失眠睡眠不好怎么辦,影響睡眠質(zhì)量什么原因

一、準(zhǔn)媽媽孕期睡不好怎么辦

1、切忌自行使用藥物助眠

Q：懷孕三個(gè)月，因?yàn)橹皯言械降谌齻€(gè)月的時(shí)候流產(chǎn)了，所以害怕出現(xiàn)相同的情況。睡覺前總是心里慌慌的，躺在床上經(jīng)常兩個(gè)小時(shí)都睡不著，好不容易睡著了也總是容易被驚醒，我要怎么辦呀?

A：這種情況需要及時(shí)做好定期產(chǎn)檢，如發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)就醫(yī)，檢查正常的話一般是不會(huì)出現(xiàn)什么問題的。不用過分擔(dān)心緊張，放松心情，保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養(yǎng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

2、保持心情愉悅

Q1：我現(xiàn)在懷孕8個(gè)月了，之前一直睡的很好，現(xiàn)在不知道怎么了，晚上總是翻來覆去睡不著，最近幾天每天都睡不足7小時(shí)，請(qǐng)問醫(yī)生我這是失眠嗎?需要看去醫(yī)院看病不?睡的少會(huì)影響寶寶的發(fā)育嗎?

A1：隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。孕媽媽平時(shí)要注意營養(yǎng)和休息，保持心情愉悅。白天應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，如散步;經(jīng)常和朋友聊天，多聊點(diǎn)開心的事，以放松心情;另外睡前可以聽點(diǎn)舒緩的音樂。

Q2：懷孕9個(gè)月了，最近總是失眠多夢(mèng)，醫(yī)生這是怎么回事呢?對(duì)寶寶健康有很大影響嗎?

A2：屬于精神緊張所致，放松，保持愉悅心情，如實(shí)在睡不著，可以選擇晚一點(diǎn)再睡。

二、7個(gè)食物提高睡眠質(zhì)量

1、香蕉

香蕉能幫助身體分泌血液復(fù)合胺，這種元素有助于頭腦放松，而且香蕉還含有鎂元素和鉀元素，它們都能讓肌肉放松， 有利于放松入睡。

2、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4、蓮子

蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用;或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>

5、核桃

核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

6、蜂蜜

蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

7、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

三、如何改善失眠提高睡眠質(zhì)量呢

1、睡的方向

地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間

晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽音樂、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn)：是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn)：是肺臟的排毒時(shí)間，肺的排毒要做心肺運(yùn)動(dòng)才能排出。起床的時(shí)間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽出來的時(shí)間，太陽出來后氧氣充足，適合做運(yùn)動(dòng)，因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

切忌暴飲暴食?！霸绯院茫谐燥?，晚吃少”是良好飲食的通俗表達(dá)。睡前應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4、對(duì)睡眠有幫助的食物

牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。

5、選擇最佳的鍛煉時(shí)間

早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當(dāng)?shù)腻憻?下午3—5點(diǎn)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點(diǎn)：是腎臟排毒的時(shí)間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

四、影響女人睡眠的5大原因

1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂

乘飛機(jī)作長途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠環(huán)境因素

有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響

對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

4、心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

5、睡眠引起的換氣障礙

近年來對(duì)于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時(shí)橫膈劇烈收縮以推動(dòng)空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會(huì)使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。

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