，因貪喝大量碳酸飲料導(dǎo)致突然昏迷被送醫(yī)院急診。如果糖尿病人出汗較多
，未得到及時的水補充
，或喝了大量的含糖飲料，非常容易導(dǎo)致糖尿病非酮癥高滲性昏迷
。
芝麻醬
。芝麻醬屬高蛋白食品，每百克芝麻醬含蛋白質(zhì)20克
，而糖尿病病人的蛋白質(zhì)代謝經(jīng)常是紊亂的
，尤其是未妥善控制時，其肌肉及肝中蛋白質(zhì)合成減少而分解增多
；如果此時攝入過多的芝麻醬
，可使血漿和組織蛋白質(zhì)發(fā)生過度非酶糖化反應(yīng)，影響蛋白質(zhì)的排泄
。
四
、老年人糖尿病的非藥物治療方法
（1）重視糖尿病防治知識宣教患糖尿病的老年人往往存在焦慮心理，對本病認識不足
，過分擔憂
。擔心治療效果不理想，擔心費用
，擔心藥物副作用等
。對糖尿患者及家屬進行康復(fù)宣教，使其掌握糖尿病的知識
，認識到依靠自己
，做好自我監(jiān)測，才能較好地配合醫(yī)護人員
、最終獲得較好的治療效果
。
（2）飲食治療糖尿病的飲食治療是老年糖尿病的基本治療，適當控制飲食可減輕胰島β細胞的負擔
，要做到嚴格控制主食，定時定量進食
，同時也要做到均衡營養(yǎng)
，保持體重穩(wěn)定在標準體重的±5%以內(nèi)，有充足的精神保持較高的生活質(zhì)量
。
（3）運動老年糖尿病患者進行體育鍛煉非常有益
，運動可以減輕體重，改善血脂和血糖水平，更重要的是運動可以增加胰島素的敏感性
，降低血壓
，減低高凝血癥的危險等。在開始制定運動方案之前
，應(yīng)仔細地詢問病史的體格檢查
。評價心血管狀況和確定有無腦血管并發(fā)癥。三餐后散步20～30分鐘是老年患者改善餐后血糖的有效措施之一
。
糖尿病能吃什么東西不能吃什么東西應(yīng)該怎么治療越詳細越好
糖尿病的致病因素中
，和飲食相關(guān)者占了一半以上，可見飲食和糖尿病的關(guān)系非常密切!平日若能養(yǎng)成良好的飲食習慣并注意食物攝取
，可以有效預(yù)防糖尿病
，若不幸罹患了糖尿病，合理控制飲食
，仍是最根本的治療之道
。 一、糖尿病的食療原則大致如下： 1.限制高糖高脂食物
，并減少鹽分攝取
。 2.選食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，植物性食品以豆制品為佳
，動物性食品以魚和瘦肉為宜
。 3.多吃高纖食物，谷類如糙米
、燕麥
，蔬菜如花菜、萵苣
、豌豆
，水果如蘋果、梨
、柑橘等都很好
，除可補充大量維生素，還可降血脂
、延緩葡萄糖吸收率
、幫助血糖穩(wěn)定。 4.多吃含鎂食物
，如紫菜
、芝麻、蘑菇
、冬菇
、蝦米、各種豆類及豆制品等。 5.多吃有降糖作用的食物
，如苦瓜
、芹菜、空心菜
、胡蘿卜
、青嫩番瓜、柚子
、大蒜
、番石榴等。 另外
，飲食定時
、戒煙戒酒，并適度運動
，都可將糖尿病控制到如同健康人一般
。 二、糖尿病的家庭營養(yǎng)調(diào)控要點 糖尿病是一種糖代謝紊亂的疾病
，和飲食有著十分密切的關(guān)系
，耐心、細心地控制飲食非常重要
。 1
、學會測尿糖 測尿糖時可將尿糖試紙浸入尿液中，濕透約1秒種后取出
，在1分鐘內(nèi)觀察試紙顏色
，并與標準色版對照即可確定。一般要求尿糖色版維持在藍色和綠色之間就行了
。尿糖試紙在家使用方便
，但需注意效期。 2
、合理供給熱量 治療糖尿病
，控制合適的肥胖度很重要。下面我們來看看標準體重吧： 男 身高(厘米)－100＝標準體重(公斤) 女 身高(厘米)－105＝標準體重(公斤) 與標準體重相差±10%
，都是理想體重范圍
。如果實際體重大于標準體重20%，就是肥胖
，需要少進食熱量
，使體重逐漸下降。接近或達到標準體重的人可按下面要求供給熱量： 休息： 104.67-125.60千焦耳/公斤(體重)/日 輕體力者：125.60-146.54千焦耳/公斤(體重)/日 中等體力者：146.54-167.26千焦耳/公斤（體重）/日 重體力者：167.26千焦耳/公斤(體重)/日 3
、適量供給蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物 (1)蛋白質(zhì)
。0.8-1.2克/公斤(體重)/日
，瘦人1.5-2克/公斤(體重)/日。1克蛋白質(zhì)能供給16.75千焦耳熱量
。 (2)脂肪
。0.6-1克/公斤(體重)/日，肥胖者減脂肪量
。1克脂肪能供給37.68千焦耳熱量
。除食物本身所含的脂肪外，不足部分可以植物油或硬果中的脂肪來補充
。含膽固醇高的動物或內(nèi)臟要少用
。雞蛋每天限2個。 (3)碳水化合物
。禁用蔗糖和甜食
，想吃甜食，用木糖醇
、糖精
、山梨醇、甜葉菊等
。主食提倡用一部分粗糧
，最好經(jīng)常選用血糖指數(shù)較低的莜麥面、蕎麥面
、二合或三合面等
。1克碳水化合物提供16.73千焦耳熱量。
老人家有65歲,得了糖尿病,怎么治療? 要注意什么東西?請指教
糖尿病基本分為四類
，包括：一型（胰島素依賴型）
、二型（非胰島素依賴型）、其它型和妊娠糖尿病
。一型和二型糖尿病的病因不太清楚
，我們稱之為原發(fā)性糖尿病
；其它型糖尿病多有其特殊的病因可查
，如胰腺疾病造成的胰島素合成障礙，或同時服用了能升高血糖的藥物
，或其它內(nèi)分泌的原因引起對搞胰島素的激素分泌太多等
；妊娠糖尿病是婦女在妊娠期間診斷出來的一類特有的糖尿病。
原發(fā)性糖尿病的基本病因有兩條：一是遺傳因素
，二是環(huán)境因素
。遺傳因素是糖尿病的基礎(chǔ)和內(nèi)因
，而環(huán)境因素則是患糖尿病的條件和外因，外因是通過內(nèi)因而起作用的
。
一型糖尿病遺傳是胰島容易發(fā)生感染
，并且容易引起胰島自來免疫性破壞的基因。有這種基因的人的胰島容易受到侵害
；而二型糖尿病
，則是一種多基因的因素，遺傳的容易發(fā)生肥胖
，產(chǎn)生胰島素抵抗和胰島素分泌不足的基因
。有多種基因的人容易發(fā)生高血壓、高血脂
、高血糖
、高血粘稠度和胰島素抵抗綜合征。
有糖尿病基因的人比沒有糖尿病基因的人容易患糖尿病
，但沒有環(huán)境因素的侵害還不致于患糖尿病
，如引起一型糖尿病的主要環(huán)境因素可能是感染，尤其是病毒感染
，使胰島受到破壞
，胰島尚能修復(fù)，分泌胰島素的功能得到一定程度的恢復(fù)
，從而可使病情減輕
。如果胰島復(fù)又受到自身免疫性的第二次破壞，這次損害可能是永久性的
，從此不能再分泌胰島素了
。
同樣二型糖尿病也是遺傳因素和環(huán)境因素長期共同作用的結(jié)果，其遺傳傾向更明顯
、更復(fù)雜
。便導(dǎo)致二型糖尿病環(huán)境因素，主要包括肥胖
，體力活動過少
，以及糖刺激、緊張
、外傷
、或過多的使用升高血糖的激素等誘發(fā)因素。
糖尿病性腎病是糖尿病人員重要的并發(fā)癥之一
，也是糖尿病人最重要的致死原因之一
，因此，其防治工作關(guān)系重大
。
(l)長期有效地控制糖尿?div id="4qifd00" class="flower right">
。焊哐鞘翘悄虿⌒阅I病發(fā)生發(fā)展的基本因素
，早期發(fā)現(xiàn)糖尿病并予以合理治療，盡可能使三大物質(zhì)代謝恢復(fù)正常是非常關(guān)鍵的
。血糖控制在正常水平
，常能使早期腎臟病理改變恢復(fù)，但如進展到臨床腎演期
，即使嚴格控制血糖，效果也較差了
。糖尿病腎病接近尿毒癥期可出現(xiàn)下列現(xiàn)象：①腎糖團明顯增高
，故不能以尿糖來判定血糖控制程度，面應(yīng)以測定血榴為準
，增加了調(diào)節(jié)胰島素和降糖藥劑量的困難
；②在尿毒疲時某些代謝產(chǎn)物有還原性，致使用硫酸銅還原法測定尿糖時有假陽性
；③尿毒癥的患者食欲不振
、進食量少，更兼腎臟本身對胰島素滅能下降
，胰島素需要量減少
，易發(fā)生低血糖癥，應(yīng)隨時調(diào)節(jié)劑量
；④一般不宜再用口服降糖藥
，面應(yīng)使用胰島素。對非胰島素依賴型糟尿病可以慎重使用口服降糖藥
。雙胍類藥物易誘發(fā)乳酸性酸中毒
，不宜使用；甲苯磺丁脲(D860)及糖適乎比較安全
，但也有出現(xiàn)低血糖的報道
，應(yīng)用時仍需嚴密觀察。
(2)積極治療高血壓：抗高血壓治療
，對于延緩腎小球濾過率下降速度很重要
。血壓控制后往往尿蛋白排出亦減少。要使血壓下降到16．8／l1．5千帕(126／80毫米汞柱)
，在這個時期治療高血壓比治療高血糖更為重要
，但兩者要同時進行。目前多主張腎病時選用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑
，該制劑通過抑制血管緊張素 Ⅰ變成血管緊張素Ⅱ
，使水鈉潴留減少，血管擴張
，外周阻力降低
，從而使血壓下降
。另外，由于腎小球人球
、出球小動脈擴張
，使腎小球供血改善，減輕了腎小球進行性損害
，改善了腎功能
，常用藥物有開搏通、說寧嚏等
，也可用心痛定
、尼群地乎、復(fù)方降壓片等治療
。
(3)調(diào)整飲食：減少蛋白質(zhì)攝人量
，不僅對腎功能不全有利，而且有助于減少尿蛋白排出量
。一般每日蛋白質(zhì)攝人量不超過30～40克
。選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶
、雞蛋
、肉類。豆制品等應(yīng)限制
。
(4)透析與移植：榴尿病性腎病尿毒癥期
，應(yīng)進行腹膜或血液透析治療。腎或胰-腎移植
，為目前治療糖尿病性腎末期最有效的辦法
。經(jīng)過移植后，可使糖基化血紅蛋白和血肌酚水平恢復(fù)正常
。
(5)不使用對腎臟有害藥物：如慶大霉素
、鏈霉素、丁胺卡那霉素等
。
(6)改善腎臟徽血管病變：給擴血管藥
、抗血小攝藏聚藥和活血化滴藥，如潘生丁
、丹參等
。
糖尿病治療的目標
要有效地治療糖尿病，必須要先明確糖尿病的治療目標
，從而選擇正確的治療方法
，達到理想的治療效果。糖尿病治療的目標主要有以下幾個方面：
(1)糾正高血糖和高血脂等代謝紊亂
，促使糖
、蛋白質(zhì)和脂肪的正常代謝
。
(2)緩解高血糖等代謝紊亂所引起的癥狀。
(3)防治酮酸癥中毒等急性并發(fā)癥和防治心血管
、腎臟
、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等慢性病變，延長患者壽命
，降低病死率
。
(4)肥胖者應(yīng)積極減肥，維持正常體重
，保證兒童和青少年的正常生長發(fā)育
，保證糖尿病孕婦和妊娠期糖尿病產(chǎn)婦的順利分娩，維持成年人正常勞動力
，提高老年糖尿病患者的生存質(zhì)量。
糖尿病治療之一：心理治療
很多人認為糖尿病的治療主要是飲食
，運動以及藥物治療
。其實心理治療對糖尿病的控制非常重要。樂觀穩(wěn)定的情緒有利于維持病人內(nèi)在環(huán)境的穩(wěn)定
，而焦慮的情緒會引起一些應(yīng)激激素如腎上腺素
、去甲腎上腺素、腎上腺皮質(zhì)激素及胰高血糖素的分泌
，從而拮抗胰島素
，引起血糖升高，使病情加重
。正確的精神狀態(tài)和對疾病的態(tài)度應(yīng)該是在醫(yī)生正確指導(dǎo)下
，發(fā)揮主觀能動性，學習防治糖尿病知識
，通過尿糖和血糖的監(jiān)測
，摸索出影響病情的有利和不利因素，掌握自己病情的特點
，有堅強的信心和毅力
，認真治療而不緊張，堅持不懈的 進行合理的飲食
、體力活動
，勞逸結(jié)合。正確使用藥物使體重
、血糖
、尿糖、血糖
、血脂維持在合理水平
。有感染
、手術(shù)、重大精神負擔時
，要及時正確處理
。總之
，通過心理治療的配合
，達到有效的控制和防治糖尿病的目的。
糖尿病治療之二：飲食治療
民以食為天
，人不一定每天都運動
，但肯定每天都得吃飯。而飲食對糖尿病又有直接的影響
，所以控制飲食對糖尿病治療十分重要
。傳統(tǒng)中醫(yī)認為：消渴多因嗜酒厚味，損傷脾胃
，運化失職
，消谷耗津，縱欲傷陰而改陰虛燥熱發(fā)為本病
。如《
黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“此肥美之所發(fā)也
，此人必素食甘美而多肥也，肥者令人內(nèi)熱
，甘者令人中滿
，故其氣上溢轉(zhuǎn)為消渴”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！毒霸廊珪吩唬骸跋什?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，其為病之肇端，皆膏梁肥甘之變
，酒色勞傷之過
，皆富貴人病之，而貧賤者少有也
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！敝赋龇逝终摺⑸罡辉Ｕ叨嗷即瞬?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這與現(xiàn)代醫(yī)學認識糖尿病的病因相一致
。血糖的高低因胰島素的分泌與進食物的多少和種類密切相關(guān)，因而飲食療法是各型糖尿病治療的基礎(chǔ)
，無論何種類型的糖尿病
，病情輕重或有無并發(fā)癥、采用何種藥物治療，都應(yīng)該嚴格進行和長期堅持飲食控制
。
早在50年代以前
，中外治療方案均以低碳水化合物、高脂肪
、高蛋白質(zhì)飲食為主
。據(jù)臨床實踐證明，這種飲食結(jié)構(gòu)對糖尿病病人的胰島功能并無益處
，而高脂肪飲食還會加重糖尿病病人的血管病變
，高蛋白飲食則會致糖尿病腎病的發(fā)生率增高。當前醫(yī)學專家則提倡高碳水化合物量
，降低脂肪比例
，控制蛋白質(zhì)攝入的飲食結(jié)構(gòu)，對改善血糖耐量有較好的效果
，飲食療法的具體內(nèi)容如下：
一
、飲食定時定量
根據(jù)年齡、性別
、職業(yè)
、標準體重[（身長-100）×0.9]估計每日所需總熱量。男性比女性每天所需熱量要高約5%
。而年齡大小不同所需熱量也有差異
，一般是每公斤體重需要熱量千卡數(shù)為青少年＞中年人＞老年人＞
，平均各高5%~10%每公斤體重/日
。而不同體力勞動者每天消耗能量也不同。輕體力勞動者每公斤體重每日消耗30~35kcal熱量
；中等體力勞動者每公斤體重每天消耗35~40kcal熱量
；重體力勞動者每公斤體重每天需40kcal以上熱量。一般來說
，孕婦
、乳母、營養(yǎng)不良者及消耗性疾病應(yīng)酌情增加
，肥胖者酌減
，使病人體重保持正常體重的5%左右，?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒共∏榈玫綕M意控制
。
二、合理調(diào)整三大營養(yǎng)素的比例
飲食中糖
、脂肪
、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的比例，要合理安排和調(diào)整。既達到治療疾病的目的
，又要滿足人體的生理需要
。目前，美國糖尿病協(xié)會（ADA）主張：糖尿病病人飲食中碳水化合物應(yīng)占總熱量的55%~60%
；蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)超過每日總熱量的15%
。以每日每公斤體重0.8~1.2g為宜。發(fā)育期的青少年及孕婦
、乳母或特殊職業(yè)者及其它合并癥的病人可酌加至1.5g左右
；每日脂肪攝入總量不能超過總熱量的30%，以每日每公斤體重0.6~1g為好
，如肥胖病人
，尤其有血脂過高或有動脈硬化者，脂肪攝入量應(yīng)視具體情況進行調(diào)整
。
三
、飲食計算及熱量計算
供給機體熱能的營養(yǎng)素有3種：蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
。其中碳水化合物和蛋白質(zhì)每克可供熱能4kcal(1kcal=4.184kj)，脂肪每克供熱能9kcal(37.74kj)
。糖尿病病人可據(jù)其勞動強度將每人每天需要的總熱量（kcal)按照碳水化合物占69%
、蛋白質(zhì)占15%、脂肪占25%的比例分配
，求出各種成分供給的熱能
，再按每克脂肪產(chǎn)熱9kcal，碳水化合物及蛋白質(zhì)每克產(chǎn)熱4千卡換算出供給該病人不同營養(yǎng)成分需要的重量
，可一日三餐或四餐
。三餐熱量分布為早餐1/5，午餐
、晚餐各2/5
。四餐熱量分布為早餐1/7，其余三餐各2/7
。例如：一個體重60kg的中等體力勞動者
，正常體型的成年糖尿病病人，按每日每公斤體重40kcal的熱量計算
，一天總熱量為2400kcal,按以上比例分配即1440kcal熱量來自碳水化合物
，360kcal熱量來自蛋白質(zhì)，600kcal來自脂肪
。提供這些熱量需供給360g碳水化合物
，90g蛋白質(zhì)
，66g脂肪。
我們強調(diào)通過飲食控制熱量的方法
，并不是要求糖尿病患者每天一定要機械地去計算
，而應(yīng)在掌握這一計算方法后，每隔一段時間或體重有較大幅度改變時計算一下
，制訂出下一階段飲食方案
，而少食甜食， 油膩的食品
，飲食選擇既有原則但又要力求多樣
。
糖尿病治療之三：運動治療
運動療法是依據(jù)患者的功能情況和疾病特點，利用體育鍛煉防治疾病
、增強機體抵抗力
，幫助患者戰(zhàn)勝疾病，恢復(fù)健康的有效方法
。 運動給身體帶來的好處將在下面列舉的鍛煉法中具體闡述
。在 糖尿病的治療中，運動療法是一個重要組成部分
，尤其對于老年患者
、肥胖患者更為重要。祖國醫(yī)學很早就認識到運動對糖尿病康復(fù)的重要性
，隋代的《諸病源候論》
、唐代的《外臺秘要》都記載了消渴病的體育運動療法。此后
，歷代醫(yī)家皆有論述
。
到十八世紀中葉，國外的一些著名醫(yī)學家也開始主張?zhí)悄虿』颊邞?yīng)做適當?shù)捏w力活動
，并把體力活動
、飲食控制
、注射胰島素列為治療糖尿病的三大法寶
。有些輕型糖尿病患者只堅持體育鍛煉并結(jié)合用飲食控制即能達到康復(fù)。
游泳鍛煉法
1．游泳對人體健康的好處
游泳不僅同許多體育項目一樣
，對多種慢性疾病有一定的治療作用
，而且還有其獨特的治療價值，其主要原因有以下幾點：
（l）游泳是在陽光
、空氣
、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進行的體育運動項目，從而集中了陽光浴
、空氣浴和冷水浴對人的所有療效
。
（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療
。通過游泳鍛煉
，可增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)
，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收
，從而能增強體質(zhì)，增強對疾病的抵抗力
，并獲得良好的治療效果
。
（3）游泳鍛煉能增強人體各器官、系統(tǒng)的功能
，慢性病人通過游泳鍛煉
，可增強發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能
，使已衰弱的器官
、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強，從而使疾病得到治療
。
（4）游泳鍛煉既可陶冶情操
、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神
，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心
，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療
。
2．游泳運動量的掌握
游泳鍛煉
，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學地掌握運動量
，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的
，又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。
游泳鍛煉時
，應(yīng)如何科學地掌握運動量呢
？
掌握游泳鍛煉的運動量的方法有多種，但對普通游泳愛好者來說
，最為簡便的方法
，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況，來衡量運動量的大小
。
我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次
。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢
，為每分鐘50－60次
；鍛煉有素的人
，脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來說
，每次游泳后
，脈搏頻率達到每分鐘120－140次，此次鍛煉的運動量則為大運動量
；脈搏頻率為每分鐘90 － 110次
，則為中運動量；游泳鍛煉后
，脈搏變化不大
，其增加的次數(shù)在10次以內(nèi)，則為小運動量
。
選擇游泳鍛煉的運動量時
，要因人而異，量力而行
。普通的游泳愛好者
，即使是年輕力壯者，每周大運動量的鍛煉
，也不應(yīng)超過2次
；而中年人則以中等的運動量為宜，不要或少進行運動量過大的游泳鍛煉
；老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛煉
。
慢跑鍛煉法
跑步是一項方便靈活的鍛煉方法，老幼咸宜
，已日益成為人們健身防病的手段之一
。
1.跑步與健身
（1）鍛煉心臟，保護心臟
。堅持跑步可以增加機體的攝氧量
，增強心肌舒縮力，增加冠狀動脈血流量
，防止冠狀動脈硬化
。
（2）活血化瘀，改善循環(huán)
。跑步時下肢大肌群交替收縮放松
，有力地驅(qū)使靜脈血回流
，可以減少下肢靜脈和盆腔瘀血
，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。大運動量的跑步鍛煉
，還能提高血液纖維蛋白溶解酶活性
，防止血栓形成
。
（3）促進代謝，控制體重
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刂企w重是保持健康的一條重要原則。因為跑步能促進新陳代謝
，消耗大量血糖
，減少脂肪存積，故堅持跑步是治療糖尿病和肥胖病的一個有效“藥方”
。
（4）改善脂質(zhì)代謝
，預(yù)防動脈硬化。血清膽固醇脂質(zhì)過高者
，經(jīng)跑步鍛煉后
，血脂可下降，從而有助于防治血管硬化和冠心病
。
（5）增強體質(zhì)
，延年益壽。生命在于運動
，人越是鍛煉
，身體對外界的適應(yīng)能力就越強。
2．跑步健身法
健身跑應(yīng)該嚴格掌握運動量
。決定運動量的因素有距離速度
、間歇時間、每天練習次數(shù)
、每周練習天數(shù)等
。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始
，逐漸增至100米
、150米、200米
。速度一般為100米／30秒－l00米／40秒
。
（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始
。適應(yīng)后
，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米
，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米
。
（2）跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒
，以減輕心臟負擔
，這樣反復(fù)跑行20－30次
，總時間30－45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者
。
