健康的生活習(xí)慣有哪些,怎樣養(yǎng)成健康生活習(xí)慣_

一、怎樣才能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣呢

多果少糖

食糖過多，會(huì)增加糖尿病和肥胖癥發(fā)生的幾率，還有可能引起齲齒。而水果可以補(bǔ)充人體所需的多種營養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)的酸堿平衡度，建議吃水果要多樣化，并根據(jù)自身的身體特點(diǎn)適量選擇。

多茶少煙

茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當(dāng)人們飽食油膩的食物之后，泡一杯濃茶油膩就會(huì)蕩然無存。煙中含有大量的有毒物質(zhì)，吸煙是許多心、血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，更可致癌。

多水少酒

人體七成是由水組成的，多喝水可以補(bǔ)充身體內(nèi)的水分，防止干燥，也可以促進(jìn)身體排毒工作。酒精中的乙醇對身體危害最大，大量飲酒會(huì)殺害大量的干細(xì)胞，長期如此，會(huì)損害肝臟，甚至危及生命。

多菜少肉

長期食肉過多，會(huì)對胃造成很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致便秘，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進(jìn)身體的代謝功能，整腸健胃，調(diào)整體質(zhì)，對于保持身材也有很大的幫助。

多嚼少食

吃飯時(shí)候多咀嚼有利于腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對牙齒本身來說也是一種鍛煉。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當(dāng)然這也要根據(jù)每個(gè)人的身體特征來決定。

多醋少鹽

進(jìn)鹽過多，會(huì)使血壓升高，促進(jìn)動(dòng)脈硬化，長期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。

多笑少怒

怒則傷身，會(huì)引起肝不適，影響身體機(jī)能，保持愉悅的情緒，對身體來說好處多多，還可以美容哦。

多眠少愁

煩惱和憂愁不會(huì)解決任何問題，只會(huì)讓我們陷入越來越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機(jī)能一切都好，問題才會(huì)迎刃而解。

二、健康達(dá)人的生活習(xí)慣

1.從不節(jié)食：

美國第一夫人米歇爾·奧巴馬是營養(yǎng)和體育運(yùn)動(dòng)的擁護(hù)者。她認(rèn)為：如果對食物中的每1卡熱量都很在乎，那就沒辦法生活了。她曾在《女性健康》雜志中寫道：“一個(gè)健康的女性從不對自己的腰圍有嚴(yán)格限定。我們應(yīng)該關(guān)注的是自己的感覺如何，以及我們?nèi)绾慰创约??！?/p>

2.能找到享受運(yùn)動(dòng)的方式：

身體健康的人會(huì)把專門的時(shí)間用于自己特別享受的鍛煉項(xiàng)目。私人教練鮑勃·哈珀給很多名人做過指導(dǎo)，他在接受美國《大觀》雜志采訪時(shí)說：“對于我來說，鍛煉是一種治療形式，它能讓我宣泄情緒，是很好的減壓方式?！?/p>

3.從不與其他人比較身體：

美國著名女歌手碧昂絲的體重在出演幾部電影期間有所起伏，但她知道最讓自己感到舒適的體重范圍是什么。她在接受《悅己》雜志采訪時(shí)說：“當(dāng)我既不是很瘦，又不是很重，還能保持曲線美時(shí)，我的感覺最棒了。每個(gè)人的體重都有所不同，只要自己感覺輕松自然，那就是讓你看起來最佳的體形?！?/p>

4.睡眠充足：

女教練朱利安·邁克把良好的睡眠視為秘密武器。她說：“睡眠對于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)新陳代謝和抗衰老起到了關(guān)鍵作用?！彼谌粘贪才胖袝?huì)優(yōu)先考慮睡眠，每晚要睡7～8個(gè)小時(shí)。

5.偶爾放松飲食約束：

即使是健康達(dá)人也知道要給健康的飲食留點(diǎn)回旋余地。美國著名演員杰西卡·貝爾特別看重“放松飲食約束”的這一天，她在接受《魅力》周刊采訪時(shí)說：“當(dāng)我工作期間，一周都吃得很健康;但我會(huì)在周日放縱一下，想吃什么就吃什么?！?/p>

三、健康的生活習(xí)慣可長壽

在我們身邊總是有一些長壽老人，他們安逸的享受著人生中幸福的時(shí)刻?？吹剿麄儾唤屛覀?nèi)ハ?，是什么原因讓他們能做到長壽呢?難道有什么秘訣?其實(shí)專家告訴我們，保持良好健康的生活習(xí)慣就可能長壽。

根據(jù)對36萬位病人所進(jìn)行的研究，不吸煙及保持低膽固醇與低血壓的人們可比對自己的健康缺乏關(guān)心的的人們多活大約6至9年半。這項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，對所有年齡段的成年人來講，有較低的心臟病危險(xiǎn)致因，包括放棄吸煙，則有顯著的延長生命的收益。對下一代來講，該研究可激勵(lì)在孩提時(shí)代就開始培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣，包括飲食喝酒、運(yùn)動(dòng)與吸煙等諸多面。

研究人員對參與兩項(xiàng)長期研究的一組女性和四組男性的健康結(jié)果進(jìn)行了分析，這些參與者的年齡在18-59歲之間。其中兩組的健康狀況被監(jiān)測了16年，另三組則被跟蹤了22年。

對參與者中任何一位去世者，研究人員都探明他們的死因，然后將所得結(jié)果與研究開始時(shí)的基本健康狀況進(jìn)行比較。研究人員發(fā)現(xiàn)，在那些有低心臟病危險(xiǎn)致因的人們當(dāng)中，死于所有致因及心血管疾病的人大大減少，這些人不吸煙，每十分之一升膽固醇總量為200毫克或更低，血壓低于或等于80到120毫米汞柱。所有的參與者中處于這一“低危險(xiǎn)”區(qū)域的不到10%。

四、這些健康的生活習(xí)慣9成人都扔掉了

上廁所、睡覺、洗澡、刷牙……這些看似最平常的事情，卻因?yàn)槿藗兩钤絹碓街v究，反而“走入歧途”。近日，美國健康生活網(wǎng)站“生活密碼”就為我們列舉了六種“被扔掉的好習(xí)慣”。對照一下自己的生活方式，這些“好習(xí)慣”你還留著嗎?

一、蹲著上廁所。自19世紀(jì)“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時(shí)看書、看報(bào)、玩iPad甚至抽煙的“馬桶時(shí)光”。然而據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，曾經(jīng)發(fā)明馬桶的英國人，卻在150年后開始摒棄它。位于曼徹斯特市的著名商業(yè)城洛奇代爾鎮(zhèn)，為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時(shí)，也給我們的健康埋下了隱患。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科教授袁鳳蘭提醒，坐馬桶時(shí)，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間，時(shí)間長了，這些毒氣會(huì)進(jìn)入人體內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間。從健康角度來講，傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。

二、多用腹部呼吸。如果我們一起做個(gè)深呼吸試驗(yàn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在呼吸時(shí)會(huì)下意識(shí)地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習(xí)慣的呼吸方式，卻會(huì)在潛移默化中給肺部帶來傷害。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，現(xiàn)在許多人都習(xí)慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小，呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部、呼氣時(shí)收腹，則是應(yīng)該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時(shí)期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強(qiáng)并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

三、沒把失眠當(dāng)回事。“每天要保持連續(xù)8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔(dān)心是不是失眠了，并著急尋找解決方法，甚至自作主張服用安眠藥。但實(shí)際上，人要不間斷地睡上八小時(shí)是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺，睡上3—5個(gè)小時(shí)，期間會(huì)醒一會(huì)，然后再小睡3—5個(gè)小時(shí)。直到電燈出現(xiàn)后，人類正常的睡覺時(shí)間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時(shí)睡眠。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告訴記者，熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔(dān)心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過30分鐘，那么最好就要去醫(yī)院尋求解決方法。

四、椅子不用靠背。我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現(xiàn)，時(shí)至今日仍是很多家庭中的常見擺設(shè)。但是，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當(dāng)站立或是坐無靠背椅子時(shí)，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時(shí)，這些肌肉就會(huì)呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導(dǎo)致長期背痛，有數(shù)據(jù)顯示，80%的美國人都因此受困擾。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強(qiáng)告訴記者，直背椅并不符合身體力學(xué)，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會(huì)自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會(huì)出現(xiàn)背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時(shí)，最好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強(qiáng)并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球和無靠背椅子。

養(yǎng)成健康的生活方式有哪些

人人都知道要關(guān)愛生命，關(guān)注健康，那么在現(xiàn)代社會(huì)生存高壓力、環(huán)境高污染、食物不安全等等不樂觀的因素下，如何才能摒棄不良習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式呢？下面我們一起來看看。

工具/原料
飲食
運(yùn)動(dòng)
睡眠
方法/步驟
1
一是要合理膳食。俗話說“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細(xì)搭配。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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二是要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質(zhì)，長期吸煙喝酒的人，極易導(dǎo)致酸性體質(zhì)。煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)，人體吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降，同時(shí)吸煙易導(dǎo)致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動(dòng)吸煙害處更大。適量飲酒，且應(yīng)避免空腹飲用。

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三是要適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)是針對運(yùn)動(dòng)量而言的，所以這個(gè)要因人而異。比如：當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你覺得這個(gè)計(jì)算起來很麻煩，也可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達(dá)到適量運(yùn)動(dòng)了。

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四是要注意心理平衡。在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅(jiān)持，要懂得欣賞自己所擁有的，時(shí)刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護(hù)大腦、加速體力恢復(fù)，還能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力、延緩衰老、促進(jìn)長壽。同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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六是要保持標(biāo)準(zhǔn)體重和腰圍。人體健康的變化經(jīng)常反應(yīng)在體重上，過重或過輕都表示機(jī)體可能有潛在或正在進(jìn)行中的健康問題。而英國一位教授發(fā)現(xiàn)腰圍粗的人發(fā)生早死幾率要比正正常人高出兩倍粗。男性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－105，女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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七是健康源于平衡。生活中、工作中無論面臨多大的壓力，都必須保持良好的心態(tài)平靜面對，同時(shí)輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食讓身體保持最佳狀態(tài)應(yīng)對種種壓力。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
END
注意事項(xiàng)
保持良好的心態(tài)很重要
養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣

保持健康的生活習(xí)慣有哪些？讓人更健康的生活習(xí)慣推薦

俗話說，只要功夫深鐵杵磨成針，這就充分說明了積累的重要性，對于我們的健康保養(yǎng)，也是如此，需要通過日常的一點(diǎn)一滴進(jìn)行積累，慢慢的調(diào)養(yǎng)，才能更好更持家的保護(hù)自身的健康，那么，保持健康的生活習(xí)慣有哪些？讓人更健康的生活習(xí)慣推薦。
1、健康生活習(xí)慣
1.每天早晨洗臉時(shí)，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。
大回報(bào)：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。
2.塞車時(shí)，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。］
大回報(bào)：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善。
3.如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí)，不要錯(cuò)過做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專注在陰888f道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺。
大回報(bào)：骨盆越好說明你的陰888f道越緊，每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，陰888f道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，zuo愛時(shí)會(huì)有“握緊”的感覺，同時(shí)還能防止老年性尿失禁。
4.不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！
大回報(bào)：每爬1分鐘樓梯，你就會(huì)消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。
5.到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大回報(bào)：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
6.午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回報(bào)：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會(huì)將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會(huì)感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會(huì)給你帶來興奮作用。
7.工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動(dòng)作可重復(fù)10次。
大回報(bào)：通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
8.洗臉時(shí)，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次，然后用冷水重復(fù)以上作法20次。
大回報(bào)：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。
2、健康飲食習(xí)慣
（1）晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。因?yàn)橥聿秃缶蜎]有其他活動(dòng)了，再加之進(jìn)食時(shí)問較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素B細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。因此，要想讓自己睡得舒適且早眠，那么，應(yīng)盡量控制晚餐的分量。
（2）晚餐時(shí)間有講究，宜早不宜晚
大多家庭的晚餐時(shí)間在7點(diǎn)左右，還有的人從不回家吃晚飯，下班后就開始每天的“應(yīng)酬”,吃喝幾個(gè)鐘頭，才腆著肚子、晃著身子各回各的家。更有加班熬夜的人，把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺。其實(shí)這些不好的習(xí)慣會(huì)引起很多疾病。
一般來說，進(jìn)餐后4-5小時(shí)是人體的排鈣高峰期，但按照大多數(shù)人的生活習(xí)慣，這時(shí)候已上床入睡，于是就導(dǎo)致尿液留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，養(yǎng)生專家建議，晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在晚上6點(diǎn)。
健康吃出來晚餐要少吃
（3）晚餐吃膩疾病多
據(jù)科學(xué)研究表明，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥；另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。另外，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。而且攝人過多脂肪，還會(huì)使血脂升高。因此，營養(yǎng)專家建議，晚餐最好以含纖維和碳水化合物的清淡食物為主，因?yàn)樘妓衔镱愂澄锟梢栽谌梭w內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，更有助于睡眠。
（4）餐后盡量少進(jìn)食
有不少人喜歡在晚餐后吃些水果、甜食或者是油炸食品，把這些當(dāng)作零食邊看電視邊吃，其實(shí)，這種習(xí)慣不利于消化。還有人喜歡在吃飯時(shí)飲酒，這更是壞習(xí)慣，因?yàn)檫^多的酒精在夜問會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。因此，晚餐后盡量不要吃東西，以使食物充分消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
看來，吃晚餐是很有講究的。它與早餐一樣對身體健康起著至關(guān)重要的作用。針對多數(shù)晚上6點(diǎn)還在下班路上的工作一族來說，如果回家的路程遠(yuǎn)，很可能在還未到家前，胃已經(jīng)敲鑼打鼓了，那么，你可以在下班時(shí)提前吃一點(diǎn)東西，比如一小塊蛋糕、面包或是水果，以減少胃的饑餓感，這樣在你回到家后，就會(huì)很自然地控制晚餐數(shù)量，從而吃得更加健康了。

常見的健康生活習(xí)慣有哪些？

生活要養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，下面介紹10條健康生活習(xí)慣。

(1)挺胸抬頭：當(dāng)你抬頭挺直腰，挺起胸膛時(shí)，肺活量可增加20%～50%，吸入空氣多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，抬頭也可減輕腰骨痛。

(2)雨中漫步：雨落大地，可洗滌塵埃，凈化空氣。雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量負(fù)離子，被稱作“空氣維生素”，可營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)整血壓。

(3)適當(dāng)日曬：最好的提神方法是在晨曦中進(jìn)行30分鐘的散步和慢跑。這可以使身體貯存大量的維生素D，有助于維護(hù)骨骼和牙齒的強(qiáng)健。

(4)合理飲食：在某些情況下少吃肉或完全不吃肉是保持身體健康的決定性因素。

(5)飯后稍臥：每當(dāng)進(jìn)食后全身的血液多流進(jìn)消化器官以幫助消化。從胃進(jìn)入腸的食物，由小腸壁吸收，經(jīng)血液將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到內(nèi)臟，這時(shí)，肝臟的血流動(dòng)趨盛。因此，飯后稍臥有益消化，有益血液循環(huán)。

(6)騎自行車：騎自行車能加強(qiáng)心血管的功能，增強(qiáng)耐力，促進(jìn)新陳代謝，消耗人體脂肪。

(7)冥思靜坐：每天靜坐兩次，能延長壽命，改善健康狀況。

(8)引吭高歌：唱歌是一種呼吸新鮮空氣的良好活動(dòng)，它可以加強(qiáng)胸廓肌肉的力量，實(shí)際上，它同游泳、劃船一樣，具有同樣的健身效果。

(9)家族和睦：比任何營養(yǎng)都好，和睦可以使心情舒暢，人際關(guān)系較好。

(10)與人為善：做好事使你心情舒暢、精神愉快，還能強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)。

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