怎樣可以讓睡眠變好呢,當(dāng)心8種容易影響睡眠的食物

一、讓你擁有好睡眠的六個(gè)方法

一、良好的睡前習(xí)慣.在臨睡覺(jué)前的30分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，例如沐浴、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時(shí)，準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)不小心被吵醒，則會(huì)把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會(huì)迎來(lái)一個(gè)好的睡眠了。

二、禁忌睡前吃東西。晚餐最好是安排在睡覺(jué)前的4個(gè)小時(shí)。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火鍋、吃燒烤更是禁止的，水也要盡量少喝(喝太多水會(huì)造成肌膚水腫)，此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，這樣一來(lái)，非常容易造成脂肪堆積，況且睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。美眉們?nèi)绻胍龊眉∧w，建議晚飯后來(lái)個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻?，有?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助哦!

四、戒掉酒精及咖啡飲料。小編建議大家每天在午后的兩點(diǎn)半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時(shí)內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會(huì)使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無(wú)法入眠啦。如此沒(méi)有保障的睡眠，對(duì)肌膚來(lái)講簡(jiǎn)直就是慢性殺手啊!美眉們切記哦!

五、規(guī)律的作息時(shí)間?，F(xiàn)如今，非常多的年輕人作息時(shí)間都十分的不規(guī)律，尤其是到了周末或節(jié)假日，總是會(huì)晚睡，甚至熬夜，這種非常不健康的生活作息會(huì)使你睡眠美容的功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)，才能夠?yàn)榧∧w保駕護(hù)航。

六、睡前一小杯熱牛奶?，F(xiàn)如今的生活節(jié)奏日漸加快，人的壓力也隨之增大，壓力大了自然失眠就找來(lái)了，很多人出于無(wú)奈會(huì)選擇靠安眠藥入睡，長(zhǎng)期下去非常有損身體健康。那么，如何解決由于壓力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助于睡眠，當(dāng)然，一小杯就好，千萬(wàn)不要貪多哦，否則多余的水分會(huì)堆積在體內(nèi)無(wú)法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。同時(shí)再做個(gè)牛奶面膜，哇，美美的睡上一覺(jué)，幸福無(wú)與倫比啦!

二、吃4種水果能幫助睡眠

葡萄：最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

奇異果：一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

香蕉：香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

蘋果：據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

三、介紹幾種容易影響睡眠的食物

我們都知道不同的食物對(duì)于我們的身體有著不同的影響，而生活中有部分的食物容易引發(fā)我們的失眠，下面為大家介紹這幾種容易影響睡眠的食物，供大家了解。

辣椒：睡前吃辣椒等刺激性食物，會(huì)使得體溫會(huì)上升，降低睡眠質(zhì)量，還可能使胃中產(chǎn)生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠。

西紅柿：晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

紅肉：雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

印度咖喱：不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項(xiàng)澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國(guó)辣椒醬)和芥末的人，睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會(huì)損傷心臟。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn)。

高脂油炸食物：睡前3小時(shí)別吃。高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

碳酸飲料：碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

糖果：睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

冰淇淋：冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，會(huì)使身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)錯(cuò)誤的能量信息，然后儲(chǔ)存起來(lái)并變成脂肪。除此以外，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物做噩夢(mèng)的頻率會(huì)較高。

四、盤點(diǎn)失眠原因有哪些

生活中，我們常常能聽(tīng)到人們說(shuō)的失眠睡不好，其實(shí)失眠便是最常見(jiàn)的一種睡眠障礙，它的出現(xiàn)嚴(yán)重的困擾著患者的日常生活，因此我們要引起重視。那么導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因有哪些呢?我們?cè)撊绾伪苊馐叩某霈F(xiàn)?今天小編就為大家介紹下吧!

1、生活壓力太大。郁悶日子壓力的增大，如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命，他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂(lè)、加班這些無(wú)法的表象變成年輕人的家常便飯，也讓睡覺(jué)時(shí)刻一減再減，一朝一夕變成失眠一族。

2、透支睡覺(jué)。睡覺(jué)的時(shí)刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的，而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個(gè)時(shí)刻長(zhǎng)睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺(jué)無(wú)規(guī)則，所以白日張狂睡覺(jué)，以補(bǔ)償前幾天睡覺(jué)的缺乏。并且，黑夜作業(yè)白日睡覺(jué)逐漸成了一種習(xí)尚，這些思維都是失眠的根源地點(diǎn)。

3、心思因素。心思因素致使失眠最常見(jiàn)，很多心思應(yīng)激，如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;日子中發(fā)生嚴(yán)重改動(dòng)(婚姻、生育);作業(yè)繁重或作業(yè)面對(duì)嚴(yán)重改變;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者，因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是，不管是正面或負(fù)面;有影響或俄然失掉應(yīng)激均會(huì)致使失眠。

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