
      。此外
      ，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)本 著“因人施膳”的原則，根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ)
      ，不可盲目
      。一般人，特別是平素怕冷的陽虛體質(zhì)
      ，應(yīng)多食用羊肉
      、狗肉、牛肉
      、鲅魚
        、海蝦、核桃仁
        、韭菜等 補(bǔ)陽的食物
        ，而平素怕熱的陰虛體質(zhì)，應(yīng)多吃雞肉
        、鴨肉
        、大棗、芝麻
        、山藥
        、蓮子、百合
        、栗子等平補(bǔ)的食物
        。小寒節(jié)氣，天氣寒冷
      ，關(guān)節(jié) 痛
      、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病
      。因此
      ，起居上要注意保暖，尤其是對(duì)肩頸部
      、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)
      。對(duì)于老人，在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)
      ，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生
      。“冬練三九”
      ，但運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，如慢跑
      、擦面、拍打全身肌肉等
      。有時(shí)間還可雙手抱拳
      ，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，這樣就可 以增加手指的靈活性
      ，預(yù)防凍傷。
      

          
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