緩解睡眠不好幾種方法,睡眠不好是怎么回事

一、晚上總是睡不好怎么緩解

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。

在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

3、喝百合棗仁茶

百合棗仁茶是中醫(yī)極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經(jīng)，能促進(jìn)睡眠，讓你更快入睡，睡眠質(zhì)量也更高。

4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張好的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

二、導(dǎo)致睡眠不好幾大原因

第一：不良生活習(xí)慣

1、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。

2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。

3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進(jìn)行運(yùn)動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

5、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個比較固定的睡覺時間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會提高了。

6、白天睡太多，白天睡覺時間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了

7、睡覺之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個小時進(jìn)行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物。

第二：睡眠障礙

睡眠障礙并不是很多人認(rèn)為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種。

1、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會中斷睡眠情況，這就嚴(yán)重營養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬不能夠忽視，因?yàn)樗浅５奈ｋU，很有可能在睡夢之中就奪去了生命，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

3、多動腿綜合癥，這種患者在睡覺的時候總是會強(qiáng)烈的運(yùn)動腿部，這樣就會導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。

三、睡眠不好睡前不要做4件事

1.睡前不能喝酒

社會在不斷發(fā)展也在不斷進(jìn)步，當(dāng)下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來，尤其是職業(yè)女性要面對各種各樣的應(yīng)酬常常伴著酒勁就睡了。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

2.睡前不能生氣

睡覺也是當(dāng)下人們養(yǎng)生保健的一個重點(diǎn)方面，睡前不能生氣更是女人在當(dāng)前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

3.睡前不能飽餐

早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，晚上若是吃的飯過飽不僅不利于睡眠，而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

4.睡覺不要露肩

人的睡覺姿勢是各種各樣的，很多女性朋友習(xí)慣露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面，其實(shí)這樣并不好。殊不知晚上天涼，寒氣極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

四、睡眠不好吃什么食物改善

1、香蕉

睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營養(yǎng)豐富，而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。

香蕉能夠有效改善男人失眠情況。

香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>

2、溫奶

失眠的男人應(yīng)該睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫奶。

根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗(yàn)，睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。

而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ?，可以加快牛奶中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3、食用醋

失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。

男人們經(jīng)常在加班加點(diǎn)的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞，導(dǎo)致難以入睡。

此時飲用一些食醋，并且用溫開水服，可以促進(jìn)男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。

4、面食

失眠男人可以適當(dāng)吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明，麥?zhǔn)称凡粌H營養(yǎng)豐富，而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。

當(dāng)然，燕麥制品，如燕麥片也是其中可以促進(jìn)睡眠的理想食物。

睡眠質(zhì)量不好，對于男人的不良影響是不言而喻的，男人們?yōu)榱俗约旱慕】?，切不可以忽視此現(xiàn)象的出現(xiàn)，應(yīng)該積極行動起來，從最基本的男性飲食中入手，將會對您的健康帶來意想不到的好效果。

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