肌肉鍛煉,你知道四種訓(xùn)練方法嗎

現(xiàn)在社會(huì)，越來越多的開始意識到肌肉的重要性，因?yàn)榧词故求w重差不多的人，有肌肉的人看上去身材會(huì)更為好看，因此越來越多的人開始注重肌肉的訓(xùn)練。但是肌肉的訓(xùn)練也是要分不同的部位進(jìn)行的，而不同的部位也會(huì)有不同的訓(xùn)練方法，那么，今天我們就一起看一下不同的位置要采用什么樣的訓(xùn)練方法吧。

第一，腿部肌肉鍛煉。腿部肌肉的鍛煉主要是為了訓(xùn)練腿部的肌肉，塑造腿部優(yōu)美的曲線，同時(shí)還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎等疾病。而腿部的訓(xùn)練方法則主要有仰臥抬腿，這種方法主要是上身挺直，一手托頭，另一只手放在身體前面，保持身體的平衡，然后緩緩抬腿，并且交叉練習(xí);趴下屈膝，主要是小腿慢慢的向屁股方向牽拉，一秒鐘放下一次，然后依次換腿練習(xí)。

第二，腹部肌肉的練習(xí)。主要是對腹部進(jìn)行減脂，然后塑造腹部的完美曲線，六塊腹肌以及女性的馬甲線都是要通過腹部肌肉的練習(xí)來塑造。同時(shí)還能夠增強(qiáng)腹部力量。主要方法包括左右轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，主要是運(yùn)用腰腹部力量轉(zhuǎn)動(dòng)，還有坐地夾球等方法。

第三，背部肌肉的鍛煉。背部肌肉的鍛煉就是鍛煉背部的肌肉，主要是可以美化背部的線條，同時(shí)還可以緩解悲痛、腰痛等多種頸椎背部疾病。主要是要通過坐球展背，就是雙腳分開坐在秋殤，然后雙手伸向后背，重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

第四，頸部肌肉訓(xùn)練。主要訓(xùn)練的就是經(jīng)不得肌肉，最大的好處就是可以緩解頸椎疼痛，緩解頸椎的壓力。主要方法則是抬頭枕球以及坐球頸椎旋轉(zhuǎn)等。

通過我們的文章，相信廣大想要練頸椎的朋友們對于不同的部位的練習(xí)方法都有了一定的了解，那么還要溫馨提示大家的就是，不管練習(xí)什么部位，都要采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，不要急于求成，掌握科學(xué)的健身方法，以免勞累過度造成拉傷或者肌肉勞損，反而就得不償失了。

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