一、準媽媽孕期睡不好怎么辦
1
、切忌自行使用藥物助眠Q：懷孕三個月
量什么原因.png)
A：這種情況需要及時做好定期產(chǎn)檢
，如發(fā)現(xiàn)異常要及時就醫(yī)，檢查正常的話一般是不會出現(xiàn)什么問題的。不用過分擔(dān)心緊張，放松心情，保持良好的心理狀態(tài)，對孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養(yǎng)，不要劇烈運動。2
、保持心情愉悅Q1：我現(xiàn)在懷孕8個月了
，之前一直睡的很好，現(xiàn)在不知道怎么了，晚上總是翻來覆去睡不著，最近幾天每天都睡不足7小時，請問醫(yī)生我這是失眠嗎?需要看去醫(yī)院看病不?睡的少會影響寶寶的發(fā)育嗎?A1：隨著胎齡的增加
Q2：懷孕9個月了
A2：屬于精神緊張所致
二、7個食物提高睡眠質(zhì)量
1
香蕉能幫助身體分泌血液復(fù)合胺
2
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
3、小米
在所有谷物中
，小米含色氨酸最為豐富4
蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒
5、核桃
核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食物
6、蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟
7
葵花子含多種氨基酸和維生素
三
1
地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極
2
晚上7—9點：是血液循環(huán)旺盛的時間
3
切忌暴飲暴食?div id="m50uktp" class="box-center"> ！霸绯院?div id="m50uktp" class="box-center"> ，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達
4、對睡眠有幫助的食物
牛奶
5、選擇最佳的鍛煉時間
早上太陽出來后氧氣十分充足
四
1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機作長途旅行
，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。2
、睡眠環(huán)境因素有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠
，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。3
、藥物和酒的影響對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙
，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠4
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題
，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。5、睡眠引起的換氣障礙
近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識
。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/107786.html.
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