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健身運動要注意什么,運動健身注意幾大禁忌

妙手生春 2023-07-28 13:48:30

一

、運動前飲食必需要注意的2大事項

1

、關(guān)鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料的來源

，也是運動員的訓(xùn)練計劃之中必不可少的組成部分
。面包、米飯
、谷類食品
、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量的燃料
，可以在鍛煉之后加快肌肉燃料的重新的儲備
。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞
。具體需要多少量的碳水化合物
，這取決于個體的訓(xùn)練和個人的要求。對訓(xùn)練量很大的運動員而言
，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克
。譬如說如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的
。

2

、高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少

。在高強度活動期間
，體內(nèi)的流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性
。鍛煉之前
、期間和之后要喝飲料，并把這作為是鍛煉計劃的一部分
。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣
，哪怕是在不鍛煉的日子也是要這樣的。水
、運動型飲料
、水果
、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇
。建議在鍛煉、訓(xùn)練和比賽期間飲用冷水或者是運動型飲料
。酒精和咖啡因是會導(dǎo)致人體脫水的
，因而他們算不上是補充水分的飲料。鍛煉之前2小時喝400毫升到600毫升的飲料
，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升
。

二、日常運動健身要注意什么事項

1

、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗

，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉
，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量
，失去很多水分
，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害
。所以
，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當調(diào)整強度
，休息幾分鐘并喝上兩口水
。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動

，如跑步或者騎固定腳踏車
，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實
，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行
。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)
，如果在器械上做負重運動
，可以燃燒300到400卡路里?div id="4qifd00" class="flower right">
！卑谆舴蛘f
。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛
，所以最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來
，“跑步、打球
、仰臥起坐
、舉重都要嘗試一下?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

3

、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松

。要知道
，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動
。如果非要做點別的
，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力
。

4

、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克

，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)
。”一些健康小吃
，如燕麥粥或香蕉
，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量
。上午運動時尤其不能空腹
，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了
，熱量已經(jīng)消耗完了
，你需要給身體加些“燃料”。

三

、運動后不能做幾件事情

不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法

，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了
，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息
，其實，這是一個錯誤的做法
。健身運動后若立即蹲坐下來休息
，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)
，加深肌體疲勞
。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此

，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏
，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走
，做做幾節(jié)放松體操
，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟
，以利于還清“氧債”
，加快恢復(fù)體能、消除疲勞
。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

不要貪吃冷飲

運動后往往使人大汗淋漓

，尤其是在夏天
，隨著大量水分的消耗
，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺
，以年輕人為主
，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們
，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲
，極易引起胃腸痙攣
、腹痛、腹瀉
，并誘發(fā)腸胃道疾病
。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水
。

不要立即吃飯

運動后不宜立即做的行為還有吃飯

，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)
。在它的影響下
，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時
，在運動時
，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要
，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少
。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少
。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)
。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔
，引起功能紊亂
，甚至造成多種疾病。

四

、冬天運動的5大注意事項

1

、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早

。過早不僅氣溫過低
，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜
。

2

、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分

，包括手
、臉、耳
、腳等都需要注意做好防寒保暖
，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生
，一定要先按摩寒冷部位
。

3、冬天運動注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕

。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗
，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒
。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體
，促進血液循環(huán)。

4

、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛煉要注意防寒保暖

。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉
，甚至影響到身體的血液循環(huán)
。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套
。

5

、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風

、下大雨
、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低
、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康
。

健身有什么禁忌

健身有什么禁忌

導(dǎo)語：人們健身的最終目的是想要通過健身來達到保持身體健康的目的，但是一些錯誤的健身誤區(qū)使得健身達到不到它該有的目的

。那么
，健身禁忌有哪些呢?以下是我為大家精心整理的健身有什么禁忌，歡迎大家參考
！

1.普通老百姓鍛煉身體

，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)

不可否認

，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果
，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥
、健美等)
，就需要專業(yè)人士的一些建議了
，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全
、有效地進行;

一方面使得運動起到事半功倍的效果

。當然，運動處方制訂后
，并不是一勞永逸的
，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運動能力的`改變，必要時進行調(diào)整
。

2.我知道運動鍛煉對健康有好處

，可我一個運動項目也不會

很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步

。

其實

，以健身為目的的運動項目繁多，即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地
，從風靡全球的健身走
、慢跑、走跑交替
，到具有中國民族特色的放風箏
、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車
、爬樓梯
、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進行
，你都將會從鍛煉中受益
。

3.我很胖，運動起來笨拙難看

，太沒面子了

體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態(tài)之美

，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。

對于大眾健身來說

，運動的主旨在于促進發(fā)育
、增進健康、康復(fù)疾病和延年益壽
，運動者應(yīng)在運動的過程中
，用心體驗身心的改善
。事實上，當你克服運動中的困難
，勇于向自身挑戰(zhàn)時
，你不僅不會“丟面子”，相反
，人們還會為你頑強向上的精神喝彩!

4.我體質(zhì)弱

，不能參加體育運動

除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡

、性別
、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉
。這些禁忌癥是：疾病的急性期
，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥
、創(chuàng)傷未愈
、嚴重貧血、出血傾向
、月經(jīng)過多
、嚴重痛經(jīng)等。

不過

，要注意的是
，對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運動前
，最好求助專業(yè)機構(gòu)和人員
，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學(xué)地選擇運動內(nèi)容和運動量
。

忠告：健身房“軟件”高于硬件

健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外

，更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的
，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情
。

此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友

，同時還是監(jiān)督你的長官
，在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

錯誤：走馬觀花式選擇

。只關(guān)注健身房的大小
、空氣流通性、光線亮度
、是否干凈以及健身器械是否全面等
。

正確：仔細查看健身俱樂部的教練資料

，尋找你喜愛的項目，并至少去觀摩體驗一次
。

;

健身時應(yīng)該注意哪些事項

健身時應(yīng)該注意哪些事項

健身時應(yīng)該注意哪些事項

，不論是為了完美的體形也好，不論是為了健康的身體也好
，去健身房是很多人的選擇
，但是健身有很多講究，不能盲目去健身
。下面分享健身時應(yīng)該注意哪些事項
。

健身時應(yīng)該注意哪些事項11

、健身之前要進行熱身
，充分活動身體關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性
，進行8-10分鐘左右的熱身訓(xùn)練可以提高體溫
，全面激活身體，快速進入運動狀態(tài)
，為之后正式訓(xùn)練做好準備
。

2、健身之前可以空腹也可以適當吃少量食物

。對于低血糖的人
，就要適當吃點食物，因為空腹容易引起低血糖
，可能會影響健身效果
。對于一般人群，可以空腹訓(xùn)練
，但不要太久
，大概20-30分鐘左右。如果剛吃完一頓比較飽的飯菜
，就不要馬上進行劇烈運動
，否則增加腸胃負擔，容易引起消化不良
，建議休息一小時之后再進行健身運動
。

3、合理安排健身訓(xùn)練的內(nèi)容

，先進行力量訓(xùn)練（如啞鈴
、彈力帶或徒手訓(xùn)練等），再做有氧運動（如慢跑
、跳繩
、快走等）
，每次健身時間建議為30-40分鐘，但對于寶媽來說
，可能很難堅持一次長時間的運動
，也可以利用碎片時間健身，時間加起來有30分鐘左右也可以
，鍛煉效果也不錯
。但是，每次健身時間不建議超過2小時
，身體不一定會受得了
，注意力也不容易集中，訓(xùn)練效果會下降
，體能下降容易造成肌肉損傷
。

4、健身可以進行徒手或負重訓(xùn)練

，如果進行負重訓(xùn)練要選擇適合自己的重量的器械
。因為每個人的負重水平是不一樣，新手進行負重訓(xùn)練的時候
，不要盲目自信或者進行攀比
。健身首要做的是掌握動作標準，熟悉動作的練法
，然后再循序漸進地提高器械重量的水平
，肌肉才會慢慢適應(yīng)應(yīng)有的重量，能降低肌肉拉傷風險
，受傷了就不能繼續(xù)鍛煉了
，反而會影響我們健身的目的和計劃。

5

、健身要進行多個不同的訓(xùn)練動作優(yōu)于只進行單獨的訓(xùn)練動作
。多種不同的訓(xùn)練動作可以帶動身體數(shù)個肌群得到有效的鍛煉，讓我們的肌肉線條更加完整好看
，而單個訓(xùn)練動作只能對某個肌肉部位進行訓(xùn)練
，難以讓身材線條達到均稱的效果。另外
，不要每天鍛煉同一肌群
，每次對同一肌群訓(xùn)練之后，要給該部分肌肉好好休息1-2天
，因為在訓(xùn)練的`時候是破壞肌肉
，而在休息的時候肌肉才會得到修復(fù)和生長，而天天訓(xùn)練該部分肌群只會一直破壞
，從而沒有時間進行生長
，達不到增肌的效果
。

7、對于減脂人群

，除了進行力量訓(xùn)練
，其實也可以安排一些有氧運動，也不要單純進行一種有氧運動
，比如天天跑步
。身體是一個很敏感的系統(tǒng)，當你每天進行同樣的訓(xùn)練的時候
，身體就會習(xí)慣了
，對該項運動的效果沒有那么明顯了，所以為什么會出現(xiàn)減肥陷入瓶頸期的現(xiàn)象
。我們可以通過多樣化的運動提高身體的燃脂效果
，比如跳繩、快走
、拳擊操
、打球、燃脂舞等各種訓(xùn)練
，運動多樣化是讓我們保持良好身材的重要因素。

8

、健身期間要注重飲食營養(yǎng)均衡
，平日除了一日三餐，可以在三餐之間進行適量加餐
，補充蛋白跟碳水化合物
，可以促進肌肉的修復(fù)和生長，合理攝入優(yōu)質(zhì)脂肪酸可以避免脂肪的堆積
。無論什么時候都要養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣
，白天可以適量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡
，因為晚上基礎(chǔ)代謝會降低
，吃多了容易造成熱量盈余而導(dǎo)致肥胖，所以睡前3小時盡量不要進食
，如果實在餓了
，可以吃點熱量較低的零食，如梳打餅和脫脂牛奶等
。

9

、無論任何時候都要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，一天建議喝水2000毫升以上
，分多次少量補水效果最好
。健身訓(xùn)練期間
，身體流汗量會比較多，代謝水平也會更加高
，我們需要多補充水分
，保持身體代謝水平，有助于增肌減脂和排毒養(yǎng)顏
。

10

、最后，既然選擇了健身
，那么就要學(xué)會堅持下去
，不要三分鐘熱度，這樣會把我們之前達成的健身

健身時應(yīng)該注意哪些事項2 1

、必須要有熱身運動

健身前可以抽出10分鐘的時間

，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉(zhuǎn)動頭部和肩膀的方式
，防止頸部受到扭傷
。腳往后拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子
，能防止腳踝受傷
。運動前拉伸鍛煉全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷
，通過拉伸腳踝能增強關(guān)節(jié)活動的力量
，防止腳部關(guān)節(jié)及韌帶拉傷。每次健身前
，應(yīng)該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子
，能防止肌肉過分不協(xié)調(diào)，而出現(xiàn)的疼痛感
。做完整的熱身以及放松運動
，能夠防止全身骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折。

2

、運動時要保護好身體

要根據(jù)自身特點來選擇合適的健身項目

，不能超過身體負荷，調(diào)整好運動量
。當讓身體感覺到稍微出汗發(fā)熱以及舒適感為止
，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動
。若是運動過程中
，出現(xiàn)了腦部缺氧，應(yīng)該立即停止，降低頭部的位置
，讓大腦得到充足血液的供應(yīng)
。

大量排汗，如果沒有及時補充水分的話

，可能會引起身體虛脫
，期間盡量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮
，從而導(dǎo)致心肌缺血
。健身時出現(xiàn)不適感，應(yīng)該及時選擇空氣流通的地方休息
，減少不必要的走動和說話
，運動過程中，出現(xiàn)暈倒情況時
，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生幫助
，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏
。若是已經(jīng)沒有了
，應(yīng)及時進行心肺復(fù)蘇以及人工呼吸等。

3

、運動后做好護理

健身后應(yīng)該多注意休息

，活動失職緩解疲勞感，盡量不要吸煙
，不然因為供氧不足
，而出現(xiàn)全身無力以及胸口悶痛。休息后仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈
，食量明顯減少，應(yīng)該及時去醫(yī)院做檢查
。運動時大量出汗會出現(xiàn)口干舌燥
，喝水越多出汗就會越多，同時身體里面的微量元素和電解質(zhì)
，也會跟隨著流失
，運動完成后，應(yīng)該選擇運動飲料或者淡鹽水
，來補充電解質(zhì)以及能量
。

健身鍛煉注意事項

健身鍛煉注意事項

健身鍛煉注意事項，對于最近幾年而來的一股健身熱潮

，很多人都選擇去健身房鍛煉自己的身體
，但是對于新手來講，有些健身的注意事項是不太清楚的，以下分享健身鍛煉注意事項
。

健身鍛煉注意事項1 1

、健身注意事項之必要的熱身活動

要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程

。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的
。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2

、健身注意事項之極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單

。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20～30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動
。

3

、健身注意事項之只做15分鐘

很多人以為,運動要30分鐘才有效。但其實不然,先把運動時間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪

。高強度間歇訓(xùn)練(HIIT),短時間內(nèi)以最大出力與速度進行訓(xùn)練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數(shù)小時的跑步或有氧運動,對于忙碌的現(xiàn)代人來說,這可以說是CP值最高的訓(xùn)練方式
。選擇一項自己喜歡的',然后doit!

健身鍛煉注意事項2 1、求教要看時機

在健身房里的人都是面冷心熱的

，很多都是樂于分享自己的經(jīng)驗的
，但是有一個禁忌就是在別人正在鍛煉的時候千萬不要跟人說話聊天。

你如果有問題想要請教別人一定要看好時機

，通常在鍛煉的組間休息的時間
，大概有30s-60s的時間是有空的，或者是在換衣服洗澡的時候都可以
。

2

、不要在器械上休息

鍛煉就要專心，健身房的器械有限

，不能長時間坐在器械上休息
，玩手機，這樣很容易引起別人的反感
。

3

、注重衛(wèi)生

健身的時候很多人都會帶著一條毛巾，這樣可以方便擦汗

，但是有時候又會覺得毛巾礙事
，隨意就放在旁邊的器械上，這樣是絕對禁止的
，因為你的汗水會弄臟器械
，以己度人，你會喜歡在別人的臭汗上健身么
？

4

、不要脫上衣

這個僅限男生，如果是美女的話隨意，這個無關(guān)你身材好啊

，這完全就是素質(zhì)問題
，公眾場合赤裸上身真的好么，連舒瓦辛格鍛煉的時候都是穿著上衣的
，你這樣好意思么
。

5、不要經(jīng)常自拍

健身的首要目的是為了美

，其次才是健康
，自拍一下看看自己的勞動成果是情有可原的，但是你練兩下就自拍一個就是你不對了
，當心別人看傻子這樣看著你
。

6、多干少說

健身的目的并不是為了炫耀

，所以在自己還沒有做到之前
，千萬不要輕易去教導(dǎo)別人怎么做，半吊子是最招人煩的
，剛學(xué)了點東西就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣
，這種鍛煉的態(tài)度不好。

7

、要矜持

健身房帥哥美女特多

，而且身材都特好，但是你要矜持啊
，該健身就健身
，不要隨便勾搭別人，別人去健身房可都是很認真的
。

8

、注意保潔

在鍛煉的同時，喝點蛋白質(zhì)粉

，是很多健身愛好者的習(xí)慣
，但是記得喝完蛋白質(zhì)粉的杯子，一定要馬上
，迅速洗干凈。

9

、保持安靜

其實健身房也跟圖書館差不多

，也是一個需要安靜的地方，別人都在專心鍛煉
，所以在放下器械的時候一定要輕一點
，而且就算在做力量鍛煉的時候需要喊出來，也是可以的，就是注意不要叫得太銷魂就好
。

10

、不要帶妝鍛煉

在健身的時候絕對不要化妝，因為在鍛煉的時候會出汗

，你的毛孔就會得到充分的打開
，化妝品很容易就會堵塞在毛孔里，容易起痘痘
，皮膚越來越差
。

健身鍛煉注意事項3 健身常見病痛及防治：

呼吸困難

初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了

，呼吸十分困難
，難以繼續(xù)運動下去。這是由 于平時鍛煉太少
，身體機能低下
。運動時，肌肉系統(tǒng)能較快 地投人運動
，這必然使需氧量大大提髙
，但心肺系統(tǒng)的功能 則相對要慢半拍，于是血液氧氣一時跟不上
，造成體內(nèi)缺 氧
，乳酸增加。機能水平高的人能很快克服這種現(xiàn)象而繼續(xù) 運動下去
。但平時少運動
、機能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重
，呼吸困難
。此時可停下休 息幾分鐘，再做強度小點的運動
。通過鍛煉就會慢慢克服這 種癥狀
，你的機能水平也在不知不覺中得到提高。

腹痛

這在跑步時最易出現(xiàn)

。腹痛原因很多
，但運動中出現(xiàn)的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運動前飲食過飽
，喝了大量產(chǎn)氣的碳酸飲料或進食
、飲水時帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導(dǎo)致胃腸道痙攣而腹痛
。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現(xiàn)為脹痛
，這是由于心肺功能進入運動狀態(tài)時相對要 慢些
，致使靜脈血在肝脾內(nèi)一時瘀積所引起。

腹痛發(fā)生時

，可減慢運動速度
，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度
。如疼痛未見減輕或繼續(xù)加劇
，應(yīng)停止運動，即可自 然消除癥狀
。要防止運動中腹痛的發(fā)生
，應(yīng)注意運動前不要 吃得過飽，飲食應(yīng)易消化
，少飲或不飲碳酸飲料
。運動前應(yīng) 認真做好準備活動，使機體逐漸適應(yīng)
。運動中應(yīng)掌握正確的 呼吸方法
，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率
，加大深度
，這樣 會大大減少或避免腹痛發(fā)生。

胸悶與胸痛

運動中有時會出現(xiàn)心前區(qū)悶脹

、疼痛
，這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運動中出現(xiàn)明顯胸悶
、胸痛
，則應(yīng)立即停止運動。 心前區(qū)疼痛者多數(shù)有冠狀動脈硬化
，應(yīng)立即請醫(yī)生診治處理

胸肋部刺痛

有時運動后出現(xiàn)肋部刺痛

，不能深吸氣。這多數(shù)是由于 鍛煉中用力過猛
，呼吸方法不對造成肺泡損傷所引起
。這在 青年鍛煉者中容易出現(xiàn)，有時為了在人前炫耀
，有時相互間 為了較勁
，鍛煉器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂
。 于是出現(xiàn)肋部刺痛
，不能深吸氣，痰中出現(xiàn)血絲
，嚴重的可能有出現(xiàn)發(fā)燒
、寒顫等。此時應(yīng)停止運動調(diào)養(yǎng)
，內(nèi)服七厘散 等
，并請醫(yī)生作相應(yīng)治療處理。

肌肉疼痛

運動后肌肉疼痛可能由不同原因引起

，其處理也應(yīng)區(qū)別 對待
，對癥下藥。

初次參加運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛

，是正常的生理反 應(yīng)
，反應(yīng)輕者可繼續(xù)鍛煉，反應(yīng)重者可減量或休息一兩天
， 癥狀自然消失
。

跑步過程中出現(xiàn)的小腿前部肌肉酸脹痛，是由于運 動鞋彈性差

，著地動作太重
，使小腿前部肌肉負荷過重而疲 勞，產(chǎn)生酸痛
。因此應(yīng)選一雙彈性好的運動鞋
，落地時以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴重的應(yīng)休息幾天
，并請醫(yī)生診治
。

運動中突發(fā)的肌肉疼痛，是由于動作不準確

，用力 不當
，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時應(yīng)立即停止運動
，保持 鎮(zhèn)靜
，參照后面的急性扭挫傷處理。

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