一
、月子期膳食管理
順產(chǎn)后1小時(shí)即可進(jìn)食
，剖宮產(chǎn)通氣后可進(jìn)食
。先進(jìn)食流食或清淡半流食，3天后進(jìn)食軟食
。食物應(yīng)富含營(yíng)養(yǎng)及水份
。若哺乳
，則多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和湯汁
。整個(gè)月子期應(yīng)該限制脂肪的攝入，包括炒菜用的材植物油也不宜過多
。
婦坐月子,營(yíng)養(yǎng)膳食如何搭配.png)
產(chǎn)后因臥床休息
，食物缺乏纖維素且胃腸蠕動(dòng)能力減弱，常發(fā)生便秘
。因生理性出汗較多及泌乳水分的丟失
，體內(nèi)常呈缺水狀態(tài)，導(dǎo)致大便干結(jié)
。所以每餐必須吃足夠的新鮮蔬菜
，同時(shí)盡可能早日下床活動(dòng)，以預(yù)防便秘
。
產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)是從多種食物中獲得的
，多種食物搭配成的平衡膳食就是營(yíng)養(yǎng)的膳食。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
，并不一定是要吃大量的雞鴨魚肉等
，關(guān)鍵是要膳食平衡，食物品種多樣化
，不宜過精
，且食材天然干凈衛(wèi)生
。
一定不能偏食
，適當(dāng)吃些粗雜糧。一天內(nèi)吃足五大類食物：米面粗糧雜糧類、蔬菜水果類
、魚肉蛋奶海產(chǎn)品類
、大豆及其制品、植物烹調(diào)油
。采用科學(xué)的烹調(diào)方法
，如蒸、煮
、燉
、燴等，不采用油炸油煎等方式烹調(diào)食物
。
食物才是最好的補(bǔ)品
，盡量食用新鮮少加工的容易消化吸收的品種。如花生
、玉米
、芝麻、黃豆等容易發(fā)霉要注意鑒別;剩飯剩菜
、不新鮮的動(dòng)物性食物等容易被污染
，產(chǎn)婦不能吃。
只要食物搭配合理
，食物原料可靠衛(wèi)生
，不需要額外地吃什么高檔昂貴的補(bǔ)品，就能保證身體健康及正常泌乳
。
二
、月子期飲食禁忌
1、忌生冷食物“產(chǎn)后宜溫”
，說的是婦女產(chǎn)后氣血雙損
，機(jī)體常呈虛寒狀態(tài)，同時(shí)多見瘀血內(nèi)停
，所以要禁食寒涼生冷食物
。生冷食物還會(huì)影響牙齒和消化功能，損傷脾胃
。2
、忌辛辣刺激性食物平常用的蔥、姜
、蒜
、胡椒等，產(chǎn)褥期應(yīng)少用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ń芬墒?div id="jfovm50" class="index-wrap">，因其有回奶作用。辣椒
、花椒等刺激性調(diào)味品會(huì)影響產(chǎn)婦胃腸功能
，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，導(dǎo)致產(chǎn)婦上火大便秘結(jié)
。母體的內(nèi)熱也可通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重
。咖啡
、濃茶和可樂中含有一些類似興奮劑的成分會(huì)通過乳汁傳給嬰兒
，讓嬰兒煩燥不安。3
、忌過硬
、不易消化的食物產(chǎn)婦脾胃功能較弱，過硬不易消化的食物易導(dǎo)致消化不良
。堅(jiān)硬食物還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦牙齒松動(dòng)和疼痛
。4、忌過咸食物產(chǎn)婦本身體內(nèi)水分就偏多
，有浮腫現(xiàn)象存在
，過咸食物會(huì)加重產(chǎn)婦體內(nèi)水潴留，不利于產(chǎn)婦體內(nèi)水分和毒素的排出
，也就不利于產(chǎn)婦體型的快速恢復(fù)
。5、忌過飽產(chǎn)婦胃腸功能較弱
，過飽會(huì)妨礙其消化吸收
。一周內(nèi)應(yīng)以米粥、爛面
、軟飯
、蛋湯、氽元湯等清淡食物為主
，不要吃過多油膩食物
，如雞、豬蹄等
。一周后可適當(dāng)加大動(dòng)物性食物的食用量
，但也不可過飽，特別地雞湯排骨湯等含油較多的湯最好去油后再喝
。6
、禁煙禁酒產(chǎn)婦不得吸煙和飲酒，因?yàn)榫凭湍峁哦】赏ㄟ^乳汁傳給嬰兒
，易引起嬰兒不適或使嬰兒患病
。
三
、產(chǎn)后健身注意
依照習(xí)俗，產(chǎn)婦在月子里不可下床活動(dòng)
，在飲食上也有不少禁忌，如禁食一些像水果和某些蔬菜
、豆制品等“涼性”食物
。相反，推崇一些食物如姜
、棗
、紅糖、雞
、魚
、豬腳等。而美國(guó)
、英國(guó)等西方國(guó)家則主張?jiān)谑澄锲贩N選擇上與孕前相似
，主張多吃蔬菜、水果
，產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)
，做康復(fù)體操和其他有氧鍛煉。其實(shí)
，良好的產(chǎn)后恢復(fù)
，除了需要充足的休息和合理的飲食外，更要配合科學(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
。產(chǎn)后不能認(rèn)為坐月子就是吃
、睡、喂孩子
，而忽略了運(yùn)動(dòng)
。早期運(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮的恢復(fù)十分有利
。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身不僅對(duì)身材恢復(fù)有好處
，對(duì)緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可緩解壓力并減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生
。各種有氧
、力量訓(xùn)練或是瑜伽、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可進(jìn)行
，但不能心急
，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)
，經(jīng)過適應(yīng)性訓(xùn)練后再開始加大運(yùn)動(dòng)量
。產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者
，在產(chǎn)后可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來減肥。如果平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者
，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行
。產(chǎn)婦身體比較虛弱，尤其是剖宮產(chǎn)者
，傷口需要一定的時(shí)間恢復(fù)
，所以不提倡做劇烈運(yùn)動(dòng)。然而
，產(chǎn)后健身應(yīng)該遵循時(shí)間表
，在產(chǎn)后的各個(gè)時(shí)間段所做的運(yùn)動(dòng)亦不同?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！癞a(chǎn)后當(dāng)日
，產(chǎn)婦開始下床排尿;起床近距離走動(dòng)，可從事給孩子換尿布等活動(dòng)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?周后，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操
，可以嘗試做一些輕微家務(wù)及飯后散步
。●產(chǎn)后1個(gè)月
，如果身體恢復(fù)較快
，產(chǎn)婦可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)
，每天要安排1～2次
，每次半小時(shí)，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整
，也可以通過擦地
、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活達(dá)到鍛煉目的
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！癞a(chǎn)后3個(gè)月后，甚至斷乳之后
，可以參加劇烈消耗體力的運(yùn)動(dòng)
，例如做廣播操、慢跑
、跳繩
、游泳、跳舞等活動(dòng)。
四
、做月子可以吃什么
1.奇異果又稱彌猴桃
，味甘性冷，維生素C含量極高
，有解熱
、止渴、利尿
、通乳的功效
，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利
。因其性冷
，食用前用熱水燙溫
。每日一個(gè)為宜
。2.榴連味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞
，有水果之王的美譽(yù)
。因其性熱，能壯陽助火
，對(duì)促進(jìn)體溫
、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒
，不妨以此為補(bǔ)品
。榴連性熱，不易消化
，多吃易上火
。與山竹伴食，即可平定其熱性
。同時(shí)
，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。3.蘋果蘋果味甘涼
，性溫
，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸
、鞣酸
、維生素、果膠及礦物質(zhì)
，可預(yù)防和治療壞血病
、癩皮病，使皮膚潤(rùn)滑
、光澤
。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素
，能澀腸、健胃
、生津
、開胃和解暑，尤其對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳
。蘋果還能降低血糖及膽固醇
，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)
。此外蘋果中含大量鉀鹽
，能與體內(nèi)過剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的
。4.木瓜味甘性平
。木瓜的功效很多，降壓
、解毒
、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌
，讓胸部更豐滿
、消脂減肥等。木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分主要有糖類
、膳食纖維
、蛋白質(zhì)、維生素B
、C
、鈣、鉀
、鐵等
，產(chǎn)于我國(guó)南方。
坐月子飲食需要注意，選擇哪些食物更好呢？
1
、月子餐要含有蛋白質(zhì)
在坐月子的情況下，針對(duì)身體蛋白質(zhì)的消化吸收是更為必須的
。如雞
、魚、豬瘦肉、動(dòng)物肝等
；適當(dāng)喝牛乳
、豆類食品也是新媽咪不可或缺的滋補(bǔ)上品。
2
、月子餐主副食類型要多元化
一定不可以發(fā)生偏食的問題
，除開一些忌諱食品類，一切可以給產(chǎn)婦吃的東西都能夠嘗一嘗
。如小米手機(jī)
、燕麥片、玉米面粉
、黑米
、標(biāo)準(zhǔn)粉、紅小豆
、黑豆等
。那樣既可確保各種各樣營(yíng)養(yǎng)成分的攝取，還可使蛋白質(zhì)具有相輔相成的功效
，提升食品的營(yíng)養(yǎng)成分
，對(duì)新媽咪修復(fù)身體很有好處
。
3
、宜多吃鈣豐富多彩的食材
在坐月子的期內(nèi)，母親還需要給孩子喂奶
，喂奶媽咪對(duì)鈣的需要量非常大
，必須需注意填補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)每日提升25克以內(nèi)的蛋白質(zhì)
，防止危害分泌乳汁量
。由于從膳食中攝取蛋白質(zhì)不夠時(shí)，對(duì)奶水中的蛋白質(zhì)成分危害不顯著
，但會(huì)危害奶水的分泌
。
4、宜多吃鐵豐富多彩的食材
產(chǎn)后大出血及哺喂小寶寶
，填補(bǔ)鐵也是十分有必要的
，要不然非常容易產(chǎn)生缺鐵性貧血。假如在飲食搭配中留意吃一些含血紅素鐵的食材
，如動(dòng)物血或肝
、豬瘦肉、魚種
、油菜子
、西蘭花等及豆類食品等，就可預(yù)防產(chǎn)后貧血。
5
、有效攝取必不可少人體脂肪
此刻女士先得臨時(shí)將自身的重量轉(zhuǎn)變忽視掉
，應(yīng)當(dāng)讓自身的身體處在人體脂肪豐富多彩的情況。喂奶媽咪飲食搭配中的脂肪率及油酸構(gòu)成
，會(huì)危害母乳中的那些營(yíng)養(yǎng)成分的成分
。但也不可以攝取過多，人體脂肪所供應(yīng)的熱量應(yīng)當(dāng)小于總熱量的1/3
。
6、多進(jìn)餐各種各樣湯飲
一定要留意多喝湯水。湯菜美味可口
，易消化
，還可推動(dòng)分泌乳汁，如紅糖水
、鯽魚豆腐湯
、豬腳湯、骨頭湯等
，特別注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)餐
。
產(chǎn)婦月子食譜 新媽媽恢復(fù)神速的飲食搭配
每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷生產(chǎn)，生孩子是女人一生當(dāng)中最重要的事情
，生完之后產(chǎn)婦們需要恢復(fù)元?dú)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！你們知道產(chǎn)婦月子食譜該怎么搭配嗎，產(chǎn)婦月子餐該注意些什么呢
？哪些食物是可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)能量的呢
，下面就和我一起來看看坐月子注意事項(xiàng)都有哪些吧
！
目錄
1
、去除妊娠紋的月子食譜 2
、秋季產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)食譜
3、月子食譜必知的要求 4
、產(chǎn)后冬季坐月子健康食譜
5
、緩解產(chǎn)后疼痛的月子食譜 6、坐月子補(bǔ)氣血食譜
7
、冬天坐月子的暖身食譜 8
、月子期必備的谷物類營(yíng)養(yǎng)食譜
去除妊娠紋的月子食譜
時(shí)尚孕媽怎能被妊娠紋輕易困住愛美的腳步，今天我就來教大家一個(gè)非常輕松又簡(jiǎn)單的去妊娠紋方法
，沒錯(cuò)
，就是吃對(duì)食物，下面為大家推薦7款營(yíng)養(yǎng)食譜
，巧去妊娠紋
。
1、西紅柿推薦菜譜：番茄汁
原料：番茄2個(gè)，水適量
。
做法：將番茄剝皮
，加適量的水放入攪拌機(jī)中打碎即可。若想偷懶
，買現(xiàn)成的保鮮裝番茄汁也可以
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
西紅柿具有保養(yǎng)皮膚功效，可以有效預(yù)防妊娠紋
。對(duì)抗妊娠紋火力最強(qiáng)的武器就是番茄
。這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍
，可以說是抗氧化
、妨妊娠紋的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力，能夠幫助準(zhǔn)媽媽有效緩解妊娠紋
。
2、西蘭花推薦菜譜：炒西蘭花
原料：西蘭花300克。
做法：先將西蘭花洗凈分成小株
，再將色拉油倒入鍋中加熱
，加入西蘭花、鹽及胡椒粉
，翻炒數(shù)下即可
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素
，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力
、這將有助于保持皮膚彈性
，可以使準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾
。很多準(zhǔn)媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜，其實(shí)
，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍
。而豐富的維生素C不但能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽免疫力，保證胎寶寶不受病菌感染
，還能增強(qiáng)皮膚彈性
。
3、獼猴桃推薦菜譜：獼猴桃酸奶
原料：獼猴桃1個(gè)
、酸奶1杯
。
做法：獼猴桃清洗干凈，切成兩半
，用勺子挖出中間的果肉
，放入酸奶杯中即可
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
獼猴桃被譽(yù)為"水果金礦"，含有豐富的食物纖維
、維生素C
、維生素B、維生素D
、鈣
、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)
。其中的維生素C能有效地抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用
，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成
，預(yù)防色素沉淀
，保持皮膚白皙，可以有效對(duì)抗準(zhǔn)媽媽妊娠紋
。
4、三文魚推薦菜譜：烤三文魚
原料：三文魚肉150克、小番茄20克
、香料少許
。
做法：先將小番茄洗凈，待用;然后將三文魚洗凈
，切塊;然后用香料
、料酒、精鹽等腌制片刻;再取烤盤鋪上鋁箔
，抹上黃油放入魚塊和準(zhǔn)備好的小番茄
，最后進(jìn)烤箱烤熟即可。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
經(jīng)常吃三文魚
，可以起到減少皺紋的作用
，從而有效緩解準(zhǔn)媽媽妊娠紋。三紋魚肉及其魚皮中富含的膠原蛋白是皮膚最好的"營(yíng)養(yǎng)品"
。 大量的膠原蛋白
，能減慢機(jī)體細(xì)胞老化。經(jīng)常食用
，可使準(zhǔn)媽媽皮膚豐潤(rùn)飽滿
，富有彈性，遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾
。
5、豬蹄推薦菜譜：豬蹄粥
原料：豬蹄1只，通草3克
，漏蘆10克
，粳米100克
。
制作：先將通草、漏蘆放入鍋中
，加適量清水熬煮
，至汁濃，去渣取汁
，備用
。鍋置火上，放入豬蹄
、藥汁
、粳米、蔥白
，加清水適量煮至肉爛熟
，加入味精、精鹽調(diào)味即可食用
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物
，以及鈣
、磷、鎂
、鐵
，維生素A、D
、E
、K等成份。不僅如此
，蹄皮
、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，可以有效對(duì)付妊娠紋
。而且豬蹄不但能防治皮膚干癟起皺
，還能增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，對(duì)延緩衰老具有特殊意義
。
6、海帶推薦菜譜：松仁海帶
原料：松子仁5克
，水發(fā)海帶1克
，雞湯、鹽各少許
。
制作：松子仁用清水洗凈;再將水發(fā)海帶洗凈
，切成細(xì)絲;然后將鍋置火上
，放入雞湯、松子仁
、海帶絲用文火煨熟
，加鹽調(diào)味即成。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
海帶中含有豐富的礦物質(zhì)
，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度
，防止皮膚過多分泌油脂，而且海帶富含碘
、鈣
、磷、硒等多種人體必需的微量元素
，其中鈣含量是牛奶的10倍
，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素
、維生素B1等維生素
，可以有效防止皮膚老化，有效緩解妊娠紋
。
7 、黃豆推薦菜譜：黃豆排骨湯
原料：黃豆100克、豬排骨250克
、精鹽適量
。
做法：先把豬排骨洗凈，切成小塊
，置于火上
，加清水適量，旺火煮沸
。再把黃豆
、豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋
，轉(zhuǎn)為溫火煲3小時(shí)后
，點(diǎn)入精鹽調(diào)味即可。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性
，不僅能抑制皮膚衰老
，更能增加皮膚彈性，防止色素沉著于皮膚
。維生素與蛋白質(zhì)是美化肌膚
、潤(rùn)澤容顏的源泉，是人體健康和美麗必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)
。黃豆中含有豐富的維生素A
、B
、D、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸
。所以常食黃豆
，可以使皮膚細(xì)敕、白皙
、潤(rùn)澤
，有效防止妊娠紋的出現(xiàn)。
秋季產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)食譜
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：黑魚湯
材料
黑魚一條約25O克
，水
、鹽、味精少量
。
做法
黑魚刮鱗去內(nèi)臟后
，加水和鹽少量，加入鍋中燉湯一小時(shí)
。
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：芝麻肝
材料
豬肝250克
，芝麻10O0克，面粉五O克
，雞蛋二個(gè)(用蛋清)
，精鹽、姜末
、蔥末
、豆油適當(dāng)。
做法
1
、將豬肝洗凈
，切成薄片。用雞蛋清
、面粉
、精鹽、蔥末
、姜末調(diào)勻
，放入豬肝沾漿，粘滿芝麻
。
2
、鍋中放油，燒至七分熟
，放入粘滿芝麻的豬肝
、炸透，起鍋裝盤
。
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：麻油面線
材料：姜絲若干
、面線120克(夠吃即可)、雞腿一個(gè)
、胡麻油5大匙
、米酒水。
做法
1
、將雞腿洗凈切小塊備用;
2
、鍋內(nèi)放5匙胡麻油，小火煸炒姜片
，待姜片干縮時(shí)放下雞塊
，翻炒至雞肉變白無血水時(shí)，加入米酒水適量水燒開
，改小火煮20分鐘
。
3、將面線用米酒水另外煮熟后
，撈出盛入碗內(nèi)
。
4、將第2步與第3步相拌即可
。
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：什錦蔬菜
材料：各式節(jié)令蔬菜(胡蘿卜
、青椒、玉米筍
、青菜
、綠豆芽、黃豆芽
、冬瓜
、苦瓜、絲瓜等
，四五樣即可)400克(切成小塊或薄片);胡麻油3湯匙
、米酒水4湯匙。
做法
用2湯匙油炒香蔬菜1分鐘
，加入少許米酒
，炒約2分鐘，至蔬菜熟透或汁黏稠
。
月子食譜必知的要求
剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦
，身體亟需恢復(fù)和調(diào)理，坐月子期間的飲食十分重要
。女性坐月子期間食譜需要注意幾點(diǎn)：飲食多樣化
，多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物
，多吃蔬菜和水果
，多進(jìn)食湯飲。
飲食要多樣化
女性坐月子期間不可偏食挑食
，應(yīng)該不管是粗糧還是細(xì)糧都要吃
，比如小米、燕麥
、糙米
、綠豆等。坐月子期間
，女性攝入粗糧和細(xì)糧
，可以保證營(yíng)養(yǎng)的吸收，有助于身體素質(zhì)的恢復(fù)和提高
，對(duì)身體十分有益
。
多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物
女性坐月子期間經(jīng)常多吃一些富含鈣的食物
，比如魚、奶制品
、蘿卜等
，媽媽們多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含鐵的食物
，比如菠菜
、油菜、魚類
、動(dòng)物的肝臟等
，有助于媽媽們補(bǔ)充鐵，防止出現(xiàn)貧血的癥狀
。多吃富含蛋白質(zhì)的食物
，例如魚、雞蛋
、瘦肉
、動(dòng)物肝臟、牛奶
、大豆等等
，幫助媽媽們攝入蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)
，但是也不要過量
。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有豐富的維生素、果膠、以及充足的膳食纖維等
，產(chǎn)后的女性多吃水果和蔬菜有助于增加食欲
，防止出現(xiàn)便秘的癥狀，另外
，還可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)
