• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      飯后多久能運(yùn)動(dòng),飯后的運(yùn)動(dòng)方法
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-28 13:11:57
        
      

        
      
           
      一
      、吃完飯后要注意什么
      飯后吃水果
      不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果
      ，認(rèn)為這樣有利于清口
      。
      其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能
      。
      因?yàn)椋?dāng)食物進(jìn)入胃部后
      ，需要消化1-2個(gè)小時(shí)才能緩緩排出
      ，飯后馬上吃水果
      ，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋
      ，而不能正常地消化。
      飯后喝濃茶
      茶葉中含有大量單寧酸
      ，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物
      ，影響蛋白質(zhì)的吸收
      ；
      茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收
      ，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血
      ；
      此外
      ，飯后馬上喝茶
      ，大量的水進(jìn)入胃中
      ，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液
      ，從而影響胃對(duì)食物的消化工作
      。
      飯后睡覺(jué)
      飯后馬上睡覺(jué)對(duì)身體不好
      ，主要是因?yàn)檫@樣會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，剛吃完飯你全身的血液會(huì)往胃腸道集中如果你睡覺(jué)的話
      ，血液會(huì)分布不均，一方面會(huì)使你消化不良
      ，另一方面會(huì)使你睡醒后頭暈不舒服建議你飯后十五到二十分鐘以后再睡覺(jué)
      ，這樣利于身體健康
      。
      飯后喝水
      飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液
      ，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力
      ，容易引發(fā)胃腸道疾病。
      如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了
      ，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓
      ，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
      飯后唱卡拉
      剛吃飽后胃容量加大
      ，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移
      ，腹腔壓力增加
      ，輕則引起消化不良
      ，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀
      。
      因此，最好在飯后1小時(shí)左右
      ，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯
      。
      飯后開(kāi)車
      飯后由于消化的需要
      ，血液大多集中到了胃部
      ，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)
      ，這時(shí)開(kāi)車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍
      。
      因此
      ，飯后1小時(shí)再開(kāi)車更安全。
      飯后放松皮帶
      多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌
        ，常常放松皮帶扣
        ，這樣雖然肚子舒服了
        ，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降
        ，逼迫胃部下垂。
      長(zhǎng)此以往
      ，就會(huì)患上真的胃下垂。
      飯后“百步走”
      飯后“百步走”
      ，非但不能活“九十九”
      ，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
      。
      尤其是老年人，心臟功能減退
      、血管硬化
      ，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象
      。
      二
      、飯后多運(yùn)動(dòng)都有哪些壞處
      飯后馬上運(yùn)動(dòng)的壞處：
      1、飯后胃里裝滿了食物
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉
      ，引起腹痛 
      。
      2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌
      ，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛
      。
      3
      、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加
      ，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小
      ，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小
        ，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血
        、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛
        ，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
      4
        、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作
        。
      飯后多久運(yùn)動(dòng)比較合適
        ？
      吃飯后不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
        ，由于飯后胃部進(jìn)行消化食物體內(nèi)的血液供給胃部比較多
        ，如果飯后立即活動(dòng)的話會(huì)造成胃部不適，消化不好
        。
      飯后可休息20分鐘左右后在慢慢增加活動(dòng)量，一般是飯后30-40分鐘后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
        ，比如慢走等
        ，這樣是利于食物的消化的。
      所以
        ，大家盡量不要在飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦，要等食物在腸胃里消化得差不多了
        ，才開(kāi)始進(jìn)行一些比較溫和的活動(dòng)
        ，才不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)
      。
      三
      、飯后多久能運(yùn)動(dòng)
      對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)
      ，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好
      ，方可適量運(yùn)動(dòng)
      ，即使是散步。
      其次
      ，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候
      ，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的
      ，譬如說(shuō)快走
      、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是
      ，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的
      。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話
      ，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了
      ，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好
      。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
      接下來(lái)
      ，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候
      ，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)
        ，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了
        。這個(gè)時(shí)候
        ，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段
        ，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步
        ，打球都是最佳的時(shí)期了
        。
      四、飯后的運(yùn)動(dòng)方法
      1
        、懶人法：散步，懶美眉可以選擇散步
      ，經(jīng)科研人員發(fā)現(xiàn)
      ，飯后45分鐘左右散步20分鐘
      ，熱量消耗得較快
      。
      如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘
      ，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭和邁大步走。
      2
      、勤快人法：減肥操
      ？各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時(shí)間
      ，就怕你懶得動(dòng)彈，你可以每天做到嗎
      ？
      注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一小會(huì)兒
      ，讓腹部得到放松，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定不要太過(guò)于激烈
      ，腦子里要想著腹部肌肉正在運(yùn)動(dòng)
      。
      3、光著腳走
      動(dòng)作：選擇干凈平滑
      ，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走
      。時(shí)間掌握在30分鐘最好
      。
      作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶
      、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，讓足底的敏感區(qū)域不斷的受到刺激
      ，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官和與之相應(yīng)的大腦皮層
      ，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用
      。
      4、變速運(yùn)動(dòng)
      動(dòng)作：一般來(lái)說(shuō)
      ，慢走步行速度為25到30米/分鐘
      ，快走步行速度為70～90米/分鐘
      ，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右
      ，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速最好
      ，也可以根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)狀況
      ，采用變速方式。在運(yùn)動(dòng)中
      ，心率應(yīng)控制在110～130次/分
      。
      作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能
      ，放松我們的肌肉。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/107770.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      、防老癡拍這
      、血壓高拍這…太有用了" rel="prev">
                                            心臟不好拍這
      、防老癡拍這

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過(guò)生活中也有很多人
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
      、念珠菌，同時(shí)還可確定陰道清潔度
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
                
                  ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >