一
、秋季減肥養(yǎng)生食譜1.香蕉百合銀耳湯
材料：干銀耳15克、鮮百合120克
、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克生食譜有哪些,秋天如何減肥.png)
做法：干銀耳泡水2小時(shí)
2.南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克
做法：將南瓜內(nèi)的瓜瓤去掉
，洗干凈的蘋(píng)果削皮，將胡蘿卜切成小塊留著備用。南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。加入蘋(píng)果大火煮沸。加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時(shí)，調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。3.素蝦仁冬瓜盅
材料：冬瓜盅1個(gè)
，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個(gè)，素蝦仁（豆制品）80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。做法：鮮筍
、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊4.雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克
，雪菜80克，香菜少許，糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。做法：豆腐切成5*5厘米大塊
。雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調(diào)味料拌勻。將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。5.金針菇炒大白菜
材料：大白菜
、金針菇。做法：大白菜洗凈切段
二、超有效的秋季10大減肥方法
行動(dòng)一：細(xì)嚼慢咽享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征
行動(dòng)二：早晨喝一杯溫開(kāi)水早起先喝一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道
行動(dòng)三：不要邊看電視邊吃飯邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物
。行動(dòng)四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物
，然后看著食物心中默念： “ 我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了。 ” 用心理來(lái)克制欲望，慢慢練習(xí)行動(dòng)五：遵行下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間整天不吃東西是無(wú)法很有效地達(dá)到瘦身功效的
行動(dòng)六：飯前喝湯
行動(dòng)七：吃豐富的早餐“ 早餐一定要吃喔！” 這不是廣告詞
行動(dòng)八：改喝低脂鮮奶天天喝鮮奶真的很不錯(cuò)
行動(dòng)九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口氣會(huì)讓你抑制住而不吃宵夜
行動(dòng)十：洗澡后30分鐘做按摩每天抽空泡個(gè)熱水澡，可以松弛緊張的神經(jīng)
三
什么是基礎(chǔ)代謝率?
基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)
基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式
女性：655 + (9
男性：66 + (13
比如
如何提高基礎(chǔ)代謝率?
1
2
3
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝
，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構(gòu)成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來(lái)自蛋白。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。四
、適合秋季減肥瘦身的新方式1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果 湯可以抑制食欲
，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少2、晚飯少吃
3、后散步半小時(shí)
，此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。4、每天堅(jiān)持腹部按摩一次 容易發(fā)胖的人自己可以通過(guò)合理按摩
，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣
，連推12次；②將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處
，連推12次；③用左手置于臍周?chē)?div id="4qifd00" class="flower right">
秋季瘦身之飲食攻略
秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法
，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運(yùn)動(dòng)，更不需要忍饑挨餓，就可以達(dá)到減肥的效果。原理：胰島素是胰腺分泌出來(lái)的，當(dāng)我們吃進(jìn)碳水化合物的時(shí)候
(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配
，肉放心吃；肉：雞
、魚(yú)、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類牛奶、蛋
油：植物油
，魚(yú)油、蠔油、營(yíng)養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油秋季天干物燥
，在吃肉時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜(2)高纖蔬菜
蔬菜：胡蘿卜
谷類：糙米
水果類：葡萄
、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多
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