健身運(yùn)動(dòng)要注意什么,運(yùn)動(dòng)健身注意幾大禁忌

一、運(yùn)動(dòng)前飲食必需要注意的2大事項(xiàng)

1、關(guān)鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料的來(lái)源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃之中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量的燃料，可以在鍛煉之后加快肌肉燃料的重新的儲(chǔ)備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人的要求。對(duì)訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說(shuō)如果體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2到4小時(shí)，那么他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的。

2、高效補(bǔ)水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)的流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性。鍛煉之前、期間和之后要喝飲料，并把這作為是鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕是在不鍛煉的日子也是要這樣的。水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練和比賽期間飲用冷水或者是運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因是會(huì)導(dǎo)致人體脫水的，因而他們算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉之前2小時(shí)喝400毫升到600毫升的飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升。

二、日常運(yùn)動(dòng)健身要注意什么事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

3、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

三、運(yùn)動(dòng)后不能做幾件事情

不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。

不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

四、冬天運(yùn)動(dòng)的5大注意事項(xiàng)

1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早

冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康冢廴疚锒鄬?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。

5、冬天運(yùn)動(dòng)注意避開(kāi)突變天氣

冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開(kāi)突變的天氣。寒流過(guò)境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。

健身有什么禁忌

健身有什么禁忌

導(dǎo)語(yǔ)：人們健身的最終目的是想要通過(guò)健身來(lái)達(dá)到保持身體健康的目的，但是一些錯(cuò)誤的健身誤區(qū)使得健身達(dá)到不到它該有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?以下是我為大家精心整理的健身有什么禁忌，歡迎大家參考！

1.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)

不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對(duì)于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷，保證運(yùn)動(dòng)安全、有效地進(jìn)行;

一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的`改變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

2.我知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有好處，可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)

很多朋友有運(yùn)動(dòng)鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。

其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，即便對(duì)“什么也不會(huì)”的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國(guó)民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會(huì)從鍛煉中受益。

3.我很胖，運(yùn)動(dòng)起來(lái)笨拙難看，太沒(méi)面子了

體育運(yùn)動(dòng)和比賽的觀賞性來(lái)源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。

對(duì)于大眾健身來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，用心體驗(yàn)身心的改善。事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí)，你不僅不會(huì)“丟面子”，相反，人們還會(huì)為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!

4.我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動(dòng)

除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過(guò)多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。

不過(guò)，要注意的是，對(duì)中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。

忠告：健身房“軟件”高于硬件

健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個(gè)健身房教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。

此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監(jiān)督你的長(zhǎng)官，在你的減肥過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。

錯(cuò)誤：走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

正確：仔細(xì)查看健身俱樂(lè)部的教練資料，尋找你喜愛(ài)的項(xiàng)目，并至少去觀摩體驗(yàn)一次。

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健身時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

健身時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

健身時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，不論是為了完美的體形也好，不論是為了健康的身體也好，去健身房是很多人的選擇，但是健身有很多講究，不能盲目去健身。下面分享健身時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)。

健身時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)11、健身之前要進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性，進(jìn)行8-10分鐘左右的熱身訓(xùn)練可以提高體溫，全面激活身體，快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為之后正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

2、健身之前可以空腹也可以適當(dāng)吃少量食物。對(duì)于低血糖的人，就要適當(dāng)吃點(diǎn)食物，因?yàn)榭崭谷菀滓鸬脱?，可能?huì)影響健身效果。對(duì)于一般人群，可以空腹訓(xùn)練，但不要太久，大概20-30分鐘左右。如果剛吃完一頓比較飽的飯菜，就不要馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良，建議休息一小時(shí)之后再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

3、合理安排健身訓(xùn)練的內(nèi)容，先進(jìn)行力量訓(xùn)練（如啞鈴、彈力帶或徒手訓(xùn)練等），再做有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、跳繩、快走等），每次健身時(shí)間建議為30-40分鐘，但對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)，可能很難堅(jiān)持一次長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也可以利用碎片時(shí)間健身，時(shí)間加起來(lái)有30分鐘左右也可以，鍛煉效果也不錯(cuò)。但是，每次健身時(shí)間不建議超過(guò)2小時(shí)，身體不一定會(huì)受得了，注意力也不容易集中，訓(xùn)練效果會(huì)下降，體能下降容易造成肌肉損傷。

4、健身可以進(jìn)行徒手或負(fù)重訓(xùn)練，如果進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練要選擇適合自己的重量的器械。因?yàn)槊總€(gè)人的負(fù)重水平是不一樣，新手進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，不要盲目自信或者進(jìn)行攀比。健身首要做的是掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動(dòng)作的練法，然后再循序漸進(jìn)地提高器械重量的水平，肌肉才會(huì)慢慢適應(yīng)應(yīng)有的重量，能降低肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，受傷了就不能繼續(xù)鍛煉了，反而會(huì)影響我們健身的目的和計(jì)劃。

5、健身要進(jìn)行多個(gè)不同的訓(xùn)練動(dòng)作優(yōu)于只進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練動(dòng)作。多種不同的訓(xùn)練動(dòng)作可以帶動(dòng)身體數(shù)個(gè)肌群得到有效的鍛煉，讓我們的肌肉線條更加完整好看，而單個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作只能對(duì)某個(gè)肌肉部位進(jìn)行訓(xùn)練，難以讓身材線條達(dá)到均稱的效果。另外，不要每天鍛煉同一肌群，每次對(duì)同一肌群訓(xùn)練之后，要給該部分肌肉好好休息1-2天，因?yàn)樵谟?xùn)練的`時(shí)候是破壞肌肉，而在休息的時(shí)候肌肉才會(huì)得到修復(fù)和生長(zhǎng)，而天天訓(xùn)練該部分肌群只會(huì)一直破壞，從而沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行生長(zhǎng)，達(dá)不到增肌的效果。

7、對(duì)于減脂人群，除了進(jìn)行力量訓(xùn)練，其實(shí)也可以安排一些有氧運(yùn)動(dòng)，也不要單純進(jìn)行一種有氧運(yùn)動(dòng)，比如天天跑步。身體是一個(gè)很敏感的系統(tǒng)，當(dāng)你每天進(jìn)行同樣的訓(xùn)練的時(shí)候，身體就會(huì)習(xí)慣了，對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的效果沒(méi)有那么明顯了，所以為什么會(huì)出現(xiàn)減肥陷入瓶頸期的現(xiàn)象。我們可以通過(guò)多樣化的運(yùn)動(dòng)提高身體的燃脂效果，比如跳繩、快走、拳擊操、打球、燃脂舞等各種訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)多樣化是讓我們保持良好身材的重要因素。

8、健身期間要注重飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之間進(jìn)行適量加餐，補(bǔ)充蛋白跟碳水化合物，可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，合理攝入優(yōu)質(zhì)脂肪酸可以避免脂肪的堆積。無(wú)論什么時(shí)候都要養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，白天可以適量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因?yàn)橥砩匣A(chǔ)代謝會(huì)降低，吃多了容易造成熱量盈余而導(dǎo)致肥胖，所以睡前3小時(shí)盡量不要進(jìn)食，如果實(shí)在餓了，可以吃點(diǎn)熱量較低的零食，如梳打餅和脫脂牛奶等。

9、無(wú)論任何時(shí)候都要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，一天建議喝水2000毫升以上，分多次少量補(bǔ)水效果最好。健身訓(xùn)練期間，身體流汗量會(huì)比較多，代謝水平也會(huì)更加高，我們需要多補(bǔ)充水分，保持身體代謝水平，有助于增肌減脂和排毒養(yǎng)顏。

10、最后，既然選擇了健身，那么就要學(xué)會(huì)堅(jiān)持下去，不要三分鐘熱度，這樣會(huì)把我們之前達(dá)成的健身

健身時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)2 1、必須要有熱身運(yùn)動(dòng)

健身前可以抽出10分鐘的時(shí)間，來(lái)拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往后拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運(yùn)動(dòng)前拉伸鍛煉全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過(guò)拉伸腳踝能增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)的力量，防止腳部關(guān)節(jié)及韌帶拉傷。每次健身前，應(yīng)該選擇有足弓保護(hù)或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過(guò)分不協(xié)調(diào)，而出現(xiàn)的疼痛感。做完整的熱身以及放松運(yùn)動(dòng)，能夠防止全身骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)好身體

要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)選擇合適的健身項(xiàng)目，不能超過(guò)身體負(fù)荷，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)讓身體感覺(jué)到稍微出汗發(fā)熱以及舒適感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運(yùn)動(dòng)。若是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)了腦部缺氧，應(yīng)該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應(yīng)。

大量排汗，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分的話，可能會(huì)引起身體虛脫，期間盡量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會(huì)引起血管的收縮，從而導(dǎo)致心肌缺血。健身時(shí)出現(xiàn)不適感，應(yīng)該及時(shí)選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動(dòng)和說(shuō)話，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)暈倒情況時(shí)，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生幫助，同時(shí)要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經(jīng)沒(méi)有了，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇以及人工呼吸等。

3、運(yùn)動(dòng)后做好護(hù)理

健身后應(yīng)該多注意休息，活動(dòng)失職緩解疲勞感，盡量不要吸煙，不然因?yàn)楣┭醪蛔?，而出現(xiàn)全身無(wú)力以及胸口悶痛。休息后仍然感覺(jué)到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做檢查。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)出現(xiàn)口干舌燥，喝水越多出汗就會(huì)越多，同時(shí)身體里面的微量元素和電解質(zhì)，也會(huì)跟隨著流失，運(yùn)動(dòng)完成后，應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)飲料或者淡鹽水，來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)以及能量。

健身鍛煉注意事項(xiàng)

健身鍛煉注意事項(xiàng)

健身鍛煉注意事項(xiàng)，對(duì)于最近幾年而來(lái)的一股健身熱潮，很多人都選擇去健身房鍛煉自己的身體，但是對(duì)于新手來(lái)講，有些健身的注意事項(xiàng)是不太清楚的，以下分享健身鍛煉注意事項(xiàng)。

健身鍛煉注意事項(xiàng)1 1、健身注意事項(xiàng)之必要的熱身活動(dòng)

要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi),有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

2、健身注意事項(xiàng)之極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來(lái)十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

3、健身注意事項(xiàng)之只做15分鐘

很多人以為,運(yùn)動(dòng)要30分鐘才有效。但其實(shí)不然,先把運(yùn)動(dòng)時(shí)間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經(jīng)開(kāi)始燃燒脂肪。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT),短時(shí)間內(nèi)以最大出力與速度進(jìn)行訓(xùn)練,達(dá)到快速燃脂與強(qiáng)化肌力成效的健身方式,其效果勝過(guò)數(shù)小時(shí)的跑步或有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),這可以說(shuō)是CP值最高的訓(xùn)練方式。選擇一項(xiàng)自己喜歡的',然后doit!

健身鍛煉注意事項(xiàng)2 1、求教要看時(shí)機(jī)

在健身房里的人都是面冷心熱的，很多都是樂(lè)于分享自己的經(jīng)驗(yàn)的，但是有一個(gè)禁忌就是在別人正在鍛煉的時(shí)候千萬(wàn)不要跟人說(shuō)話聊天。

你如果有問(wèn)題想要請(qǐng)教別人一定要看好時(shí)機(jī)，通常在鍛煉的組間休息的時(shí)間，大概有30s-60s的時(shí)間是有空的，或者是在換衣服洗澡的時(shí)候都可以。

2、不要在器械上休息

鍛煉就要專心，健身房的器械有限，不能長(zhǎng)時(shí)間坐在器械上休息，玩手機(jī)，這樣很容易引起別人的反感。

3、注重衛(wèi)生

健身的時(shí)候很多人都會(huì)帶著一條毛巾，這樣可以方便擦汗，但是有時(shí)候又會(huì)覺(jué)得毛巾礙事，隨意就放在旁邊的器械上，這樣是絕對(duì)禁止的，因?yàn)槟愕暮顾畷?huì)弄臟器械，以己度人，你會(huì)喜歡在別人的臭汗上健身么？

4、不要脫上衣

這個(gè)僅限男生，如果是美女的話隨意，這個(gè)無(wú)關(guān)你身材好啊，這完全就是素質(zhì)問(wèn)題，公眾場(chǎng)合赤裸上身真的好么，連舒瓦辛格鍛煉的時(shí)候都是穿著上衣的，你這樣好意思么。

5、不要經(jīng)常自拍

健身的首要目的是為了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的勞動(dòng)成果是情有可原的，但是你練兩下就自拍一個(gè)就是你不對(duì)了，當(dāng)心別人看傻子這樣看著你。

6、多干少說(shuō)

健身的目的并不是為了炫耀，所以在自己還沒(méi)有做到之前，千萬(wàn)不要輕易去教導(dǎo)別人怎么做，半吊子是最招人煩的，剛學(xué)了點(diǎn)東西就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，這種鍛煉的態(tài)度不好。

7、要矜持

健身房帥哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，該健身就健身，不要隨便勾搭別人，別人去健身房可都是很認(rèn)真的。

8、注意保潔

在鍛煉的同時(shí)，喝點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，是很多健身愛(ài)好者的習(xí)慣，但是記得喝完蛋白質(zhì)粉的杯子，一定要馬上，迅速洗干凈。

9、保持安靜

其實(shí)健身房也跟圖書館差不多，也是一個(gè)需要安靜的地方，別人都在專心鍛煉，所以在放下器械的時(shí)候一定要輕一點(diǎn)，而且就算在做力量鍛煉的時(shí)候需要喊出來(lái)，也是可以的，就是注意不要叫得太銷魂就好。

10、不要帶妝鍛煉

在健身的時(shí)候絕對(duì)不要化妝，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候會(huì)出汗，你的毛孔就會(huì)得到充分的打開(kāi)，化妝品很容易就會(huì)堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮膚越來(lái)越差。

健身鍛煉注意事項(xiàng)3 健身常見(jiàn)病痛及防治：

呼吸困難

初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，覺(jué)得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。這是由 于平時(shí)鍛煉太少，身體機(jī)能低下。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉系統(tǒng)能較快 地投人運(yùn)動(dòng)，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統(tǒng)的功能 則相對(duì)要慢半拍，于是血液氧氣一時(shí)跟不上，造成體內(nèi)缺 氧，乳酸增加。機(jī)能水平高的人能很快克服這種現(xiàn)象而繼續(xù) 運(yùn)動(dòng)下去。但平時(shí)少運(yùn)動(dòng)、機(jī)能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺(jué)得四肢沉重，呼吸困難。此時(shí)可停下休 息幾分鐘，再做強(qiáng)度小點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉就會(huì)慢慢克服這 種癥狀，你的機(jī)能水平也在不知不覺(jué)中得到提高。

腹痛

這在跑步時(shí)最易出現(xiàn)。腹痛原因很多，但運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運(yùn)動(dòng)前飲食過(guò)飽，喝了大量產(chǎn)氣的碳酸飲料或進(jìn)食、飲水時(shí)帶人過(guò)多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導(dǎo)致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現(xiàn)為脹痛，這是由于心肺功能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)相對(duì)要 慢些，致使靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)瘀積所引起。

腹痛發(fā)生時(shí)，可減慢運(yùn)動(dòng)速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見(jiàn)減輕或繼續(xù)加劇，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，即可自 然消除癥狀。要防止運(yùn)動(dòng)中腹痛的發(fā)生，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前不要 吃得過(guò)飽，飲食應(yīng)易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)前應(yīng) 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體逐漸適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)掌握正確的 呼吸方法，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會(huì)大大減少或避免腹痛發(fā)生。

胸悶與胸痛

運(yùn)動(dòng)中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)悶脹、疼痛，這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。 心前區(qū)疼痛者多數(shù)有冠狀動(dòng)脈硬化，應(yīng)立即請(qǐng)醫(yī)生診治處理

胸肋部刺痛

有時(shí)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣。這多數(shù)是由于 鍛煉中用力過(guò)猛，呼吸方法不對(duì)造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛煉者中容易出現(xiàn)，有時(shí)為了在人前炫耀，有時(shí)相互間 為了較勁，鍛煉器械過(guò)重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 于是出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現(xiàn)血絲，嚴(yán)重的可能有出現(xiàn)發(fā)燒、寒顫等。此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，內(nèi)服七厘散 等，并請(qǐng)醫(yī)生作相應(yīng)治療處理。

肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應(yīng)區(qū)別 對(duì)待，對(duì)癥下藥。

初次參加運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，是正常的生理反 應(yīng)，反應(yīng)輕者可繼續(xù)鍛煉，反應(yīng)重者可減量或休息一兩天， 癥狀自然消失。

跑步過(guò)程中出現(xiàn)的小腿前部肌肉酸脹痛，是由于運(yùn) 動(dòng)鞋彈性差，著地動(dòng)作太重，使小腿前部肌肉負(fù)荷過(guò)重而疲 勞，產(chǎn)生酸痛。因此應(yīng)選一雙彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，落地時(shí)以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴(yán)重的應(yīng)休息幾天，并請(qǐng)醫(yī)生診治。

運(yùn)動(dòng)中突發(fā)的肌肉疼痛，是由于動(dòng)作不準(zhǔn)確，用力 不當(dāng)，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，保持 鎮(zhèn)靜，參照后面的急性扭挫傷處理。

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