肩頸對(duì)人體的作用_肩頸保健操怎么做

一、肩頸對(duì)人體的重要作用

肩頸是人體的十字路口，現(xiàn)代都市人生活緊張，又缺乏運(yùn)動(dòng)，人體血液供應(yīng)會(huì)在肩頸處處匯集，很容易造成乳酸堆積過(guò)多，以致壓迫頸部血管及中樞神經(jīng)循環(huán)不暢，嚴(yán)重導(dǎo)致肩頸僵硬、四肢酸麻脹痛，影響正常工作及生活。

肩頸堵塞會(huì)引起：

?????1、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收

????①、用了很久專(zhuān)業(yè)護(hù)理，但沒(méi)有多大效果。

????②、面部晦暗、沒(méi)有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

????③、有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。

????2、頭部供血不足

????①、頭痛、頭暈、偏頭痛

????②、記憶力減退、健忘

????③、睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)

????3、肩頸阻塞

????手按上去后就會(huì)有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生) 肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

?????4、激素分泌失調(diào)

????腦下垂體生長(zhǎng)動(dòng)情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會(huì)造成腰椎變形，腰椎變形會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會(huì)壓迫附盆腔，同時(shí)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)： 腰酸背痛，腿腳無(wú)力，易疲勞，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，易肥胖，婦科感染等等。

二、肩頸保養(yǎng)對(duì)人體有哪些好處

人的頭相對(duì)于頸椎來(lái)說(shuō)很重，而長(zhǎng)期在辦公室(或面對(duì)電腦)的工作通常又是坐著保持同一姿勢(shì)很久，肩頸的負(fù)荷相對(duì)增大，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，無(wú)法休息，便會(huì)因缺氧、缺血，繼而僵硬，缺乏彈性。如果沒(méi)有引起必要的注意，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整改善，肌肉的長(zhǎng)度就會(huì)逐漸縮短，并引起脊椎結(jié)構(gòu)性改變，從而造成神經(jīng)根或血管的壓迫，致疾病和痛癥的產(chǎn)生。如頭痛、手麻或下肢疼痛，都是由于姿勢(shì)不良引起的。 這種時(shí)候我們就需要肩頸保健。

肩頸按摩可以活血化瘀、祛風(fēng)散寒、疏通經(jīng)脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質(zhì)量下降、失眠多夢(mèng)等，還能使您面色紅潤(rùn)、精神煥發(fā)。具體而言如下：

(1)放松神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部供養(yǎng)、緩解肩頸酸痛、神經(jīng)痛，肌肉酸痛、偏頭痛。

(2)改善失眠多夢(mèng)、精神衰弱的癥狀，強(qiáng)化心靈，讓活力充沛。

(3)改善緊張、滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

(4)提高免疫力，改善亞健康，增強(qiáng)身體抵抗力。

(5)改善肝氣郁結(jié)引起的皮膚干燥、無(wú)光澤、長(zhǎng)斑等皮膚不良現(xiàn)象。

(6)預(yù)防肩周炎、頸椎病

三、怎么做肩頸保健操

1、頸部側(cè)動(dòng)

上半身挺直，面向正前方，再把頭部往右肩方向傾斜，停留10秒;換另一邊做同樣的動(dòng)作。

提示：如果轉(zhuǎn)動(dòng)不易，往右側(cè)方向傾斜時(shí)，可以把右手繞過(guò)頭部上方，緊貼于左耳以幫助完成動(dòng)作，往左側(cè)時(shí)，則改為左手幫助。

2、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)

上半身挺直，頭部往右側(cè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，以看到右側(cè)肩膀?yàn)橄?，停?0秒;換另一邊做同樣的動(dòng)作。

提示：如果轉(zhuǎn)動(dòng)不易，可以把右手繞過(guò)下巴緊貼于左耳以幫助完成動(dòng)作，往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，則為左手貼于右耳。

3、抬頭低頭

上半身挺直，頭部向后仰，并停留10秒，再轉(zhuǎn)回正常的姿勢(shì)。這樣可以運(yùn)動(dòng)頸部和后頸肌肉，還可避免長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的雙下巴。

再做低頭運(yùn)動(dòng)，頭部向下，并停留10秒，再轉(zhuǎn)回正常的姿勢(shì)。

舒緩肩頸疼痛伸展操

肩頸疼痛時(shí)，可以做舒緩疼痛的伸展操，以運(yùn)動(dòng)到肩頸從而達(dá)到舒緩效果。

做法：手臂連肩。兩手緊貼于身體兩側(cè)，維持頭部不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)使緩慢向前，連續(xù)做10次;再把肩關(guān)節(jié)上提并往后運(yùn)動(dòng)，也做10次。

四、不適宜肩部按摩的人群

“三高”人群不宜按摩頸部

頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經(jīng)和血管，其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈，腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人，由于高血壓、高血脂等血管病變，頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。

如果按摩頸部時(shí)手法太重，容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進(jìn)入顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，引發(fā)腦卒中。此外，老年人頸部不適時(shí)也不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部，少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流，有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊，使其破潰、脫落，造成極為嚴(yán)重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。

有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩

尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引，會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇，病情惡化。因此如果感覺(jué)頸椎不適，千萬(wàn)不要自作主張先行按摩，應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷，再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的，也應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部

此外，老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變脆，如果按摩力道太大，容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩，并且時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。

不能隨便按摩脖子，那脖子酸疼怎么辦呢?

可將頭緩慢地向前、后、左、右四個(gè)方向傾仰，然后緩慢轉(zhuǎn)頭，先順時(shí)針后逆時(shí)針。平時(shí)還可以多做些鍛煉頸椎的小動(dòng)作：站立，兩手拇指頂住下頜，慢慢往后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)，堅(jiān)持6～10秒鐘，重復(fù)6次;站立，右手繞過(guò)頭頂摸左耳，并向右方扳頭部，堅(jiān)持6～10 秒鐘，左右交替各做3次;站立，雙手十指交叉抱于頭后，將頸部往前拔，堅(jiān)持6～10秒鐘，重復(fù)6次。若每天堅(jiān)持做上述動(dòng)作1～2次，對(duì)老年人放松頸部，減緩頸椎部位老化有很大的幫助。

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