繼網(wǎng)絡流行語“打醬油”后
，“做俯臥撐”成新熱詞
，其意是：對現(xiàn)實無奈或某事莫不關(guān)心的“非暴力不合作”行為。現(xiàn)在，62歲退休老翁何樹成用“做俯臥撐”應對身邊玩牌消磨時光的人
。哪料，他竟迷上做俯臥撐，且有信心挑戰(zhàn)吉尼斯紀錄。
不過癮
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1分鐘做121個俯臥撐
“100
，101，102
，……120
，121?div id="d48novz" class="flower left">
！弊虺?div id="d48novz" class="flower left">
，沙坪壩區(qū)歌樂山街邊廣場，何老伯在旁人掐表計數(shù)中
，一口氣做了121個俯臥撐，時間是1分鐘
。更讓人叫絕的是
，他做俯臥撐的方法是雙拳擂地。
“做1分鐘
，我感覺不太過癮
。”何老伯離地起身后說
，他通常每次做俯臥撐的時間是1分30秒
，做完后才略微感覺有點累，可做大約170個俯臥撐
。旁觀者聞聲嘖嘖稱奇――何老伯再次伏身雙拳擂地
，身體在雙臂支撐下，有節(jié)律地做起俯臥撐
。
“退休前
，我就很喜歡運動。壓腿
、彎腰
，還打一字拳哩……30多年了，我沒生過一次病
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！焙卫喜芙≌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，他透露，在林業(yè)部門工作了一輩子
，干過砍樹
、扛樹苗和打樹窩等重體力活，巡山防火
，鍛煉出了好腳力
。迄今，他退休6年多
，除每天跟不少老人接觸外
，偶爾也跟年輕人一塊聊天。從“做俯臥撐”到迷上做俯臥撐
，不知不覺就這樣在他身上發(fā)生了
。
不合群
看不慣別人打麻將玩牌
原來，何老伯退休后發(fā)現(xiàn)
，身邊很多人都喜歡打麻將
、玩牌，以此消磨時光
，這讓從不玩牌的他感覺
，自己跟別人“很不合群”，也打心里看不慣：“我不可能制止
，更不會去反映
。啷個辦?做俯臥撐。我不懂這話是啥意思
，后來他們給我講了
，我才曉得，是指對身邊看不慣和無法改變的事莫不關(guān)心
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！庇谑牵瑑赡昵?div id="m50uktp" class="box-center"> ，何老伯開始“做俯臥撐”后
，漸漸對別人玩牌不那么耿耿于懷了。
退休生活繼續(xù)
，每天做健身運動照舊
，受“做俯臥撐”生活態(tài)度的影響，何老伯開始有點偏好做俯臥撐
，并從雙掌撐地變成了雙拳擂地
。
一周前，何老伯觀看電視節(jié)目“正大綜藝”
，被節(jié)目中挑戰(zhàn)吉尼斯紀錄的內(nèi)容吸引
，遂萌發(fā)用雙拳擂地做俯臥撐
，參加挑戰(zhàn)的想法。說干就干
，他很快跟對方取得聯(lián)系
，對方表示關(guān)注，建議他先寄視頻過去
，以便銜接相關(guān)事宜
。
何老伯說，他對自己雙拳擂地做俯臥撐挑戰(zhàn)吉尼斯很有信心――因長期擂地
，雙拳已有至少6個繭子
。
比比看
彭水縣教委綜合科余太輝說，中學生雙手撐地做俯臥撐
，3分鐘50個及格
，70個算滿分，成年人一般每分鐘60個就很不錯了
。
55歲男人做幾個俯臥撐 55歲中老年人一般能做幾個俯臥撐
1
、55歲一般可以做25個俯臥撐，做俯臥撐多少主要取決于身體狀況
。在鍛煉時要注意循序漸進
、勞逸結(jié)合，不僅可以鍛煉肌肉
，還可以延長壽命
。
2、男性到了中年之后
，身體機能下降，身體的肌肉會流失
，新陳代謝下降
，衰老的速度會變快。而堅持做俯臥撐
，肌肉流失速度會變得比較慢
，身體機能下降的速度也會變慢，衰老的速度也會變慢
，會讓你看起來比同齡人年輕
。并且堅持做俯臥撐，還能降低患心腦血管方面問題的可能性
，對于延長壽命也是有幫助的
。
本人每天堅持200個俯臥撐 ，對身體有什么好處
？
一、一定要找到適合自己方法
，比如練習完俯臥撐后
，在練習100仰臥起坐，交替練習
。
二
、注意能量補充，如牛奶
，雞蛋
，香蕉，外在的食物能量補充
，這樣健身完不會感到乏力
。
三、一定要堅持
，只有長久堅持鍛煉才能看到成效
。
下面視頻是我自己健身經(jīng)歷，希望有幫助
。謝謝
！
俯臥撐實際上是鍛煉全身很有用的一種方式，也是讓鍛煉者又愛又恨的一項運動
，我們需要掌握正確的方式才能很好的有效地鍛煉到我們的身體
，核心力量不足的人做起俯臥撐會使動作嚴重變形，每個肌肉部分發(fā)力方式錯誤會大大影響鍛煉效果
，所以鍛煉俯臥撐首先要規(guī)范動作
。
每天堅持兩百個俯臥撐當然是很有用的，但是我建議分組練習
，每組20個左右
，讓身體逐漸適應高強度鍛煉，否則的話做到筋疲力竭后動作也會變形
。
有巨大的好處?div id="4qifd00" class="flower right">
。?div id="4qifd00" class="flower right">
！
1
，每天堅持的話，你兩天就可以做400個
，五天就可以做1000個俯臥撐了
！
2，做完之后
，手腕輕微發(fā)酸
，十指不靈活
，無法順利操作吃雞，王者等手游
，可以避免 游戲 上癮
！
3，俯臥撐是家里能做的最省錢的 體育 運動
，啥裝備也不用
，如果你熱愛運動，又想不花太多錢
，那就～～～做俯臥撐?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?div id="d48novz" class="flower left">
！
因為我也是在堅持鍛煉
，所以希望我的回答能夠給你帶來幫助！[呲牙]
首先第一點
，能夠提高你的新陳代謝
，促進你的血液循環(huán)，讓你的第二天精力充沛
。
第二點
，防止你的肌肉老化，不會讓你的肉變得松弛
，產(chǎn)生多余的脂肪
。
第三點，改善你的心肺功能
，提高你的身體免疫力
，增強體質(zhì)。
第四點
，會讓你的力量大幅度提升
，還可以保持身材。
最后希望我們都能夠堅持下去
，用一個良好的精神狀態(tài)迎接明天！[靈光一閃]
對于俯臥撐這種運動
，大家都非常熟悉的
，它主要是鍛煉腰腹部、胸部
、腿部和手臂的肌肉
，雖不能直接對腎起作用，但能增強腰
、腹部的血液循環(huán)
，適當?shù)倪\動會增強我們的體質(zhì)
，提高抗病力，對腎臟有間接的好處
。
人體的下腰部兩側(cè)各有一個腎臟
，它可以幫助我們排毒、排除身體多余的水分
，幫助吸收營養(yǎng)物質(zhì)
，腎不好的人會出現(xiàn)腰酸腿軟，疲勞
、記憶力減退
、頭暈、耳鳴等癥狀
，俯臥撐可以強身健體
，消耗腹部的脂肪，對腎臟有保健作用
。
每天堅持做俯臥撐200個這件事兒對身體的影響要從幾個方面進行分析
。首先如果真是能每天堅持運動半年
，那毅力應該是非常好的
，值得表揚。第二
，俯臥撐在一定情況下屬于增肌的運動
，屬于無氧運動
，那在一開始做的時候肯定不可能一次性做到200個，那就要分組分次做
，這個時候身體剛開始進行運動
，在一段時間內(nèi)，肯定會對胸部肌肉有一個持續(xù)性的刺激
，但是身體可以看作是一個很精密的機器組合
，慢慢的身體就開始適應這個重量了，那這個時候
，這個重量對胸部的刺激就會不斷減少
，胸部肌肉的增長也就越來越慢，到最后
，可能幾乎就不會有什么刺激感了
，這也是為什么大部分徒手健身者沒有擼鐵的看起來壯，如果想進一步增加對肌肉的刺激就需要改變方式
，改變重量了
，別說在很多文章里看見很多徒手健身者也很壯，那是因為可能基因不同，也有可能是騙子
，為了賣書
，其實私下里不少擼鐵，還有就是訓練方法已經(jīng)改進了
，不光是自重訓練了
。再說回來，如果身體慢慢適應重量了
，那就有可能一次做的次數(shù)越來越多
，最后達到一次200個，甚至更多
，這個時候
，持續(xù)性的對一個部位的刺激就有可能，我是說有可能會得橫紋肌溶解癥
，這個雖然不是每個人都會得
，但是有可能發(fā)生在每個人身上，但是分組做就不會有這個情況
，因為在一定時間里
，沒有持續(xù)動作，得到了短暫的休息
。最后就是要說的
，如果想增肌那也不能一次性做很多個，因為從無氧運動慢慢開始有氧參與
，會不斷消耗肌肉的
，還有，無氧運動
，對于大肌群來說
，需要針對肌肉休息72小時，小肌群48小時
，胸肌就是大肌群
，同時得到鍛煉的是肱三頭肌，那是小肌群
，所以我不太建議用這種單一的方式每天鍛煉同一個肌肉
，可以每天針對不同肌肉有計劃鍛煉，充分鍛煉
，充分休息
。也可以針對同一肌肉群，用不用方式進行鍛煉
。好了，希望可以幫到你
，希望你能很快得到適合自己的鍛煉方式
，有一個自己喜歡的體型
，最后還要說，堅持鍛煉是一個非常棒的事情
。
一提到呂良偉
，我們就會想到當上海灘的丁力，紳士
、帥氣成為了呂良偉的標志
，呂良偉隨后演出了很多電影。如今再看
，我們就會發(fā)現(xiàn)
，呂良偉雖然年紀增長了，但是精氣神依舊非常好
，也非常的帥氣
，沒有上了年紀的油膩感。
呂良偉（RayLui）
，1956年12月22日生于越南
，20世紀60年代從越南遷居香港，中國香港影視男演員
。
20世紀70年代TVB藝員訓練班出道
，1980年與周潤發(fā)、趙雅芝主演《上海灘》
，飾演丁力一角
；1985年，與趙雅芝主演電視劇《雪山飛狐》
，分飾胡一刀和胡斐兩個角色
。1991年主演 《跛豪》獲香港金像獎最佳男主角提名。1999年
，主演電視劇《達摩祖師》飾演達摩
。2008年，主演無線電視劇《富貴門》
；2013年10月
，主演首部中文版佛陀電影《釋迦牟尼佛傳》。2016年
，參演武俠傳奇劇《國士無雙黃飛鴻》
。2017年，出演電影《明月幾時有》
。
1956年的呂良偉
任達華和周潤發(fā)還曾是無線藝員訓練班的同學
，如果也是60多歲的人了，但是看著皮膚依舊緊致，就算穿著緊身的西裝
，該有的線條還都有
，看起來非常的年輕。
1955年的任達華
1955年的周潤發(fā)
看到這幾位常年堅持運動的港星
，氣質(zhì)身材依舊不減當年
，打破了一上年紀就油膩的定律，我們也要堅持鍛煉
，保證體質(zhì)
，才能讓自己一直保持巔峰狀態(tài)，在實現(xiàn)自己理想的時候
，才能有精力和體力
。
盡量保持每天動一動，堅持鍛煉身體更 健康 哦
！
64歲的呂良偉還是這么帥氣
60多歲的呂良偉堅持鍛煉
，身材體型面貌都像30來歲的小鮮肉
俯臥撐是一種強身健體的耗氧運動，一般而言
，在自身身體能耐受的情況下
，每天堅持做200個標準的俯臥撐，可以使全身的肌肉得到鍛煉
，更加結(jié)實
，尤其是肱三頭肌、胸大肌等肌肉
；做俯臥撐的同時還伴隨呼吸系統(tǒng)
、血液循環(huán)等全身多器官的運動，可以增加自身的肺活量
，促進血液循環(huán)
，增強抗病能力；每天200個高強度的俯臥撐還可以消耗熱量
，燃燒脂肪
，對身形的塑造有很好的效果。
很高興回答你的問題
，每天堅持200個俯臥撐
，對身體是有非常大的好處的，下面我們來說說做俯臥撐
，能給我們身體帶來那些好處
。
一，男人經(jīng)常做俯臥撐
，身材會比較挺拔
，喜歡做俯臥撐的人肌肉都比較發(fā)達
。在做俯臥撐的時候，腹部
、胸部處于應激性的痙攣狀態(tài)
，所以做俯臥撐的時候，不但鍛煉胸部
，對于腹部的肌肉也會起到鍛煉的效果。
二
，女生做俯臥撐
，可以增強體質(zhì)，增加手臂肌肉的力量
，對身體是有好處的
，可以經(jīng)常做俯臥撐鍛煉的。
三
，每天堅持做俯臥撐可以保護血管
，強壯骨骼和肌肉，增加四肢血液流動
，及降低血壓
。
四，每天做俯臥撐可以讓肌肉纖維變粗
，減慢人體肌肉老化
。同時還可以給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，進而防止摔倒
。
五
，俯臥撐鍛煉的時候要多注意，一定不能過量
，防止肌肉的拉傷
，做俯臥撐鍛煉身體需要堅持，只有長時間堅持鍛煉
，才能夠達到鍛煉身體的效果
，偶爾做一次達不到效果。
俯臥撐對于每一個喜歡健身的朋友都不陌生
，它是提高男性體能中非常重要的一部分
。很多初學健身愛好者，要想在中后期肌肉有所提升前期的耐力訓練是必不可少的
，俯臥撐是提升男性肌肉耐力最佳的選擇方法
。
第一：提升整體身體素質(zhì)
俯臥撐對自身體能有著不可替代的作用，經(jīng)常做俯臥撐
，可以提升我們的上肢力量
，核心肌肉力量
，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等
，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升
，從整體來看對我們的身體結(jié)合質(zhì)量提升是不可少的。
第二：塑造身形
每天堅持200個俯臥撐
，對于長期堅持的朋友
，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出俯臥撐對身體的形態(tài)有著改善作用
。經(jīng)常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好
，勻稱有力量。
第三：提高夫妻生活質(zhì)量
經(jīng)常做俯臥撐的朋友都知道
，它可以提升我們的肌肉力量
，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的第一發(fā)動力
，如果男性腰部不好
，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經(jīng)常做俯臥撐的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用
。
第四：增大胸肌
大家都知道
，初學健身愛好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯臥撐是練習胸肌最佳的徒手訓練方式
。經(jīng)常做寬距俯臥撐可以提升胸肌的質(zhì)量
，對胸肌的塑性有不錯的效果，這一點也是許多人一直堅持俯臥撐的原因
。
最后溫馨提醒一下
，剛開始可以做少量的，然后慢慢提升到200個
，避免肌肉酸痛
。
首先分享一下個人和感受，因為我就是個“自虐狂”
，每天必須健身的那種
。我最直接的感受就是：健身的魅力不止是在于身，而是在于心
，這種自律精神會賜予你堅毅的性格
。
曾經(jīng)看過陳道明老師的一個采訪，陳道明老師在節(jié)目里說：“一個男人總想成功
，總有控制欲想控制得了一些事情
，但是如果你連自身都控制不了，那還哪有什么資格再說其他
？”
每天在健身時也會蹦出很多負面情緒
，它在告訴我：你很累
，你堅持不住了，為什么這么虐自己呢
，躺著玩不好嗎
？
但是總有一些更重要的事情在激勵著我：人一旦墮落，無論是一天還是一周
，上天都會以最快的速度收走你的天賦
。
我不敢停，我只能往前
。堅持鍛煉最直接也是最長遠的收益就是投資了一個好身體
，另外你每天咬著牙流汗的日子，也會為你換來堅毅的品質(zhì)
，以上這兩樣東西，會使你終身受益
。
當然從科學角度出發(fā)
，可以適當安排一點時間休息，給肌肉重組的時間
，也給身體一些調(diào)整
。
標準的俯臥撐怎么做？（附有圖片的）
俯臥撐的標準動作是：兩手按地
，兩指間距與肩同寬，兩腿向后伸直
。屈臂
，使身體平直下降，肩
、肘保持同一平面
，軀干、臀部和下肢都要挺直
。撐起后穩(wěn)步恢復到原姿勢
，為完成一次。值得注意的是
，俯臥撐項目不適合尚處于生長發(fā)育階段的少年兒童
，也不適合50歲后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性
。 基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩只啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側(cè)面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩只板凳),否則會覺很輕松,達不到鍛煉目的. 我們學校要舉行一場田徑賽了
，而且我也參加了，因為我平時經(jīng)常鍛煉
，自我感覺做的不錯
。我一次能做六七十個
，而且也不休息。但是在班里做了之后
，有的同學說我做的不夠標準
，所以我來這里看看，看后我基本上同意上面回答者的說法
。我做的和他們說的很相似
。我也可以給大家一點經(jīng)驗，每天晚上睡覺前做上幾十個
，可以不段增加
，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：雙臂分開
，比肩略寬
；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線
；然后雙肘向兩側(cè)分開
，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓
，再控制還原
，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作
。隨著力量增強
，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
俯臥撐的正確做法！圖解！
俯臥撐的正確做法是什么
？大多數(shù)人只知道最基本的要領，通過彎曲手肘
，降低身體貼近地面
。下面我為你整理了俯臥撐的正確做法，歡迎你閱讀參考
！
手在地面上的外旋力
這樣做的好處是可以產(chǎn)生扭矩
，你的手和地板之間的外部旋轉(zhuǎn)力。這種力量可以在你的手臂
、肩膀和上背部產(chǎn)生張力
，然后它會在整個運動過程中保持你上半身的穩(wěn)定。
練習:雙手保持在地面上
，同時手掌向下推并旋轉(zhuǎn)
，就好像你在試圖撕裂手掌之間的地板
。在這個過程中，你的手肘和二頭肌要轉(zhuǎn)動
。
保持你的脖子和脊柱挺直
。
如果你把頭抬得太低或太高，你可能會有脊椎受傷的危險
。你可能經(jīng)常在運動中上下擺動頭部
，以為自己在做高質(zhì)量的運動，但實際上你做錯了
。運動過程中保持從頭到腳成一條直線
，這樣可以更好的控制運動的節(jié)奏。
練習:不要翹下巴
，也不要直視前方
。而是在地板上找一個點，也就是手指前方左側(cè)15-25 cm左右
。當你做俯臥撐時
，把你的眼睛集中在那個地方。這將使你的脖子和身體的其他部分保持一致
。
擠壓到腋窩
當你壓到腋下時，會激活你的背闊肌輔助俯臥撐
，保持上半身挺直
。
練習:當你的手向外旋轉(zhuǎn)到地面的時候，你已經(jīng)完成了90%的動作
，剩下的10%只需要你盡可能緊的擠壓你的腋窩
。
將肩膀向后拉。
如果在動作中聳肩
，不僅會影響上半身的挺直度
，還會增加受傷的概率。
做法:從耳朵到腳拉肩
。使用背部肌肉來實現(xiàn)這個過程就像試圖將兩個肩胛骨合在一起
。
手掌力向腳趾方向
這很容易讓你的身體下來，尤其是當你做了很多次
，或者你沒有鏡子來檢查你的姿勢
。這實際上有助于你收縮核心肌肉，足以在運動中保持背部挺直和軀干穩(wěn)定
。
練習:當你的上半身處于俯臥撐姿勢時
。收緊核心肌肉，使你的手掌發(fā)力
。方向是朝著你的腳
。
收緊臀肌
你的臀大肌在俯臥撐中起著至關(guān)重要的作用
，雖然俯臥撐看起來只是上半身的鍛煉。收緊臀肌可以幫助你鎖定臀部
，這樣可以讓你的身體從頭到腳保持一條直線
。同時有助于緩解背部壓力，降低受傷風險
，激活你的核心肌肉群
，做俯臥撐就像平板支撐一樣。
練習:俯臥撐時臀部放松
，感覺下背部是否有對地面的拉力
？然后盡可能收緊臀肌，感覺臀部有沒有收到一個地方
，把壓力從脊柱轉(zhuǎn)移開
。
雙腳并攏
即使你的腳不平坦，你仍然需要它們來提供堅實的支撐
。雙腳并攏可以讓下半身的能量通過緊繃的肌肉傳遞到核心肌肉和上半身
，這樣可以增加從頭到腳的力量。
練習:確保雙腳接觸
。然后收緊你的腳
，就像你要在你的腳踝之間碾碎堅果一樣。腳踝盡量靠近
，你會感覺到腿部肌肉緊張
。
向下吸氣，向上呼氣
。
通過呼吸可以達到更好的效果
。呼出你肺部的所有空氣，感覺你的核心肌肉收縮
，幫助你擠出最后一點空氣
。你的核心張力可以幫助你增強動作的穩(wěn)定性，讓每一個動作變得更強更有力
。
練習:當你的身體移動到地面時
，深呼吸。當身體被向上推時
，盡可能快地呼出空氣
。在每個動作中重復。同時
，每一個動作都要慢
，都要控制住。
把你的胸部拉到地板上。
專注于胸部可以避免搖頭和臀部下垂
。將胸部拉向地面
，可以防止身體因重力落地——否則，俯臥撐只有一半是對的
。
練習:在設置俯臥撐的時候
。當身體向下時，用你的背闊肌和上背部來控制身體的向下運動
，就像你在把自己拉到地板上一樣
。
把身體當成一個固定的整體。
累的時候容易拱起背
，這是一個錯誤的動作
。像平板一樣推動你的身體離開地面可以防止你的動作抖動，同時可以幫助從頭到腳的肌肉像一個穩(wěn)定的單元一樣工作
。
練習:俯臥撐底部不要讓任何肌肉放松
。保持每個部位的肌肉緊繃，把自己想象成地板上堅實的桌面
。
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