一
、跳繩對身體器官的好處經(jīng)國內(nèi)外專家研究
，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
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鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。二
、兒童跳繩有哪些好處能促進(jìn)兒童健康發(fā)育，跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)
，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長；能確立兒童的數(shù)字概念
能提高兒童記憶能力
能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓
三、跳繩的花樣技巧
簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動
雙臂交叉跳
跳繩
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動
側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力
跳繩
后休息10秒鐘
雙人跳繩
(1)采取并排站立的姿勢
(2)采取一前一后的站立姿勢
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始
四、跳繩要注意的事項(xiàng)
1
跳繩并不是最好的減肥方法
2
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋
、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋。3
、5000個太恐怖!對于個數(shù)來看
，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地4
大腿不會因?yàn)樘K變粗
5、跳完不抻腿
跳完之后
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