產(chǎn)褥期如何做好保健,產(chǎn)褥期生化湯的做法

一、產(chǎn)褥期都需要注意哪些事項(xiàng)

1.體溫、脈搏、呼吸、血壓

產(chǎn)后的體溫多數(shù)在正常范圍內(nèi)。若產(chǎn)程延長(zhǎng)致過(guò)度疲勞時(shí)，體溫可在產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)略升高，一般不超過(guò)38℃。不哺乳者于產(chǎn)后3～4天因乳房血管、淋巴管極度充盈也可發(fā)熱，體溫達(dá)38.5℃，一般僅持續(xù)數(shù)小時(shí)，最多不超過(guò)12小時(shí)，體溫即下降，不屬病態(tài)。產(chǎn)后的脈搏略緩慢，每分鐘為60～70次，與子宮胎盤循環(huán)停止及臥床有關(guān)。

2.惡露

產(chǎn)后隨子宮蛻膜（特別是胎盤附著處蛻膜）的脫落，含有血液、壞死蛻膜等組織經(jīng)陰道排出，稱惡露。惡露分為:

（1）血性惡露色鮮紅，含大量血液得名。量多，有時(shí)有小血塊，有少量胎膜及壞死蛻膜組織。

（2）漿液惡露色淡紅，似漿液得名。含少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織、宮頸黏液、陰道排液，且有細(xì)菌。

（3）白色惡露黏稠，色澤較白得名。含大量白細(xì)胞、壞死蛻膜組織、表皮細(xì)胞及細(xì)菌等。

正常惡露有血腥味，但無(wú)臭味，持續(xù)4～6周，總量為250～500毫升，個(gè)體差異較大。血性惡露約持續(xù)3天，逐漸轉(zhuǎn)為漿液惡露，約2周后變?yōu)榘咨珢郝叮s持續(xù)3周干凈。上述變化是子宮出血量逐漸減少的結(jié)果。若子宮復(fù)舊不全或?qū)m腔內(nèi)殘留胎盤、多量胎膜或合并感染時(shí)惡露量增多，血性惡露持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)并有臭味。

二、產(chǎn)褥期如何做好保健

1.保持良好生活習(xí)慣

建立良好的休息環(huán)境，注意衛(wèi)生。室內(nèi)溫度適宜，18～20℃，空氣新鮮，通風(fēng)良好。即使在冬季也要有一定時(shí)間開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，但要注意避免直接吹風(fēng)。產(chǎn)后陰道有惡露排出，要注意保持外陰部清潔，每日用溫開水洗外陰，勤換內(nèi)褲與衛(wèi)生墊。大小便后避開傷口，用清潔衛(wèi)生紙從前向后擦凈，注意不要反方向，以免肛門周圍細(xì)菌逆行造成感染。

2.注意情緒變化

經(jīng)歷妊娠及分娩的激動(dòng)與緊張，產(chǎn)婦精神極度放松；對(duì)哺育嬰兒的擔(dān)心；產(chǎn)褥期的不適等均可造成情緒的不穩(wěn)定，尤其在產(chǎn)后3～5天，可表現(xiàn)為輕度抑郁，應(yīng)幫助產(chǎn)婦減輕身體不適，并給予精神關(guān)懷、鼓勵(lì)、安慰，使其恢復(fù)自信。

3.飲食

由于分娩時(shí)體力消耗大，身體內(nèi)各器官要恢復(fù)，產(chǎn)婦的消化能力減弱，又要分泌乳汁供新生兒生長(zhǎng)，所以飲食營(yíng)養(yǎng)非常重要。產(chǎn)后1個(gè)時(shí)可讓產(chǎn)婦進(jìn)流食或清淡半流食，以后可進(jìn)普通飲食。食物應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)、足夠熱量和水分。若哺乳，應(yīng)多進(jìn)蛋白質(zhì)和多吃湯汁食物，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鐵劑。

4.排尿與排便

警惕產(chǎn)后尿潴留，在產(chǎn)后5日內(nèi)尿量明顯增多，應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡早自解小便。產(chǎn)后4小時(shí)即應(yīng)讓產(chǎn)婦排尿。若排尿困難，應(yīng)解除怕排尿引起疼痛的顧慮，鼓勵(lì)產(chǎn)婦坐起排尿，可用熱水熏洗外陰，用溫開水沖洗尿道外口周圍誘導(dǎo)排尿。下腹部正中放置熱水袋，按摩膀胱，刺激膀胱肌收縮。重視便秘：應(yīng)多吃蔬菜及早日下床活動(dòng)。若發(fā)生便秘，應(yīng)口服緩瀉劑、開塞露塞肛或肥皂水灌腸。

5.觀察子宮復(fù)舊及惡露

每日應(yīng)在同一時(shí)間手測(cè)宮底高度，以了解子宮逐日復(fù)舊過(guò)程。測(cè)量前應(yīng)囑產(chǎn)婦排尿，并先按摩子宮使其收縮后，再測(cè)恥骨聯(lián)合上緣至宮底的距離。

三、產(chǎn)褥期的飲食攻略

哺乳期的營(yíng)養(yǎng)食物

哺乳期的營(yíng)養(yǎng)最好是來(lái)自天然的食物，要講究制作的 方法，產(chǎn)后最初3天應(yīng)吃相對(duì)清淡易消化的半流食或軟食，富含營(yíng)養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如米粥、面湯、蔬菜湯、豬肝粥、魚粥、面條、蛋羹之類，日后逐漸增加排骨、牛肉、豬腳、魚等，一定注意水果和蔬菜的攝入，以保障營(yíng)養(yǎng)的均衡

哺乳期產(chǎn)婦每日的飲食量化

牛奶300-600毫升、肉類或魚類200-300克、雞蛋3-4個(gè)、豆類制品50-100克、蔬菜500-600克、谷類500-700克、水果200-250克、阿膠 枸杞 大棗等補(bǔ)品20-30克，記得早期不宜阿膠，紅糖也不建議食用過(guò)多。

產(chǎn)后飲食策略要求

富含蛋白質(zhì) 、主食種類多樣化 、注意蔬菜水果的攝入 、少量多餐 、進(jìn)各種湯類、不要盲目進(jìn)補(bǔ)，禁忌生冷、油膩、辛辣、刺激、緊過(guò)咸。值得注意：早期要先排惡露、后補(bǔ)氣血，前3-5天吃易消化的食物，補(bǔ)品要在10天后方可食用。

下奶食物

鯽魚湯 豬蹄 花生 雞湯 豬腳木瓜豆?jié){黃豆豬肝粥魚粥 黃花菜 湯水 牛奶 排骨湯絲瓜紅糖 酒釀 米湯小米粥雞蛋瘦肉湯 紅小豆 蛋花湯等。

四、產(chǎn)褥期生化湯的做法

生化湯粥

生化湯粥的做法雖然簡(jiǎn)單，生化湯是產(chǎn)婦坐月子時(shí)必不可缺的營(yíng)養(yǎng)。古書記載：婦女產(chǎn)后多虛多瘀。其生化湯中當(dāng)歸補(bǔ)血活血，川芎活血行氣，桃仁活血祛瘀，炮姜溫經(jīng)止血，甘草補(bǔ)脾益氣，緩和藥性。諸藥合用，治療產(chǎn)后血虛、寒邪乘虛而入、寒凝血瘀，留阻胞宮至惡露不行，小腹冷痛。方以溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血化瘀為主，使新血生、瘀血化，生生化化，去瘀生新，故名生化湯。

生化湯是產(chǎn)婦在新生兒一娩出時(shí)，立即要喝的“填腹”補(bǔ)品。具有養(yǎng)血、活血、產(chǎn)后補(bǔ)血、祛惡露、收縮子宮，并使全身筋骨放松，讓被驚動(dòng)的內(nèi)臟能迅速回復(fù)歸位之功效。

材料：

當(dāng)歸、桃仁各10-15克、川芎6克、黑姜10克、甘草3克、粳米50-100克、紅糖適量。

做法：

1.先將上藥煎煮，取汁去渣。

2.再同淘洗干凈的粳米煮為稀粥。調(diào)入紅糖即可。

用法：

每日1-2次，溫?zé)岱场?/p>

療效：

活血散寒，祛瘀止血。適用于產(chǎn)后瘀阻腹痛，拒按，惡露不凈，滯澀不暢，色黯有塊，或見(jiàn)面色青白，四肢不溫。

注意事項(xiàng)：

氣虛血少所致惡露不絕者忌用。

飲法：

順產(chǎn)者連服七天，剖腹產(chǎn)者連服十四天，體制虛弱、恢復(fù)力差者可連服三周。一日六次，飯前空腹一兩口慢慢喝下。

適用對(duì)象：

坐月子即產(chǎn)褥期、生理期、也可用于日常養(yǎng)生調(diào)理。

產(chǎn)后喝生化湯最好？女中醫(yī)教你補(bǔ)對(duì)體質(zhì)、補(bǔ)對(duì)時(shí)間

【黃蘭媖（中醫(yī)師）】 到底什么是坐月子？要坐多久才夠？ 所謂「月子」是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦身體機(jī)能和生殖器官?gòu)?fù)原的一段時(shí)期，一般需要6～8周。在醫(yī)學(xué)上，把這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期，一般民間則俗稱「坐月子」。 中醫(yī)對(duì)產(chǎn)后病的理論基礎(chǔ)是因孕期時(shí)聚血養(yǎng)胎，全身相對(duì)氣血不足，又加上產(chǎn)時(shí)用力耗氣傷血，如果產(chǎn)程延長(zhǎng)，加之分娩時(shí)的出血，造成氣血虧損；產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)用力，骨盆腔、身體毛細(xì)孔都張開，以及胎兒胎盤娩出，子宮突然空虛，全身會(huì)發(fā)生生理性改變，百脈空虛，瘀血易停滯胞宮，造成多虛多瘀的生理狀態(tài)，所以需坐月子以調(diào)理體質(zhì)。 古人有「彌月為期」、「百日為度」之說(shuō)，即產(chǎn)后一個(gè)月為「小滿月」，三個(gè)月為「大滿月」。產(chǎn)婦須于生產(chǎn)第一天起開始坐月子，時(shí)間愈久愈好，至少要30～40天才足夠。 產(chǎn)婦體質(zhì)病證病理特點(diǎn)便是虛、瘀、寒。多虛多瘀，易寒易熱，產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)就容易患產(chǎn)后病，諸如：產(chǎn)后腹痛，產(chǎn)后發(fā)熱〈感染發(fā)熱、血虛發(fā)熱〉，產(chǎn)后惡露不絕、產(chǎn)后自汗盜汗、排尿異常、身痛、便秘、缺乳或乳汁自出等。為什么坐月子這么重要一般來(lái)說(shuō)，在足月生產(chǎn)的情況下，媽媽在整個(gè)懷孕的過(guò)程當(dāng)中，體重大概會(huì)增加10～15公斤左右，但是我還是建議，希望增加的體重可以控制在10公斤以內(nèi)。這是因?yàn)樵趧偵a(chǎn)后，扣除寶寶、胎盤、羊水，這些重量的排除，以及整個(gè)生產(chǎn)過(guò)程的失血跟體力的消耗，大概只會(huì)有5公斤的減少，剩下的就是媽媽自身的體重，而殘留在身體上的體重，需要在4～6周的復(fù)原，才能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，此時(shí)，就會(huì)明顯有產(chǎn)后肚的狀況發(fā)生。 之所以會(huì)有明顯的產(chǎn)后肚，除了殘留在身上的體重外，還包括了被寶寶撐大的子宮。如果這時(shí)媽媽摸一下肚子，應(yīng)該可以摸到一塊有點(diǎn)硬、有點(diǎn)圓的東西，那個(gè)應(yīng)該就是還沒(méi)有回到原本骨盤腔位置的子宮。而坐月子也就是要幫助產(chǎn)后的子宮，能盡早恢復(fù)到產(chǎn)前骨盆腔的位置。【黃蘭媖（中醫(yī)師）】 到底什么是坐月子？要坐多久才夠？ 所謂「月子」是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦身體機(jī)能和生殖器官?gòu)?fù)原的一段時(shí)期，一般需要6～8周。在醫(yī)學(xué)上，把這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期，一般民間則俗稱「坐月子」。 中醫(yī)對(duì)產(chǎn)后病的理論基礎(chǔ)是因孕期時(shí)聚血養(yǎng)胎，全身相對(duì)氣血不足，又加上產(chǎn)時(shí)用力耗氣傷血，如果產(chǎn)程延長(zhǎng)，加之分娩時(shí)的出血，造成氣血虧損；產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)用力，骨盆腔、身體毛細(xì)孔都張開，以及胎兒胎盤娩出，子宮突然空虛，全身會(huì)發(fā)生生理性改變，百脈空虛，瘀血易停滯胞宮，造成多虛多瘀的生理狀態(tài)，所以需坐月子以調(diào)理體質(zhì)。 古人有「彌月為期」、「百日為度」之說(shuō)，即產(chǎn)后一個(gè)月為「小滿月」，三個(gè)月為「大滿月」。產(chǎn)婦須于生產(chǎn)第一天起開始坐月子，時(shí)間愈久愈好，至少要30～40天才足夠。 產(chǎn)婦體質(zhì)病證病理特點(diǎn)便是虛、瘀、寒。多虛多瘀，易寒易熱，產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)就容易患產(chǎn)后病，諸如：產(chǎn)后腹痛，產(chǎn)后發(fā)熱〈感染發(fā)熱、血虛發(fā)熱〉，產(chǎn)后惡露不絕、產(chǎn)后自汗盜汗、排尿異常、身痛、便秘、缺乳或乳汁自出等。為什么坐月子這么重要一般來(lái)說(shuō)，在足月生產(chǎn)的情況下，媽媽在整個(gè)懷孕的過(guò)程當(dāng)中，體重大概會(huì)增加10～15公斤左右，但是我還是建議，希望增加的體重可以控制在10公斤以內(nèi)。這是因?yàn)樵趧偵a(chǎn)后，扣除寶寶、胎盤、羊水，這些重量的排除，以及整個(gè)生產(chǎn)過(guò)程的失血跟體力的消耗，大概只會(huì)有5公斤的減少，剩下的就是媽媽自身的體重，而殘留在身體上的體重，需要在4～6周的復(fù)原，才能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，此時(shí)，就會(huì)明顯有產(chǎn)后肚的狀況發(fā)生。 之所以會(huì)有明顯的產(chǎn)后肚，除了殘留在身上的體重外，還包括了被寶寶撐大的子宮。如果這時(shí)媽媽摸一下肚子，應(yīng)該可以摸到一塊有點(diǎn)硬、有點(diǎn)圓的東西，那個(gè)應(yīng)該就是還沒(méi)有回到原本骨盤腔位置的子宮。而坐月子也就是要幫助產(chǎn)后的子宮，能盡早恢復(fù)到產(chǎn)前骨盆腔的位置。 從產(chǎn)前到產(chǎn)后，子宮會(huì)出現(xiàn)的3種變化1：重量的變化 在沒(méi)有懷孕的狀態(tài)下，一般子宮的重量大概是50～70公克。隨著孕期的發(fā)展，子宮就會(huì)慢慢的跟著變重，等到寶寶足月時(shí)，子宮的重量都會(huì)達(dá)到1000公克以上。所以怎么樣在坐月子期間，讓子宮可以從1000公克回復(fù)到原來(lái)50～70公克的重量？在這期間適當(dāng)?shù)?*** 外，還有生化湯的運(yùn)用，讓子宮的收縮更好，把子宮里的惡露排除干凈，都可以幫助子宮回復(fù)到原來(lái)的重量。 在產(chǎn)后一星期左右，子宮的重量大概還有500公克，產(chǎn)后二星期，大約是300公克左右，所以經(jīng)過(guò)4～6 周，子宮就應(yīng)該要能恢復(fù)到孕前的重量。 2：容量的變化 在懷孕前，子宮的容量是很小的，大概只有10 c.c.左右。為了讓寶寶能在子宮里有足夠的生長(zhǎng)空間，子宮一定會(huì)跟著一起增長(zhǎng)變肥大，到足月產(chǎn)時(shí)，因?yàn)槊總€(gè)人的重量及狀態(tài)不一樣，所以會(huì)增加5～20公升不等的分別。 正因?yàn)槿萘坑锌赡茉黾?00～1000倍，所以坐月子時(shí)，怎么讓子宮的容量回到原來(lái)10c.c.左右，這也是坐月子時(shí)的重要課題之一。 3：位置的變化 孕期初期的3個(gè)月，子宮的位置是在骨盆腔內(nèi)，所以，這時(shí)還感受不到變化，摸肚子也沒(méi)有突出的感覺(jué)。但是隨著孕期的變化，大約在懷孕3個(gè)月時(shí)，子宮底部位在恥骨聯(lián)合處。孕期5個(gè)月，子宮底高度約在肚臍位置，這時(shí)從外觀，也可以明顯看到隆起的肚子。到了快生產(chǎn)時(shí)，子宮的位置，大概在劍突下兩指位置。 所以，產(chǎn)后很重要的課題，就是怎么讓子宮回復(fù)到孕前骨盆腔的位置。所以配合簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，增加腹部的力量，再加上子宮 *** 。 如果配合使用能固定子宮位置、減少傷口拉扯的束腹帶，效果也不錯(cuò)。但有些媽媽，因?yàn)榧敝牖謴?fù)到窈窕身材，會(huì)把束腹帶當(dāng)成減肥工具，死命綁緊。其實(shí)這不但是錯(cuò)誤的方式，更可能因?yàn)榻壧o，讓血液循環(huán)變差，反而造成子宮、膀胱下垂的風(fēng)險(xiǎn)。 正確的用法是，當(dāng)想要早點(diǎn)下床起來(lái)活動(dòng)時(shí)，可以綁上束腹帶，當(dāng)躺著或者沒(méi)有站立時(shí)，就要把束腹帶放松，用 *** 的方式，讓血液循環(huán)增加，如此一來(lái)，才能有效幫助子宮回到原來(lái)的位置。什么是惡露？什么時(shí)候開始喝生化湯？該怎么喝？要喝多久？ 所謂的「惡露」，是在產(chǎn)褥期從 *** 排泄出的分泌物。其成分主要是分娩造成的產(chǎn)道傷口的分泌物、 胎盤剝離后的血液、細(xì)胞組織片和細(xì)胞等，基本上不會(huì)有惡臭味，會(huì)呈現(xiàn)黏稠的狀態(tài)，以產(chǎn)后的2～4天量最多。 惡露各個(gè)階段的變化可以觀察顏色的轉(zhuǎn)變而得知。 產(chǎn)后1～3天 惡露顏色呈現(xiàn)鮮紅色，量約50～100c.c.左右，一般來(lái)說(shuō)沒(méi)有味道，但因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的關(guān)系，有些會(huì)帶有血腥味。 產(chǎn)后5～7天 屬于漿液性的惡露，量約10～40c.c.左右，顏色會(huì)由粉紅色轉(zhuǎn)為呈現(xiàn)棕紅色或褐色。 產(chǎn)后7～14天 惡露顏色呈現(xiàn)乳黃色、棕黃色到白色，量約1～10c.c.左右 產(chǎn)后3～6周 應(yīng)該不會(huì)出現(xiàn)惡露，或是很少量，慢慢轉(zhuǎn)成透明的黏液，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)排卵的現(xiàn)象，此時(shí)就要注意避孕。 如果產(chǎn)后3周仍然有惡露，就是惡露不絕。會(huì)出現(xiàn)這個(gè)狀況，有可能是因?yàn)槌缘难a(bǔ)方不對(duì)，或者是生化湯吃錯(cuò)，會(huì)讓惡露牽延很久，淋漓不斷。 組成生化湯的藥物有當(dāng)歸、川芎、桃仁、黑姜、炙草等，喝生化湯的主要目的在于「生新血、化瘀血」，幫助我們的五臟六腑能回到原來(lái)的地方最重要的是，它可以幫助子宮收縮，回到骨盆腔的位置，這是喝生化湯的功效。 現(xiàn)在坊間所販?zhǔn)鄣纳瘻?，各家配方不盡相同，服用方式更需要視個(gè)人狀況而有不同需求，例如是剖腹產(chǎn)？還是自然產(chǎn)？并且要以體質(zhì)差異做劑量上的調(diào)整，所以，建議還是要咨詢過(guò)中醫(yī)師，針對(duì)個(gè)人狀況調(diào)整劑量并確認(rèn)使用時(shí)機(jī)。至于什么時(shí)候開始吃生化湯？該怎么吃？要吃多久？一般來(lái)說(shuō)，如果是自然產(chǎn)的產(chǎn)婦，生化湯在產(chǎn)后第2～3天開始服用，通常會(huì)建議產(chǎn)婦產(chǎn)后如果沒(méi)有其他問(wèn)題，宮縮狀況也很好，每天服用1帖生化湯，約5～7日即可。但有些產(chǎn)婦將此方當(dāng)作必備補(bǔ)品，而長(zhǎng)期服用的結(jié)果，反而造成惡露不斷，甚至大出血。這是因?yàn)樯瘻哂衅起鲅?、生新血，為活血破血藥，但活血破血藥不能使用過(guò)久，一般不可超過(guò)10天。 若長(zhǎng)期大量使用，會(huì)影響血小板凝集。所以如果遇到不正常出血、傷口感染、腹痛、腹瀉或是發(fā)燒等情況，生化湯的用法就必須請(qǐng)教中醫(yī)師，不能服用一般制式的生化湯。剖腹產(chǎn)的媽媽，大約會(huì)在醫(yī)院住院一星期。如果出院后回到家，還有出現(xiàn)惡露，可能子宮收縮不是那么好，這時(shí)才建議吃生化湯。因?yàn)樽≡浩陂g，西醫(yī)的婦產(chǎn)科醫(yī)師都會(huì)適當(dāng)?shù)慕o予子宮收縮的藥，所以通常一個(gè)禮拜出院后，若還有子宮收縮不良的狀況，才會(huì)給予中醫(yī)的生化湯。一般來(lái)說(shuō)，我也不建議剖腹產(chǎn)后超過(guò)10天以上還在食用生化湯。 但如果是因?yàn)楸旧眢w質(zhì)，氣血比較虛弱，建議可以吃一些比較補(bǔ)氣的食物。例如補(bǔ)中益氣湯、龜鹿二仙膠來(lái)收縮子宮跟補(bǔ)血。坐月子期間，在吃的方面要避免酸味食物，例如酸梅、醋、檸檬等；另外，過(guò)咸的食物也要避免。選擇新鮮食材，要溫?zé)崾秤们冶仨毷鞘焓?、不吃隔餐食物，這些都是最基本的。如果傷口有紅腫痛的情況，麻油、酒類、硬殼海產(chǎn)這些食物要禁吃，必須等到傷口復(fù)原。 產(chǎn)后約兩周左右，子宮就能恢復(fù)到原來(lái)的大小。但如果子宮收縮得不好，或子宮里殘留著部分胎盤或胎膜，恢復(fù)的速度就會(huì)很慢。這時(shí)可服用補(bǔ)血養(yǎng)血及加些補(bǔ)氣的中藥，如當(dāng)歸、川芎、黃耆、黨參、山藥、茯苓等，能幫助子宮內(nèi)膜修復(fù)，促進(jìn)產(chǎn)后新陳代謝及幫助子宮恢復(fù)機(jī)能，調(diào)整水分代謝、利水消腫。 產(chǎn)后大概在第8～13天可以開始酌吃麻油料理食物，如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、杜仲腰仔湯等。 此外注意保暖、避免吹風(fēng)受涼，衣服應(yīng)厚薄適宜，避免過(guò)熱出汗，不碰冷水，四周環(huán)境要保持整潔干凈舒適，可用冷、暖器設(shè)備維持室溫的穩(wěn)定，避免過(guò)熱或過(guò)冷。 這段時(shí)間也要少勞動(dòng)、減少爬樓梯，避免彎腰或是搬重物、久蹲、屈膝、盤坐。如需哺喂母乳盡量采臥姿，如需坐喂需在腰部墊上大枕頭，讓姿勢(shì)舒服。要睡好、多休息，保持心情愉快，讓氣血循環(huán)通暢，才不會(huì)造成乳汁不通，或肝氣不舒暢而致胸悶脅肋痛或惡露排不凈。 在自我護(hù)理方面，要定時(shí)排便、注意 *** 、 *** 清潔，傷口要保持干燥。剖腹產(chǎn)者要適當(dāng)使用束腹帶來(lái)幫助的傷口愈合，自然產(chǎn)者可適度使用束腹帶可預(yù)防子宮下垂、胃下垂、幫助身材恢復(fù)，但注意不宜過(guò)度緊束。 本文摘自《好孕湯療：國(guó)寶女中醫(yī)的3階段助孕法，幫你調(diào)整體質(zhì)、對(duì)癥根治，告別不孕！》／黃蘭媖（國(guó)寶級(jí)女中醫(yī)師）／臺(tái)灣廣廈

坐月子如何調(diào)理身體更加健康

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坐月子如何調(diào)理身體更加健康1 坐月子如何調(diào)理身體

治療乳腺炎絲瓜絡(luò)、蒲公英

媽媽們坐月子期間常會(huì)碰到乳汁阻塞的困擾，李思儀醫(yī)師表示，乳汁阻塞嚴(yán)重可能會(huì)演變?yōu)槿橄傺?，要預(yù)防乳腺阻塞，脹奶時(shí)就應(yīng)該要哺乳，親喂完所剩余的乳汁則建議要排空，若已有小腫塊出現(xiàn)，切勿等到紅腫熱痛時(shí)才做處理，在喂奶時(shí)就要疏通硬塊，由乳房向乳 頭的方向做按摩，慢慢疏通開來(lái)，而邊擠奶邊疏通的效果是最好的。中藥的治療方面，醫(yī)師表示，絲瓜絡(luò)、蒲公英、都是常來(lái)治療乳腺炎的中藥材，急性病癥使用湯劑治療效果較快，且中藥治療的好處是不用停止哺乳，一般西醫(yī)抗生素的治療是需要停止哺乳的。

酒釀可刺激子宮宮縮并具有發(fā)奶功效

坐月子期間的'飲食也是相當(dāng)重要的，應(yīng)避開寒性與重口味食物，以高蛋白質(zhì)與平性蔬果為主，醫(yī)師建議，可將酒釀或八寶粥當(dāng)成產(chǎn)后第一周跟第二周的早餐，酒釀是糯米去發(fā)酵，且糯米屬溫性，酒釀也可刺激子宮宮縮并具有發(fā)奶的功效， 若是手腳容易冰冷或是乳汁不足，可加點(diǎn)酒釀在早餐里，做成像是酒釀蛋、酒釀桂圓蛋等料理。寒性食物是坐月子期間絕對(duì)要避開的，如何去判斷一個(gè)食物的屬性呢?醫(yī)師說(shuō)明，以水果做例子，像是檸檬、奇異果、百香果等比較酸的水果，都是偏比較寒性的水果，一般瓜類西瓜、香瓜、哈密瓜也是偏比較寒的，只有地瓜、南瓜、木瓜三種是例外。

杜仲黑豆酒可顧腎改善筋骨酸痛

坐月子的藥膳食療調(diào)理，李思儀醫(yī)師提供一個(gè)做法簡(jiǎn)單又頗具功效的法寶－杜仲黑豆酒，需要準(zhǔn)備的食材有杜仲、黑豆、米酒，黑豆與杜仲的比例是3比1，黑豆買回來(lái)直接用干鍋炒香，微熟后黑豆皮會(huì)破掉聞到豆香味，這時(shí)就把黑豆鋪平放冷，再把杜仲和黑豆一起放在玻璃甕里，倒入米酒并靜置3個(gè)月，在產(chǎn)后第二周后以一小杯的量150cc加入燉補(bǔ)的湯里，杜仲與黑豆都是黑色的食物，黑色食物具有顧腎與顧筋骨都有幫助，杜仲黑豆酒不只是產(chǎn)婦可以喝，若有筋骨酸痛的問(wèn)題，即使不是產(chǎn)婦，甚至是男生都是可以透過(guò)這樣的藥膳食療去改善。

生化湯化瘀生新助養(yǎng)血刺激宮縮利復(fù)原

許多人對(duì)于生化湯都存有疑慮，深怕喝完生化湯會(huì)大出血，師表示，并沒(méi)有看到喝生化湯而大出血的案例，生化湯有一定的組成劑量，而主要?jiǎng)┝渴钱?dāng)歸，當(dāng)歸是養(yǎng)血之用，產(chǎn)后屬血虛狀態(tài)需適當(dāng)養(yǎng)血，川芎跟桃仁屬活血藥，活血藥可刺激子宮宮縮，產(chǎn)后的宮縮對(duì)產(chǎn)婦的子宮恢復(fù)是很重要的，宮縮促進(jìn)排出惡露及幫助恢復(fù)到原本的大小，需注意的是要吃對(duì)時(shí)間，剖腹產(chǎn)建議在第四天第五天之后才開始吃，自然產(chǎn)則建議第三天第四天開始吃，宮縮藥與生化湯只能二選一，建議產(chǎn)婦吃完宮縮藥后再開始吃生化湯，吃一周即可。

坐月子如何調(diào)理身體更加健康2 月子如何調(diào)理身體

第一步：生新血、化瘀血

功用：促進(jìn)子宮收縮，使惡露排出，避免血栓形成，幫助子宮功能恢復(fù)。

中藥方：生化湯

服用時(shí)間：順產(chǎn)媽媽第一天即可服用，具體也可咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，剖腹產(chǎn)1周后開始服用，1周內(nèi)禁食牛奶、豆?jié){、雞蛋等易脹氣的食物。

使用方法：

順產(chǎn)：生化湯避免用酒煎煮，因?yàn)榫朴兄谏瘻乃幮愿土?，因此最好是用水煎煮的方式。一般劑量是一?帖，服用5帖即可停止。

剖腹產(chǎn)：剖腹產(chǎn)婦可喝、也可不喝生化湯；如果選擇喝生化湯，不要超過(guò)3帖。

第二步：調(diào)整脾胃

功用：調(diào)整腸胃的功能，腸胃強(qiáng)健了，才更有助于日后其他補(bǔ)品的吸收。

中藥：黨參、淮山、茯苓、扁豆、蓮子等食補(bǔ)建議：藥材可連同豬肚、豬排骨、豬粉腸(任選一種)，煮成清湯后服用。

使用方法：產(chǎn)后即可服用。

第三步：益氣補(bǔ)血下奶

功用：益氣補(bǔ)血并增加乳汁分泌。

中藥：當(dāng)歸、川芎、黃芪、黨參、杜仲、枸杞等。

食補(bǔ)建議：藥材可連同烏骨雞、鱸魚、豬小排，煮成清湯后服用。

使用方法：產(chǎn)后1周半后，停服生化湯之后，方可服用。

第四步：壯骨健腰調(diào)經(jīng)

功用：補(bǔ)腰腎、壯筋骨、防掉發(fā)

中藥方：產(chǎn)后十全大補(bǔ)湯

使用方法：產(chǎn)后滿3周開始服用，或月子結(jié)束后作為滿月調(diào)理用。

坐月子如何調(diào)理身體更加健康3 坐月子食譜

生化湯粥

功效：生化湯具有養(yǎng)血、活血、產(chǎn)后補(bǔ)血、祛惡露、收縮子宮，并使全身筋骨放松的功效。產(chǎn)婦在新生兒分娩后，就可以服用生化湯粥了。產(chǎn)婦服用時(shí)一般為每日1-2次，溫?zé)岱?。但是氣虛血少所致惡露不絕者不能服用。

材料：當(dāng)歸、桃仁各10-15克、川芎6克、黑姜10克、甘草3克、粳米50-100克、紅糖適量

做法：

1、先將上藥煎煮，取汁去渣。

2、再同淘洗干凈的粳米煮為稀粥。調(diào)入紅糖即可。

木耳海參豬肚湯

功效：滋陰養(yǎng)血，潤(rùn)燥滑腸。老年人腎水不足，或婦女產(chǎn)后血虛津虧，癥見(jiàn)大便燥結(jié)。亦可用于習(xí)慣性便秘等屬陰虧血少者。

材料：

豬大腸500克，木耳30克，水發(fā)海參250克。

做法：

1、木耳用清水浸開，洗凈。

2、海參洗凈，切絲。

3、豬大腸洗凈，切小段。

4、把全部用料放入鍋內(nèi)，加清水適量。

5、武火煮沸后，文火煲1-2小時(shí)，調(diào)味供用。

花生雞腳湯

功效：此湯含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等。具有養(yǎng)血催乳、活血止血、強(qiáng)筋健骨的。媽媽產(chǎn)后食用，能促進(jìn)乳汁分泌，有利子宮恢復(fù)，促進(jìn)惡露排除，防止產(chǎn)后出血。

材料：雞腳10只（約200克），花生50克，黃酒5克，姜片、精鹽各3克，味精1克，雞油10克。

總是做法：

1、將雞腳剪去爪尖，洗凈；花生米放入溫水中浸半小時(shí)，換清水洗凈。

2、鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、姜片，鍋加蓋，煮2小時(shí)，加精鹽、味精調(diào)好口味，再用文火燜煮一會(huì)兒，淋上雞油，即可食用。

月子湯的做法

幾道月子湯備齊了，記得收藏好。

1、玉米蘿卜大骨湯

原料：玉米棒150克，排骨250克，紅蘿卜50克，生姜、紅棗少許

做法：

1、玉米棒去外皮，切成段，紅蘿卜切塊，排骨砍成塊，生姜切處，紅棗洗凈，備用。排骨汆一下去血水。

2、煲內(nèi)注入清水，水開后加入姜片、玉米棒、排骨塊，用大火煲開，改中火煲40分鐘。

2、豆苗蘑菇湯

原料：豆苗、口蘑、金針菇適量，生姜少許

做法：

1、水中放姜片煮，水熱后加入口蘑，蓋上蓋。

2、水開后加入金針菇，稍煮，加入豆苗。

3、水再開后加入適量的色拉油，雞精，味精，調(diào)好味即關(guān)火

3、冬瓜丸子湯

原料：冬瓜500克，五花肉250克，蔥10克，生粉少許，鹽適量

做法：

1.將冬瓜去皮并清洗干凈，切成小方塊待用。

2.把剁碎后的五花肉，加入鹽與生粉，捏成肉丸。

3.先將肉丸放置鍋中，并加入適量的凈水用小火燜煮。

4.20分鐘后再將冬瓜放入，小火煮15分鐘，加入調(diào)料，撒上蔥花盛出即可。

4、排骨海帶湯

原料：豬排骨、海帶結(jié)適量，姜片、精鹽、黃酒少許

做法：

1、排骨洗凈燙一下去血水，投入沸水鍋中，置入姜塊，滴入數(shù)滴黃酒，用中火煲20分鐘，2、放入洗干凈的海帶結(jié)繼續(xù)用中火煲15分鐘左右。

3、加入鹽調(diào)味，淋入香油即成。

5、金針雞湯

原料：雞半只、金針菇3兩、鹽2小匙、料酒2小匙，姜、香油少許

做法：

1、雞切成塊，洗凈血污之后、先放入滾水中川燙一下，再放置一旁備用。

2、金針洗凈泡軟后放置一旁（當(dāng)然，也可用新鮮的金針菇），蔥洗凈切段。

3、煲內(nèi)放水煮沸后，再放雞塊、酒、姜片煮開至滾，改用中火煲10分鐘。

4、再加入金針略滾一下之后，加入鹽調(diào)味，瀝點(diǎn)香油即可盛盤。

6、竹筍香菇湯

原料：香菇25克，竹筍15克，金針110克，清湯300克

做法：

1、香菇切絲，姜切絲，金針打結(jié)，竹筍切絲。

2、將竹筍、姜絲放在湯鍋中加適量清水煮15分鐘，再放香菇、金針煮5分鐘。放精鹽即可。

這款湯采用全素的原料做成，口味極鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富哦，做法也簡(jiǎn)單，大家試試哦。

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