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      不吃早餐的危害有哪些,,吃早餐要注意哪些_
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-28 09:48:42
        
      

        
      
           
      一
      、正確的吃早餐要注意哪些
      早餐的最佳時間
      早餐7:00
      。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒
      。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化
      、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物
      ，如面條等;動物性食物
      ，如肉類、蛋類
      、奶制品等;還有富含維生素C
      、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果
      ，那就更完美了
      。
      加餐10:30
      。上午10點(diǎn)半左右
      ，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了
      ，這個時間需要吃個加餐補(bǔ)充能量
      ，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族
      ，有助于集中精力
      、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格
      ，可以吃一個黃瓜或西紅柿
      ，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶
      、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果
      。值得注意的是，加餐后
      ，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量
      。
      通常人在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘再吃早餐比較合適，因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛
      。早餐與中餐應(yīng)有一定間隔
      ，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好
      ，如果早餐過早
      ，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前
      。另外，起床后先喝點(diǎn)水再吃早餐比較合理
      。
      有些人早餐吃得很早
      ，一方面是為了趕著去上學(xué)、上班
      ，另一方面
      ，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點(diǎn)鐘
      。研究顯示
      ，早餐吃得這么早，反而不利于腸胃消化吸收
      。
      在夜間的睡眠過程中
      ，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨(dú)消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物
      ，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)
      。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息
      ，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)
      ，擾亂胃腸的蠕動節(jié)奏。特別是老年人
      ，胃
      、腸、胰的消化酶分泌減少
      ，消化吸收及代謝功能下降
      ，如果起得很早，又有晨練的習(xí)慣
      ，起床后馬上吃早餐
      ，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利
      。
      人體經(jīng)過一夜的休息之后
      ，就會消耗掉很多的水分，素以常常發(fā)現(xiàn)在早上起床的時候都是處于一種缺水的狀態(tài)
      ，在吃早餐的視乎首先要喝一杯水
      ，補(bǔ)充身體的水分，防止疾病的發(fā)生
      。
      要素：糧谷類+蛋白質(zhì)+蔬菜水果
      中國營養(yǎng)學(xué)會在《中國居民膳食指南》中建議：三口之家健康早餐結(jié)構(gòu)應(yīng)該包括：谷類300～500克
      ，蔬菜類400～500克，水果類100～200克，畜禽肉類50～100克
      ，魚蝦類50克
      ，蛋類20～25克，奶類及奶制品100克
      ，豆類及豆制品50克
      ，油脂類25克。
      專家提醒
      ，早餐是一天中最重要的一餐
      ，吃營養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康
      ，而且有益于將來的健康
      。營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素
      ，具體操作時有一個重要指標(biāo)
      ，就是應(yīng)該包括糧谷類、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品
      ，缺一不可
      。
      同時，早餐堅(jiān)決不主張油膩
      ，因?yàn)楦咧臼称窌?dǎo)致大腦供血不足
      ，影響孩子和腦力勞動者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品
      ，如油條
      、油餅、巧克力
      、漢堡包等，上午容易犯困
      、注意力不集中
      ，經(jīng)過油炸的面粉，如油條
      ，其中的營養(yǎng)素還被破壞
      。
      早餐不適合太油膩的食物，如果吃雞蛋盡量不要吃煎蛋
      ，最好是吃煮熟的雞蛋
      。
      二、為什么要吃早餐
      1
      、不吃早餐易肥胖
      。研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在其他兩餐吃得更多，而且選擇垃圾食品的機(jī)率更大
      。
      2
      、早餐開始一天的新陳代謝。吃早餐讓你開始一天的新陳代謝
      ，幫助身體調(diào)整食物攝入
      ，控制體重。
      3
      、早餐食物很美味
      。早餐的時候，能放縱自己享受甜點(diǎn)
      、熱巧克力這樣的高能量食物
      ，何樂不為呢?
      4、不吃早餐容易營養(yǎng)不良
      。不吃早餐
      ，人體只能動用體內(nèi)儲存營養(yǎng)，容易導(dǎo)致貧血
      、機(jī)體抵抗功能下降
      。
      5、早餐讓你心情愉快
      。健康的血糖水平讓你不那么暴躁
      。你需要讓血糖水平維持平衡，而早餐就能完成這個特殊工作
      。
      6
        、早餐是一天中喝咖啡的最佳時間。只有在早晨喝咖啡
        ，才不會影響你的睡眠休息
        。因此，把早餐當(dāng)作喝咖啡的借口吧
        。
      7
        、吃早餐讓你的精力集中。你需要一頓健康的早餐來激發(fā)能量
        ，讓你的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)
        。不論是工作還是參加考試，喂飽大腦至關(guān)重要
        。
      8
        、不吃早餐易患疾病。不吃早餐意味著你已經(jīng)18個小時沒有吃任何食物了
        。這非常損害健康
        ，容易導(dǎo)致消化道疾病、膽結(jié)石、膽固醇升高等
      。對于成長發(fā)育中的孩子來說
      ，危害更大。
      9
      、不吃早餐會讓你吃不健康食物
      。缺少一頓健康、充足的早餐來開始一天會導(dǎo)致你在當(dāng)天剩余的時間里對食物做出糟糕的決定
      。如果你處于半饑餓狀態(tài)
      ，你就更可能選擇不健康的快餐。
      三
      、女人早餐吃什么好呢
      1
      、蘋果
      水果對人體的好處是不言而喻了，吃水果吃對時間非常重要
      。蘋果被譽(yù)為美容中的水果皇后
      ，含有豐富的維生素，補(bǔ)充肌膚所需營養(yǎng)
      ，其實(shí)蘋果不僅美膚
      ，還有一個非常重要的作用。蘋果含有蘋果酸
      ，具有促進(jìn)消化的作用
      ，早上吃蘋果，不僅健康
      ，對皮膚好
      ，還具有，減肥的功效
      。美眉們
      ，一定要愛上吃蘋果。
      2
        、蜂蜜
      蜂蜜是養(yǎng)顏的佳品
        ，蜂蜜雖然是甜的，但是不同于其他的糖類
        。蜂蜜，都是蜜蜂采花蜜釀制而成
        ，蜂蜜含有豐富的果糖
        ，具有美白養(yǎng)顏的作用，同時
        ，蜂蜜還有促進(jìn)消化排便的作用
        ，利于減肥。因此，早上起來的時候
        ，泡一杯蜂蜜水
        ，既養(yǎng)顏，又苗條哦
        ，但是注意不要用開水
        ，開水會破壞蜂蜜的營養(yǎng)價值，用溫水泡蜂蜜最好
        。
      3
        、豆?jié){
      女人早上吃豆?jié){非常好，豆?jié){含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白
        ，這在其他的食物當(dāng)中非常少見
        ，豆?jié){中還含有非常豐富的維生素，豐富的維生素B2可以促進(jìn)你皮膚和頭發(fā)的健康
        ，讓你的肌膚白皙順滑
        ，同時還要減肥的作用哦。豆?jié){的種類很多
      ，一般都是黃豆?jié){
      ，但是豆?jié){里可以放點(diǎn)其他五谷，例如芝麻
      ，杏仁之類
      ，都會對女人的肌膚和健康有效。
      4
      、小米粥
      小米粥是很常見的早餐
      ，但是很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ芏鄷r候
      ，早餐都是隨便吃一點(diǎn)
      。如果你有時間，你還是早起熬點(diǎn)粥
      ，值得指出的是
      ，小米粥一般在中午的時候不能當(dāng)正常，因?yàn)樾∶字嗟鞍踪|(zhì)的含量并不比大米多
      ，但是維生素B1卻非常的豐富
      ，對于女人具有補(bǔ)氣色的作用，會讓你的氣色越來越好
      ，另外需要指出的是
      ，早上喝點(diǎn)小米粥，養(yǎng)胃哦
      。
      5
      、牛奶
      早上的時候
      ，最好喝點(diǎn)什么，如果你沒喝豆?jié){
      ，你最好喝點(diǎn)牛奶
      ，蛋白質(zhì)是人體的必須，要健康就要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
      ，這也是女人皮膚好的必須
      。因此，早上的時候
        ，喝杯牛奶
        ，補(bǔ)充一天所需蛋白質(zhì)。但是女性要注意
      ，最好喝純牛奶
      ，酸奶也可以，但是不要選擇一些牛奶飲品
      ，飲品不是好的牛奶
      ，而且飲品當(dāng)中糖分含量多，容易發(fā)胖哦
      。而且空腹不要喝牛奶哦
      。
      四、不吃早餐易得哪6種疾病
      1.胃炎
      、胃潰瘍
      不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖
      。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時左右就從胃里排空進(jìn)入腸道
      。第二天若不好吃早餐和午餐
      ，胃酸及胃內(nèi)的各種消化霉就會去“消化”胃黏膜層。長此以往
      ，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會被破壞
      ，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
      2.膽結(jié)石
      美國某大學(xué)研究人員建議
      ，早餐要盡量少吃油膩的食物
      ，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r候
      ，膽汁容易淤積
      ，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者
      ，也因脂肪和膽固醇攝入多
      ，易形成膽結(jié)石。甜食過多又會促進(jìn)胰島素分泌
      ，加速膽汁中膽固醇的沉積
      ，形成膽結(jié)石。
      3.月經(jīng)不調(diào)
      、盆腔炎
      很多愛美女性節(jié)食時
      ，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患
      。尤其冬季
      ，不吃早餐，人體“火力”加倍不足
      ，導(dǎo)致女性體寒
      ，而這會使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂
      ，引發(fā)月經(jīng)量過少
      ，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)
      。
      4.感冒
      英國研究人員最近對100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生
      。與那些不吃早飯的人相比
      ，經(jīng)常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類食物的人
      ，患感冒較少
      ，且較輕。
      5.心血管疾病
      某營養(yǎng)師認(rèn)為
      ，長期不吃早餐
      ，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生
      。另外
      ，有科學(xué)家曾對長期不吃早餐的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多
      。
      6.壞牙
      最近美國科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明
      ，年齡在2-5歲，常常不吃早餐的兒童
      ，患蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)是吃早餐兒童的4倍還要多
      。因?yàn)椋粣鄢栽绮偷膬和诟械金囸I時往往喜歡求助于零食
      ，容易形成一遇早餐就出現(xiàn)厭惡或惡心的條件性反射
      ，而且零食中的高糖分給蛀牙的發(fā)生創(chuàng)造了環(huán)境。
      

          
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      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
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        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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