怎樣改善記憶力下降_記憶力下降的原因

一、記憶力下降原因原因如下

1.血糖過(guò)高

美國(guó)紐約大學(xué)的研究人員認(rèn)為，大腦的能源基礎(chǔ)是血糖，如果血液中的葡萄糖長(zhǎng)期滯留、無(wú)法代謝，那么能量將無(wú)法充分供給大腦，從而使記憶等功能下降。研究人員同時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖高的人，與記憶相關(guān)的海馬體的尺寸也越小。有家族糖尿病史的人要警察查血糖，并通過(guò)飲食和鍛煉(比如快走)預(yù)防糖尿病。

2.用腦過(guò)度

大腦需要睡眠來(lái)鞏固新記憶，別指望一晚上干完所有的活。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，雖然沒(méi)感到不適，但是短時(shí)記憶能力卻受到影響。讓充足的休息成為你的健康優(yōu)先選擇。如果做不到，6分鐘的小睡也能提高短時(shí)記憶力。

3.睡覺(jué)打鼾

患有睡眠呼吸暫停的人容易打鼾，造成大腦短時(shí)缺氧，“餓”死腦細(xì)胞。睡眠呼吸暫停患者男多女少，體重超標(biāo)或40者歲以上者是高危人群。如果你經(jīng)常鼾聲如雷，睡醒后感到疲憊，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢治療方案。

4.甲亢甲減

甲狀腺激素控制新陳代謝，但是激素分泌過(guò)多或過(guò)少都會(huì)擾亂腦細(xì)胞的正常工作。甲狀腺性能亢進(jìn)(甲亢)會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的靜電，使大腦信息負(fù)荷過(guò)重，難以傳輸;而甲狀腺性能減退(甲減)則會(huì)讓人感覺(jué)疲勞，大大降低大腦信息的傳輸速度。

5.缺乏B12

隨著年齡的增加，人體從食物中吸收足夠維生素B12的能力越來(lái)越弱。嚴(yán)重缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致老年癡呆。據(jù)調(diào)查，65歲以上人群中，20%的人體內(nèi)維生素B12含量過(guò)低，而且素食者更容易缺乏。去醫(yī)院做個(gè)測(cè)試，看自己是否需要補(bǔ)充。

6.心情抑郁

嚴(yán)重的抑郁情緒會(huì)使大腦細(xì)胞不斷減少。時(shí)間越長(zhǎng)，記憶區(qū)域喪失的腦細(xì)胞就越多，記性自然會(huì)變得非常糟糕。因此及早治療是關(guān)鍵。2008年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期抑郁者情緒改善后，記憶力也會(huì)明顯增強(qiáng)。

7.藥物副作用

治療失眠、失禁、過(guò)敏和腸胃痙攣的很多處方藥物會(huì)干擾大腦某種重要的化學(xué)物質(zhì);老人常服用的海拉明、抗膽堿能類藥物均會(huì)引起意識(shí)模糊和忘記。所以服藥時(shí)應(yīng)搞清楚它們的副作用。

8.拖腳走路

如果一個(gè)人走路時(shí)仿佛邁不開(kāi)步子，腳好像粘在地板上一樣，這可能是常壓性水腦癥的信號(hào)。此時(shí)，病人的大腦中會(huì)積存過(guò)多的脊髓液。該病另兩大典型癥狀是失禁和記憶障礙。及時(shí)治療，記憶恢復(fù)的可能性最大。

二、記憶力下降怎么辦呢

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時(shí)可以多吃一些健腦以及改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚(yú)類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。

2、經(jīng)常聊天

據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開(kāi)朗愉悅，何樂(lè)而不為?

3、重復(fù)記憶

很多成功人士說(shuō)過(guò)，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。

4、理解記憶

如果說(shuō)你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會(huì)更容易記得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫(huà)面。

5、興趣記憶

愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對(duì)于感興趣的東西往往會(huì)掌握的快記憶的牢。顯而易見(jiàn)，大腦在記憶時(shí)偏愛(ài)感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫(xiě)在紙上，盡可能的多，這樣可以引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對(duì)我們提升記憶有幫助。

6、記錄回想

如果說(shuō)你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃分成小段。比如一天12個(gè)小時(shí)，將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí)，然后在每一個(gè)小時(shí)里面，我們做了什么事都可以記錄下來(lái)，然后再回想一下我們一天是怎么過(guò)的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時(shí)間，記錄生活。

7、充足睡眠

只有睡的好，人才會(huì)有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會(huì)更好。然而長(zhǎng)期睡眠不好的人，會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)記憶很重要。

8、視聽(tīng)結(jié)合

可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

9、多與人交往

研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。

10、跑步

研究發(fā)現(xiàn)，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。

三、記憶力下降自我改善

1.自我意識(shí)

明白你的大腦是如何記憶的對(duì)于對(duì)于提高記憶功能是至關(guān)重要的。當(dāng)你體驗(yàn)這個(gè)世界的時(shí)候，敏感元件信息接收到的是通過(guò)你的短期記憶，(包括視覺(jué)上的、聽(tīng)覺(jué)上的和語(yǔ)義上的)的編碼。

通過(guò)長(zhǎng)期的收集過(guò)程，你的大腦對(duì)你的短期記憶進(jìn)行改造，這意味著你使用記憶的次數(shù)越多，它的改變就越大(對(duì)于那種你很少回憶的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它們的對(duì)立面也是正確的)

這種回憶的行為對(duì)于提高記憶本身是一種有益的練習(xí)。當(dāng)你意識(shí)到在特定的記憶中回憶它們時(shí)同樣也會(huì)影響到它們被回憶的能力。意識(shí)到是什么吸引你的注意力到特定的記憶中和選擇把注意力集中在觀點(diǎn)的不同方面會(huì)促使你的大腦產(chǎn)生新的聯(lián)系，這樣強(qiáng)化你的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，把記憶放在前因后果中。

2.減輕壓力

壓力對(duì)于記憶功能有很大的負(fù)面影響。如果在一件事中有任何強(qiáng)烈的感情出現(xiàn)，在這一事件過(guò)程中活躍的神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的相互作用關(guān)系。

當(dāng)你回憶這件事的時(shí)候，神經(jīng)元會(huì)更容易、更迅速地產(chǎn)生相同的相互作用關(guān)系(這對(duì)于那些有創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙的人來(lái)說(shuō)有時(shí)候是很痛苦的)。這些記憶易于歪曲或者過(guò)度關(guān)注細(xì)節(jié)而非事件的大環(huán)境—另一種自我意識(shí)的方法有時(shí)會(huì)提升健康的記憶。

3.飲食和鍛煉

鍛煉表現(xiàn)出能提高對(duì)信息的編碼和檢索的認(rèn)知能力，也被發(fā)現(xiàn)能調(diào)節(jié)海馬的神經(jīng)發(fā)生，神經(jīng)發(fā)生可以提高新生兒神經(jīng)元的存活率，也能幫助形成新的記憶。

生理活性可以給大腦提供增強(qiáng)的血液流動(dòng)和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來(lái)使大腦保持健康。

現(xiàn)在有很多“補(bǔ)腦食品”，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來(lái)培養(yǎng)和維護(hù)大腦程序——黃酮類。黃酮類是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因?yàn)樗鼈冇锌寡趸阅芏匾?。洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)血液到達(dá)大腦，為其提供能量促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝。

四、記憶力下降吃什么有效果

1.玉米

玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見(jiàn)，玉米不僅好吃而且營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)心腦血管病人來(lái)說(shuō)更加的好，而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。

2.菠菜

和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素，除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒，是不是感覺(jué)很厲害的樣子?

3.大豆

大豆本身就含有豐富的蛋白質(zhì)，如果你可以堅(jiān)持每天都吃打斗的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的記憶力已經(jīng)有了明顯的提高，在你需要考試的時(shí)候，背誦課文的時(shí)候，多吃點(diǎn)大豆，會(huì)給你提供你意想不到的幫助哦。

4.菠蘿

菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來(lái)記的，這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

5.辣椒

辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個(gè)，辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲，如果你不怕辣的話，生吃會(huì)比煮熟效果更加的好哦。

6.花生

花生被大家稱之為是長(zhǎng)壽果，還可以養(yǎng)胃，花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，經(jīng)常吃還可以補(bǔ)充大腦，提高記憶力呢，它還有緩解衰老的功效，防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生。

7.牛奶

牛奶當(dāng)中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還有豐富的維生素，大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來(lái)補(bǔ)充，如果你感覺(jué)腦子漲漲的時(shí)候，不妨來(lái)一杯熱牛奶哦。

8：雞蛋

雞蛋可以增強(qiáng)記憶力，特別是還在孩童時(shí)代的時(shí)候，吃雞蛋的效果尤為明顯，雞蛋當(dāng)中的蛋黃比蛋白更有營(yíng)養(yǎng)，蛋黃中的蛋黃素是腦細(xì)胞活動(dòng)的必要因素，所以多吃點(diǎn)雞蛋吧，記得每天吃1個(gè)哦~

9：魚(yú)

腦細(xì)胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，對(duì)大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長(zhǎng)十分重要，可增強(qiáng)大腦智力、記憶力與專注力。深海魚(yú)雖營(yíng)養(yǎng)豐富，也能增強(qiáng)記憶力，但因位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過(guò)多重金屬，不宜食用過(guò)量。所以，任何食物要講究度。

10：核桃

眾所周知，核桃對(duì)心臟健康有積極的影響，另外，核桃還可以幫助改善記憶。對(duì)將其作為零食，或者添加到燕麥片、水果沙拉中，不但美味可口，又可以滿足饑餓感，提高記憶力。

記憶力下降有哪些原因？

在日常的生活中，我們有的人會(huì)有這樣的一個(gè)感受，感覺(jué)自己的記憶力也下降的趨勢(shì)，如果發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有降低的趨勢(shì)的話，就要趕緊提高自己的記憶力了，那么到底記憶力下降有哪些原因呢？提高記憶力的方法有什么呢？現(xiàn)在請(qǐng)一起來(lái)看看吧。
1、記憶力下降的原因
1、過(guò)于依賴電腦
電腦極大地方便了我們的生活、工作及學(xué)習(xí)。但平時(shí)對(duì)電腦過(guò)度依賴，是現(xiàn)時(shí)今年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的重要原因。依賴電腦完成計(jì)算任務(wù)、記錄事情等等，減少了日常的腦力勞動(dòng)，大腦功能就會(huì)慢慢變?nèi)酢?br>2、睡眠質(zhì)量差
經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何，對(duì)記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下，大腦得不到有效休息，記憶就會(huì)受損，導(dǎo)致常常忘記事情。
3、部分疾病病變
患有心理或身體上的某些疾病，也會(huì)成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動(dòng)脈硬化等，時(shí)常伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些疾病會(huì)對(duì)大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。
4、長(zhǎng)期吸煙喝酒
我們都知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。事實(shí)上，吸煙、喝酒同樣會(huì)對(duì)大腦記憶力造成不良影響。長(zhǎng)期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長(zhǎng)會(huì)比其他人表現(xiàn)得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，這是因?yàn)槲鼰煏?huì)造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。另外，對(duì)于嗜酒的人來(lái)說(shuō)，若明顯感覺(jué)到記憶力衰退時(shí)，很可能是慢性酒精中毒的前兆。
2、提高記憶力的方法
1、每周3次每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)
鍛煉可增進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專家認(rèn)為，從事任何有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練都不錯(cuò)。
2、好睡眠有助強(qiáng)化記憶
在學(xué)會(huì)一項(xiàng)新知識(shí)或技能后，當(dāng)晚需要睡6小時(shí)以上，否則記憶不會(huì)印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會(huì)消失。因?yàn)樵谒咂陂g，大腦會(huì)整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。
3、玩些思維游戲
當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時(shí)，可以通過(guò)創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來(lái)。記憶大賽冠軍得主，要說(shuō)出自己必須記得買(mǎi)牛奶，還要帶兒子看牙醫(yī)，你應(yīng)該通過(guò)想象兒子喝牛奶，牛奶漫過(guò)他的牙齒，沉積鈣質(zhì)，將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。
4、學(xué)習(xí)新語(yǔ)言
新思路會(huì)幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)。不必特別費(fèi)事，也無(wú)需熟練掌握，只要通過(guò)教育光盤(pán)學(xué)習(xí)就可以。也可以嘗試培養(yǎng)一種新的愛(ài)好，如烹調(diào)、畫(huà)畫(huà)、舞蹈等。
5、時(shí)常聞聞玫瑰花香
德國(guó)的一項(xiàng)研究將一些玩配對(duì)撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時(shí)先聞一聞玫瑰花香，接著在睡前再聞一次；而另一組則沒(méi)有聞玫瑰花香。當(dāng)他們醒來(lái)時(shí)，聞花香的一組學(xué)生記憶配對(duì)撲克的狀況較好。因此，為了增進(jìn)記憶力，時(shí)常聞聞玫瑰花香，好處頗多。
6、冥想+深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會(huì)神。注意力是記憶的大門(mén)。在安靜的房間里，坐或者躺在地板上，雙手放在腹部，深呼吸，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。
3、提高記憶力的食物
1、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
2、谷物
大腦需要不斷補(bǔ)充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)節(jié)葡萄糖進(jìn)入孩子體內(nèi)，全麥谷物也富含B族維生素，能補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)的健康營(yíng)養(yǎng)。
3、小米
小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營(yíng)養(yǎng)，被人們稱為健腦主食。小米可單獨(dú)熬粥，也可與大米一起熬粥。做粥時(shí)，清水沸開(kāi)再入鍋，以強(qiáng)火沸煮；漂起米油時(shí)，改為文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒開(kāi)花，粥就熬好了（要想省事，還是可以打磨過(guò)后再熬）。
4、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)是一種富含脂肪酸的魚(yú)類，常吃鮭魚(yú)可以補(bǔ)充大腦發(fā)育成長(zhǎng)和改善大腦功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實(shí)上，近期也有研究表明，日常飲食中補(bǔ)充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。
5、香蕉
腦細(xì)胞的熱量來(lái)源與其他細(xì)胞不同，只能依賴葡萄糖，無(wú)法從其他營(yíng)養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來(lái)源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過(guò)大；維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉吧。
6、辣椒
維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)?！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
7、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。
8、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
9、牛奶和酸奶
乳制品富含蛋白質(zhì)和維生素B是腦組織必不可少的。牛奶和酸奶也為大腦提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。近期研究表明，兒童和青少年需要相比成年人多10倍以上的維生素D才有利于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和人體細(xì)胞的整個(gè)生命周期的維生素。
10、蔥蒜
蔥蒜中含有“蒜胺”，這種物質(zhì)對(duì)大腦的益處比維生素B，還強(qiáng)許多倍。平時(shí)讓兒童多吃些蔥蒜，可使腦細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育更加活躍。
11、貝類
貝類幾乎不含碳水化合物及脂肪含量，幾乎是純蛋白質(zhì)的物質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能二以貝類作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力，但需要注意的是貝類比魚(yú)類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
12、豆類
豆子的特別源于他們的能量來(lái)自蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物及纖維加維生素和礦物質(zhì)，豆類是一種很好的健腦食品。如果孩子的午餐中有豆類，那他們下午的思維水平將達(dá)到高峰。腎豆相比其他豆類含有更豐富的ω-3脂肪酸，大腦發(fā)育功能的一個(gè)重要元素就是ω-3脂肪酸。
13、花生醬
落花生和花生醬中含有豐富的維生素E，而維生素E含有能保護(hù)神經(jīng)膜的抗氧化劑及能補(bǔ)充大腦神經(jīng)能量所需葡萄糖的加硫胺素。
14、燕麥粥
燕麥提供大腦優(yōu)良的能源，孩子們每天早晨的第一餐就應(yīng)該吃燕麥。燕麥富含纖維素，能保持孩子早晨在學(xué)校上課大腦所需能量。燕麥也是維生素E的重要來(lái)源，并且富含我們身體和大腦所需的維生素B、鉀、鋅。
15、核桃
核桃仁含40%～50%的不飽和脂肪酸，構(gòu)成年人腦細(xì)胞的物質(zhì)中約有60%是不飽和脂肪酸?？梢哉f(shuō)，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料，兒童常吃核桃仁對(duì)大腦健康發(fā)育很有好處。
16、漿果
草莓、櫻桃、藍(lán)莓、黑莓通常情況下，漿果的顏色越艷麗，所含的營(yíng)養(yǎng)越高。漿果中有高含量的抗氧化劑，尤其是維生素C，這甚至有助于預(yù)防腫瘤疾病。研究證明草莓及藍(lán)莓提取物有助于改善記憶。吃漿果能能真正得到很多營(yíng)養(yǎng)，漿果種子中還有一種對(duì)大腦發(fā)育很好的omega-3脂肪。
17、瘦牛肉
鐵是一種重要的礦物質(zhì)，能幫助孩子集中精力學(xué)習(xí)和保持精力充沛。瘦牛肉是最好吸收的鐵質(zhì)來(lái)源。而牛肉中含有的鋅，也有助于兒童記憶。
18、雞蛋
眾所周知，雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，蛋黃中富含的膽堿有利于記憶的發(fā)展。如果兒童每天早餐吃1～2個(gè)雞蛋，不僅可以強(qiáng)身健腦，還能使孩子在學(xué)習(xí)中精力旺盛。

記憶力如何改善 導(dǎo)致記憶力下降的原因？

生活中很多人可能會(huì)存在記憶力下降的情況，當(dāng)然引起記憶力下降的原因有很多，要先掌握原因，然后再對(duì)癥進(jìn)行處理，這樣恢復(fù)起來(lái)可能會(huì)更好一些，那么一起來(lái)看一下記憶力下降的原因和改善方法有哪些?

一、記憶力下降的原因
1、生理原因：記憶力下降可能是因?yàn)樯淼囊蛩貙?dǎo)致的，比如有些人是因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張，精神壓力比較大導(dǎo)致的;另外還有一些人是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或者玩電腦長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力下降的情況發(fā)生。
2、病理原因：記憶力下降也可能是因?yàn)橐恍┎±韺?dǎo)致的，比如顱內(nèi)受到損傷可能會(huì)有這種疾病出現(xiàn)，生活中有些人會(huì)出現(xiàn)腦出血、腦梗死或者是嚴(yán)重腦外傷，這些都會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，要了解清楚具體的原因，然后再對(duì)癥進(jìn)行處理。
二、記憶力下降的改善方法
1、使用保健產(chǎn)品：記憶力下降的時(shí)候，可以通過(guò)一些增強(qiáng)記憶力的產(chǎn)品來(lái)進(jìn)行調(diào)理，比如現(xiàn)在市場(chǎng)上比較受歡迎的是元寶楓籽油神經(jīng)酸，這款產(chǎn)品使用之后能夠改善人的記憶力，平時(shí)如果記憶力下降的時(shí)候可以使用。該產(chǎn)品使用時(shí)要注意每天使用1~2次，每次1~2粒就行了，要注意服用禁忌，比如未成年人不可以使用，孕婦哺乳期的人也不建議使用。
2、食療調(diào)理：記憶力下降的時(shí)候也可以通過(guò)食療的方法調(diào)理，可以多吃一些不飽和脂肪酸的食物，比如可以選擇吃核桃、芝麻、深海魚(yú)等這些食物吃了之后也可以增強(qiáng)人的記憶力。另外新鮮的水果也可以多吃一些，這些食物里面的維生素含量很豐富，也可以增強(qiáng)免疫力，當(dāng)然對(duì)提高記憶力也有幫助。
以上介紹了記憶力減退形成的原因以及改善的方法，所以如果有記憶力下降的情況，可以先到醫(yī)院檢查清楚，然后根據(jù)檢查的結(jié)果進(jìn)行操作，另外大家也要注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，通過(guò)鍛煉能夠提高體質(zhì)，對(duì)記憶力減退也有一定的預(yù)防作用。

記憶力突然減退怎么回事 記憶力下降怎樣才能把記憶力提高？

想要提高記憶力就需要明確導(dǎo)致記憶力下降的原因，如果是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間精神壓力過(guò)大，用腦過(guò)度導(dǎo)致的，建議服用安神補(bǔ)腦的藥物進(jìn)行治療，同時(shí)還要注意休息，學(xué)會(huì)調(diào)整心情。可如果是因?yàn)槟X供血不足引起的此種癥狀，這種情況就需要服用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。另外老年癡呆的前兆就是記憶力下降，但是此種疾病通常沒(méi)有太好的治療方法，只能夠通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練提高記憶力。當(dāng)睡眠不足、熬夜、用腦過(guò)度的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的這種情況。患者出現(xiàn)記憶力下降的這種現(xiàn)象，建議患者平時(shí)要放松心情，而且也要保證良好的睡眠，才能夠保證精力旺盛。必要的時(shí)候也可以在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些增強(qiáng)細(xì)胞活性和營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的藥物，來(lái)改善腦部的功能，而且在飲食上也要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。可以多吃一些健腦的食物、有助于改善記憶力的食物。
1、多吃一些健腦食物。在日常生活中像核桃，西蘭花，南瓜，香蕉，雞蛋，魚(yú)等食物都具有健腦作用。其中核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，起到補(bǔ)腦健腦抑制的作用，有效增強(qiáng)人的記憶力，消除腦疲勞。魚(yú)中則含有豐富的卵磷脂，可以增強(qiáng)人的記憶力，提高思維能力，并且控制腦細(xì)胞退化，延緩衰老。海帶中的亞油酸和卵磷脂能夠健腦提神。西蘭花中的維生素則可以增強(qiáng)大腦活力，提高記憶力。
2、保持充足的睡眠。身體勞累過(guò)度，睡眠不足是導(dǎo)致腦力減退，記憶力下降的主要原因，因此大家平時(shí)要盡量保持充足的睡眠。
3、緩解精神壓力。如果長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大，就會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，神經(jīng)衰弱，影響到記憶力，導(dǎo)致記憶力下降，因此要及時(shí)緩解精神壓力，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，遠(yuǎn)足旅行等方法讓大腦得到休息，恢復(fù)記憶力。
4、進(jìn)行輔助記憶，如果記憶力下降，實(shí)在記不住，可以通過(guò)便簽，手機(jī)中的記錄功能來(lái)輔助記憶，這樣就能避免由于忘掉重要的事情而帶來(lái)麻煩。

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