補(bǔ)鈣健身的幾點(diǎn)常識(shí),補(bǔ)鈣有幾點(diǎn)誤區(qū)

。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量為：6個(gè)月以內(nèi)，每日400毫克;6個(gè)月—1歲600毫克;1—10歲800毫克;10—12歲1000毫克;12—16歲1200毫克，成人為800毫克。45歲以后為800—1000毫克,孕婦、乳母為1000—1500毫克。

四

、補(bǔ)鈣誤區(qū)你踏進(jìn)去了嗎

誤區(qū)一，可樂(lè)咖啡當(dāng)水喝

。

近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢(shì)

，其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂(lè)、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。

誤區(qū)二

，一次補(bǔ)太多。

補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多，應(yīng)該少量多次

。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對(duì)于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問(wèn)題的出現(xiàn)。

誤區(qū)三

，補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動(dòng)。

被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸

，再轉(zhuǎn)移到血液