睡覺(jué)經(jīng)常咬到舌頭是怎么回事_,,睡覺(jué)咬到舌頭怎么辦

一、要怎么預(yù)防睡覺(jué)咬到舌頭呢

NO.1習(xí)慣：裸睡上世紀(jì)最性感的女人瑪麗蓮。夢(mèng)露當(dāng)年對(duì)媒體關(guān)于她穿什么睡覺(jué)時(shí)回答：" 我睡覺(jué)時(shí)只穿香奈兒5號(hào)香水。" 事實(shí)證明裸睡能促進(jìn)身體的新陳代謝，有美容功效，有助于放松心情、消除疲勞。

NO.2方向:人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該頭朝北偏西，腳沖南偏東。不過(guò)，回歸現(xiàn)實(shí)生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位的這些理論則更適用于作為參考，不必太過(guò)拘泥。

NO.3姿勢(shì):普通人皆宜的睡覺(jué)姿勢(shì)--側(cè)臥：對(duì)心臟、肝臟、胃都有益;肥胖人士盡量選擇--仰臥。相對(duì)每個(gè)部位的壓迫就輕些;促進(jìn)安眠的姿勢(shì)--仰臥。一般認(rèn)為向上仰臥著，背部和手腳伸直，使人快速的入睡。 適合嬰兒的睡姿--側(cè)臥。也利于肌肉放松，預(yù)防嬰兒溢奶，但是對(duì)于新生寶寶，還不會(huì)翻身，父母要經(jīng)常協(xié)助變換姿勢(shì)。腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥?？梢詼p少椎間盤承受的壓力。

NO.4時(shí)間:人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。晚上10點(diǎn)前上床，早上5點(diǎn)左右起床，是一種被認(rèn)為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當(dāng)午睡，將一天精力充沛。

NO.5環(huán)境:臥室里要整潔、濕潤(rùn)、安靜，同時(shí)應(yīng)盡量避免放置過(guò)多電器，以免人腦在休息中受太多干擾，最好擺放一些可以散發(fā)清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué)也會(huì)影響健康。注意：床周圍不要放置大的鏡子，否則起夜是容易嚇著。硬床不能適應(yīng)人體曲線的需要，反而會(huì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。如果床過(guò)軟，就會(huì)使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過(guò)重，;使肌肉不得放松，所以，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應(yīng)該軟硬適中，

二、睡覺(jué)前吃什么幫助睡眠

1.香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2.菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

3.溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4.蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

三、導(dǎo)致睡覺(jué)咬到舌頭的原因

（1)精神心理因素：精神緊張能使閉頜肌張力增加，尤其是焦慮者，試圖通過(guò)磨牙的方式來(lái)緩解內(nèi)心的憂郁感，這類病人牙接觸時(shí)間長(zhǎng)，而且次數(shù)頻繁?？谇皇怯袕?qiáng)烈情感性的器官，有些人選擇磨牙的口腔習(xí)慣，以滿足受到阻撓的意欲和愿望。另外心理受挫折也引起緊咬和磨牙。

(2)中樞系統(tǒng)控制失調(diào)：磨牙癥是一種不自主的下意識(shí)動(dòng)作，是失去高級(jí)中樞調(diào)節(jié)控制的一種反應(yīng)。人在入睡后，由于大腦皮質(zhì)活動(dòng)受到控制，下意識(shí)的閉頜反射增加，肌肉張力和收縮的節(jié)律性均發(fā)生明顯改變，出現(xiàn)緊咬型和磨牙型的活動(dòng);蘇醒后，磨牙得到控制。

(3)牙合因素：磨牙癥與牙合因素有密切關(guān)系，牙合升高，或有牙合干擾時(shí)，就會(huì)不自主地磨牙以消除高點(diǎn)，臨床上通過(guò)牙合恢復(fù)、正畸、調(diào)牙合等方法去除咬合干擾后能消除或減輕磨牙癥。另外牙合的類型、牙齒的位置、牙齒的松動(dòng)、下頜運(yùn)動(dòng)型、牙型和修復(fù)等，在磨牙癥的發(fā)病中也起重要作用。

(4)其他因素：除上述因素外，還有遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)缺乏、維生素和鈣缺乏、胃腸功能紊亂、腸道寄生蟲、血壓改變、睡眠姿勢(shì)等均與磨牙癥的發(fā)生有相關(guān)性。睡眠中側(cè)臥位和腹臥位睡眠姿勢(shì)容易產(chǎn)生磨牙癥。這些姿勢(shì)使下頜受壓不均勻，關(guān)節(jié)位置改變，牙齒形成干擾接觸致頜肌張力增加，表現(xiàn)出咬牙或磨牙。

四、睡覺(jué)睡不好怎么辦呢

1、選擇較佳的睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，睡眠太多或者太少的話，都會(huì)容易導(dǎo)致大腦衰老提前4-7年。因此，小伙伴們有必要確定夜間的睡眠時(shí)間維持在6-8小時(shí)即可。

2、睡覺(jué)打鼾影響睡眠質(zhì)量怎么辦。若是因?yàn)榇蝼鴮?dǎo)致睡眠質(zhì)量差的話，可在睡前沖個(gè)澡，有助打通鼻腔;或是換個(gè)新枕頭，因?yàn)榕f枕頭若是積灰的話，容易滋生螨蟲，引起過(guò)敏，導(dǎo)致打鼾。另外，晚上不要喝酒，究竟可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，更加讓人容易打鼾了。

3、若是因?yàn)槟パ?，而?dǎo)致睡眠不佳的話，需弄清楚為何會(huì)磨牙。比方說(shuō)有可能磨牙是因?yàn)閴毫Υ笠鸬模藭r(shí)需找到一種能夠讓自己身心放松的辦法，如多聽(tīng)音樂(lè)、多看書，多出去走走散散步什么的，或者泡個(gè)熱水澡也可以。若是牙齒的異常，才引發(fā)的摩瑪，則需選擇一個(gè)好的治療辦法。

4、晚上多夢(mèng)，一直睡得不沉的話，也是導(dǎo)致睡眠不好的常見(jiàn)原因。想要擺脫這種狀態(tài)，首先就要放平和自己的心態(tài)，而且每天需持續(xù)快步走上至少半個(gè)小時(shí)，當(dāng)然在睡前千萬(wàn)不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)了。另外，飲食方面也應(yīng)該盡量清淡一些，尤其是晚餐，在睡覺(jué)前能不吃東西，就盡量不要吃了。

5、除了以上情況，還有可能是人們本身就一直失眠，總也睡不好。這種情況下，請(qǐng)盡量在睡前不要接觸咖啡、濃茶、辣椒、酸野等這些刺激性很強(qiáng)的食物，而應(yīng)該在睡前盡量做一些放松身心的活動(dòng)，如洗個(gè)美美的熱水澡、聽(tīng)一下舒緩的音樂(lè)或者喝杯牛奶等。

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