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冬天怎么保暖比較簡單有效,哪些食物冬天吃了暖身_

金婚銀婚 2023-07-28 16:01:36

一

、天冷如何保暖比較簡單有效

1

、合理膳食
，以防燥護(hù)陰
、滋陽潤肺為準(zhǔn)則冬季飲食宜清淡，少食煎炒之物
，多食新鮮蔬菜水果
，蔬菜宜選用大白菜
、菠菜、冬瓜
、黃瓜
、白木耳；肉類可食兔肉
、鴨肉
、青魚等
；多吃一些酸味的食品
，如廣柑、山楂等
。適當(dāng)多飲水
，多吃些蘿卜、蓮藕
、香蕉
、梨、蜂蜜等潤肺生津
、養(yǎng)陰清燥的食物
；盡量少食或不食蔥、姜
、蒜
、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸
、肥膩之物
。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者
，晨起可以粥食為主
，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥
、黑芝麻粥等
，可多吃些紅棗、蓮子
、百合
、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品
，以健身祛病
，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉
，瓜果也不能過食
，以免傷及腸胃
。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
，保護(hù)脾胃
，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食
、冷飲
，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病
。2
、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體冬季氣候干燥
，早
、晚溫差較大，是一些細(xì)菌
、病毒繁殖與傳播的有利條件
，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌
、病毒在空氣中飛揚(yáng)
，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)
，因此
，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作
。3
、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神冬節(jié)在老年人心中最易引起衰落
、頹廢等傷感情緒
，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智
，學(xué)會(huì)調(diào)適自己
，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜
，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間
；可經(jīng)常和他人、家人談心
，或到公園散步
，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花
、垂釣
，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操
。4
、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼冬季氣溫低
，早
、晚溫差較大；在此季節(jié)
，老年人既要注意防寒保暖
，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力
。順應(yīng)氣候變化
，適當(dāng)注意保暖
，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病
，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服
，防寒保暖
，防病保健。

二

、什么食物能暖身

冬天真的到了

，吃點(diǎn)什么才能幫助身體增加能量，抵御嚴(yán)寒
？今天我給大家說一種御寒食物以及它的做法
。酸酸甜甜的糖醋小排，是很多人戀戀不舍的人氣佳肴
。尤其是熱愛上海菜的人
，更是難以忘懷那美妙的味蕾享受。冬季吃這道菜
，不僅可以增加熱量
，還可以緩解干燥帶來的諸多問題。營養(yǎng)提示：豬排骨提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、脂肪
，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康；具有滋陰潤燥
、益精補(bǔ)血的功效
，適宜于氣血不足，陰虛納差者。制作方法：1
、全瘦的排骨并不好吃
，所以需準(zhǔn)備帶點(diǎn)肥的排骨。將排骨剁成4厘米長的小節(jié)
，洗凈瀝水
，用廚房用紙吸去表面水分。2
、姜切片
，大蒜切片，蔥白斜切成厚片
。3
、炒鍋置大火上燒熱，倒入油
，燒至5成熱（油鍋微微冒出煙氣）時(shí)
，調(diào)中火下入排骨段，炸3分鐘
，用筷子逐個(gè)翻面
，再炸2分鐘，各面呈焦黃色時(shí)
，排骨中的水分也大部分干了
。4、鍋中加入鹽
、老抽
、雞精、姜片
、蒜片
，與排骨同炒，倒入沒過排骨面的溫水
，大火燒開
，改小火燉煮30分鐘。5
、排骨入味香軟時(shí)
，加白砂糖、米醋
、香蔥粒
，大火收濃汁即可。大家知道了怎么做
，是不是可以回家試試
，讓你的冬天更加溫暖。

三、老人冬天御寒建議曬太陽最合適

美國巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專家

，曾對(duì)244名65歲以上的老人進(jìn)行分組對(duì)比研究
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長期呆在室內(nèi)
，少到戶外去接受陽光照射的人
，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱
、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等
。研究還發(fā)現(xiàn)，那些不出門
，盡管常在窗前曬太陽的老人
，也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀，研究人員解釋
，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線
，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。專家認(rèn)為
，在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽
，活動(dòng)一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生
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？茖W(xué)研究還發(fā)現(xiàn)
，有的老人在隆冬季節(jié)
，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡
、疲乏
、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為
，這除了與冬季活動(dòng)量較其它季節(jié)減少有關(guān)外
，很重要的因素是冬天晝短夜長，光照不足
。因?yàn)殛柟馐且环N電磁波
，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化
，如紅外線“熱”的作用
，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)
。紫外線的作用可以使黑色素氧化
，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白
、鈣
、磷、鎂等含量上升等等
。此外
，陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進(jìn)腎上腺素
、甲狀腺素及性腺素增加
。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素，含量相對(duì)減少時(shí)
，細(xì)胞就會(huì)處于抑制狀態(tài)
，因而整個(gè)人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對(duì)減少
，老年人少于接受陽光
，常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振
、精神疲憊等
，正是與上述激素分泌水平降低有關(guān)。因此
，在冬季
，老年人莫貪戀居室，應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽
，并適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉
，這有助于預(yù)防和減少老年抑郁癥的發(fā)生，也有益于老人骨質(zhì)強(qiáng)壯
，身體健康
。

四、健康過冬的誤區(qū)

誤區(qū)一層層衣物來包裹不良后果：人們?yōu)榱朔篮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，往往里三層外三層地把自己包裹得?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)

，高領(lǐng)毛衣、小馬甲
、厚棉服
，總之，能御寒的東西都用上了
。其實(shí)
，衣服本身并不產(chǎn)生熱量，只是把熱量保存了下來
。如果空氣層厚度超過1.5厘米
，會(huì)導(dǎo)致空氣對(duì)流加大
，熱量散發(fā)得更快，保暖性自然下降
，而且衣服穿得過多
，人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)下降，反而容易發(fā)燒
、感冒
。專家糾錯(cuò)：過冬的衣服要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風(fēng)的皮衣，里面可以穿一件稍寬松的柔軟毛衫
，但不要讓領(lǐng)口太緊
，否則容易造成腦供血不足。誤區(qū)二圍巾口罩把風(fēng)擋不良后果：圍巾如果圍在嘴上
，當(dāng)人在呼吸的時(shí)候
，細(xì)小的纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部，易引起呼吸道感染
。還有不少人戴口罩是為了御寒
，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉
，對(duì)冷空氣的處理功能被人為地減弱
，稍微受寒，反而容易感冒
。專家糾錯(cuò)：圍圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通；如果空氣污染不嚴(yán)重
，盡量別戴口罩
。誤區(qū)三麻辣火鍋不離口不良后果：冬天天氣非常干燥，在這個(gè)季節(jié)里
，本來就缺少戶外運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)常常會(huì)虛火上升
，如果過多吃麻辣食物，勢必造成上火狀況嚴(yán)重
，引起脾胃失衡、消化功能紊亂
，自然而然，痔瘡
、便秘
、牙齦腫痛等癥狀就會(huì)找上門來。專家糾錯(cuò)：吃火鍋要適量
，一周吃1至2次
，最好選擇清湯不辣的火鍋
。每天要注意吃一些瀉火
、健脾健胃的食物
，比如梨、蘋果
、山楂等
，還要多喝水，有助于新陳代謝
，防止上火。誤區(qū)四酒肉不斷為抵寒不良后果：酒精容易讓體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)
，讓熱量在短時(shí)間內(nèi)散失得過多
，剛喝完酒的人會(huì)覺得很溫暖、很舒適
，但當(dāng)酒勁一過
，反而會(huì)覺得異常寒冷。經(jīng)常喝酒
，不僅容易導(dǎo)致頭腦不清楚、昏昏欲睡
、引起痛風(fēng)等疾病
，而且還容易導(dǎo)致胃炎。吃肉可以產(chǎn)生高能量
，幫助人體抵抗寒冷
，如果食用過多，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖
，而且容易引起痛風(fēng)、骨發(fā)育不良等疾病
。專家糾錯(cuò)：建議每天最好吃1次肉
，以午餐為佳，早餐或晚餐時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)雞蛋和牛奶就可以了
，酒更要少喝
。誤區(qū)五緊閉門窗不通風(fēng)不良后果：門窗緊閉的房間里二氧化碳會(huì)比原來增加3到5倍，在缺氧的狀態(tài)下
，人的工作效率會(huì)大大降低，而且很容易導(dǎo)致腦供血不足
。專家糾錯(cuò)：在冬天也應(yīng)該每天開窗通風(fēng)2至4次
，每次10分鐘左右
。

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