簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些_有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

，它不是要克服重力的運(yùn)動(dòng)，游泳中肌肉與關(guān)節(jié)不容易受到損傷，可以有效的保護(hù)身體的膝蓋和關(guān)節(jié);在冷水的游泳池里運(yùn)動(dòng)，其消耗大量熱量，加上稍微的節(jié)食，就是一種減肥效果特別明顯的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群

膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動(dòng)周期

每周3~4次

，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時(shí)。

3

、慢跑

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步

，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群

想瘦身，需要緩解壓力

，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運(yùn)動(dòng)周期

每周3~4次

，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時(shí)。

4

、網(wǎng)球

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打

，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

適宜人群

減肥塑身人士，網(wǎng)球愛(ài)好者

。

運(yùn)動(dòng)周期

每周3~4次，每次40~60分鐘

。熱量消耗，約560千卡/小時(shí)。

5

、自行車(chē)

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

預(yù)防大腦老化

，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群

膝關(guān)節(jié)受損

、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群。

運(yùn)動(dòng)周期

每周3~4次

，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時(shí)。

四

、室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD

，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

2.踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)

，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，可以用箱子，或是雜志堆起來(lái)