怎樣預(yù)防哺乳期乳房下垂的方法,產(chǎn)后胸部下垂怎么挽救_

一、哺乳期要怎么樣防止胸部下垂

1、在孕期我們就要對乳房進(jìn)行更好的呵護(hù)，這時(shí)候可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，特別是水產(chǎn)品，還有新鮮的水果蔬菜，

2、還要選擇寬松的舒適的胸罩，在家里躺著時(shí)可以把胸罩口解開，晚上睡覺最好把胸罩脫掉，平常要多按摩乳房，這樣可以刺激血液的循環(huán)。可以做些礦胸運(yùn)動和一些胸部操。

3、在哺乳期要定時(shí)喂奶，讓寶寶吃前段奶就可以了，因?yàn)榍岸文毯械鞍踪|(zhì)多，而后段奶脂肪多。乳房本來就是脂肪最多的地方，還有不要讓寶寶睡著了還要含著乳頭的習(xí)慣，沒有奶水了就不要讓寶寶吃空奶了。這樣寶寶容易上火你的乳房也會松弛。

4、給寶寶斷奶時(shí)，要有個(gè)過程，不要一次性的不讓寶寶吃，慢慢來可以先給寶寶斷掉白天的奶。在慢慢斷掉夜間的奶，這樣你跟寶寶都有個(gè)緩沖的過程，都容易接受。

此外在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)陌茨?，振動、在按摩的時(shí)候建議由內(nèi)側(cè)向個(gè)側(cè)進(jìn)行按摩。平時(shí)可適當(dāng)多做擴(kuò)胸運(yùn)動，這樣有利于促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，使乳房變得更加有彈性?；蛘呖梢赃x擇以乳頭為中心，按順時(shí)針的方向做按摩，在保證乳房的血液循環(huán)的前提下，對于促進(jìn)雌激素的分泌也有一定的幫助。

二、哺乳期注意5細(xì)節(jié)來預(yù)防哺乳期胸部下垂

1、規(guī)律的生活習(xí)慣

現(xiàn)代女性多在25以歲才生育哺乳，此時(shí)其生理功能各方面均以呈現(xiàn)退化的跡象了。因此特別要注意保證規(guī)律的生活習(xí)慣，特別是要注意保證充足的睡眠、不熬夜、不喝酒、不吸煙。

2、適當(dāng)?shù)亩喑孕π夭堪l(fā)育有好處的食物

比如魚類、木瓜、鮮奶、B族維生素豐富的食物等等，這些食物對于促進(jìn)女性的乳房發(fā)育均有一定的幫助。

3、沐浴胸部

日常在洗澡時(shí)可以用冷熱水交替刺激胸部，在清洗乳房時(shí)，建議不要從上往下清潔，而是從下往上噴水。這樣對于避免胸部下垂，促進(jìn)胸部血液循環(huán)均有一定的好處。

4、請他幫忙按摩

產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后，要適當(dāng)?shù)脑黾幼晕野茨θ榉康拇螖?shù)，當(dāng)然了如果方便的話，也可以請另一半幫忙按摩，這對于促進(jìn)乳房的發(fā)育也有一定的幫助的。如果能配合精油使用的話，那么效果就會更好。

5、養(yǎng)成良好的姿勢

其實(shí)“含胸駝背”也是引起現(xiàn)代女性乳房下垂的一個(gè)根本原因。女性在生育后哺乳期間，可能更容易忽視這些細(xì)節(jié)問題，因此建議日常一定要養(yǎng)成良好的姿勢，要盡量做到坐有坐姿睡有睡姿。

引起女性胸部下垂的因素是多方面的，生育哺乳并不是引起女性胸部下垂的根本原因，同時(shí)女性在哺乳期間，如果可以進(jìn)行調(diào)整的話，那么就可以最大程度的防止胸部下垂的問題。

此外，對于生活中的女性而言，隨著雌激素分泌減少、孕激素水平的下降也都會不同程度的引起女性胸部下垂、沒有彈性、縮小等問題，但這些通過日常的飲食，生活習(xí)慣都是可以調(diào)整的，再者就算調(diào)整不過來，現(xiàn)代的醫(yī)療都已經(jīng)很發(fā)達(dá)了，因此女性不必給自己過大的心理壓力。

三、母乳喂養(yǎng)胸部不下垂的正確方法是什么

母乳喂養(yǎng)正確方法一：要講究衛(wèi)生

寶媽們喂奶前，一定要用溫水把手和乳頭洗凈，再用熱毛巾擦干，避免乳頭上的汗?jié)n或污垢、細(xì)菌在寶寶吸奶的時(shí)候通過口腔進(jìn)入寶寶體內(nèi)。另外喂養(yǎng)前還要輕輕按揉乳房，擠掉前面幾滴奶，然后再開始哺乳。

母乳喂養(yǎng)正確方法二：姿勢要正確

一般采用坐姿，坐在床頭或靠椅上，背后用一二個(gè)軟墊把背靠牢，盡量放松全身，輕松愉快地進(jìn)行哺乳。用一只胳膊抱著孩子，另一只手的食指和中指夾住奶頭上部，用食指稍往下壓，這樣使乳頭稍微離開嬰兒的鼻子，避免乳房堵上小兒的鼻孔，還能防止因奶水太沖，孩子吸吮迅猛而發(fā)生嗆奶和吐奶。

母乳喂養(yǎng)正確方法三：喂奶的時(shí)間有講究

不少的育嬰專家表示，寶寶出生的前3-4天，每2-3個(gè)小時(shí)喂奶一次，白天大約要喂8次左右，晚上還可能喂2-3次。而寶寶到了3個(gè)月大時(shí)，通常大約4小時(shí)喂奶一次，白天喂5次，夜間喂1-2次。建議寶媽們最好是固定喂奶時(shí)間，防止漏喂或多喂。另外，需要注意的是，寶媽們不要寶寶一哭鬧就喂奶，一定要弄清楚寶寶哭鬧是餓了、尿了，還是不舒服。

不少產(chǎn)婦擔(dān)憂地向醫(yī)生提出，哺乳會不會導(dǎo)致乳房下垂，實(shí)際上哺乳并非乳房下垂的真正原因。醫(yī)生解釋，乳房下垂與多種因素有關(guān)，如人類組織自然老化、皮下脂肪減少等，但產(chǎn)后乳房變形主要與媽媽護(hù)理不得當(dāng)有關(guān)。

四、產(chǎn)后胸部下垂了怎么恢復(fù)

-正確喂奶-

哺乳期要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。

-選擇合適的文胸-

選擇一件合適的內(nèi)衣很關(guān)鍵，內(nèi)衣的罩杯大小直接影響內(nèi)衣的承托功能;而內(nèi)衣的材質(zhì)直接影響穿衣的觸感和對乳房的影響。選擇一件合適的文胸能讓你的胸部從外觀上馬上恢復(fù)堅(jiān)挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩(wěn)固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要選擇沒有鋼圈的，穿上沒有舒服感的，面料柔軟的內(nèi)衣，保護(hù)乳房。

-改善坐姿-

然而，乳房下垂并不僅僅“眷顧”產(chǎn)后哺乳的女性，長期坐辦公室的女性如果姿勢不良也可能導(dǎo)致胸部下垂。專家表示，只要乳房的支撐力發(fā)生了長期的改變，缺乏合適的內(nèi)衣輔助，就有可能出現(xiàn)下垂。

日常護(hù)乳能有效防止乳房下垂，無論是走、坐、站，都要保持挺胸收腹。對于非哺乳期的女性而言，長期坐在辦公室里是會影響女性姿態(tài)的，包括彎腰駝背和乳房下垂。此外，走路彎腰駝背和打字時(shí)姿勢前傾都會加劇乳房下垂?！倍蠖鄶?shù)女性從事的辦公室工作。

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