怎么快速清除宿便呢_,宿便不排有哪些危害

一、怎么快速清除宿便

排宿便的方法1：揉腹每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然后逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對于消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。排宿便的方法2：冷開水早晨起床后喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘。排宿便的方法3：魔芋+蜂蜜可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當中，接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對于長期的便秘也是很有幫助的。排宿便的方法4：西梅汁西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數(shù)，可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。排宿便的方法5：飯后吃梨飯后半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯后吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發(fā)生。

二、宿便不排的危害

宿便可能阻擋營養(yǎng)吸收宿便會攔阻營養(yǎng)吸收，也克制小腸絨毛的活力及彈性。假如宿便讓腸道不瑰麗，即使吃了有益健康、有營養(yǎng)價值的食品或基本套餐，養(yǎng)份還是沒法真正吸收到，宿便不常排擠或有便秘的成員，身材乃至會吸收不到健康食品中五分之一的營養(yǎng)素。宿便可能會污染血液小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學毒素會污染血液，進而漸漸循環(huán)滿身，終致造成酸毒癥，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常委靡、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的。宿便可能會讓身材變形宿便堆積導致人的排泄系統(tǒng)失調(diào)，腸道內(nèi)的食物殘渣不能及時排出，積存在腸道褶皺內(nèi)并被腸壁吸收。漸漸地，女性纖美的體形走了樣，男士的將軍肚日漸隆起。即使你體內(nèi)有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，并克制內(nèi)臟，改變腹部紀構椎外形，更是產(chǎn)生肥胖的緊張身分。信賴大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎么減也減不下來吧，這類的人，小腸中最少躲有十公斤擺布的宿便。宿便可能會引起肛腸疾病因為宿便會導致排便困難，長時間堆積會使糞便干燥，就可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。1.宿便的積聚使人易患結腸癌。據(jù)資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。2.宿便形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔，會使腸腔狹窄，盆腔周圍結構阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。宿便可能會誘發(fā)心、腦血管疾病由于便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作，如心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等，有逐年增多的趨勢。

三、吃什么食物可以清除宿便

白蘿卜白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環(huán)之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥。芝麻芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥時配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。白菜白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

柚子柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余還不用擔心發(fā)胖。香蕉香蕉有潤肺，滑腸的作用，作為運動健身期間補充能量的零食是首選，易于消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。山楂山楂不僅酸甜味美，還能促進消化液分泌幫助消化，對便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!柑桔柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，適量食用有一定療效。

四、預防便秘方法有什么

1、加強鍛煉：經(jīng)常參加多種體育活動，能夠增強機體的抗病能力，減少疾病發(fā)生的可能。這是因為體育鍛煉有益于加速血液循環(huán)，改善盆腔充血，促進胃腸蠕動，防止大便秘結。另一方面可以有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，鍛煉肛門括約肌。2、合理調(diào)配飲食：日常飲食應避免過于精細，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤滑通暢；少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。3、養(yǎng)成良好的排便習慣：定時排便，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產(chǎn)生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時排便的習慣。4、戒除不良習慣：當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便秘；排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。5、堅持每天早期一杯溫開水。每天早上起床后先喝一杯溫開水，秋冬季喝涼白開也可。6、在生活中的每頓飯應當保持“喝一吃二”的習慣。這一點就是指即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應適量減少。7、我們在生活中應養(yǎng)成每天保證吃1斤左右的青菜的習慣。同時做到每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。8、在生活中可以堅持每天做2—3次腹式呼吸?？梢栽谠缙鸷蠹巴硭案髯?次，每次5—20分鐘。也可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。9、養(yǎng)成每天堅持按摩腹部2－3次?？梢栽谠缟舷茸龈故胶粑笤侔茨?，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

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