降壓按摩操怎么做,通過按摩降壓的方法有哪些

一、10分鐘降壓按摩操

根據(jù)中醫(yī)理論，經(jīng)過實踐而編排的動作，采用按摩的手法，對應(yīng)穴位直接作用，達(dá)到降血壓的功效，方法簡單易學(xué)，不用花費太多時間，僅需要10分鐘即可。

一.預(yù)備動作

坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

二.按揉太陽穴

按揉太陽穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

三.按摩百會穴

百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

四.按揉風(fēng)池穴

以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。

五.摩頭清腦

兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝熄風(fēng)，降血壓，清腦。

六.擦頸降血壓

先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。

七.揉曲池穴

降血壓先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。

八.揉關(guān)寬胸

先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。

九.引血下行

分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。

十.擴胸調(diào)氣

兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。

降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡單易學(xué)，效果明顯，按摩時穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。

二、幫助中老年朋友降壓的穴位按摩操

1.預(yù)備動作。坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視前方。兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2.用拇指按揉太陽穴，順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，約做32拍。

3.用手掌緊貼百會穴(位于頭頂正中央)旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。

4.用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時針旋轉(zhuǎn)， 一周為一拍，共做32拍。

5.兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。

6.用手掌按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

7.用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。

8.兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。

按摩時穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。手法準(zhǔn)力度佳才能起到很好的效果。

三、按摩什么穴位降壓

古醫(yī)指針點穴療法，就是以指代針，意氣相合，意到氣到，以祛其疾。也就是說用意念和自己身體。內(nèi)家功(也叫內(nèi)含功)的功法，最后用氣到達(dá)指尖，針對經(jīng)絡(luò)和穴位祛病。高血壓患者，在藥物控。制的同時，輔以穴位按摩，效果更佳。降血壓的穴位：大腳趾的第一個指節(jié)和第二個指節(jié)的連接處，就是腳趾窩上，是人體上最敏感的降壓反射區(qū)，只要用力點按5分鐘以上就有明顯的降壓效果。大腳趾的外側(cè)(頸椎反射區(qū))，只要用力點按5分鐘以上就有明顯的降壓效果。

還可按耳朵內(nèi)側(cè)的降壓溝，血壓高的人，按著這里就有跳的感覺，等這里不跳了，血壓就降下來了。這個穴位要10-20多分鐘就能見效。可以作為平時的降壓保健按。力度適中就行，只要每天按上20分鐘，一般堅持一周血壓就能降的很好了。降壓操金剛指：用大拇指盡量搓動你的小指、無名指、中指和食指，由小指根到小指、無名指、中指和食指指尖，再到食指、中指、無名指和小指的指根，要用力搓動，剛開始一個手都不習(xí)慣，搓動的時候不僅好酸，你轉(zhuǎn)個十幾圈，可能三五圈，你會覺得手出汗了，重點在手心那塊兒出汗。

其實通過按摩不單單可以降低血壓，并且還可以放松身心，緩解身體疲勞，減輕身體壓力，按摩的時候可以間接的觸發(fā)大佬的一系列化學(xué)反應(yīng)，從而讓我們緊張的情緒得到平復(fù)，并且讓人有一種愉悅的感覺。按摩還可以緩解肌肉酸痛感，可以提升細(xì)胞的活性。

四、高血壓穴位按摩降壓操怎么進(jìn)行

1、按摩頭面

這是一種常用的降壓方法，在高血壓患者中被普遍采用，具有非常良好的降壓功效。兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右，可有效的降血壓。

2、拍打胸部

這種按摩方法非常簡單易行，而且對高血壓的治療具有非常良好的輔助效果。高血壓患者在操練的時候要兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次。

3、捶打背部

捶背是一種非常簡單的降壓按摩方法，高血壓患者可以自己完成，具體操作的方法是兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次，對于高血壓患者很有幫助。

4、蹬摩腳心

高血壓患者要積極利用臥床休息的時間進(jìn)行有效的按摩治療，在仰臥的時候以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效，預(yù)防血壓升高。

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