新陳代謝怎么能變慢呢_,6招放慢代謝

一、新陳代謝變慢的辦法

一、一個(gè)奇怪的飲食時(shí)間表。在2012年希伯來大學(xué)的研究中，給老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有規(guī)律地吃類似的飲食會(huì)增加更多重量。研究人員由此猜想，每天吃飯的時(shí)間固定，身體會(huì)在兩餐之間燃燒更多的熱量。

二、農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥。加拿大的一項(xiàng)研究表明，有機(jī)氯農(nóng)藥(殺蟲劑中的化學(xué)品)可能會(huì)干擾你身體熱量燃燒的過程，并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過于不正常，更難減肥。

三、缺乏睡眠。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們誰睡得少第二天活動(dòng)的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時(shí)間實(shí)際上減少了你休息時(shí)的能量消耗。

四、缺鐵。鐵會(huì)幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會(huì)減慢。多吃點(diǎn)鐵強(qiáng)化谷物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

五、吃得太少。當(dāng)你一心想減少卡路里攝入，你的身體會(huì)進(jìn)入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

六、不吃早餐。當(dāng)你錯(cuò)過早餐，你不只是在午餐會(huì)吃得過飽。實(shí)際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過一頓早餐，發(fā)胖的可能會(huì)增加4.5倍。

二、人體血液新陳代謝周期是多長時(shí)間

人體無時(shí)無刻不在進(jìn)行著新陳代謝。新陳代謝也是人體的主要活動(dòng)，今天的你已經(jīng)不是昨天的你了，因?yàn)槊繒r(shí)每刻我們?nèi)梭w會(huì)長出新細(xì)胞代替凋亡的老細(xì)胞。不管壽命有多長，身體的某些部分其實(shí)只有幾周甚至幾天的壽命。不同的部位新陳代謝的周期也是不同的。那么，人體血液新陳代謝周期是多長時(shí)間呢？

機(jī)體與外界環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。

認(rèn)識我們自己能夠更好的保持健康和治療疾病。很多人擔(dān)心衰老，但很少有人意識到，不管你的壽命多長，你身體的某些部分其實(shí)只有幾周甚至幾天的壽命。這是因?yàn)樗鼈冊诓粩噙M(jìn)行自我更新。

血液循環(huán)加快由于活動(dòng)旺盛,需要新陳代謝來幫助及時(shí)排出廢物,保持細(xì)胞外液環(huán)境穩(wěn)定.這是一系列復(fù)雜的生理過程。血液由血漿和血細(xì)胞組成，主要有運(yùn)輸、緩沖、調(diào)節(jié)、免疫和防御等功能。血漿中大部分是水，其余是有形成分（血漿蛋白，低分子物質(zhì)）血細(xì)胞為紅、白細(xì)胞和血小板。血細(xì)胞由骨髓中的造血細(xì)胞生成，有一定的壽命。紅細(xì)胞由巨噬細(xì)胞破壞，脾臟是主要場所；白細(xì)胞大部分被肝、脾內(nèi)的巨噬細(xì)胞吞噬和分解，小部分可穿過消化道和呼吸道粘膜而排出。

血液中數(shù)量最多的是紅細(xì)胞。紅細(xì)胞的壽命為120-140天。以此推算，全身的血液更新周期在120-140天左右。血液中的白細(xì)胞壽命很短，只有幾天，可以忽略不計(jì)。

三個(gè)月全身的血液和細(xì)胞全部更新一遍，人體等于是個(gè)新的人了。

紅血球更新頻率是4個(gè)月。紅血球是身體的重要輸送系統(tǒng)，為肝臟組織輸送氧氣和排出廢物。它們的更新頻率為4個(gè)月，當(dāng)肝臟排出了殘留的健康血紅細(xì)胞所必需的鐵，脾臟中殘留細(xì)胞就會(huì)毀滅。因?yàn)闀?huì)因受傷和女性月經(jīng)受損，所以，身體經(jīng)常會(huì)合成更多紅血球。

新陳代謝是時(shí)時(shí)刻刻進(jìn)行著的,很多人不清楚血液循環(huán)與新陳代謝的關(guān)系，其實(shí)它倆是處于動(dòng)態(tài)平衡的,而新陳代謝并不會(huì)帶動(dòng)血液循環(huán)加快.如果新陳代謝停止,也就代表人的死亡，我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，新陳代謝也會(huì)加快，但是新陳代謝快不會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)快。

三、加速身體新陳代謝的6個(gè)方法

1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

5.平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪。缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

四、吃什么加快新陳代謝

辣椒

辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔!

蛋白

蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D。且蛋白的熱量(51.6卡)約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一，對于想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的圣品!

牛奶

牛奶中的無機(jī)物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中，同時(shí)是肌肉收縮、心率正常、血液凝結(jié)、酵素制造等等所需的物質(zhì)

綠茶

綠茶含有一種叫做兒茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促進(jìn)人體燃燒脂肪，同時(shí)也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶中也含有咖啡因，具有提神效果!

咖啡

研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無咖啡因咖啡的人們約16%。另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負(fù)擔(dān)。

怎么提高新陳代謝減肥 新陳代謝慢怎么調(diào)理

5 拒絕或減少高熱量食物如果你的食譜中有大量高熱量食物，例如漢堡包、炸薯?xiàng)l、冰淇淋，這些都會(huì)導(dǎo)致你的血糖值極速上漲，你的身體需要的能量遠(yuǎn)小于此，你的新陳代謝火力全開也無能為力，肥胖就會(huì)慢慢找上你。

6 進(jìn)行力量訓(xùn)練通過力量訓(xùn)練增肌，肌肉會(huì)消耗能量，就算你是在睡覺，肌肉越多耗能越大。

建議一周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，最好結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)一起，能大幅度的加快新陳代謝。

7 嘗試食用辣椒研究顯示，辣椒的食用能使你大量出汗，有助于新陳代謝，所以不妨在食物中加入辣椒，也許你會(huì)喜歡這樣的味道。

如何才能提高代謝呢？

如何才能提高代謝呢？

如何才能提高代謝呢？因?yàn)榇x越快，瘦的越快。相信很多人都知道這個(gè)吧，代謝對于人體來說是人身體功能將抗?fàn)顟B(tài)的最好反應(yīng)，所以減肥的重要方法就是提高代謝，如何才能提高代謝呢？一起來看看吧。

如何才能提高代謝呢？1 人體的新陳代謝大概大概分為三大類：

一個(gè)是基礎(chǔ)代謝，它是為了維持生命而消耗能源的過程。例如血液流動(dòng)、心跳、腸胃蠕動(dòng)、大腦活動(dòng)等等都屬于身體的基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝占全身的能源消耗的七層左右。

一個(gè)是活動(dòng)代謝。它是指日?；顒?dòng)等消耗能量的過程。例如，運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)身體、工作和學(xué)習(xí)等都屬于活動(dòng)代謝。活動(dòng)代謝占全身能量消耗的兩層左右。

還有一個(gè)是消化食物的能量代謝，它是指在飲食過程中消化食物時(shí)消耗能源的過程。消化代謝占全身能量消耗的一成左右。

由此可見想要身體快速的代謝，快速的消耗熱量和燃燒脂肪，就一定要將基礎(chǔ)代謝的速度提升。

如果身體能一直保持著高速的基礎(chǔ)代謝，那么就會(huì)變得易瘦。

推薦三種提高基礎(chǔ)代謝的方法：

1、吃溫?zé)岬氖澄?/strong>

相關(guān)的研究顯示，體溫每升高1度，基礎(chǔ)代謝的速度就會(huì)提升12%。所以想要變瘦就要多吃一些能溫暖身體的食物，以此來保證身體處于高速的代謝環(huán)境中。

除了吃溫?zé)岬氖澄?，還要注意不能長期呆在冷氣房中，因?yàn)檫@樣的環(huán)境會(huì)影響新陳代謝的速度。

雖然處于炎熱的夏季，但是也不能貪吃涼食哦，另外也不能把空調(diào)的溫度調(diào)的太低，保持在舒適的溫度就可以啦。

2、增加肌肉鍛

肌肉活力提高，基礎(chǔ)代謝的速度就會(huì)變快。所以在日常的運(yùn)動(dòng)中除了要保證充足的有氧運(yùn)動(dòng)，還要有足夠的肌肉練習(xí)。這樣才能提高基礎(chǔ)代謝的速度，讓身體更快的變瘦。

3、吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)有增肌減脂的作用。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝的速度也會(huì)得到提升。所以日常的飲食中要攝入足量的富含蛋白質(zhì)的低脂食物，例如豆制品、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。

一起努力提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒速度吧！

如何才能提高代謝呢？2 提高代謝助甩掉肥胖

早上吃早餐打開代謝按鈕

早上醒來吃早餐的`時(shí)候，我們要先喝一杯溫開水已達(dá)到暖胃的效果，在吃早餐前我們必須先吃一些新鮮的水果。若果醒來比較疲勞我們可以補(bǔ)充一些有關(guān)維生素C的水果，以緩解身體的疲勞，并能促進(jìn)腸胃一天的蠕動(dòng)。早上起床的時(shí)候并不建議馬上提高新陳代謝的效率，要先提高滋補(bǔ)的方式來調(diào)理脾胃的健康。若果在這之后你排便了，那么你的身體就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于一天的新陳代謝，同時(shí)也可以避免吃午餐的時(shí)候營養(yǎng)過度吸收。

西醫(yī)說，經(jīng)歷約8小時(shí)沒有進(jìn)食，身體代謝變慢，因此早餐是喚醒新陳代謝很重要的一餐。中醫(yī)表示，因?yàn)樘柹?，代謝率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一點(diǎn)也沒關(guān)系，因?yàn)檫@些都是提供細(xì)胞、神經(jīng)、組織在蘇醒的過程中所需的養(yǎng)分。其實(shí)一些熱量高的食物例如堅(jiān)果類，或偶爾幾塊小蛋糕，都可以放在早餐來吃，“之后細(xì)胞開始運(yùn)作，就會(huì)消耗多余的熱量，并不會(huì)讓你發(fā)胖”。

因?yàn)榘滋礻柹?，也適合吃些像人參的提神補(bǔ)氣藥材。彭溫雅說，人參對心血虛的人，尤其是心臟活力較弱的人，有強(qiáng)心提神補(bǔ)元?dú)獾淖饔谩?/p>

許多中醫(yī)都發(fā)現(xiàn)了手腳冰涼，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，而且指甲容易發(fā)黑、走路的時(shí)候經(jīng)常會(huì)容易哮喘、經(jīng)期的時(shí)候臉色發(fā)白而且經(jīng)血量較少。心血比較虛弱的人，由于心肺活力不足血液循環(huán)狀態(tài)也不佳，新陳代謝比較慢，用于消耗的能量也不夠。這樣的話，我們就可以補(bǔ)充一些人參、紅棗等補(bǔ)血的食物，這些食物更適合這種體質(zhì)。

早上也適合做些比較激烈鍛煉肌肉量的運(yùn)動(dòng)。

早上9點(diǎn)～11點(diǎn)是脾經(jīng)旺盛的時(shí)間，脾也主四肢肌肉，劉桂蘭還推薦有氧運(yùn)動(dòng)，可改善氣血循環(huán)，提升身體內(nèi)的含氧量，也有助提高代謝率。

中午代謝旺盛不宜午睡影響代謝減緩

雖說中午是代謝最旺盛的時(shí)候，但是中午還是吃到飽就好。若要減肥最好不要午睡，中午十一點(diǎn)到一點(diǎn)正是心經(jīng)旺盛的時(shí)期，若是要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而會(huì)影響經(jīng)絡(luò)循環(huán)的活力，連帶影響到下午一點(diǎn)到三點(diǎn)的小腸經(jīng)循行，妨礙脂肪及蛋白質(zhì)吸收，可能導(dǎo)致體內(nèi)激素的代謝減緩，也使消化系統(tǒng)的新陳代謝減緩。

下午喝些養(yǎng)生茶飲

下午有些口渴，不妨泡些茶飲，既養(yǎng)生又解渴。而且中醫(yī)針對不同時(shí)節(jié)，還有不同搭配的茶飲。

春天是養(yǎng)肝的季節(jié)，春天把肝養(yǎng)好，夏天的代謝就會(huì)比較好，瘦身的效果會(huì)加倍。中醫(yī)建議可以紅棗、枸杞、玫瑰花泡成的養(yǎng)肝茶，幫助疏肝解郁。

夏天可以喝點(diǎn)由桑葉或荷葉，加上山楂、甘草等泡成的茶飲，可消油膩、清熱去濕，劉桂蘭還建議可加點(diǎn)白術(shù)以健脾利濕，消化功能比較好，就不容易肥胖。

秋天就可喝四神湯以健脾、調(diào)理腸胃。

冬天比較適合將生姜2片、3～5顆紅棗放入500cc的水煮成生姜紅棗茶，身體暖和，代謝率自然跟著提高，況且生姜還有排水、消水腫的作用。不過劉桂蘭也提醒，腸胃不好的人，不要空腹飲用。

晚上吃安神食物伸展靜坐降肝火

晚上入陰，新陳代謝速度變慢，這時(shí)最好吃少一點(diǎn)，且要清淡，尤其不能吃宵夜，讓腸胃有機(jī)會(huì)休息。

大多醫(yī)生建議晚餐可吃些鎮(zhèn)靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等，幫助疏肝理氣、滋補(bǔ)肝腎。

晚上8點(diǎn)之后，身體分泌的胃泌素與胰泌素達(dá)到巔峰，若這時(shí)還在吃東西、工作，白天的陽氣繼續(xù)延續(xù)，影響夜間應(yīng)有的陰氣，就會(huì)干擾自律神經(jīng)運(yùn)作，導(dǎo)致晚上11點(diǎn)還無法入眠。

這時(shí)當(dāng)然也不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步或重力訓(xùn)練等，建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。這些舒緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)使四肢末梢放松，避免血液集中大腦，同時(shí)放松中樞神經(jīng)，晚上就能睡得比較好，便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。

肝與代謝有什么關(guān)聯(lián)？肝臟在西醫(yī)里是掌管糖分、脂肪、蛋白質(zhì)代謝的器官，但中醫(yī)的肝不只指肝臟，還主氣血和疏通宣泄，確保全身氣、血、津液運(yùn)行順暢，甚至跟情緒調(diào)節(jié)有關(guān)?！翱梢哉f所有的代謝都是由肝運(yùn)作的，”

除此之外，肝經(jīng)、膽經(jīng)走身體的側(cè)面，因此也可多加些側(cè)身彎腰、敲打大腿外側(cè)的動(dòng)作，都有助疏通經(jīng)絡(luò)，避免津液堆積，加速代謝。

試試在上床睡覺前抬腿，或從腳踝處由下而上按摩小腿內(nèi)、外側(cè)，可刺激淋巴、消浮腫，幫助代謝。

穴位減肥方法注意事項(xiàng)

如何測量穴道的位置-

穴道書上教我們找穴道時(shí)，經(jīng)常會(huì)使用“寸”作為測量單位，這是指我們自己身體的相對比例，每個(gè)人都不一樣，測量方式是利用“手指”作為比對工具，就能輕松量出位置了！

一寸：大拇指關(guān)節(jié)的寬度。

一寸半：食指、中指合并在一起的指節(jié)寬度。

二寸：食指、中指、無名指合并在一起的指節(jié)寬度。

三寸：食指、中指、無名指、小指合并在一起的指節(jié)寬度。

新陳代謝速度慢，對健康不利，掌握哪些方法能提高代謝？

人體通過新陳代謝，可以迅速排出體內(nèi)的某些代謝產(chǎn)物和外來毒素，從而保持機(jī)體的正常生活，同時(shí)還可以促進(jìn)體內(nèi)的排毒。它對身體的各個(gè)器官和系統(tǒng)都起到了很大的作用。如果代謝速度太慢，不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)引起皮膚問題，而且還會(huì)增加體內(nèi)的毒素。平時(shí)要加強(qiáng)新陳代謝。那么，怎么才能讓自己的身體代謝更快？

一、三餐要有規(guī)律